伴随着考试铃声的结束，走出考场的同学们各怀心事。考得不错的学生感到“胜券在握”，一个个欢天喜地，大有“船到码头车到站”的架势。而那些发挥失常的考生，则一个个唉声叹气，既怕升学无望，又怕愧对老师和家长，于是惶然不知所措，仿佛世界末日真的就要来临了一般。面对如此巨大的心理落差，心理教师一致强调了考生考后心理调适的重要性。他们认为，考后考生应从以下几方面加强自我调节。
一、充实自己、克服失落
考试结束后，不少学生打来电话，诉说学习虽然轻松了，生活却觉得越来越没意思了。对于这个问题，专家们认为这主要是心理不适应的问题。考试前，为了升学，参加中、高考的学生不得不全力投入到紧张甚至是超负荷的学习中，长此以往，同学们的生物机能处于超负荷运转状态，心理也始终处于一种应激状态。这种紧张有序的心理在考试那两天达到了最高点。考试结束后，很多学生马上就放松下来，而家长对孩子也很“宽容”，认为孩子学习辛苦了这么久，也该休息休息了。而这种心理和生理的紧张惯性状态，不可能随着考试铃声的结束而结束，在失去了原来紧张对象的情况下，很多考生手头没事可干，整天等待企盼，开始推测考试结果，猜测未来。而这种推测很多时候是消极的假设，因而感到茫然失落。
为避免这种失落心理的产生，专家们开出的药方是充实自己的生活，进行积极的休息和放松。休息和放松的方法很多，最简便易行的莫过于以下三种：（一）郊游
考试完后，邀上家人或同学朋友去郊游，呼吸一下大自然的新鲜空气，不失为解除疲劳的好方法。如果你是中、高考的失误者，你的不快情绪，会被大自然的美景所融化，如果你是中、高考的胜利者，那么大自然的美景将会给你的愉快心情以更好的陶冶。
（二）读书
考试虽然结束了，但学习却不应停止。考后的读书以消遣和解除身心疲劳为目的，所以一般不要去看那些艰深的专业书，而是去读那些饶有趣味的文学作品如诗歌或散文等。也可以学习一些英语，为高中或大学做准备。
（三）运动
在考试前，由于迎考，远离了运动场的考生不在少数，随之而来的则是考生体质的下降；考试结束后，考生可根据自己的情况，安排适量的运动，来充实自己的生活。
二、正视现实、降低挫败
考试前，大多数同学都进行了尽可能充分的准备，同时也对自己的学习目标和考试目标进行了无数次的预测和空想，然而最后的考试成绩和他们的设想很不吻合。特别是对于那些在考试中出现了意外失误的同学，则会觉得很委屈，对自己很不满意，进而产生一种挫败感。
还有一些同学觉得考前得到家长无微不至的关怀和照顾，同时也得到老师无私的帮助和激励，因此他们渴望着能通过这次考试，给家长和老师一份满意的答卷。可谁料事与愿违，由于某种原因，他们的考试成绩很不理想，遂产生了愧对家长与老师的内疚心理。由于这种挫败感和内疚感的存在，使得他们自怨自艾，怕人嘲讽挖苦自己，便整天闷在家里，避免会亲拜友，减少了与人交往的机会，从而形成了严重的孤独心理，对什么事都不热情，也不感兴趣。
针对这种情况，专家们建议考生要正视现实。因为中高考准确地说应是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总考验，但其成败得失并不仅仅是考试分数的高低。因此，每个考生都应在考后好好反省，全面分析高考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价得过低。考生一旦对自己有了一个正确的评价，也就能够比较客观地对待考试的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同时，还要懂得，高考虽是一场战斗，但它也带有一定的偶然性，在高考的竞技场上，既有成功者，也一定有失败者。因此，千万不能凭一次成败论英雄。考生应该这样想，这次考试已经这样了，这是一个事实，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，与其内疚痛苦，莫若勇敢地面对它，并想方设法去接受它、适应它，以争取在以后的人生中，不再重复同样的错误。至于老师和家长，也会基于对你的爱，赞成你坚强起来的，有句俗话叫“不要为打翻的牛奶哭泣”，从现在起，正视过去，把精力放在现在和未来上吧。
三、增强自信、脚下路长
有些考生在得知分数后，发现自己无缘理想的大学或高中而整日长吁短叹，愁眉苦脸，觉得前途一片黯淡，甚至有极少数同学因经不起这个沉重的打击而轻生。面对这部分考生，心理专家讲得最多的一句话就是：中高考不是句号，更不是人生的全部。俗话说，“榜上无名，脚下有路”。其实学习是没有止境的，成才的道路也不止一条。勤奋学习，刻苦钻研，努力奋斗，不在一时一事，而是有志者终身的追求。没考上名牌大学，可以再努力一年。没考上本科而念了专科，以后可考“专升本”，也可在专科毕业后先找工作，再参加自学考试或成人高考。即使是“线下生”，也有机会接受高等教育，可以参加高等教育学历文凭考试。家庭经济条件比较好的，还可以选择出国留学。
至于中考生，没上成高中，中专、职校、技校也是不错的选择。其实，“三校”与高中只是教育职能不同，不存在层次差别，进入“三校”，做一名高素质技术人员，同样是人才。何况，如今“三校”通往高校的通道已建立，毕业生可以参加高职考，也可以和高中生一起参加高考。
因此，中、高考不仅不是句号，从某种意义上说，恰是一个新的起点。对青年来说，人生的路还很长，正确地认识自己，清醒地面对现实，把握机遇，调整步伐，就一定会取得更大进步。
四、自我调适、笑对人生
考试过后，对自身出现心理问题的考生，要学会自我调节，专家们提供的以下几种方法可供你选择：（l）回避转移法。离开令人不快的情境，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。（2）理喻反向法。为失败寻找“借口”，或从另一个角度考虑问题，“塞翁失马，焉知非福”，暂时摆脱困扰，排除自卑心理，平静下来之后，再仔细分析原因，明确今后的努力方向。（3）自我暗示法。不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。（4）补偿升华法。以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿中高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，“化悲痛为力量”以加倍的努力，做出突出成就，化解心理矛盾，获得心理平衡。（5）宣泄放松法。把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫、或向他人倾诉、或痛痛快快哭一场，也可以安安稳稳睡一觉，“潇潇洒洒”玩一回，让心情慢慢平静下来。总之，通过自我心理调适，对维护身心健康是有益的。
