克服失眠的心理调适方法：保持乐观、知足常乐的良好心态。建立有规律的生活制度，保持正常的睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会调整失眠状态。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。进行一些放松的活动，能加快入睡。对于失眠较严重的人，应在医生的指导下，短期适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂，这样会较快入睡。
6.失眠的运动疗法
平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为肌体活动后的轻度疲劳需要靠睡眠才能得以恢复和补偿；另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
7.“数羊”法不能改善入眠
失眠时，人们常常会“数羊”来让自己快速进入睡眠状态。但研究表明，这一方法对于人们尽快入睡并无良效。“数羊”无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。相对于单调的“数羊”而言，想象一些放松的情景更容易帮助人们调整思维，安然入眠。
失眠是可以克服的，尽可能地建立良好的睡眠习惯，那么每天晚上都能睡得更好。
夜卧早起，轻松解除“春困”
在春季人们常会感到困乏无力，提不起精神，这就是俗称的“春困”。每到春天，办公室里时常会有人感到昏昏欲睡，一旦有人开始打哈欠，整个办公室的人都会开始哈欠连天。这是因为，在寒冷的冬天，人体皮肤比较冷，所以四肢和体表的血管呈收缩状态，血流量减少，在全身血流量为定量的情况下，流经大脑的血液相对增加。到了春天，天气暖和了，皮肤温度升高了，体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，脑组织血流当然就相应减少，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，春困就出现了。
春天睡眠的健康原则应是夜卧早起。人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，舒展肢体。饭后、睡前适当地漫步，不仅可消食化气，还可以远离忧虑，身心得以休养，自然神清气爽。
春季睡眠宜按时入睡，不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间22∶00—23∶00左右，即使偶尔晚睡最好不要超过凌晨1∶00—2∶00。
一般的春困其实并不是病，只是由于气温变化等原因引起的，因此可以通过简单的饮食调节和运动调节来改善。
1.多吃碱性食物
吃太多的肉类食物容易引起困乏感，因此，在春天多吃一些蔬菜、水果等碱性食物可以有效缓解春困。如豆腐、马铃薯、香菇、油菜、南瓜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
2.早睡早起
许多人在春困的时候会选择听从身体的感觉，想睡就睡，而且越睡时间越长。这样一来，反而不利于缓解春困，同时还会损害身体的健康。只有每天按时地睡觉起床，才能将身体调整到一个正常的状态，这样才有利于对抗春困。
3.活动筋骨
春困的发生除了由于温度变化而引起的，其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，身体的各个器官功能也受到了限制，自然就会产生困乏感。所以适当的运动会让身体和大脑都兴奋起来，对缓解春困有着极好的效果。可以选择慢跑、室内游泳、放风筝、踢毽子等运动量中等的活动。
4.刺激神经
当春困袭来时，不妨放下手边的事情，起身活动活动，放眼看看窗外的绿色景观，或者到户外走动，就会精神许多。或者在桌上摆放一盆鲜花，用花香来提神，也是不错的方法。
5.蒸气浴
每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。
保证经期睡眠
女性在月经期的睡眠质量往往不如非月经期的睡眠好，一些女性在月经前还会出现睡醒次数增加和睡眠紊乱的症状。另外，在月经前期女性还容易出现日间多困、疲劳和睡眠时间延长。
月经前期症状如腹痛、易怒、食欲增加、情绪改变等，直接影响着女性的睡眠。
如果月经期出现睡眠紊乱，可以制定一个作息时间表，使睡眠更有规律。注重合理健康的饮食，尽量放松情绪，减少紧张，有助于安睡。如果睡眠问题已经影响到正常的生活，就应该向睡眠专科医生寻求医疗建议。
在绝经后，女性睡眠变得更浅和更易中断，在夜晚保持长时间睡眠不中断和在白天保持长时间清醒开始变得越来越难，白天疲乏感会加重。其他身体因素也会干扰睡眠。
绝经后期的女性还容易出现睡眠呼吸紊乱，包括打鼾和日间嗜睡。这可能是由于孕激素水平下降的原因。肥胖和运动少是这一综合征的危险因素。
其他影响绝经后期女性睡眠的因素有心理环境、身体健康和情绪状态，心情烦躁也会导致失眠。
想要在月经期保证良好的睡眠，可以采取以下建议：
1.舒适、安全居室的环境，减少噪声，温度适宜；
2.每天同一时间上床睡觉；
3.避免早上赖床，早起床并安排好每日的活动；
4.午睡时间不超过1小时。
劳逸结合，保证充分的休息
人们处在剧烈的竞争中，工作和生活节奏明显加快，疲劳也就容易发生。脑力疲劳是导致亚健康的一个不可忽视的重要因素。
脑力疲劳是人体一种保护性反应，提醒人们应该休息，及时调整而得以恢复。如无视这种警告，日积月累，过劳出现，疾病便会发生。因此，尤其是在职场打拼的白领一族，更应注意避免脑力疲劳。
休息对于身体来说是一件必要的事情。休息不好，就没有精神。
然而有很多的人为了工作，为了应酬，每天早出晚归；因为计划，因为时间，把自己搞得筋疲力尽。长时间的休息不足，会让身体的健康状况每况愈下甚至出现透支。
1.做到生活有规律，劳逸结合，张弛有度，才能精力充沛
休息是健康的重要保证。因为人的生理调节是有极限的，工作和休息需要交替重复。休息是一种对健康的保养，因此，必须学会主动休息。足够的休息是必要的。按时睡觉，安心睡觉，争取一切休息的机会，而不是把空闲时间花在网络或者是电视、商场购物上面。
要学会主动休息，必须学会识别疲劳。有以下几个简单方法：
2.精神状态不佳是脑力疲劳的信号
长时间工作和感到压力大，会令人倍感疲劳，出现精神倦怠周身乏力、注意力不集中、头昏目眩、耳鸣、口苦无味、饭量减少等症状，说明亚健康已经发生。这时不能靠饮咖啡、浓茶来提神，而应该多加休息。否则就会像疲劳不堪的马一样勉强支撑，但不久会因体力不支而累垮身体。
3.疲劳感会从面容上显示出来
面色是人体健康状况的晴雨表。一般而言，经过一个晚上的休息，疲劳会得到消除，面色红润，精力充沛，说明健康状况良好。如果出现面色晦暗，口唇发白发紫，眼圈发黑等情况，说明疲劳未消。这时候应尽快设法自我调节，适当增加休息时间和营养。值得注意的是，无论是体力性还是脑力性疲劳，最好的保养方法就是充分休息。
4.疲劳影响食欲
疲劳的一个重要标志就是食之无味，甚至无食欲，时常不感觉饥饿，舌苔颜色发生改变，如变深红、淡白或黄腻，这时候应该警惕，重视调节、保养。
5.不可等到累了再休息
认为累了才休息，这是不对的。因为当感到已经累了，实际上已进入疲劳期。生物钟是一个主动自我调节的过程，而被动休息对及时消除疲劳、恢复自我主动调节功能是不利的。主动休息，主动建立或遵循生物钟的自然法则，就能充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体神经、体液、内分泌免疫功能和抗病能力，保持旺盛充沛的精力，提高办事效率，也提高了生活质量和健康水平。
休息是适时消除疲劳的一种行之有效的方法。在所有的休息方法中充足的睡眠是最佳的方法。因为人体通过充足的睡眠，使神经、体液、心理、精神、内分泌、体内激素等得到恢复与平衡，有益于健康。
要去睡一个美容觉
熬夜是女人皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以女人要保证充足的睡眠，有利于皮肤的保养。
睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常状态，从而延缓皮肤的老化。
充足的睡眠是最有效的保养方法。由于工作压力大，现代女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。 人的睡眠要经过深度睡眠、做梦和浅度睡眠三个阶段。在深度睡眠中，身体得到彻底放松，第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚入睡时的睡眠是休养作用最好的。一个人的深度睡眠平均为90分钟。所以女性更应珍惜这段时间，给肌体充足的保养，借睡眠来保持美丽的容颜。
充足的睡眠是美丽的前提。所以，女人应该利用充分的睡眠来保养自己，学会睡“美容觉”。时常睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。
1.美容觉前准备
在临睡前，洗个热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。听点柔和的音乐有助于睡眠，如果易失眠的人，建议不妨在睡前喝杯牛奶。在卧室里点上一个香薰灯，淡淡的香气有助于睡眠。
在临睡前，不要做剧烈运动，抛除杂念，保持内心宁静，令人兴奋的事情和心绪不安的事情都要及时忘掉。
2.最佳美容觉时刻表
遵循美容觉排毒时刻表能让你越睡越美丽。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至次日清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。因此想要保持脸部皮肤的美丽，务必养成在午夜前入睡的习惯。
21∶00—23∶00——免疫系统排毒
23∶00—1∶00——肝部排毒（需熟睡）
1∶00—3∶00——大肠排毒
7∶00—9∶00——小肠大量吸收营养
3.排除妨碍美容觉的因素
要想提高睡眠质量，就要排除以下不利于睡眠的因素：手机。长期接触电磁波，影响神经系统与生理功能，使褪黑激素分泌降低，影响睡眠。睡眠时能够给人带来束缚感的衣物都要脱掉。摘掉手表，因为电子表有微量电磁波，石英表或夜光表含有镭辐射，长期累积可能会影响神经，导致不易入睡。
戴文胸睡觉影响胸部健康。原因是因胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部。睡前要卸妆。带妆睡觉会让残留的化妆品阻塞毛孔，不利于油脂分泌，影响细胞代谢，加速脸部肌肤老化。
合理安排作息时间
科学安排作息时间是建立有规律生活的最好办法，既能保持大脑良好的活动状态，最大限度地发挥智慧和潜能，又能增进健康，预防亚健康状态发生。当然，对特殊职业或工作性质的人，则应根据自己的生物钟状态来科学合理安排作息时间。
上班族必备作息时间表：
7：00—8：00起床、吃早餐
上班族正常时间一般是8：30或者9：00，所以7点钟左右就应该起床，不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃，清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。
8：00—8：30上班
散步到车站坐车上班或是骑单车、步行去公司，对身体是有帮助的。不要边赶路边吃早餐，对肠胃不好。
8：30—12：00上午工作时间
上班时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话做下眼保健操。每工作1—2个小时，运动一下四肢和颈部，可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。
12：00—12：30吃午饭
吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。吃饭时要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。
12：30—13：30午睡时间
午睡一小时等于夜晚睡眠3小时，适当的午休是有必要的。
13：30—5：30或6：00下午工作时间
工作之余多运动，伸展关节，有助于提高精力，提升工作效率。
6：00—7：00下班
下班散步回家，可以缓解工作一天的疲劳。
7：00—22：00
吃晚饭后，洗个热水澡，适当健身，看电视、读书或听音乐，都是放松的好方式。
22：00—22：30睡觉
在睡眠时刻人体的各个器官开始排毒，所以要保证睡眠。人体在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。
