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第17章 合理睡眠利于大脑保健

睡眠作为生理需要而伴随人的一生。每个人都要用1/3左右的生命来睡眠,以维持人体的一切活动,科学实验表明,失去睡眠将无法延续生命。

睡眠,从生理上讲,是人的大脑皮质细胞积极的抑制过程。大脑的某些神经中枢预告大脑皮质发生衰竭时,人体开始感觉困倦,随着衰竭程度的加重,人的困倦愈来愈强,待大脑皮质细胞的这种扩散达到一定程度时,人就会“安然入梦”。这时,大脑皮质下层另一部分细胞,仍然发挥着功能,以保证心脏跳动、呼吸、代谢等生理活动。

睡眠又呈现慢波睡眠和快波睡眠两种状态,而且这两种状态的睡眠总是在周期性的交替中进行的。

慢波睡眠是以脑电图的低频波表示的,这是一种能为大脑的记忆活动提供物质基础的睡眠。因为慢波睡眠可以使大脑皮层活动降低、眼球静止、肌肉松弛、呼吸深慢、心率减少、血压降低。慢波睡眠过程中,人体生长激素大量分泌,不仅促进肌体生长,还可以调节体内蛋白质、脂肪和糖类的新陈代谢,促进核酸蛋白的合成。

快波睡眠与慢波睡眠不同,其表现是眼球不停地无规则跳动、肌肉几乎完全松弛、呼吸浅快、睡相也很不安稳。这时,如果把睡眠者唤醒,他通常能立即说出他刚才正在做梦。

慢波睡眠与快波睡眠相互交替构成了人的整个睡眠过程。睡眠时,人们将较快地进入慢波睡眠状态,40分钟~90分钟后,快波睡眠就会出现,持续10分钟到半小时后,又会进入慢波睡眠。以后每隔40分钟就会重复出现,在一夜之间要反复交替多次。快波睡眠在整个时间中,约占20%~30%左右,幼儿可达50%。

人一生中睡眠的长短规律是,儿童睡眠时间长(婴儿每天长达15个小时以上);老年人睡眠时间短(一般4~6小时);成年人7~9小时。睡眠时间随着人的年龄的增长而逐渐缩短。

保持足够的睡眠,还不能单纯地理解为睡眠时间的长短,更重要的是睡眠质量的好坏。有规律的、足够而良好的睡眠能防止注意力涣散、情绪消沉及神志不清等心理失常现象的发生,也就防止了记忆力的衰退。

为了保证睡眠质量,我们除了按照人类逐渐形成的“日出而作,日落而息”的习惯规律昼醒夜睡外,还要注意自己的睡眠环境是否有利休息。如室内光线、温度、空气流动情况、室内卫生情况以及床铺情况(床是否舒适、被褥是否干净、枕头的高矮是否合适)等进行改进或调整。

睡眠是人体生物节律的需要,也是消除一天疲劳的必要休息。人脑在工作时,需要某种氮化合物,而这种物质只限于特定的时间内才能制造。脑生理学家发现,只有在黑夜睡眠的时候,人脑才能大量制造含氮化合物,为醒来作准备。从这个意义上说,睡眠对于人脑不仅仅是一种休息,也是人体的生理需要。

科学家们的研究和实验证明,在学习后立即入睡,能促进记忆。这是因为,在睡眠期间能够进入大脑的外界刺激和干扰显著减少,使原来的记忆和知识能很快地保存下来。因此在晚上临睡时,可以将白天所学的知识材料做个概括的回忆,对较难记忆或重点的知识反复回忆几次,然后尽快入睡,第二天早晨起床后再回忆一次,以便加深自己的记忆。但是,睡前不能回忆那些容易使人激动的事情或材料,以防止因神经兴奋导致失眠。

人体在疲劳时,大脑细胞的活动能力大大降低,记忆力也随着下降,学习效率会受到严重影响。了解这一点,对那些在临考前拼命“开夜车”的青少年来说尤为重要。事实证明,许多考试前熬夜苦读的同学,考试成绩并不好。与其弄得疲倦不堪,还不如上床睡觉,美美地睡上一夜,第二天早晨起来以后会精神焕发、头脑灵活,记忆效率反而会提高。

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