(2)如果必须在热天远足、行军、划船、劳动或运动,应戴上遮阳帽,以防日光直射。衣服最好穿浅色或白色,要宽松,透气以利于热的放散。
(3)在运动过程中,要增加休息次数,休息时应到阴凉的地方,并喝些含少量盐分的凉开水。
(4)运动的时间切不可过长,特别是没有锻炼习惯的人更应注意。
(5)在运动后立刻用温水冲澡,对消除轻微中暑症状很有好处。
(6)假如不幸发生了中暑要立刻到阴凉处休息,解开衣扣,加强通风,喝几口淡盐凉开水。
(7)有条件时还可用手沾凉水擦拭一下身体裸露的部位,吃些十滴水、仁丹等,休息一会儿就可复原。
(8)如果晕倒,也不要紧张,抬放在阴凉处平卧,掐人中穴后就可苏醒。
22.午睡如充电
不少人有午睡的习惯,特别是在夏季更爱午睡。经过午睡之后,人们的疲劳感消失了,精神又振作起来。因此有人比喻午睡具有维持人体健康所需要的“充电”作用,是有一定科学道理的。谁最需要午休呢?睡眠不足的人,体弱多病、从事脑力劳动者,中小学生等应提倡午睡。重体力劳动者和从事高温工作的人,特别在夏季,也需要午睡。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑,可见午睡对预防高温中暑有积极的作用。一般认为午睡以半小时至1小时为宜。
23.不要坐着午睡
午睡的姿势有讲究,若条件许可尽可能躺下,躺在床上、长椅子、长沙发上都行,以保证有足够的血液流向脑部,但睡在长椅子、长沙发上要注意安全,防止睡着后翻身跌落地上。坐着午睡不好,特别是趴在桌子上,把头枕在臂上午睡更不好,头部的重量容易压迫前臂神经,造成神经损伤,使手臂麻木。
24.不宜午睡的三种人
午睡虽有许多益处,但并非人人皆宜。据德国精神病家舒莱等研究发现,以下三种人不宜午睡:65岁以上,体重超过标准体重20%的人;血压过低的人;血液循环系统有严重障碍的人,特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。
25.正确的睡眠姿势
睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡以及俯睡等几种。一般最好是不要俯睡。俯睡时胸部受压迫,呼吸困难,人体吸入的氧气相对减少,不利于新陈代谢;同时心脏受压,心搏阻力加大,血液循环受到影响。向左侧睡时会压迫胃,使胃内的食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,还会压迫心脏,对患有心脏病的人尤其不利。正常的睡姿应该是仰睡,或向右侧睡。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人,把身子稍微弯曲向右侧睡也很适宜,这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还可帮助胃中食物向十二指肠输送。
26.睡前莫吃甜食
冷天,一些人喜欢在睡前吃甜食或面食点心,这对身体不利。因为,吃过甜食,睡觉时口腔的糖分被细菌分解后,对牙齿不利;睡前吃得过饱,容易做噩梦,睡不好觉;吃了点心就睡,不利消化;肚子太饱,对心脏的正常工作也有影响。
27.床铺不是越软越好
过软的床铺睡久了会使人的体形畸变,如弯腰驼背等等。小儿及青少年尤其不宜睡过软的床铺。至于患有脊柱结核、损伤或椎间盘脱出诸症的病人,更应避免睡软床,否则会使病情加剧。床铺的硬度,从保健角度看,以在木板床上铺两床棉絮的软硬度为适宜,冬季可稍加一些垫絮。
28.床铺多高为好
一般来说,床铺高低以略高于就寝者膝盖骨为宜,这样上床不吃力,下床伸腿可着鞋履,也便于卧床者取床下物件。人朦胧初醒之时头昏眼花,床铺太高不无危险;而床铺太低,床下通风不良,容易受潮。
29.选用枕头的窍门
(1)枕头的高度应以同于自己一侧肩宽为最合适(10厘米左右),一般以中间低两端高的元宝形状为佳,并要求有一定的可塑性,质地柔软,透气性好。人的一生有1/3的时间在睡眠中度过,选用枕头是否科学对人体健康关系重大。枕头过高,可使人体颈椎处于前屈机械性扭曲状态,容易引起颈部肌肉、韧带关节囊牵拉过度而出现落枕;枕头过低,可使人体胸锁乳突肌紧张,流入头部血液偏多,易使深夜多梦,晨起后头晕目眩。其实,人体耳垂到肩峰的距离是选用枕头的合适高度,至少也应以单侧肩宽作为枕头的高度。这样,才能使人体在睡眠中保持正常的颈屈,使肌肉和韧带彻底放松,以消除一天的紧张和疲劳。
(2)硬度以耳垂为宜:枕头过软,头部下陷可引起多梦和劳累感;枕头过硬,对头皮压力大,既影响血液循环,又使晨起后感到不舒服。因此选用枕头应软硬适宜,似耳垂的软硬度即可。
30.正确叠被法
起床后立刻叠被的习惯并不科学。在一夜的睡眠过程中,人体的皮肤会排出大量的水蒸汽,人的呼吸和分布全身的毛孔也可排出多种气体和汗液,使被褥不同程度地受潮。可以说,人体本身也是一个污染。美国有关专家曾用气相色谱仪测定,人从呼吸道排出的化学物质有149种,从汗液中蒸发的化学物质151种。被子吸收或吸附了含有化学物质的水分和气体,如果不等散发就立即叠上,不仅使被子受潮和污染,产生难闻的气味,而且危害人体的健康。
正确的方法是,起床后随手将被子里翻上,并打开门窗,让气味、水分自然逸出、散发,待做完其他事情后再叠好。被褥还应常晒太阳,以杀灭病菌。
31.非药物治疗失眠的秘诀
(1)脑子要空,精神放松:睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是睡眠的前提条件。
靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书报和少想问题,在室内活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。
(2)津液催眠:如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。
(3)眼球看眉梢催眠:眼球使劲地看自己的眉,坚持10来秒钟,眼疲自闭,可快速入睡。
(4)疲劳催眠:睡前进行较大活动量的体育活动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在掌中旋转时,能起到疏通经路,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。
(5)叩齿催眠:仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默数叩齿次数,由1数到100的,再从1数起,一般情况下,叩齿200次~300次即可入睡。
(6)摆头催眠:仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摇摆,摆角为5度~10度,摆速为1秒~2秒1次,摆时,默数摆动次数由1数到100,再由1数起,数至300次为止,随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动愈来愈轻。
(7)磁铁催眠:夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇特效用。
(8)食物催眠法:①牛奶催眠。入睡前半小时,饮一杯牛奶,可安神入睡。②水果催眠。临睡前吃水果如香蕉、苹果、梨子等,可防止失眠。③糖水催眠。睡前喝一杯糖水,亦可尽快入睡。
(9)闭目而观法:卧床后,微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视蒙眬模糊的感觉,可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。