“塑身美体”这是很多爱美女性永恒的话题。谁不想拥有一副玲珑有致的“魔鬼”身材？然而，许多女性常常因为这样那样的诱惑越减越肥，以至于对自己失去信心。其实，塑身美体是有很多诀窍的，掌握这些诀窍，你就能真切地感受到“减肥”其实是一种健康生活的享受。
足浴除肥胖，紧致肌肤“瘦”下来
患者小档案
症状：中年妇女肥胖症。
管用小偏方：
足浴，取茯苓20克，乌龙茶、漏芦、山楂、黑豆、牵牛子、莱菔子、防己各10克，放入沙锅中，水煎成汁，倒入足浴盆中，再加入热水，泡脚约30分钟，擦干双脚即可。每周2～3次。
王小姐受不住这几年减肥风潮的吸引，义无反顾地加入了减肥的大军。见到我以后，据她自己回忆说，她已经差不多两年没有像正常人一样吃过一日三餐了。就像患了强迫症一样，如果她在前一天实在受不了诱惑吃了晚饭，那么第二天必然靠少吃早饭、午饭来达到她自己所认为的平衡。像什么巧克力、奶油、糖果等高热量的东西更是不碰。各种各样的减肥药和美容院的疗程也都尝试过。罪受了不少，体重也降下去了一些，但稍不注意就会反弹到比减肥前还要高的体重。
王小姐说只要正常吃饭就会比现在胖得多，这也是她一直坚持减肥、不敢乱吃东西的原因。希望我能教她些能不用管住嘴又能保持体重的办法。减肥的关键其实就是健脾。中医认为，肥胖体质的人主要是体内聚积了过多的痰湿。痰湿不仅停留在脾胃里，在身体的各处都会有这种黏性的病理物质，导致消化吸收障碍。吃同样热量的东西，脾胃正常的人可能很快就代谢吸收了，而痰湿体质的人，会把这些东西堵在身体里。正常人停止进食后，一般4个小时左右胃就排空了。
而很多肥胖病患者空腹一夜，早晨起来做B超发现胃里还有食物，还没有排空。这样的话，吸收的养分肯定过剩，自然就会比别人爱发胖。有人经常说“我喝水都长肉”就是这个道理。
所以，因为体重过大而希望减肥的人群，和像王小姐那样虽然体重标准，但属于易胖体质，希望保持身材的人群，都可以试试“轻身汤”做足浴。
具体做法：茯苓20克，乌龙茶、漏芦、山楂、黑豆、牵牛子、莱菔子、防己各10克，放入沙锅中，水煎成汁，倒入足浴盆中，再加入热水，泡脚约30分钟，擦干双脚即可。每周2～3次。
其中，茯苓味甘而淡，甘则能补，淡则能渗透，药性平和，可祛邪扶正，健脾渗湿，驱散聚集的湿气，排除人体多余的水分。乌龙茶可轻身利气，通畅经脉；漏芦能通脉活络，助痰饮排出；山楂能帮助食物的消化，又能清理血中多余油脂；黑豆被誉为“肾之谷”，能补肾气而利水；牵牛子能通利二便，排泄水湿；莱菔子可消食化积，舒利胃肠气机，帮助胃肠中多余的气排出；防己能清热利水，善走下行而泄下焦膀胱湿热，助小便排出。
王小姐从那时候开始一直和我保持着联系。她说自己一直在用这个轻身汤做足浴。即使正常吃饭，体重也一直保持得很好，不用受饿肚子的罪了。
专家推荐方
增效食疗方
双菇凉瓜丝
【具体做法】苦瓜150克，香菇、金针菇各100克，酱油、姜、糖、香油各适量。将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净，油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
【功效】香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
木耳豆腐汤
【具体做法】黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片，将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
【功效】黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用，其中所含的胡萝卜素、卵磷脂、纤维素，在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，搭配豆腐制成菜肴，不仅促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥，还可降低胆固醇。
增效足浴方
冬瓜皮白茅根足浴方
【具体操作】干冬瓜皮、葫芦瓢各100克，白茅根60克，马鞭草30草，白酒50毫升。将以上前4味入锅，加水煎煮30分钟，去渣取汁，与3000毫升开水及白酒一同倒入泡足桶中。先熏蒸，后泡足30～40分钟。每晚1次。7天为1个疗程。
【功效】轻身健体，健脾渗湿，驱散聚集的湿气，排除人体多余的水分，对下肢的减肥效果较明显。
四皮轻身足浴方
【具体操作】茯苓皮30克，五加皮、大腹皮各20克，生姜皮15克。将以上药物入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与3000毫升开水一同倒入泡足桶中。先熏蒸，后泡足。
【功效】健脾渗湿，驱散聚集的湿气，排除人体多余的水分，清理血中多余油脂，起到减肥轻身的效果。
胸部雕塑操，让平胸“挺”起来
患者小档案
症状：胸部下垂，不坚挺、不丰满。
管用小偏方：
每天做胸部雕塑操。
拥有美丽的胸部，是每个女人梦寐以求的。当前，乳房已经成为哺乳功能、性感功能以及女人特有的美丽象征为一体的器官。在追求“健康就是美”的现代社会里，完美的胸部已经成为评判女人是否健康美丽的重要标准之一。
陈女士是1岁小孩儿的母亲，由于以前身体就比较瘦弱，这让原本不丰满的乳房，哺乳后出现了下垂、不坚挺等情况，如果不穿塑形胸衣的话，乳房简直就像两个松弛的木瓜。为此，她专门去美容专科咨询过，被告知需要手术矫形。陈女士已经结婚生子，家庭也挺和睦，实在没有必要为了美丽再挨上一刀，因此她打消了矫形的念头。正巧她有个朋友认识我，于是要了我的手机号，拨通了我的电话。
我听了陈女士的诉说，先问了她平时工作是否繁忙。陈女士说她在银行上班，白天业务繁忙不说，有时晚上还得加班。了解了她的情况后，我推荐她每天坚持练习胸部雕塑操，周末休息时，烹调一些丰胸的佳肴。还安慰她说，只要有耐心与恒心，一段时间后，乳房的情况一定有所改观。
具体做法：
动作1：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。双手各握住一哑铃，手掌向前，关节向上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线，肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数1下，坚持，然后再数4下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
动作2：平躺在有氧台阶凳上，使头、背和臀部都在凳上，大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。
动作3：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉，双手中间夹一个球（也可徒手做，即双手紧握），注意使小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，保持1～2秒钟，然后松开。重复此动作2组20次。
动作4：俯卧撑。这个动作很常见，但每次做的时候很容易双膝着地，如果有力量，可以进行锻炼。重复此动作2组10次。
除了按照上面的方法加强锻炼外，日常生活中也可选择一些丰胸的食谱。我给陈女士推荐的是山药黄芪焖猪蹄，具体做法是，取黄豆50克，猪蹄2只，山药30克，黄芪30克，花生100克，红枣10枚。将黄豆提前泡好，猪蹄斩成小段，放入锅中先煮30分钟，弃去污末，再将黄豆、山药等其他原料一起下锅，并放入生姜、葱等调料，小火煲至猪蹄酥烂即可，每周食用1～2次。
陈女士听后，高兴地说，回家一定会依照我的建议坚持实施。大概一个月后，我收到陈女士发来的一条短信，告诉我初见成效，乳房开始挺起来了，而且比未生产前更丰满了。
专家推荐方
增效食疗方
花生猪脚汤
【具体做法】花生120克，猪脚2个，葱末、姜片、料酒各少许。将猪脚洗净，用沸水烫一遍去腥。花生与猪脚放入炖锅中，加4碗水，放下葱末、姜片、料酒先大火烧开，再转小火炖3个小时。花生煮软、猪脚炖烂后，加盐调味即成。
【功效】猪脚富含胶质，是很好的美肤丰胸食材。花生有催乳效果，两者合用，有很好的丰胸健胸作用，哺乳期女性也宜食用。不过需要注意的是，炖煮时花生最好带皮。
木瓜炖奶酪
【具体做法】木瓜1个，鲜奶250毫升，鸡蛋3个，冰糖、醋各适量。木瓜剖开，取出果肉，放入果汁机中打碎；鲜奶倒入奶锅中煮沸，加入冰糖拌匀至溶解；鸡蛋磕到小碗中，打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟，取出，将木瓜泥淋于奶酪上，即可食用。
【功效】木瓜是我国民间的传统丰胸食品。维生素A含量极其丰富，可促进体内雌激素的合成，还可消食健胃、美白养颜、滋补催乳，与鲜奶、鸡蛋搭配丰胸效果更佳。
瑜伽塑形方
跪立狮式
【具体操作】跪在瑜伽垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴于地，脚掌朝上。两手靠在腰部维持平衡，慢慢地吸气，接着将上半身往后倾倒，切记速度尽量缓慢。扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后，停留约3秒，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为最初的步骤。
【功效】长期练习此势，具有明显的丰胸功效；美化腰部曲线，改善胸闷心悸的现象；强化胃壁的自律神经，消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛。
摆脱“蝴蝶袖”，一周就够了
患者小档案
症状：手臂内侧堆积多余的脂肪，手臂日益变粗。
管用小偏方：
双臂推墙，将两手伸直贴于墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜，一推一弯曲，相当于站着的俯卧撑，重复90次。
大姐在国企上班，朝九晚六，生活很有规律。她是个活泼开朗的人，平时社交活动特别多，朋友也多。在大姐的朋友圈里，有一部分女性朋友已经走入婚姻的殿堂，或是二人世界，或三口之家。当然，也有大龄剩女，或者单身，或者正在恋爱。无论是哪一类女性，随着现在生活条件的提高，都懂得如何更好地爱自己。
下午的时候，大姐打来电话，说：“小妹，我有个同事遇到难题了，想请你帮忙。”我笑着对大姐说：“什么难题？说来听听。”“我这个同事今年29岁，整体看上去身材还比较匀称，可是有‘蝴蝶袖’。她很苦恼，夏天从来不穿无袖的衣服，现在都有点自卑了。她听我说小妹是个医生，让我跟你打听一下有什么办法能去掉烦人的‘蝴蝶袖’”。
蝴蝶袖，原指一种法式柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，像是蝴蝶优雅展翅的模样。后来却被比喻成上臂后方松垮下垂的一片肥肉，优雅指数瞬间降为“0”。大姐的这个朋友应该是个正在恋爱中的大龄青年。“窈窕淑女，君子好逑。”现代都市白领们对减肥已经是穷尽心思，有时却是越减越肥，或者减肥措施一停，肉肉又开始悄悄拜访你了。有这样一种说法，28～40岁的人，能够保持体重不增加就是减肥。其实，随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也随之增加，手臂部位尤其明显。
日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩。自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变粗。那么，如何消除手臂的松弛及赘肉呢？我让大姐转告她的朋友，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常生活中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，如果能同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后就会看到意想不到的瘦臂效果。
具体做法
1.挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂抬起，用力向内推压手掌。坚持10秒钟。将手掌分别放在胸前前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
2.抬头挺胸，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为一组，反复做3～4组。
3.自然站立，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置。做同样的动作为一组，重复3组。
4.自然站立，将两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻拾起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持2～3分钟。
除了上面的动作，推墙也是一个瘦臂的好方法。具体方法是，将两手伸直贴于墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜，一推一弯曲，相当于站着的俯卧撑，重复90次。
另外，平常下班时，可以提前两站下车，然后大踏步走回家，走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳，坚持10分钟。这个方法是最有效的，也是最容易坚持的，只是需要心理素质强一些，不要在意路人的眼光。
其次，就是沐浴按摩法。为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳，双管齐下。按摩步骤分两部分，先由手掌开始向肘部，再按揉到肩部，轻轻按摩；之后再用十指捏揉手臂。
专家推荐方
瑜伽运动方
鸟王式
【具体操作】取站姿。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。再将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15～20秒，回位。
【功效】手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉，让双臂更加纤长而灵活。同时，还能提高肩部的灵活性。单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力，让身姿显得更加挺拔优美。
鹰式
【具体操作】按基本三角式站立，两手大拇指贴近其余四指。
吸气，两手举成水平。呼气，上体前屈成90°，保持抬头。吸气，两手向上伸展，与地面垂直。呼气，两手放至水平位置。重复2次后，吸气，抬高上身躯干。呼气，放下两手，放松手指关节。
【功效】灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，消除上臂及上背部多余脂肪，美化灵活手臂；扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除肩臂赘肉。
哑铃纤臂式
【具体操作】将右膝盖放在柜上，右手作支撑，上半身向前倾。左手握着哑铃，成90°角。然后慢慢将左手向后伸直，上身微微向后倾斜，腰背挺直，保持一会儿，再换侧练习。
【功效】燃烧两臂及腿部多余脂肪，美化两手臂及腿部曲线，使身体更加匀称。
双手交叠伸展式
【具体操作】双手交叠，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。然后将双手交叠，缓缓向下，与地面平行时保持10秒，每日做5次。练习时，双臂不要弯曲，身体不要左右前后倾斜。
【功效】长期坚持练习此式，可以消耗手臂多余脂肪，增加灵活性，从而达到纤臂的目的。
用穴有方，穴位按摩远离“水桶腰”
患者小档案
