第一节 忧郁型人格与人际关系有什么关系
很多忧郁型人格者在人际关系方面都存在明显问题。独居、离异等有人际关系矛盾和交友障碍的人群，大多都是忧郁型人格者。
一方面，关系上的矛盾和消极影响会导致忧郁。某种关系的失败，如婚姻破裂，会在很多层面产生影响：失去与伴侣共同分享有益经历的机会，经济状况也许会每况愈下，朋友圈可能会缩小，甚至会因离婚而责备自己。
另一方面，忧郁也会导致关系上的矛盾和消极。忧郁发作时，你可能不愿意与朋友一起参加活动——你可能会躲避朋友，取消计划，不回电话，甚至不再露面。由于忧郁减少了你和他人的联系和交往，朋友们可能会认为你已经不再对他们感兴趣了。比如说，朋友邀请你一起吃饭和外出，但是你却谢绝了这些邀请。你经常这样做，于是有些朋友就不再联络你了，你也就更孤立了。
或者，忧郁会让你更加依赖朋友。和他们在一起的时候，你也许会有很多抱怨。也许，你会寻求朋友的帮助和安慰，却又拒绝别人的帮助。也许，你寻求过多的安慰和肯定，以至于使他们很难应付。因此，你发现自己陷入了窘境：不想感到孤立，却也不想成为别人的负担。
下面是忧郁型人格者在人际关系中的具体表现：
◇不停地抱怨自己的感觉有多糟糕。
◇抱怨自己的疼痛和痛苦。
◇埋怨别人对自己有多么不公平。
◇总的来说，对世界持消极态度。
◇寻求确认——一遍又一遍地。
◇一旦得到别人的安慰，就会排斥。
◇不回电话、信件或电子邮件。
◇取消和朋友的约定。
◇不会首先联系别人。
◇不向朋友询问近况如何。
◇不赞美别人。
◇板起面孔，不与人交往。
其实以上这些情况，不是忧郁型人格者的人也都有过，因为我们是人。但是，在情绪真正低落的时候，忧郁型人格可以找到一条消极的路线，最终让每个人都觉得沮丧。
忧郁型人格者在人际关系上面最突出的想法就是“我需要朋友理解”。诚然，这个想法合情合理。你当然需要朋友的认可和支持。实际上，获得别人的认可，即听到别人关心你并且了解你的难处，是情况好转的重要因素之一。在感到自己能够表达感受并且得到认可时，我们会感到不再孤独。因为我们感受到了别人的理解和关心。如果朋友的确理解和关心我们，这会对我们产生巨大的积极影响。
不过，将这一点用于自己的看法和观点之中也很重要。有时候，我们会陷入“认可陷阱”，再三地抱怨事情有多糟糕，却拒绝别人的肯定和安慰。这么做，是冒着疏远朋友的风险，也冒着被卷入“事情有多糟”这种先入为主的思想及忽略使情况改善的可能性的风险。
在试图获得认可时，有几种方式或许会让你陷入忧郁。首先，你可能会认为需要让自己的抱怨升级——真正地说服朋友，让他们相信事情确实很可怕，这样他们最终会理解你的痛苦。比如，你失业后，可能就会告诉朋友你面临一场灾难，是你所能想象的最可怕的事。你可能会说：“我不知道该如何继续生活下去。我的老板是个恶魔。我无法相信像他那样的人还能活在世上。”这些是你本人实实在在的表白，但却会给朋友带来这样的印象，那就是你对事情的反应过于极端以至于很难理解。具有讽刺意味的是，增加抱怨的极端性以获取他人认可的做法可能会适得其反。
其实，你可能过于苛求别人的认可。也许你会认为，朋友必须知道你感觉不好的每个原因——甚至详细地了解你的麻烦事儿，以便表示理解或关心。为了达到这个目的，你的抱怨涌向每个朋友。
自助有助于使朋友成为你更好的朋友。情绪忧郁时，不要隔绝自己。我知道，在朋友经历痛苦的时候，我会一直在那里守候，这就是人际关系的最佳模式。
第二节 如何才能得到上司的认可
作为一个上班族，要想在职场中保住自己的饭碗，并获得好的发展机会，就必须和上司保持良好的人际关系。
于是，迫于生活的压力，就必须压抑自身的好恶和欲望，为了适应社会而拼命控制自己。不遵从上司意向的下属，下场往往会很凄惨。所以，在上班族中，经常出现那些不自觉地迷失自我，只会拼命看上司脸色过日子的人。
而这些人大多是忧郁型人格者，每天上班时为了生活像打了鸡血，但内心却很不愿意这样做。久而久之，心中的忧郁就像石头一样压得人喘不过气来。所以，上班族里常常有具有自杀倾向的人。在前年，新闻报道深圳富士康集团有12人跳楼。这12人中至少有10人属于忧郁型人格者。
在职场中，每个人都希望得到上司的认可。据调查，在100个人中，得到上司认可的40人完全不是忧郁型人格者，也没有忧郁的表现。而在剩下的60人中至少有50人有轻重不一的忧郁型人格。
在“得不到认可”的环境中工作，你就会产生危机感，你会担心自己的升职计划是否能实现，会担心自己有一天会被淘汰掉……担心和焦虑如影随形。久而久之，就成了忧郁型人格者。
在职场中，你想得到上司的认可，必须要及时地与上司沟通。如果你只顾埋头苦干，不主动让他了解你，知道你的才华，是不容易得到他的认可的。久而久之，当上司对你的能力形成“思维定势”后，即便你以后做再大的努力也不一定能得到认可。
“例子”
周丽在一家合资企业工作，入职两年多，对自己的工作表现还算比较满意。刚刚进公司的时候，她并没有太多的顾虑，只是想把自己的本职工作做好。她总想，只要能把工作做好，终有一天会升职的。
周丽的上司平时工作挺忙，但同事们还是会找机会与他一起聊天、喝茶。对此，周丽很不理解，她认为，这是合资企业，一切都要以能力说事儿，只要把自己的工作做好，总会得到上司的欣赏的。所以，她平时与上司之间除了正常的工作沟通外，完全没有深入地沟通和交流过。
随着工作的不断深入，周丽觉得自己和上司的关系越来越远。有时候上司向她交代工作时，差点都把她的名字叫错了，而且在平时开会的时候，上司从来没有表扬过她。每年评选优秀工作者时也从没考虑过她，更别说升职了。看到那些平时工作能力不如自己的人都爬得比她高，周丽十分痛苦，她不明白为什么自己平时工作那么卖力，上司却看不到。
周丽有时候感觉自己已经成为公司里可有可无的人了，她几乎丧失了工作激情，每天的心情都极度低落，总担心自己会被上司列入裁员名单之中。一年过去了，周丽的情绪越来越忧郁，对生活也越来越没有信心，不愿跟同事说话，有时候还想一死了之。
要得到上司的认可，除了要具备较强的工作能力外，还得让上司看到你的能力。否则，只会让自己陷入失落和忧郁之中。
如何才能让自己在上司心中留下更优秀、更出色的印象呢？如何才能让上司认可自己的能力呢？
1.与上司常沟通
在工作中得不到上司的认可，很可能是因为你不善于表现自己，即便努力去做了，也得不到表扬，这时候，你就要抓住一切可以利用的机会，与上司常沟通，让他了解你，了解你的能力与想法，从而改变对你原有的看法。
当然了，与上司常沟通，让他了解你是要在做了比较扎实的工作的基础上进行的，否则，给上司以“光说不练”的印象就不好了。
2.提醒自己：做得更好
得不到上司的认可，除了不善于与上司沟通外，还与你的表现是否突出有关。要知道，工作中没有被表扬或者没有被当众肯定，说明自己做得还不够好，如果你有十分突出的表现，那么一定会引起上司的注意的。所以，在工作中也要时刻提醒自己把事情做得更好，努力取得突出的表现。如此去操练自己，你就可能成为公司的中流砥柱，就不用担心得不到上司的认可了。
3.用积极的心态看问题
有时候，上司不肯定你甚至指责你，说明他是在对你负责，他看见你的缺点就直接告诉你，没有隐瞒，他是在助你成长。态度决定行为，如果你的态度是积极的，便会产生更为积极的行动。这一点对忧郁型人格者来说尤其重要。
其实，只要你将上司看做一种提高自身能力的工具，就不会有那么多的忧郁了。
第三节 到底该如何与同事“亲近”
在现代职场中，许多工作压力的产生并非是因为工作难度大，而是由自己的忧郁型人格引起的。
心理学家指出：忧郁型人格的症结是自己不能与群体相适应。与群体不适应所以不愿参与群体活动，不介入，也不表达，使人很难接近。或者是在与同事交往的时候不看交往的对象、场合，言行随意、放肆，令人感到不近人情。
在现代社会，许多工作都是需要同事之间相互配合才能完成的。但是，忧郁型人格者往往不善于与人沟通与合作，他们在工作中也不能够合理利用别人的资源优势，因此，即便是做相同的工作，付出的努力与承受的压力也要比周围的同事大得多。
大部分不合群的人士都是忧郁型人格者，在工作中沟通比较少，没有真正学会与他人沟通的艺术。总是希望别人能够主动接近自己，却不会主动与别人进行交流。这样时间一长，周围的同事就会觉得这个人“不爱说话”，也就会逐渐地放弃与其交往。这样，忧郁型人格者的心理压力就会越大，忧郁情绪就会越深。
其实，许多不善于与人交往的忧郁型人格者也想与其他同事进行融洽的沟通和合作，但是长期的封闭使他们不了解其他人的心理与情感，所以不能与其他同事融为一体，这样就使得他们陷入了进退两难的尴尬境地。另外，他们的心理十分敏感，防范力过强，时间长了便没有人愿意与其交往，这也是他们感到忧郁的重要原因之一。
下面是忧郁型人格者与同事相处的表现和应对方法。
1.忽视合作
忧郁型人格的表现：在工作中忧郁型人格者，往往只顾埋头干活，而不去关注周围的人，自然也不会受到周围人的关注，这样，受到不公平的待遇也就是自然的了。工作中，忽视合作的人一般都是忧郁型人格者。这些人一般都很自我，将自我的发展当成工作的唯一目标，在工作中喜欢表现自己，常常会忽视周围其他同事的才能或感受，常会出现与其他同事步调不一致的现象，最终将自己置于痛苦之中。
应对方法：在工作中要与同事和上司搞好合作，关注周围同事的才能，进行积极的沟通。
2.坦然对待功劳之争
忧郁型人格的表现：职场是个利益场，在与同事相处时，难免会出现一些“抢功劳”的现象，于是，职场中就出现了种种不公平的“旋涡”：你做得最多，成绩也最好，最后升迁的却是别人；你的创意不错，但是你的想法却总是被安到其他人的头上……对于这种状况，忧郁型人格者往往不能坦然对待，常常感到心寒和痛苦，认为这个社会一点儿也不公平，对上司和同事非常气愤，从内心里瞧不起他们，但表面上又不得不赔着笑脸。这样只会使自己背负上巨大的忧郁情绪。
应对方法：不管你喜不喜欢，这些都是客观存在的，你能做的就是坦然面对，努力去适应“水流”，这样才能让自己从容地进退自如。
3.少些成见，不戴有色眼镜看人
忧郁型人格的表现：忧郁型人格者往往是陷入“成见效应”的人，所谓“成见效应”，就是对一个人有偏见。这类人往往仅凭抓住人的某些坏的或好的特征，就去对人的本质或全部特征下结论，这是十分片面的。这类人太过自我、太过清高，常戴着有色眼镜看人，最终让自己处于紧张的人际关系之中。
应对方法：在与同事发生矛盾或冲突时，要注意反省自己，如果认识到矛盾的产生与自己的成见有关，那么就应该主动向同事道歉，积极地与同事进行沟通。
在职场中，要想与同事“亲近”，我们就必须不让自己的忧郁型人格出现，尊重同事，顾及他人的感受。总之，要主动去调整与同事间的关系，这样不仅会让你周围的环境变得轻松愉快，也会让你身边的人感受到你的真诚，做起工作来也就得心应手了。第四节为什么“宅男宅女”容易是忧郁型人格者喜欢长时间独自待在家里的人，被称为“宅男宅女”。由于缺乏与他人的交流与沟通，这一人群容易形成社交恐惧症，所以，“宅男宅女”90%都有不同程度的忧郁型人格。
如果“宅”是自己的工作和生活所表现的形式，这其实不算不健康，只不过，这样的独居生活过得久了，就需要我们警惕了，不要因为这种生活方式而成为忧郁型人格者，变得封闭，害怕与外界接触。
那么要如何解决“宅”的心理隐患呢？
1.与社会保持一定互动
选择“宅”生活的人，应当注意腾出一定的时间，与外界接触，会会朋友，出去买点东西，而不要总是从网上订购，无论如何，要与社会保持互动。还可以多做运动，有空外出旅游，再培养一些自己的兴趣爱好。
2.保持一定的生活习惯
长时间待在家里，容易导致生活节奏混乱，从而形成健康隐患。倘若你是一名年轻的“宅人”，由于身体的各项功能比较完善，可能短时间内不一定会发现自己的身体出现了什么毛病，可是久而久之，后果会逐渐表现出来。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活习惯。另外，每天保持一定的室外活动，接触室外的新鲜空气。
“宅人”们需要注意避免的忧郁型人格的行为有以下几点。
1.日夜颠倒
由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒，没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪波动大等特征。
建议：要求自己每天六点准时起床，如果不能做到。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，最好形成自己的生物钟，有自己的作息习惯，而不是乱成一团。
2.三餐不定
宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往，肠胃容易受伤害，身体会出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期食用可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。
建议：饮食上，要多吃蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议多吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因之一，所以也有助于消除疲劳。
3.缺少运动
死守电脑的宅男宅女们缺少运动，长时间守在电脑前，长期保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如，颈椎、腰椎疼痛、手腕及手指酸胀。
建议：不要长时间保持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。如做肩、肘、手腕、手指等部分的绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指若长时间按鼠标或键盘，也可能感到酸痛。
以上三点是“宅男宅女”最主要的表现，同时这三点也是造成此类人群成为忧郁型人格者的主要原因。宅男宅女们，从现在开始，走出屋子，走出忧郁，面对阳光吧！
测试：
职场白领，你是忧郁型人格者吗？
随着生活节奏的加快、工作压力的增大、职场竞争的加剧，都市白领的忧郁问题日益严重。
白领一族在很多人看来是很成功的，他们领着令人羡慕的薪酬，开着令人眩目的名车，很多人都想过那样的生活。其实对于很多白领来说，其中的酸甜苦辣只有他们自己知道。
白领忧郁型人格的表现多种多样，除了精神压抑、情绪低落、爱生闷气、思虑过度、疑心过重、失眠、多梦、易怒、头昏、健忘等主要的表现外，还有厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调的症状，有忧郁型人格的青年白领女性神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。睡眠障碍，脾气变化，记忆力、反应能力明显下降，敏感多疑是白领忧郁型人格的典型表现。
1.睡眠障碍：白领忧郁型人格最主要的一个表现就是以失眠、早醒为代表的一系列睡眠障碍表现。有的白领常常会比早上正式起床时间提前两到三个小时醒来，而再入睡会很困难。
2.脾气变化：白领忧郁型人格主要还体现在个体脾气秉性的变化上。以前温柔、体贴，脾气很好的人，可能会因为受忧郁情绪影响，变得暴躁易怒。而微笑型忧郁型人格者更会成为“双面人”，在工作中以微笑示人，在家中怒目以对。
3.记忆力、反应力明显下降：这种表现，既是精神亚健康的标志之一，也是白领忧郁型人格最为明显的特点。
4.敏感多疑：过度敏感，怀疑一切。
对于职场白领，如果出现上述表现则应高度警惕，及早判断自己是否为忧郁型人格，目前，有很多自己可以实施的针对忧郁型人格的测试方法。下面这个测试就是专门针对白领设计的，你可以从中很准确地判断自己是否为忧郁型人格者。
请在下列测试题选项中，根据你的情绪程度来打分。
没有——0分；轻度——1分；中度——2分；严重——3分。
“评分标准”
0～4分：没有忧郁情绪；
5～10分：偶尔有忧郁情绪；
11～20分：有轻度忧郁，但不属于忧郁型人格；
21～30分：有中度忧郁，属于忧郁型人格；
31～45分：有严重忧郁，属于忧郁型人格；
以上是白领一族中忧郁型人格者常见的表现，根据得分可以判断作为白领的自己是否为忧郁型人格者，从而了解自己的心理问题，及时治疗和缓解，幸福地生活下去。
很多职场白领，已经知道自己得了忧郁型人格，但是他们没有勇敢地面对，反而选择逃避，久而久之病情日趋严重，导致丧失工作能力，此时，治疗难度就大大增加了。
