乳房美的标志是丰满而不下垂。那么怎样才能使青春少女的乳房发育得更健美呢？
女性进入青春期，乳房开始发育，大约要经过4～5年后才定型，在这段时间做好自我保健，才能使乳房发育得更好。我国医学界把乳房发育过程分为四度：1度，胸部平坦，乳房尚未发育，主要是在进入青春期前的阶段；2度，乳房及乳晕在胸壁上呈现芽苞状突起；3度，乳房稍隆起，乳头及乳晕像一座小山似的突出在乳腺上；4度，乳房隆起显著，乳头突出，芽苞状突起消失，表现为成熟的乳房。乳房发育的早晚有差别，以北京地区为例，少数女孩8岁已开始发育，10岁时约有50％开始发育，其中约有20％可达3度，13岁时已全部发育，并有80％以上的女孩发育为3度，19岁时90％的女孩子乳房发育为4度。但是也有13岁才开始发育到20岁还没有发育成熟的，或直至初孕仍停留在3度。
为使少女乳房发育得更好，更健美，在自我保健上应注意：
①增强营养。少女在乳房发育期，应该重视饮食营养，这不仅对乳房发育有益，对全身各系统各器官的发育都有好处，在饮食上特别是要多吃一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类制品等。还应该适当吃富含各种维生素的食物，如水果和蔬菜等。
②不要束胸。有的少女受旧思想意识的影响，担心别人发现自己胸前突起的变化，就穿很紧的上衣来束胸，这对乳房及至整个胸部的发育是很不利的，乳房的发育如同身体其他器官一样是正常的生理现象，任何羞怯的心理都没有必要的，有人取笑乳房的发育更是不懂科学、不文明的行为。
乳房的胸大肌在前面，再后是肋骨和肺，如果把胸部和乳房紧紧缚住，会直接影响乳房的充分发育，使乳房凹陷或形成小乳头，造成以后哺乳的困难。同时，也影响胸部的发育，并使肺部发育受到限制而影响其功能。因此，必须坚决摒弃束胸，挺起少女的胸，让乳房充分发育。
③及时佩戴合适的乳罩。乳房内有乳腺组织和脂肪，支撑它们的是结缔组织。结缔组织和肌肉不同，它无弹性。因此，在乳房发育过程中及成熟后，应该及时佩戴合适的乳罩。如不及时佩戴乳罩，日常活动时乳房会过多地摆动和下垂，乳腺管受到反复牵拉，会使乳房周围韧带松弛，乳房过度下垂，不仅影响体形美，而且妨碍血液循环，影响产后的乳汁分泌，严重时还易患乳腺疾病，佩戴乳罩可以起到支撑和保护乳房，保持少女胸部线条美的作用。乳罩的大小、松紧要适宜。太大起不到支撑保护作用，太小会妨碍乳房的正常发育。活动量大时，应该勒紧乳罩背带，平静时宜放开背带，使其放松。
④不要含胸弓背。正常的乳房增大，一般是两侧对称的，也有先从一侧开始发育的，但随着月经的来潮，两侧乳房会变得对称、丰满而富有弹性。但有些少女在乳房发育后，由于羞怯，平时走路时常会含胸弓背，这样不但不能体现少女的曲线美，而且会影响脊柱、胸廓、乳房的正常发育，以致影响整个体型的健美。因此，少女在走路时应抬头挺胸，显示其窈窕的身材。
⑤注意卫生。要经常清洗乳房，以及洗去乳罩上的油脂样物质和乳房皮肤上的汗液。要经常换乳罩。乳罩的质量最好选用纯棉的软布料，因其吸水性好，对皮肤无刺激。
⑥积极锻炼身体。要全面锻炼的基础上，可以多做扩胸运动和双手拉弹力器锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，从而使乳房更加丰满和富有弹性。
⑦乳房按摩。按摩可促进胸部肌群的活动，增加其张力，而且通过皮肤直接刺激乳腺，使乳腺发达，起到隆起挺乳的目的。
⑧防治乳腺疾病。少女最常见的乳房疾病是乳房纤维腺瘤，纤维腺瘤呈圆形或椭圆形，质地坚硬，边界清楚，活动度大，生长缓慢，一般患者没有自觉症状，有的有压痛或胀感。一旦发现乳房包块要及时去医院检查治疗，但是，不可压乳房，以免引起乳疮。
乳房按摩健美法
当人们进行繁重的体力劳动和剧烈的体育运动之后，会出现关节酸痛，肌肉紧张，身体疲劳，困倦无力等反应。通过十几分钟的按摩之后，肌肉得到放松，关节疼痛消失，顿觉全身轻快，可谓手到病除。按摩为何有些神效？这是由于按摩时人体内产生一些微妙的变化，按摩的适宜刺激，使血管扩张，从而减少血液流动的阻力，加快静脉血液的回流，这样就减轻了心脏的负担。
对乳房进行充分的按摩锻炼，可以使乳房组织受到刺激而逐渐发育膨胀，这个刺激对乳房发育来说是相当重要的。
理疗法
双手拇指除外，将四指合拢挟在脊骨两旁。小指按在脊柱骨两端，顺序由上至下是：小指、无名指、中指、食指。
在双手用上述方法挟压情况下，头向后仰垂，用指尖强压，为一个动作。每10分钟做5个动作。
抚摸法
用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的。三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。
这3分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极为重要的。
持刷按摩法
①首先用手持刷，将刷面贴向乳房，以乳头为中心，进行旋转式按摩。
②双手放在乳房外侧，将乳房向胸谷推拢，由乳头稍下至腋下间用力擦，然后再由腋下向上用力推擦。此时手的动作是，两肘平放，肩部做旋转状，用力向上推举。
③由乳房上方开始至中间的胸谷，稍用力柔和地轻擦。1～10次成一组动作，按擦10次后再按擦另侧10次。
搽油按摩法
按摩前，先用含有女性荷蒙的油脂（商店均有出售）均匀地涂布于整个乳房，油脂不可涂得太厚，薄薄一层即可。
①首先用右手掌按住右乳房，手指并拢；
②再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢；
③右手沿着乳房线条之势用掌心向上托；
④左手顺着圆势轻轻放下。
此动作施行10次以上，然后换用左手托住左乳房，再用右手放在左乳房上，以同样方法来施行10次动作。
腰脊刷擦法
单手持刷，在腰部脊骨，由上而下作经线强刺激10次。
通过刺激支配生殖系统的中枢神经，有利于子宫卵巢等器官的发育并提高它们的功能。从而可以促进乳腺功能的活动，对于乳房的发育隆起是有帮助的。
关元按压法
以食指、中指、无名指的指面，用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性，光泽柔软。还有防治女性生殖系统疾患，提高乳腺发育和女性生育能力以及改善性功能等多方面的作用。
按压本穴时应排空小便，每次按压时间为15分钟，以早晨起床后10分钟，晚上临睡前半个钟头进行锻炼，效果最佳。
红外线按摩法
裸露双乳，将红外线类调至适当亮度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部，一则聚光，二则遮掩。10分钟左右，乳房基本烘热，双手抓满乳房进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横。此动作维持5分钟，稍稍休息，再将双手放至乳房下部向上推摩5分钟。
叩击按摩法
坐姿、仰卧姿均可，以弯曲中指或食指对乳房进行叩击。力度程序由轻变重，再由重变轻，不可过重，以免造成不必要的损害。
从乳房四周底部开始，边围绕，边叩击，直到乳晕（不可叩击乳头）为一遍，共进行15遍。
时尚之镜
乳房是女性的第二性征，少女有一对发育正常的乳房，会使其有丰满的胸部。这种胸部体态可以给人以健康和端庄的感觉，充分体现出女性的曲线美。
