人是感情动物，情绪的流露对每个人而言都是不可避免的，不管你是多么理智的一个人，不管你是多么的善于控制自己，你也有情绪失控的时候，情绪的爆发很平常，每个人都会遇到。可是不良的情绪不但会影响我们的身体健康，而且也会给我们的工作和生活带来麻烦，所以我们要学会调节自己的情绪，用理智来驾驭情绪，让我们的生命更加美丽。
很多人在重要场合和重要人物面前都会不由自主地紧张，情况严重的在任何时候都容易紧张。情绪容易紧张的人在别人面前就像受惊的小鸟一样，惶恐不安，不知道该如何处置自己。紧张让我们没有办法充分地表现自己的实力，紧张让我们无法正常地和人交往，紧张让我们错失一次又一次成功的机会，总之它给我们带来了很多困扰。莎士比亚说过：“人若神经紧张，说东道西，就会犹豫不定，反把事情耽误了。耽误的结果是叫人丧志乞怜，寸步难移。”我们需要克服紧张这个顽固的敌人。
[典型案例]
小强在一家大型超市工作，因为他工作认真努力，表现突出，他被提升为销售部的经理。经理每周一上午都要给员工开会，布置一下本周的工作。小强有一个毛病，就是容易紧张，他只要在别人面前说话就心跳加速、手脚发抖、满面通红，而且说话结结巴巴，那样子让人忍俊不禁。
他虽然知道自己有紧张的毛病，想到开会的事情就感到害怕，可是好不容易遇到了升职的机会，他又不舍得放弃，所以当老板和他谈话让他担任销售部经理时，他并没有拒绝。他想第一次开会一定要给同事留一个好印象，不然以后就没有办法管理他们，于是认真准备了演讲稿，并且背得滚瓜烂熟，还在家里经常对着镜子练习，他觉得自己准备得这么充分，一定可以把这个会开得非常成功的。可是，一进入会议室，他的大脑里突然一片空白，他背的东西一句也想不起来，他看到别人注视他的眼光，紧张得更是一句话也讲不出来。后来，他硬是讲了几句语无伦次的话，就草草地结束了会议。他觉得自己丢死人了，他想同事一定都在背后笑话他，他们一定在说这样的人怎么可以当经理呢？他觉得真的没办法再当这个经理了。
[专家分析]
适度的紧张可以让你精神振奋地去面对困难，可以激发我们内心的力量，可是持续的紧张状态不但会损害我们的健康，并且会影响我们的工作和生活。
紧张一般都是由压力引起的，压力会在我们的身体内产生一种消极的荷尔蒙。
任何人在心情紧张的情况下都无法真正地表现自己，要想缓解自己的紧张心理，最重要的是要解除自己的心理顾虑。
紧张会降低我们的工作效率，影响我们在工作上取得更好的成绩。当你感到自己的情绪非常紧张时，你可以通过下面一些方法来调节自己，听一些柔和动听的音乐，在美好的旋律中你可以忘记紧张，如果你能踏着音乐的节奏跳上几步，那么你的心情就会更好；好好地洗一次澡，洗澡不但可以消除疲劳，而且可以让心情愉快，好像水把所有的不快都冲走了一样；你还可以到大自然中，欣赏一下自然的美景，呼吸一下新鲜的空气。
紧张并不能解决任何问题，所以你又何必用紧张来折磨自己，不如放宽心，不管什么事情坦然地面对就可以了。
[贴心呵护]
如果要消除自己的紧张情绪，可以从以下几个方面做起。
1.坦然面对和接受自己的紧张
紧张是一种正常的心理反应，不要对此感到特别的恐惧，更不要和这种紧张的情绪对抗，而要体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察自己紧张的心理，而不要身陷其中，不要让这种情绪完全控制住你。你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张？自己究竟在紧张什么？这种紧张有用吗？这样你就会慢慢地适应这种紧张情绪，而不会恐惧不安。
2.做一些放松身心的活动
选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的模式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
做一些自己比较喜爱的活动。比如游泳、逛街、听音乐、看电视等。
3.自我暗示
自我暗示是缓解紧张的有效方法，你可以在心里默念一些安静、平和、愉悦的词汇，比如“安安静静”、“轻轻松松”等，通过这样的自我暗示，可以改善你的紧张心理。
[心灵启迪]
小萌特别害怕舅舅，因为舅舅是个警察。小时候，每次她不听话的时候，妈妈就说：“你再不听话让你舅舅给你戴上手铐，把你关到监狱里，你就见不到妈妈了。”
妈妈的话对她产生了深刻的影响，她每次看到舅舅的时候心里都充满恐惧，好像舅舅真的要把她抓进监狱一样。
妈妈问她为什么每次见到舅舅的时候都那么害怕，她就告诉了妈妈原委。妈妈听后笑着说道：“傻孩子，妈妈那么说是吓你的，你舅舅他只抓坏人，你又不是坏人，他为什么要抓你，而且舅舅非常喜欢你，每次见到我都要问问你的情况。”
从那儿以后，小萌每次见到舅舅都会告诉自己：舅舅不抓我，他喜欢我。慢慢地，她见到舅舅的时候就不害怕了。
我们每个人都避免不了发怒，只要你稍微留心一下你的周围，几乎随时随地都可以看见生气的人，可是在这个世界上没有谁会喜欢那些爱生气的人，甚至大家都讨厌那些动不动就生气的人。为了避免你成为一个惹人讨厌的人，请不要随便生气。你不需要对愤怒恋恋不舍，它根本不能帮你解决任何问题，生气后有什么改变吗？一切都没有改变呀，那你何必浪费体力和精力去生气呢？俄国着名作家列夫·托尔斯泰说过：“愤怒对别人有害，但愤怒时受害最深者乃是本人。”英国着名作家莎士比亚也说过：“不要因为您的敌人燃起一把火，您就把自己烧死。”生气是拿别人的错误来惩罚自己，所以停止愤怒吧。
测试：你经常愤怒吗
认真阅读下面的题目，选择符合自己的答案，选“A”得5分，选“B”得3分，选“C”得1分，选“D”得0分，然后将各题分数相加，得出总分。
1.你觉得对别人发怒没有什么用处，对自己也有害。
A.经常B.有时C.偶尔D.从不
2.当别人做了伤害你的事情时，你就忍不住要生气。
A.经常B.有时C.偶尔D.从不
3.任何一件小事都会激怒你。
A.经常B.有时C.偶尔D.从不
4.对别人发怒之后会感到后悔。
A.经常B.有时C.偶尔D.从不
5.你碰到过只能用愤怒来做反应的情况。
A.经常B.有时C.偶尔D.从不
说明：如果你的分数超过15分，说明你是一个容易愤怒的人，你需要及时调节自己。
如果你的分数在15分以下，说明你很善于控制自己的情绪，很少发怒。
[典型案例1]
小广是一家房地产公司的总经理，他为人正直、工作认真，很有领导的魄力，总之他许多方面都很优秀，只有一点不好，容易生气。他常常在还没有弄清楚事实的情况下就忍不住大发脾气，有时候免不了出差错，发过脾气之后才发现是自己误解了别人。
有一次，他刚走到办公室的门口，就听到一阵手机的声音，他不禁心里一阵愤怒，心想：现在正是上班时间，公司里有规定上班时间手机必须关机，谁的手机在响呢？我今天非要把这个人找出来不行！于是他大踏步走进办公室，生气地说道：“谁的手机在响，给我出来。”大家原本都在认真工作，他的声音把所有人都吓了一跳，大家都面面相觑，没有人站出来，小广见没有人出来，心里更生气了，于是他让大家都把手机拿出来，他要逐一检查，他全部查了一遍，发现谁的手机也没响，他想这到底是怎么回事啊？突然他猛然醒悟过来，可能是自己的手机忘关了，他的手机放在自己的办公桌上，他赶快去看了一下自己的手机，果然是有人给自己打电话。他感到非常惭愧，不应该不搞清楚事情的状况就乱发脾气，最后他给所有员工当面赔礼道歉。
那件事情给了他深刻的教训，从那儿以后，他不再随便生气了。
[典型案例2]
有一位妈妈，她常常不能控制自己的愤怒，每当孩子淘气时，她总是大发脾气。可是，她越发脾气，孩子们就越淘气。她惩罚他们，把他们关在屋里，大声叫骂，愤怒不已。与其说她在管教孩子不如说她在带兵打仗，因为她只会大声叫骂，一天下来，犹如从战场归来，累得疲惫不堪。孩子们虽然知道他们淘气会让妈妈发怒，可他们仍然不听话，为什么呢？因为愤怒就是这样捉弄人：它根本不能改变别人，只能使别人更想控制发怒的人，或者更加与你对抗。如果你问那些孩子他们为什么要淘气，他们可能会告诉你：“知道怎么样让妈妈动怒吗？只要说这样一句话，做那样一件事情，就可以控制她，让她大发脾气，你会在屋里给关上一会儿，那是无所谓的，多有意思呀，我们应该多逗逗她，看看她会气成什么样！”
[专家分析]
从上面的案例中我们可以看到愤怒对于解决问题是毫无益处的，并且有时候还会伤害别人，当然也会损害自己的健康。愤怒是人们在事与愿违时做出的一种反应。它的外在表现有勃然大怒、乱摔东西、怒目而视等。人们常常希望所有的一切都要和自己的意愿相吻合，当有什么事情不符合自己的期望时，他们就会不由自主地发怒。
愤怒对人的心理毫无益处。它使我们情绪低落，而且还可能引发高血压、失眠、心脏病等，此外愤怒还可以破坏情感关系，导致内疚和沮丧情绪。总而言之，它不会让你愉快。
引起愤怒这一不良情绪的原因可以从以下两个方面分析。
愤怒和遗因传质有关系，尤其和人的气质类型关系密切。通过研究发现，愤怒和人体内少量的化学物质去甲肾上腺素和血清素的含量有关，体内去甲肾上腺素含量比较高的人容易发怒。
愤怒也和个人修养有关。缺乏个人修养、喜欢斤斤计较、心胸狭窄的人容易发怒，而个人修养良好的人不管碰到多严重的事都能克制自己，不会随便生气。
愤怒对人没有任何好处，它只会妨碍自己的生活，愤怒使你以别人的言行确定自己的情绪。从现在开始，别去理会别人的言行举止，别让别人控制你的情绪，选择快乐，放弃愤怒。
[贴心呵护]
既然愤怒是一种不良的情绪反应，那么我们应该怎样克服它呢？
1.推迟动怒的时间
如果你是一个喜欢发怒的人，那么每次发怒时，要努力推迟发怒的时间。比如第一次推迟10秒钟然后再发火，第二次推迟20秒钟再发火，以后不断延长发怒的时间。时间长了，你就学会了克制愤怒。
2.坚持写“发怒”日记
每次发怒之后，要详细地记下你发怒的经过，然后没事的时候常常翻看它们。
心情平静的时候看自己的“发怒”日记，你就会觉得自己的发怒是多么可笑，并且没有必要，这样当你下次再想发怒的时候，你就会有意识地控制自己。
3.转移愤怒
如果你遇到让你生气的事或人，那么尽量不要去想他们，去做一些让你自己开心的事情，去接近你喜欢的人，这样你的愤怒就会慢慢地忘却了。
4.相信不发怒是最好的
很多人都认为发怒是人的一种本性，心里有怒火的话就一定要发出来。虽然有怒便发比积怨不发要好，可是根本不发怒才是最好的。
5.心胸要开阔
常常发怒的人都是斤斤计较、小肚鸡肠的人，别人开的一句玩笑话，他们都要生气。一个人要有天空一样宽阔的心胸，无论碰到什么事情都能保持冷静。
[心灵启迪]
有一个幸福的家庭，家里有丈夫、妻子和儿子。为了让妻子和儿子过上更好的日子，丈夫决定出去打工。临行的时候，妻子坚定地对他说：无论你什么时候回来，我都会等你的。带着这句沉甸甸的承诺，男人安心地踏上了征程。
时间过得很快，眨眼间20年过去了，男人想起了远方的妻子，决定回家去。主人听了男人的话，说：“这么多年来，你对我忠心耿耿，为了报答你，我送你一句话，不要在愤怒的时候轻易下决定。”于是男人就带着自己的工钱回家了。
终于，他回到了自己的家乡。虽然变化很大，但他依然凭借记忆找到了自己的家。走到窗户边的时候，他突然想看看妻子在做什么。透过窗户看到的一幕，几乎把他击倒，他看到一个年轻的男人躺在自己妻子的怀里！在愤怒中，他几乎想立刻冲进去把他们一起杀死！这时他想起了主人说的话：不要在愤怒的时候轻易下决定。经过复杂而痛苦的斗争，他终于忍了下来，但他怕现在进去无法控制自己，于是在附近的一家旅店住了下来。
过了一夜之后，男人安静下来。他收拾好东西，回到家中，可是没有看到昨天的男人。妻子激动地跑过来想和他拥抱，但他冷冷地推开了，望着一脸吃惊的妻子，他用颤抖而愤怒的语气问：“昨天躺在你怀里的男人是谁？”妻子先是迟疑了一下，接着突然捶打着男人哭道：“他是我们的儿子啊！”
男人这时真庆幸自己没有在愤怒之下轻易做出决定，否则他将会酿成多大的悲剧啊！
乐观者会在黑暗中想到光明，悲观者会在光明中想到黑暗，乐观者看到的永远是繁花似锦的春天，悲观者看到的永远是枯枝败叶的冬天，乐观者永远生活在快乐之中，悲观者永远生活在忧伤之中，面对同样的事情，因为我们的态度不同，最后的结果就会截然不同。有人说过：“悲观的人虽生犹死，乐观的人永葆青春。”让我们抛弃悲观，做个快乐的人吧。
测试：你是悲观的人吗
认真阅读下面的题目，然后选择适合自己的答案。
1.在一段旅程中，你已经走完了一半，你的食物和水也只剩一半，这时你会A.非常担心食物和水不够用
B.更有信心到达目的地
C.有点担心，尽量节约食物和水
2.如果你丢失了很重要的一样东西，你会
A.觉得整个世界都没意义了，心情很难好转
B.很伤心，过一段时间就好了
C.塞翁失马，焉知非福，不会太在意
3.一条小河上有三座桥，最近一座是木头桥，最远的是新建的钢筋混凝土的大桥，中间是一座古老的石桥，你会选哪座桥过河？
A.木桥B.石桥C.大桥
4.吃水果，你会先吃
A.最上面的B.最熟的C.最不熟的
5.如果你经过一幢民宅，你认为阳台上的花盆会掉下来砸中你吗？
A.不会B.会C.一般不会
6.你有10年后的目标吗？
A.有很详细的B.有简单的，不知道能否实现C.没有
7.如果去打羽毛球，对方发了一个很好的球，你能接住吗？
A.能B.不能C.要看情况而定
8.做了一件错事，你会
A.觉得自己太笨了
B.当时很伤心，但过一段时间就好了
C.看有没有补救措施
