慢性疲劳、失眠与头痛，除了给CEO们的自身健康带来危害之外，还会给企业带来一系列的问题。所以，CEO们在平时一定要注意合理安排生活与工作，劳逸结合。要有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，以提高身体素质，来对抗慢性疲劳、失眠与头痛，避免滑向亚健康状态。
怎么就疲劳了？
过度疲劳的人是在追逐死亡。
——西方医学经典名言
慢性疲劳，是一种在长时间里感到严重疲乏无力，却又不能通过卧床休息而得到缓解的状态。紧张的工作生活节奏，长时间的超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会使人产生慢性疲劳状态。慢性疲劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必然引发疾病。
造成慢性疲劳的“嫌疑犯”
“慢性疲劳症”是一种以疲劳为主要特征的人体生理、心理、社会适应能力等方面的失调。在各种慢性疾病里，“慢性疲劳症”是最难以确诊的病症之一，亦被临床医学专家归属为亚健康范畴。因为，“慢性疲劳症”没有明确的病因，没有帮助确诊的检查手段，几乎没有医学界普遍认同的治疗原则可供参照。
多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，把它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学的角度来看，此病是由于过度工作或运动造成严重疲劳的病症。一般来说，正常人产生疲劳后，休息一宿就可使精力恢复正常。如果你不是这样，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症”。“慢性疲劳症”是企业CEO们常见的一种职业病。
40岁的王女士在一家大型合资企业做总经理，在别人看来她思维活跃，精明强干，做事雷厉风行，又会处理各种关系，再加上穿衣打扮优雅得体，实在是成功女人的典范。但是，从内心里，她最强烈的感觉只有一个字——累。每天她都感觉自己身心俱疲，回到家后，背痛、腰痛、胳膊腿酸痛便一齐向她袭来。最要命的是，明明特别想睡个好觉解解乏，但是躺在床上翻来覆去睡不着，每天都是到凌晨才能昏昏沉沉地睡实，两三个小时后就又要爬起来强打精神去上班，感觉睡觉后比睡觉前还累。
这样的情况断断续续地持续了1年多以后，王女士不得不抽时间去看医生。在排除了其他病症的可能以后，王女士被诊断为慢性疲劳症。
据有关专家介绍，像王女士这样的还只是轻度的，稍加调治就能恢复，但若不加以治疗、引导，会发展成为心灰意冷、见什么都烦、自闭的状况，到那时治疗起来就更难。
“慢性疲劳症”的发生往往与以下因素有关：
1.快节奏的工作
快节奏的工作不仅会使人产生心理上的不适，也会使人产生一系列生理上的不适。当然，这种生理不适并不表示身体存在着某些器质性疾病，而是由于精神长期处于紧张状态，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现类似于“神经病”之类的症状，如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调、男性阳痿或早泄，等等。
2.长期的紧张工作
长期的紧张工作易导致“慢性疲劳症”，这是因为，应接不暇的生活与工作使身心得不到应有的休息和复原，长期处于疲劳状态，从而会造成体内激素代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，以及咽喉痛、淋巴结肿大、注意力下降、全身无力等等，感染疾病的概率也会提高。
3.免疫力降低
有部分医学界专家认为，“慢性疲劳症”跟免疫力有关。一个人的免疫力增强，患上“慢性疲劳症”的概率相对减低；而免疫力降低，则容易患“慢性疲劳症”。
4.某些疾病
一些病症也会诱发“慢性疲劳症”，这包括恶性肿瘤，肾脏和肝脏等方面的疾病，以及甲状腺机能不足等等。酗酒者和服用药物所引起的副作用，以及忧郁症患者等，也会出现“慢性疲劳症”。
长期疲劳易催生肾炎
笔者认识一位企业CEO，她一直拼命地工作，结果病倒了，查出患有肾炎，被强制休息。认识她的人特别惋惜，平时她太累了，没想到竟累出肾炎……
前一段时间，媒体多有报道，多位明星及主持人工作繁忙，累出肾炎。肾炎是由疲劳引起的吗？这成了很多人的疑问。
1.疲劳是诱因
近年来，临床确实发现肾炎患者有上升趋势，原因多种。一方面是过度疲劳诱发肾炎，另一方面是现在人们活得仔细了，一有症状就到医院检查，确诊的多了。
肾炎是一种免疫性疾病，如果长期疲劳过度，就会导致身体免疫力低下，各种感染就会乘虚而入，细菌、病毒感染，就会引发肾脏损害，最后导致肾炎。
2.早期不易发现
肾炎是一种临床上十分常见的疾病。因为人的肾脏具有较强的代偿能力，早期肾脏损害往往症状不明显，容易被忽视。临床很多急、慢性肾炎病人就诊时都会说，最近一段时间很劳累。因此平时极易出现疲劳的人，要注意肾炎的苗头。
出现这些症状注意了：
（1）尿中有泡沫，有时有血尿；
（2）早晨起床，眼睑浮肿；
（3）双下肢水肿；
（4）头晕，血压升高；
（5）浑身乏力，没有食欲；
它们有可能表明你已经患有肾炎了。
3.去查这几项
工作忙碌的CEO要定期对身体进行必要的检查，体验时最好检测一下尿蛋白（包括微量白蛋白）和血肌酐（用以评估肾功能），这是早期发现肾脏有无病变最有效、最简便的办法。另外，也可以做肾脏B超检查及有关免疫性指标的检测。
慢性疲劳——效率“敌人”
对于CEO们来说，慢性疲劳是效率的敌人，在通宵加班加点后，就算想使劲记住什么，也往往记不住。慢性疲劳还会使CEO们反应迟钝，思考问题的能力降低，无法从事复杂的决策工作；容易犯疏忽的错误，精力不集中，情绪不稳定，烦躁不安，意志消沉，甚至乱发脾气，处处看着不顺眼等。
专家们把“慢性疲劳症”这个效率敌人，划分为以下四类：
1.体力疲劳症
所谓体力疲劳症，是指由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。充足睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。另外，合理饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，也是消除疲劳的必要措施。
2.脑力疲劳症
脑力疲劳症指CEO们长时间用脑引起大脑的血液和氧气供应不足而出现的大脑疲劳感，主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等。消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，也被称为“积极的休息”。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
3.病理性疲劳症
病理性疲劳症是体内组织紊乱的预示或结果，可能是患了感冒，也可能是患了其他疾病。这种疲劳有时并不需消耗多大的体力就会产生，有一种心力不足的虚空感。这是体内代谢紊乱与分泌失调所致。要消除这种疲劳，关键是治好疾病。如果尚未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查，对症下药，使身体恢复健康。
4.精神疲劳症
精神疲劳症主要是CEO们的身体长期超负荷运行形成的慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。这种疲劳往往被人忽视，最明显的表现是失眠，做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等。一般人喜欢用安眠药应付，但这并不是根本的解决办法。以下几种方法可以帮助CEO们消除精神疲劳：
（1）讲究心理卫生，加强品德修养，心胸开阔，减少心理疲劳的发生，一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，可以找知心朋友谈谈心，不要闷在心里。
（2）有规律地进餐，这样可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
（3）多锻炼，如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。
（4）精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足，所以CEO们应该找出最适合自己睡眠的固定时间，来弥补自己睡眠不足的问题。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排自己的作息时间。
从疲劳中解脱出来
由于CEO们的生活、工作节奏快，压力大，偶尔出现身体、精神上的疲劳是很正常的，但若间隔一段时间就出现这样的状况，动辄就会有“心理疲劳”的现象，那就应该引起注意。“慢性疲劳症”是一种很危险的疾病，其危险性就在于CEO们往往不把这种症状视为病症而掉以轻心，结果时间一长，病症会加重，进而成为其他病症的征兆。患有心血管疾病的人，如果长期处于严重的疲劳状态，可能导致猝死。
某外企CEO潘某，平时身体很好，常年坚持慢跑锻炼。两个多月前，他开始感到每次长跑后双腿发沉、乏力，太太劝他去医院检查检查。他认为自己身体一向不错，对此很不以为然。后来，这种疲劳感逐渐加重，而且消除的时间也逐渐延长，但并未影响饮食，甚至比过去吃得更多，喝得也多，而体重却下降了。他仍然未予重视，坚持跑步。一天晚上，由于白天与下属弄得不太愉快，一夜没睡好，次日凌晨，他照常去跑步，可是还没跑到终点，便忽然感到头晕、眼花、体力不支，一头跌倒在马路上。经诊断，原来他早已患有糖尿病，而且病情严重。过度劳累及精神疲乏导致病情突然恶化，发生了严重的糖尿病酮症酸中毒。
CEO养生秘诀
“胡思乱想”也能消除疲劳
心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和爱人一起又重新回到了蜜月中的旅行，想象着自己的工作业绩突出，想象着自己的子女已经长大成人……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是工作、生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒置。
所以，企业CEO们应对“慢性疲劳症”予以高度重视。以下是CEO们消除慢性疲劳的几种疗法：
1.适度运动
CEO们出门依赖交通工具、上下楼靠电梯、不运动已成为CEO们的通病，而且许多CEO从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，体能每况愈下。运动可舒缓压力和减轻疲劳，同时可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。美国哈佛大学长期的追踪研究发现：每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生等，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险。
2.消除疲劳的“自助餐”
（1）针对两手酸累：将两手掌相合，来回快速搓动10～12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8～10次。
（2）针对头昏脑涨：坐直后头使劲向后仰，用力拉直后背，坚持8～10秒。然后把头低垂在胸前静坐10～15秒，如此重复数次。
（3）针对两眼酸胀：合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。
3.消除心理疲劳的措施
（1）发泄法：如果心里已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等，最好让它们合理地发泄出来，不要长期积压在心里，可以找自己最信得过的朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。
（2）转移法：设法让正在忍受精神痛苦折磨的自己离开眼前的困难，转移自己的注意力，淡化悲伤或愤怒的情绪，调节自己的心境。
（3）发展一些兴趣爱好：业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，能有效调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，缓解压力，消除疲劳，调节情绪，使你从紧张、乏味、无聊的工作中走出来，进入一个生趣盎然的境界。兴趣爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等。
（4）有效合理地安排时间：要合理安排自己的生活，忙而不乱。根据自己的生活、工作、学习等方面的实际情况，以及身体健康状况，对每天、每星期的工作和学习内容进行有效合理的安排。明确什么时候应该做什么事，不随意更改。这样，对自己大致的工作、生活情况能做到心中有数，长期坚持下来，能有效地预防“慢性疲劳症”。
（5）积极加强心理训练：平时注重心理训练，培养良好的心理素质，即使遇到突变事故，也能沉着、冷静对待。
（6）求助于心理咨询机构：如果遇有难以解脱的心理危机，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，当事者的认知、情感、意志、态度、行为等可发生良性转化，增强信心。
当你疲劳时，应少吃甜食，多吃含维生素B族及镁、钾的食物。另外，吃一些干果也有助于缓解疲劳。
你是不是“工作中毒”了？
什么是“工作中毒”？如果你除了生意伙伴没有朋友，除了工作没有爱好，你爱你的事业超过爱你的爱人，你想的是如何让自己的企业抵御竞争对手的冲击，却忽略了让自己的身体免遭疾病的侵扰，如果你是这样的人，那你已经是处在“工作中毒”的状态了。
有一位王先生，若干年前从某事业单位停薪留职，直至最后“下海”之后，就投身于自己喜爱的IT行业，经过几年的打拼，自己当上了老板。伴随着工作越来越忙。该行业内的竞争异常激烈，王先生把心思完全扑在了工作上，调试机器、翻译资料、预算工资、签订合同、谈判、招标……永远有做不完的事，接不完的电话。最忙的时候，能把刚充满电的电池全部用光，不知是接电话接得多了，还是由于所受手机辐射太厉害了，结果每天是头昏脑胀，连思考都发生困难。除了正常工作交往外，还要对客户进行感情投资，陪他们喝喝酒，吃吃饭，而有不少合同就是在酒桌上签订的，可是自己又不胜酒力，经常酩酊大醉。除了满打满算的上班时间，还有措手不及的临时出差，深受长途旅行的疲惫之苦。有好几次，王先生都累得差点晕倒在地。正当王先生在事业上稍有成就之时，他的爱情却亮出了红灯，已和他结婚三年的妻子，因为他没有时间陪她逛街、吃饭，备感冷落而提出离婚。王先生认为自己的工作实在令他没有办法抽出更多的时间陪伴妻子，只有同意离婚。
作为一名企业CEO，“工作中毒”并不总是一件美妙的事，它在带给你金钱、地位和成就感的同时，也消耗着你的健康，吞噬着你的生活。它像一个幽灵，在不同的地方会有不同的变体，在日本，它的变体叫作“过劳死”，每年有1000条生命成为它的食物。日本人因中风和心脏病而死亡的人数中有5%是工作过于劳累引起的。据美国《时代》周刊披露，仅1995年一年内，日本就有12家大公司的总经理相继猝死，年龄大多在四五十岁。在荷兰，它的名字叫“空闲病”，3%的荷兰人都患有这种离奇的病症。他们平时拼命工作，好不容易盼到周末或假期，却发现自己身体不适，郁郁寡欢，无论如何也放松不下来。而在美国，对于工作中毒的人有一个相对来说动听得多的名字：“令人尊敬的瘾君子”。每年，美国都会“涌现”出数百万这种瘾君子。
不到灾难性的后果发生，工作中毒者很少关注自己的健康，不是因为他们不得不工作，而是因为他们感到自己需要工作，从而把时间都花在工作上，牺牲了健康，疏远了家人。
“工作中毒”的表现并不完全一致，一般说来，有4种工作中毒者值得引起我们注意：
1.工作偏执型
这种人相信一种简单的二分法：要么就不做，要做就要做到完美。他们往往迟迟不能开始工作，直到最后期限快要到来时才匆匆动工，他们疲于奔命，事情却经常搞得一团糟。
2.工作贪婪型
他们拼命去做自己根本做不过来的工作，风风火火，却粗心大意。
3.工作善变型
这种人往往迫不及待地开始工作，却不能完成工作，因为他们又想到了另一件工作，对原来的工作就丧失了兴趣。他们点子很多，却很少注重细节和项目的实施。
4.工作迟钝型
他们做事慢条斯理，讲究方法，甚至精雕细琢。眼睛只盯住一件事，也不会与他人合作。他们往往是无可救药的完美主义者，很少能够按期完成工作，因为“还没有做到完美”。
如果作为CEO的你正处于“工作中毒”的状态，可以试着按以下几个步骤来进行调整：
1.有意识地减轻工作压力，并强迫自己减少工作量；
2.列出一份工作日程表，将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明；
3.考虑哪些可以完全放弃，或至少暂时放弃，哪些可交由他人或与他人合作完成，同时注重提高工作效率；
4.订出新的工作日程表；
5.不妨培养一些与工作不搭界的业余爱好，丰富业余生活；
6.在心情不好的时候，要学会向家人或朋友倾诉；还可以每天吃一粒维生素E，以缓解压力；喝上一杯让人产生兴奋的咖啡或选择一些适合自己的运动方式也是有益的；
7.如果压力大到自己不能承受的地步，要及时求助于心理医生，医生会根据你的情况，采取适当的心理疏导或进行药物治疗。
谁偷走了你的睡眠？
睡眠，“生命筵席”上的“滋补品”。
——“英国”莎士比亚（剧作家）
由于压力过大、长期心理压抑及个人不良的生活习惯等原因，CEO们常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会经常产生头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。失眠被称为健康的新杀手。
为什么会失眠？
失眠是许多CEO都有过的痛苦经历，有些CEO甚至长期受失眠症困扰，焦虑不安油然而生。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。据有关调查显示，70%的CEO每天睡眠不足8小时，熬夜加班已经成为日常习惯。连续工作时间达10小时到12小时，在CEO们中较为普遍。由于生活缺乏规律性，即使休息，CEO们的睡眠质量也是一般。
因为睡眠不好，导致白天精神不振，脑子整天昏昏沉沉，为此，众多的CEO陷于苦恼之中。那么，导致CEO们失眠的原因主要有那些呢？
今年45岁的张先生，在一家私营企业任CEO，近三年患上失眠症，主要表现为夜间入睡困难。上床时本来有些睡意，可一躺下就睡意全无，并且越想睡越睡不着。每天只睡4～5个小时。长时间失眠使他白天精力减退，情绪低下，整日感到疲劳，干工作不再像以前那样得心应手。
张先生患的这种失眠症被称为心理生理性失眠，它是由于躯体紧张以及预料、担心失眠的联想引起的。在心理学上，这种紧张和担心被称为焦虑。因此，焦虑是CEO们失眠症的主要成因。这种预料、担心失眠的联想不仅加重躯体的紧张状态，而且也直接妨碍入睡。
对于一个企业的CEO而言，通常要在精神上背负各种各样的压力，大脑时刻都在运转，在晚上也不得不进行思考。到了夜晚，经过一天的劳累，大脑已经很疲倦了。一个疲倦的大脑，担负不起沉重的思维工作，它的分析能力、思考能力和判断能力都薄弱了，不会想出什么好主意来的。它只会越想越混乱，越想越心烦，心理压力也就越大，紧张、焦虑油然而生，怎么还能顺利入睡呢！
大多数CEO的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以入眠。长此以往，容易产生对睡眠的紧张心理，也就形成了长期失眠。
另外，烟、酒、咖啡也会导致CEO们失眠。在CEO们的工作生活当中，每天都会有不得不参加的交际应酬，烟酒是免不了的，在某种程度上也体现了一种无奈。
作为香烟主要成分的尼古丁在低浓度时可以有轻度的镇静和松弛效应，但是高浓度时则会引起唤醒效应。好在尼古丁的作用持续时间不是很长，所以不会很夸张地引起入睡延迟很多。
有人一喝醉酒立马蒙头大睡，似乎酒精可以促进睡眠。确实，酒精有催眠效应，如果喝少量如1～2杯葡萄酒，这种效应持续3～4小时即消失。如果喝得较多，如3杯葡萄酒以上（当然，大杯小杯，因人而异），这种效应持续了3～4小时消失后还可以出现反跳性失眠和梦魇发作，换句话说，就是会失眠和做噩梦。所以，有句话说：“酒者，少可怡情，多则伤神。”也不无医学上的道理。至少在这里看来，喝酒多了，会引起失眠。
我们这里指的咖啡，不仅包括咖啡本身，还包括含有咖啡因的“可乐”饮料等。有研究说，一次喝300毫克咖啡因就能减少快波睡眠，摄入500毫克就可以引起相当于右旋苯丙胺（一种可引起唤醒的物质）5毫克的唤醒度。通俗地讲，就是随着咖啡量的增多，能够引起唤醒程度的加强，也就越发清醒。但是，它的效应并不是一成不变的，要视个体而异。那些在安静环境下才能入睡的人使用咖啡因后很容易引起失眠，而在嘈杂环境下才能入睡的人使用咖啡因则不容易引起失眠，相反可能有助于睡眠。
梦是一种普通的生理现象，梦境一直在人类文化中扮演着重要的角色。每个正常的人在睡眠过程中，大约要做4次梦。但如果恶梦过多，那就可能与疾病有关。如经常梦见从高处坠落，常提示有隐匿性心脏病。
提高睡眠质量的妙方
睡眠时间的长短不是衡量失眠症的唯一指标，甚至不是最重要的依据，而睡眠质量才是最为关键的因素。CEO们可以从以下7个方面提高自己的睡眠质量：
1.和工作有关的东西一律藏起来
凡是和工作联系在一起的东西，如公事包、西装、工作进度表、资料档案等，都要藏起来，并不断地告诉自己：“这就是我睡觉的地方。”这种方法多少可以帮助入眠。
2.熬夜要适度
事业心强的CEO们免不了通宵加班。但过度熬夜，会严重影响健康。因此，要熬夜就一定要注意适度。研究证明：夜间睡眠由4至6个完整的睡眠周期严格交替组成。每个周期包括两个时相，从慢睡眠开始到快睡眠结束，每个周期的时间为60分钟至80分钟。据研究，人晚上11点到第二天凌晨2点，体温最低，这是睡眠的最佳时间，所以一般熬夜最好不要超过12点。
CEO养生秘诀
几种睡好觉的方式
在临睡前的一段时间里，开始减弱房间内部的灯光强度。
千万别让自己在沙发上打盹，困的时候马上去睡觉。
把闹钟放在视线外。看表不仅不会帮你入睡，反而还会使你更清醒。
把卧室仅仅当作睡觉的地方，别把它布置成办公室、书房或娱乐中心。
睡不着的时候多做几次深呼吸，让自己放松。
睡前温水洗脚。
3.睡前不妨来杯热牛奶
如果想要舒服入睡，不妨试试以下的食物：大豆、牛乳、小鱼、杏仁。这些食品虽然有助于人眠，但也不可摄取过量。总之，睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。
4.适宜的睡眠温度和湿度
房间的温度、湿度也和睡眠有密切的关系。适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50%～60%，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。
5.关灯睡觉
没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。
6.选择合适的寝具
和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头。合适的枕头，应该让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度，所以适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样的。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。
7.睡前泡个温水澡
一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以如果在睡前泡个温水澡，等上床时体温就会顺利下降，顺利入眠。
如果你是坐在办公桌前，你完全不需要趴在桌子上睡觉。只需要端坐身体，眼睛微闭，模仿睡眠时候的呼吸，然后想像自己的大脑正在分泌血清素，自己的眼皮越来越沉重，暗示自己需要通过睡眠释放疲惫、补充能量。这种自我催眠法即使没有让人真正入睡，也能够减轻人的疲惫感。
失眠是可战胜的
失眠，会严重影响CEO们的工作和生活。对于已经患有失眠症的CEO们应该如何战胜失眠呢？下面我们来介绍几种治疗失眠的有效方法：
1.药物疗法
药物疗法有5个基本的原则：
（1）使用最低有效剂量。
（2）间断给药（2～4次/周）。
（3）短期用药（连续用药不要超过3～4周）。
（4）逐渐停药。
（5）注意停药后失眠反弹，所以减药要缓。
一般来讲，西医镇静催眠药物主要分为两大类：
一类是巴比妥类，包括巴比妥、司巴比妥、戊巴比妥、异戊巴比妥、苯巴比妥及硫喷妥。催眠剂量的巴比妥类可以导致眩晕和困倦，以及精细运动不协调。偶然可导致剥脱性皮炎等严重过敏反应。中等剂量即可轻度抑制呼吸中枢，严重肺功能不全和颅脑损伤导致呼吸抑制者禁用。连续服用巴比妥类药物可以引起习惯性，突然停药则容易发生“反跳”现象，容易成瘾。
二类是苯二氮类，包括奥沙西泮、氯氮卓、氟安定、安定和三唑仑。这类药物连续使用可出现头昏、乏力、嗜睡等反应。大剂量时偶然可以导致共济失调。过量急性中毒可以导致昏迷和呼吸抑制，但安全范围大，发生严重后果者较少。同时应用其他中枢抑制药物、吗啡和乙醇等的时候，可明显增强毒性。本药可透过胎盘屏障和随着乳汁分泌，所以孕妇和哺乳妇女忌用。长久服用可发生依赖性和成瘾性，停药时出现反跳和戒断症状（如焦虑、失眠、激动、震颤等等）。
CEO养生秘诀
对付失眠的好点子
试着临睡前做些简单的健美运动。
将注意力转向房间某个最冷暗的地方或者你几乎看不到的东西上。
坚持一下，持续保持某种入睡姿势，不要老是辗转反侧。
锻炼锻炼你的耳朵，让听觉习惯于某种细微的声音。
别胡思乱想，尽量让你的思维沉浸在某种沉重、模糊的事物上面。
2.刺激控制疗法
记住：只有想睡时才上床；睡觉前1小时不要看电视、不要吃东西、不要工作；如果上床15～20分钟仍然不能入睡，应该起床到另一间房间去，然后在昏暗的灯光下看书，注意尽量避免看电视，只有当确实想睡觉时再回到床上，这样做的目的是重新建立卧室与睡眠（而不是卧室与失眠）之间的关系；不论夜晚睡眠如何，都应该在早上固定的时间起床，这样可建立一定的睡眠——觉醒节律，并且提高睡眠效率（因为在床上的时间确实是用于睡觉的）；最后，不要靠白天打盹来增加夜间睡眠，尽量减少或避免这种情况。
3.心理疗法
很多人一旦出现失眠，第一个想到药物治疗，实际上，心理治疗在治疗失眠症中占有重要的地位。心理、环境和疾病是引起失眠的三大主要因素，而其中的心理因素是导致失眠的首要因素。CEO们由于工作压力、生活压力等因素而使心理失衡，容易引起失眠、焦虑、抑郁症，严重危害身体健康。所以，必须设法摆脱心理障碍，使自己走出心灵的误区。心理疗法不仅可治疗失眠症，还可治疗失眠的伴随症状。
心理疗法主要适用于治疗如神经衰弱、心理性抑郁症和焦虑状态等以情绪因素起主导作用的疾病，这类疾病往往伴有严重的失眠症，而随着神经官能症的改善，其失眠症也会逐渐好转。
有些CEO把失眠当成一个单独的病来看待，这是错误的。实际上，出现失眠症状，尤其是3个月以上反复多次失眠，可能是多种潜在疾病的一个信号。更多时候，失眠与心理障碍密切相关。
如果仅仅是用药物进行治疗，往往是治标不治本，时间长了，还会带来的“药物依赖症”加重病情。相反，如果及时看心理门诊，就能够尽早发现一些比如焦虑症、抑郁症，甚至是精神分裂症等较为严重的心理疾病。因此进行专业的心理治疗非常重要。
对于CEO们来说，首先要正确认识失眠。树立正确的“睡眠观”，要知道睡眠是生理现象，失眠也是生理现象，人人都会遇到，只要放松心情，失眠很快就会过去；不必为了睡得比以前少而忧心忡忡，也不必规定睡眠时间，要顺其自然。
由于认识上的局限，很多CEO失眠后没有首选心理治疗，而是在吃镇静安眠药上瘾、无法戒断的情况下，迫不得已才去看心理门诊。有关专家认为，长期服用安眠药，戒断反应往往较为严重，躯体症状很快就会过去，但心理成瘾很难对付。因此，在戒药的同时，一定要接受心理治疗，只有这样才能帮助自己摆脱对药物的依赖。
4.运动疗法
失眠是最常见的睡眠障碍，表现为睡眠不足，入睡困难，早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。失眠主要由躯体因素（疼痛性疾病）、环境因素、生理因素、心理社会因素、生物及药剂因素引起，但最常见的原因是精神紧张、兴奋、焦虑等精神因素。而体育运动对人的身体和心理的机能都能产生效应。经常进行体育运动，在增强体质，降低疾病发病率的同时，还有利于改善精神健康状态，从而对失眠起到积极的治疗和预防作用。
只要能够把握好运动的负荷（主观感觉到稍微有点吃力，心率在120次/分以下），长期有规律地坚持下去，散步、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等运动都可以改善体质和精神健康状态，有效地预防和治疗失眠。
1.睡前搓脚心，睡到大天亮。
2.睡眠姿势多主张右侧卧位，仰卧时不要把手压在胸部，避免趴在床上睡觉，并且切不可用被子蒙头睡。
简易汤让你睡得香
酸枣仁汤酸枣仁10g，捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤龙眼肉、丹参各10g，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用，可起到镇静的效果。
安神汤将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
三味安眠汤酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，加水煎成，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤取桂圆、莲子各100g煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于长期失眠者服用。服用助眠药物应谨慎。
有的CEO为了能安然入睡，减轻痛苦，常有人依赖于安眠药，每晚必服，要知道这是十分错误的，虽然合理地使用一些安眠药帮助入睡有时是必要的，但单纯求助于安眠药，不仅对治愈失眠症不利，而且还会产生许多副作用，影响你的健康。
假如你是严重失眠，可考虑短期服用，但不能长时间用助眠药，以免产生药物依赖性；如果你是慢性失眠，那就尽量不要服用助眠药，而应该采用心理治疗为主的综合疗法，以解除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾疾病、呼吸系统疾病者不要随意服用助眠药，应积极治本，除去病根。犯有抑郁症者在进行心理治疗的同时，应服用抗抑郁药物，方能消除失眠困扰。而且，使用药物前一定要事先向医生咨询，因为使用助眠药物至少有三大弊端。
1.容易产生耐药性
跟使用其他药物一样，长期使用助眠药会使身体对药物的敏感程度降低，换句话说，也就是指身体适应这种药物了，因此，要达到同样的效果，你就要逐渐加大药物的剂量，这也会大大加强药物的副作用。所以，当你失眠的时候，干万不要任意服用助眠药物，它毕竟是个“治标不治本”的东西，还会有损你的健康，影响你的智力。
如果你会在半夜去浴室，最好别打开头顶上方的灯，让小盏的夜灯指引就可以了。因为头顶的光线会扰乱你的生理时钟，等你上床再睡时，可能就难以入睡了。具体地说，光线会让身体产生激素，影响睡眠的进程。
2.容易产生副作用
我们的身体就像一个很大的消毒车间，环境中的各种细菌和有害物质以及我们身体里累积的代谢废物，在正常情况下都是可以通过自身的免疫和排泄系统处理掉的。而各种药物对我们的身体来说，就像外物一样，也一定会造成不同程度的影响。就助眠药物来说，它主要作用于神经系统，通过控制神经突触间乙酰胆碱和其受体的结合来调节神经中枢的敏感性，从而助人入睡。但是，这种作用同时也影响了神经系统的功能，可能会因此而反应迟钝、头晕、恶心，甚至导致失忆。
其次，安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及胃肠道反应。有些巴比妥类安眠药还会导致精神不振、智力减退、血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸、循环功能障碍等。
3.容易产生药物依赖性
有些长期服用安眠药的CEO，会对安眠药产生依赖性，一旦多次借助药物进入睡眠，睡眠因子的分泌就会大大减少，从而陷入不用药就不困、就睡不着觉的痛苦局面。
许多人午睡时喜欢伏案而睡，而且以手代枕，其实这是一个很不好的习惯，它至少有三大坏处：
1.由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，使午睡时常常感到心中焦虑，睡不踏实。
2.趴着睡觉眼球会受到压迫，起来后会出现暂时性的视力模糊。
3.趴着睡觉会长时间地压迫手臂和脸部，影响正常的血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻，甚至感到酸痛。
你是头痛的“常客”吗？
发是血之余，一日一次，疏通血脉，散风湿。
——“中国”《摄生要录》头痛是最典型的心身疾病之一。如果突然出现头痛或经常头痛，说明机体已经发出健康警报，你的身心正处于不健康状态。一方面要及时地检查治疗头痛，同时还要检视自己的生活方式、工作方式和心理状态。
头痛是疾病的信号
在现代社会里，头痛的人很多，但是绝大部分人的头痛查不出什么毛病。这种头痛与精神紧张、压力、焦虑等心理因素密切相关。头痛是最典型的心身疾病之一，不能再把头痛当作单纯的躯体疾病来对待，要重视头痛。专家认为，头痛还只是身体发出的先期信号，是亚健康的一个主要表现。如果突然出现头痛或经常头痛，说明机体已经发出健康警报，你的健康已经受到损害。
某外企公司CEO季先生，45岁，身体健壮。可是最近，他觉得自己好像得了大病，都快撑不住了，有时候不但会出现没有来由的疲倦，而且常常头疼欲裂。医生对他的身体进行了多次检查，并未发现什么大的异常。于是，便请他陈述一下自己的工作状况。原来，两个月前，公司接了一项大工程，项目策划阶段，为了让客户方满意，他不断地审核和修改方案，连续几天都没有回家，每天只能在办公室的沙发上睡几个小时。即使睡下了，他也不能安心，脑子里满是方案，觉得这里不妥，那里还需再斟酌，有时甚至彻夜不眠。
原来，季先生的头痛是由于压力引起的紧张性头痛。近年来，表现出类似症状的病人越来越多，这些病人通常都在企业担任要职，工作压力非常大。紧张是引发头疼的主要根源。
紧张性头痛，是工作紧张忙碌的现代人最常见的一种，对身居要职的CEO们来说，更是频受困扰。紧张性头痛大部分是压力过重所造成的，头部周围的肌肉持续收缩，并且在头的两侧有绷紧式的疼痛，通常是间歇性的，有的也会持续几小时甚至几天。有这种头痛的人常伴随着失眠、记忆力减退、情绪焦躁等情形。
其实，头痛往往不是单独出现的，它往往与慢性疲劳、失眠、神经衰弱、颈椎病、脂肪肝、胃肠疾病等相伴而生。如果不及时加以调适，可能引起其他身心疾病和生活方式病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，甚至包括癌症。
那么，到底是什么因素让人出现这没有来由的头痛呢？
1.情绪紧张
生活节奏加快，工作任务复杂，竞争加剧，人们需要应对、处理的事情增多了。有些人工作生活压力很大，天天忙得团团转，吃饭三口两口就完，一副心急火燎的样子。他们将自己置于强大的压力之下，而不懂得如何放松，并且很容易情绪急躁，与别人争吵。这样的人往往会伴有明显的紧张性头痛。
2.人际冲突加剧
在现代社会，人际交往频繁，人际互动增加，冲突也在增加，需要适应的事情太多。如果人际关系的适应出现了问题，婚姻出了麻烦、与朋友关系紧张等，都会让人产生担忧、愤怒、压抑、焦虑等不良情绪，但很多人没有意识到这种不良情绪已经对他产生了危害，是诱发他头痛的实际原因。
3.性格缺陷
比如别人认为大不了的事，他认为就是麻烦；别人能耐受的刺激，他不能耐受；别人能平静对待的变故，他觉得过不去。那些支配欲强、爱占主导地位、有完美主义倾向的人容易头痛。
另外，不良工作方式、生活方式也是造成头痛的主要原因。如熬夜会让人疲劳不堪；如长期久坐，包括身体姿势，腰、背、肩疼痛甚至视疲劳、颈椎痛等都会引发头痛。
缓解头痛自己来
经常头痛的CEO们要检视自己的生活方式、工作方式甚至兴趣爱好等。如果存在引发头痛的不良生活习惯和工作习惯，应该在行为方面加以调整。
另外，还要检视自己有无心理问题和不良情绪，比如在夫妻关系、子女教育、上下级关系上有无排解不了的情绪；有无忧虑、恐惧、挫折的心理；别人对自己的要求是否过高，超过了自己的水平，对自己构成强大的心理压力？
一般单纯的因失眠、压力大所引起的紧张性头痛，通常医生所给予的药物治疗是肌肉松弛剂加上抗忧郁剂。因为主要是由心理因素造成的，所以这类治疗通常难起效。如果CEO们在日常生活中也能注意一些小细节或是将之落实在生活作息中，这样的配合才能有较实际的疗效：
1.每天三餐有规律的饮食，避免烟、酒、咖啡因。
2.最好少吃会引发头痛的食物，例如乳酪、巧克力、蛋、冰淇淋、味精、腌制食品、过于油腻的食物。
3.避免过度疲劳，工作的时间若是过长，可利用中午休息时间小睡片刻。不可连续地熬夜。
4.有规律的运动，避免情绪激动，寻求放松心情的方法。
5.喝茶。当你正因为前一夜没睡好而感到头昏、胀痛时，利用休息时间喝一小杯绿茶，可以缓解因失眠导致的头痛。
6.穴位按摩。两眉之间的印堂穴、两手虎口部位的合谷穴、太阳穴，每个人其实可以利用工作的空当或是睡前用两手的拇指按压这些部位，对于头痛的缓解也很有效果。
7.热敷。可用一条热毛巾在颈部肩膀的位置热敷一下，不但可以缓解头痛，对于放松颈部及肩部的肌肉很有效果。
8.冰敷。冰敷主要是让你对痛觉不那么敏感，可以将冰敷垫用毛巾包裹放在太阳穴上面，再移到后颈部，可多敷数次，但要注意不可以冰太久。
在成就事业的同时，也要重视自身健康。CEO们应该以健康乐观的心态来面对紧张的现代生活。不过度追求完美，该慢得慢下来，该放弃的要放弃，改变不良生活方式，注重生活质量，积极投入工作并懂得享受生活。
头痛切勿乱用药物
每当CEO们遇到头痛，就想起去痛片、APC（复方阿司匹林）、对乙酰氨基酚（扑热息痛）、吲哚美辛等。他们认为服用后可缓解一下头痛，但去痛片、APC这类止痛药只能缓解症状，却不能消除病因。
然而，引起头痛的原因千差万别。例如患高血压病时常伴有头痛，其部位多为额部、枕部，性质为头颅深部钝痛，并有头晕、头胀、头部紧缩感；近视眼、远视眼病人，在下午或晚上，尤其在用眼过久以后也可出现头痛，且常在两侧眼球及眉弓部胀痛，但休息后可减轻或消失；得了鼻窦炎也有头痛，常伴随有鼻塞、流浓鼻涕，而且早晨比下午严重；颅内如有肿瘤或其他占位性病变等，会出现持续性头痛，并逐渐加重，呈炸裂性，同时伴有恶心、喷射状呕吐、视力减退、行走不稳、瘫痪等；得了青光眼，亦可出现较为剧烈的头痛，并伴有呕吐，但呕吐不呈喷射状；得了神经衰弱也有头痛，但头痛的部位和性质常常不固定，而且睡眠有改善时，头痛往往减轻。此外，还有其他性质的头痛，如偏头痛，三叉神经痛，脑外伤引起的头痛，牙病、中耳炎引起的头痛，伤风感冒或其他感染性疾病引起的头痛。
因此，CEO们在出现头痛症状时，必须搞清楚头痛的原因，针对病因再进行治疗，头痛方能解除。
