一、产褥期补充营养注意
产妇分娩后，身体及生殖器官恢复到妊娠以前的状态或水平，称为复旧或复原过程，在医学上称之为产褥期；民间通常叫做“坐月子”。我国的产假已由20世纪80年代以前的56日延长到现在的半年，增加了124日，充分体现党和国家对母子两代人的安全健康和生长发育的关怀。但就医学生理而言，产妇身体恢复到受孕以前的状态或水平，所需要的时间，恢复的程度，因人而异。产妇完全康复的时间一般需要6～8周。
由于妊娠和分娩时引起的创伤和出血，以及产程中的收缩和子宫用力，使产妇消耗了很大的体力和能量，身体变得异常虚弱，机体抵抗力、免疫力也明显下降。为了使产妇尽快康复到孕前状态或水平，应尽快、及时而均衡地补充足够的高质量营养。产妇不仅仅是自身恢复健康，还担负着为新生儿哺乳的重任，产妇营养的好坏，对新生儿的发育和健康直接相关。故对产褥期营养补充应高度重视。特建议如下：
1.蛋白质 产妇每日大约需要蛋白质80G以上才能保证需要。含蛋白质多的食品有牛奶、羊奶、鸡肉、瘦猪（羊、牛）肉、瘦禽肉、黄豆及其制品。如有条件，哺乳妇每日可喝500G左右的牛奶或羊奶。
2.热量 产妇每日大约需要11296.8～11725.2千焦（2700～2800千卡）或更多的热量。能够较大地增加热量的食品是后述的“月子汤”药膳，如各种鲜鸡汤、猪蹄汤、炖鸭、骨头汤、肉汤及海鲜食谱等。
3.补气血 产妇一般在分娩后都有相当程度的气血亏损，表现为无力、头晕、目眩、面色苍白、唇淡，心慌气短。产后5日，可适当用当归、黄芪、党参（人参）、地黄炖全鸡、全鸭、全鸽、鹌鹑等，同内脏食用，食用时可加红糖（白糖、冰糖）。也可选用龟、鳖药膳或棒骨药膳等气血双补的“月子汤”。连服数日，效果很好。
4.催奶 本书中所论述的数十种催乳下乳汤，民间家常鸡汤、鱼汤、鲫鱼汤，炖猪蹄、羊蹄汤，猪肝、羊肝、牛肝等食品，花生米、大豆、酵母、果仁等，这些食品既含有大量的蛋白质、铁、维生素类及磷、钙，锌等矿物质（微量元素），又能起到催乳、增乳的作用。
5.合理膳食，均衡营养 主食如各种谷类及薯类等根茎制品，既要注意富含营养，又要容易于消化吸收，除了生冷及辛辣食品外，没有特殊忌口。品种要丰富，花样要多，饭菜要细软，注意不要太油腻，要多吃一些蔬菜，尤其是纤维多的蔬菜。喂奶的产妇要注意多吃汤汁膳食，如鸡汤、排骨汤、鱼汤及书中介绍的有关食谱和药膳，对催奶下乳很有效。另外，哺乳妇还应注意不要饮用麦乳精，麦乳精会使乳汁减少，不利于新生儿的喂养。
6.其他 孕期患有贫血的产妇，分娩后贫血往往会加重，因此，产后要注意补气血和多吃一些含铁较多的食物，必要时还可服用一些补血药品，如阿胶制剂、血宝、四物合剂等。若不注意补血和调养，会使产妇过早地衰老。
孕期患有妊娠综合征的产妇，产后要注意食盐摄入量，低盐饮食有利于使血压尽快恢复到正常水平。
有便秘的产妇，应增加新鲜蔬菜、水果、豆芽等饮食，如棒骨豆芽汤、猪蹄萝卜汤等。每日清晨喝一杯淡盐水或热牛奶对便秘也有效。
有发胖趋势的产妇，应控制糖果、糖类食品和含脂肪多的油腻食物摄入量。
二、产后饮食营养注意
婴儿离开母体来到人间，必须通过哺乳补充营养。然而，只要是哺乳乳汁，便必须有某种程度的限制，亦即经由母体而进入宝宝体内的任何物质，务必是安全的才行。
母乳是含有主要成分脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质（微量元素）、水分等的纯天然食品。来源并非仰仗母体所吃的食物，母亲如果未摄取足量的蛋白质以分泌乳汁的话，则由她体内所贮存的蛋白质先行供应，使宝宝获得哺喂，一直到贮存部分耗尽为止。不过，母亲的饮食中如果维生素过量的话，母乳内也可能维生素过量。从药物到调味品诸多物质，都会以不同的结果出现到母乳中。为了确保母体健康、母乳营养丰富和婴儿正常生长发育，哺乳妇应坚持母乳喂养半年以上的建议。
哺乳妇应避免吃一些婴儿比较敏感的食物，如大蒜、洋葱、辣椒、巧克力等是普遍的刺激源，虽然不一定对所有宝宝造成影响，但是对有些宝宝会引起排气增多。已有味道分辨能力的婴儿，对有强烈味道的调料可能也不喜欢。
可服用专为孕妇、哺乳妇配制的维生素复合制剂，切莫服用未经医师建议的其他保健品或其他维生素丸、片、胶囊剂等。
1.禁酒 每日喝或狂饮、醉酒会使宝宝昏昏欲睡，抑制神经系统，并会减慢（缓）运动神经的发育。
2.戒烟 香烟内的有害（毒）物质如尼古丁等在吸烟或呼吸时可进入血液，因而也会进入乳汁；在宝宝周围吸烟，会引起宝宝呼吸和血液系统的毛病，甚至和婴儿早夭都密切相关。
3.用药 在没有向医师咨询的情况下，不可服用任何药物或提神的药品。本书第八章列出的许多药品都会进入乳汁内，即使是极小剂量也会对胎儿、婴幼儿造成伤害。特别危险的药品如：抗甲状腺功能亢进、抗高血压、抗癌药，青霉素类、镇静剂；激素类如避孕药、女性激素、雄性激素；放射性碘、溴化物。必须服用的药物通常都可以找到比较安全而药效相近的替代品；或在哺乳期间，暂停某些特殊药物的服用，这是利弊得失的权衡问题。对任何为你开方的医师，务必确切告知你正在妊娠（怀孕）或哺乳，有时还需孕产妇本人同意或签字。
4.慎饮咖啡、浓茶 每日一杯咖啡或浓茶，大概不至于对婴儿造成影响，若大量或长期饮用，每天达6杯的会使宝宝心神不宁。
5.避免食物中毒 食物中毒分细菌等微生物污染中毒、毒素或化学性药品、毒品、农药等中毒。避免过量饮食或暴饮暴食，并选择天然或接近自然状态的食物，以排除主要成分是化学合成的食品为宜。避免食用糖精，因为糖精可进入乳汁，迄今尚不能排除其致癌性。
尽量减少或去除食物中或表面附着的杀虫剂残留物。食物中杀虫剂残留物会不可避免地进入乳汁中，虽然目前尚未证实对宝宝有害，但也不排除对婴幼儿直接或间接影响，尽量避免让宝宝吸吮有杀虫药残留的乳汁，总不失为明智之举。用清水或清洗剂搓洗蔬菜，水果表皮；食用低脂奶类制品，瘦肉、家禽或家畜类瘦肉类则先洗净后才烹饪、食用；内脏类则限量食用，因为动物所吞咽的杀虫剂贮存在脂肪、表皮中，而内脏也会含有毒性残留物。
避免食用水域被污染（细菌性、化学毒性、病毒性、重金属等）的水产品，特别是畸形水产品，携带肝炎病毒、细菌的毛蚶（贝类、蚌类）等。
