登陆注册
45966300000043

第43章 适量运动

适量运动:合理安排乙肝患者生活,注意活动量,病情轻者可以自由活动,以不疲劳为度,病情重者应卧床休息。

一、运动疗法的概念

运动疗法又称体育运动疗法,是依据患者的功能情况和疾病特点,利用体育锻炼防治疾病、增强机体抵抗力,帮助患者战胜疾病,恢复健康的有效方法。我们认为患者应按照其原理,坚持久用。但是我们更认为:运动疗法不仅应包括体育运动疗法,更应当包括劳动运动疗法、工作运动疗法、休闲运动疗法等。因为劳动、工作、休闲等运动,在其过程中均能发生体育运动疗法一样的生理生化过程,对患者产生同样的效果。

运动治疗不应只强调运动的益处,而且要注意和避免运动可能引起的危险,如运动有导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死或心律失常的危险性。所有患者在运动之前应作相应的检查。运动有助健康,但高强度的运动对于病情控制得不好的病友来说有害而无益。请在医生的指导下,适度而有规律地进行运动,这样有利于控制病情,并可以改善全身状态,增强体质,振作精神,提高生活质量。

常采用的锻炼方式有散步、做广播操、打太极拳、打球、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳、滑冰、跑步、步行等,其中以步行最为简便安全,是最可能坚持的一种运动。

运动能助健康,但大强度的运动对于病情控制得不好的病友采说有害而无益。请在医生的指导下,适度而有规律地进行运动。

二、运动疗法的好处

运动疗法有全身运动和静止运动两种。实践表明,运动疗法的好处很多。

1.增进健康适当的体育活动,可使病人体力增强,机体抵抗力增加,并使病人思想开朗,精神放松,心情舒畅,消除大脑皮质的紧张状态。

2.控制体重。

3.运动还可使肌肉更多地利用脂肪酸,降低血清三酰甘油、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度脂蛋白胆固醇,增强脂蛋白酸活性,有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症的发生。

三、运动疗法的注意事项

运动疗法有全身运动和静止运动两种。全身运动有促进体脂动员、增强肌肉组织血流量和增强心肺功能的作用。静止运动则有增强肌力的作用。运动的量可按运动的强度和持续时间的乘积表示,但在具体实施时,运动量可从小量开始。一般是全身运动可允许消耗640千焦(160千卡),静止运动为336千焦(80千卡)。一日的消耗量最初以1008千焦(240千卡)为好。

运动前准备:患者在做规律性运动前应检查有无血管及神经合并症,还应注意无症状的缺血性心脏病;凡年龄大于35岁的病人均应做心电图的运动试验。

运动形式:运动的方式(体育锻炼)的方式可以多种多样,但必须“三因制宜”。“因人制宜”,即应依据病人的年龄、性别、身体情况、疾病的类型与程度,有无合并症及患者以往的习惯等具体情况而定;“因地制宜”,即南、北方等地理位置而定;“因时制宜”,即根据四季气候变化而改变运动的方式。患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)。这是一种可以增强呼吸、心血管功能,改善新陈代谢,纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用有较多肌肉群参加的周期性运动。根据各人的爱好和环境条件可选择如散步、步行、跑步、骑自行车、保健操、太极拳、游泳、划船及球类等活动。步行最安全简便,易于坚持,有人认为是首选的形式。身体条件好的患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

运动强度:要注意血压的反应,运动不能过强。运动强度以收缩压不超过24千帕(180毫米汞柱)为宜。最大心率=200-病人年龄。运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。

运动时间:散步或慢跑、跳舞等,每次应坚持20~45分钟,达到所需的代谢效应;而超过60分钟则可能会引起肌肉、骨骼的损伤。

准备活动:在正式运动前先做5~10分钟低强度运动以防肌肉、骨骼的损害。做伸展运动也有防止损伤的作用。但需避免屏气动作,因为屏气可使收缩压升高。

运动后的恢复整理:运动后,至少做5~10分钟的整理活动,使心率恢复到比静息时高10~15次/分的水平。

运动原则是循序渐进,持之以恒。最好选择羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑车、登山等中等活动量的运动。也可选择家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等较轻活动量的运动。总之,根据个人情况选择适合自己的运动,可将运动融入日常生活中,随时随地进行,不要作为一种额外的负担。

应在饭后1小时开始运动,因为此时血糖较高,不易出现低血糖。每周至少应坚持运动3次,每次运动持续时间为30~60分钟,包括运动前准备活动及运动后的恢复整理运动。运动过程中应感觉周身发热、出汗,但不要大汗淋漓。可用心率衡量运动强度,即心率=(200-年龄)×60%到70%。

运动强度的简易计算法:

运动量=摄入热量+减肥消耗热量-日常生活消耗热量

运动量=运动强度×持续时间

最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄

在进行运动时应注意如下事项。

运动前:①全面体检,检查血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能及神经系统。②与医生共同讨论目前的身体状况是否适合运动,确定运动量,选择运动方式。③选择合脚的运动鞋和袜,要注意鞋的密封性和透气性,既不能进入沙石之类的东西,又要保持通气。④选择运动场地,地面要平整。若在马路上进行运动,要注意安全,避免车流拥挤。不要在恶劣天气条件下运动,如酷暑天或凛冽的寒风中。

运动时:①运动前先做15分钟热身运动,这样可以使肌肉组织先活动起来,避免拉伤。②运动过程中注意心率变化以及有无全身发热、出汗等感觉,以便了解运动量是否已经达到。同时,注意有无乏力、头晕、心慌、胸闷以及腿痛等不适感,一旦发生,应立即停止运动。此外,运动过程中要注意饮水,因为做的是有氧运动,应随时补充水分以补充氧的消耗。③运动结束时,最好做10分钟左右的恢复整理活动,不要突然停止运动。

同类推荐
  • 杂粮祛病事典:做自己的杂粮医生

    杂粮祛病事典:做自己的杂粮医生

    本书从生理学和心理学出发帮助大家认识压力,了解压力过大对人身心的影响,接着阐述了如饮食、运动、兴趣爱好、作息调整、认识转变以及催眠之类的专业放松法等调适压力的一些办法。
  • 快乐中老年健康枕边书

    快乐中老年健康枕边书

    本书针对当代中老年人经常遇到的、急需了解和解决的健康问题,作了较为详尽的阐述,力求为中老年人提供科学、实用、系统的养生保健知识。本书在阐述中老年人的养生保健知识时,力求做到通俗易懂、简洁明了,非常方便中老年朋友阅读。
  • 脑血管病居家调养保健百科

    脑血管病居家调养保健百科

    脑血管病,怎么防治?怎么调养?最好的医生是自己!脑血管病是怎么发生的,您知道吗?脑血管病有哪些危险“信号”,您心中有数吗?食养食疗、运动锻炼、药物治疗、经络调养、居家护理、康复治疗,怎么做才能远离脑血管病?怎么做才能使脑血管病患者康复呢?居家调养,您的心中是否一清二楚?细节决定成败,健康来源于生活态度。健康,就在您手中!
  • 现代家庭生活指南丛书——新编家庭医生诊治大全

    现代家庭生活指南丛书——新编家庭医生诊治大全

    本书包括十个部分:表现症状、精神系统、就医问题、药物常识、家庭处治、面对紧急状况、中伤病者的搬运、急救物品、生活与工作中、运动受伤。
  • 中职学生心理健康教育

    中职学生心理健康教育

    随着人类社会的日益发展,生存与竞争压力不断增长、日常困扰及突发事件逐渐增多,个体的适应能力受到了极大的挑战,心理健康问题也由此突显为当代社会最为关注的健康话题之一。心理健康状况与人们的生活品质息息相关,也是获得幸福、成功的人生的基本前提与保障。对于年轻一代的中职学生群体而言,身心发展正处于最具可塑性的时期,良好的心理素质也在此阶段逐渐形成和完善,因此,通过了解心理健康的基本常识来增强心理健康意识,通过学习维护心理健康的技巧和方法来提高自身的心理健康水平,同时运用所学知识力所能及地帮助周围人改善心理状况,具有重要的发展性意义,也能为他们今后更好地适应社会打下坚实的心理基础。
热门推荐
  • 愿你此生无憾无我

    愿你此生无憾无我

    “那说好了,长大了你嫁给我”“不要,除非你能把世界上所有的游乐园送给我!。”男孩看着她笑了:“好。”
  • 庶女巧夺君宠:一朝成凰

    庶女巧夺君宠:一朝成凰

    最爱的男人,竟然是卧底!一场官兵捉贼的游戏上演,血溅碧波大海,心痛如裂,不能同生,但求共死!不料冥冥中自有注定,两人竟然一起穿越了!在陌生的古代,再次相遇,他是高高在上的太子墨玉,而她却是被各方追杀欺凌的小书僮。上天为何如此不公?她恶狠狠地想,二十一世纪,我输了!但是在这里,我一定要赢!而他却只是露出一抹嘲讽的笑,“苏谨,这辈子,你休想逃出孤的手掌心!”【情节虚构,请勿模仿】
  • 尘鸢白吟

    尘鸢白吟

    先前,她是容貌无双,背后却受人唾弃的废材二公主。并在得知怨魂一事后,认为自己接下来的一生无非也就是撩撩妹子,斗斗愚人,顺便恢复个前世记忆再去当个夜皇玩玩。可之后,这唯一一次使她措手不及的却是那岔路的一次相遇,那一袭白衣。她成了一国王妃,与他携手战天下,可最后的相见却是在那梨花树下的卧椅,只不过,那新的会面,也是从那里开始。(本文1v1,先前宠文,中间小虐,再加最后的圆满大结局读者们可以放心阅读!)
  • 夏季夕拾

    夏季夕拾

    夏天,记忆深处的刺点毕业,重新开始的起点时间越行越远的青春
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • SNH48——时之卷

    SNH48——时之卷

    公元2048年,位于坐标121E31N的独立冰雪之岛,拥有着冰雪项链和时之卷两大圣物的神秘古国【十洲】即将迎来十年一度的【花之祭】,我们的故事将由此展开…十洲六族她们,是十洲大陆的守护者;十洲,十年一逢春、十年一轮转;这一年的春天,时之卷再次缓缓开启;她们,终将迎来自己既定的命运……凤族-十洲的勇气,政治。??鸫族-十洲的意志,宗教。虎族-十洲的守护,守疆。??菊族-十洲的暗影,情报。莲族-十洲的光明,调查。??鸦族-十洲的智慧,传统。?被冰封的古国,十年一度的花之祭即将到来鸦族祭祀在神庙中向上苍祈祷灾厄永不降临上古神物“时之卷”在少女的吟唱中展开神迹选中了16名少女作为未来十年里各族的代表……
  • 团结就是力量

    团结就是力量

    《团结就是力量》这首产生于火热斗争中的群众歌曲,半个多世纪以来,为人们的生活带来了巨大的精神力量。团结就是力量,拼搏才能胜利。至今,团结仍是时代的主旋律。如果没有团结合作的精神,个人的计划再精彩也难以完满实施。团结就是生产力、战斗力、竞争力!
  • 车祸

    车祸

    方晓,31岁,安徽省作家协会会员,本职工作是嘉兴市中级法院的一名法官。已发表小说100万余字,散见于《小说选刊》、《中篇小说选刊》、《中国作家》、《江南》、《山花》、《百花洲》等期刊。
  • 粉嫩小祸妃

    粉嫩小祸妃

    所谓姻缘,何为姻,何为缘?因何而缘,缘又何时能圆,如何能圆?月老一根线,生出痴缠千。因为一个古老的传说,她穿越到这片陌生的大陆。她笑里看花,在痴里把世事都看穿。本想平平淡淡,奈何苍天不允,她遇到霸道的他,温柔的他,执迷的他,单纯的他……而他们中,到底谁才是她心中小小的所在?这一路几多波折,这一路甜蜜心酸,当爱恨成痴,当一切都到尽头。看她一身潇洒,笑看天下沧桑。
  • 未知修仙系统

    未知修仙系统

    系统我有装逼无限;都来攻击我吧,只要轰不死我,那就是你们死;来吧,让攻击来得更猛烈些吧,这样我才能在系统商店买更多的东西秒了你们。