拖延症，你有没有
拖延症就像在透支信用卡：在账单还没来到之前，还是很开心的。
——克里斯托弗·派克（演员）
说到拖延症，是不是有一种既纠结又哀伤，既自责又无奈的复杂感情呢？拖延症就像是一张信用卡，刷卡的时候爽快开心，月底看着账单步步惊心。拖延症就像是一大盘炸鸡薯条，吃的时候心满意足，看到游泳圈的时候捶胸顿足。
不过，其实拖延症常常还不如刷信用卡当土豪或者吃完一盘炸鸡薯条，至少那两件事还是很让人满足让人开心的，而拖延症患者却一直被反复折磨得很哀伤，明明想摆脱它却怎么也做不到。
拖延症其实也没什么可沮丧的，我们生活中多多少少会有拖延的情况。而即使是“重度拖延症”患者——也就是说，他们不管什么事情都习惯性地拖到最后一刻，甚至因此迟到或者过了截止日期的，也不少见。美国心理学会的一项研究发现，不管是男女老少，平均每5个人里面大概就有一个患有重度拖延症，说明拖延症是个常见的顽疾。
身边有不少自嘲重度拖延症患者的朋友们，而我自己有一段时间也曾被拖延症折磨得不轻。
在你的生活中，是否出现过下面几种情景呢：
拖延症情景再现1——爱宅，就是不想动
新年开始的时候励志减肥，报名参加了一个健身俱乐部。本来打算每天都去健身房锻炼减肥的，结果一下班回家就想宅在家里窝在沙发里吃吃薯片上上网什么的，快要到跳操瑜伽课的时间了，却不想动。
“还是明天去吧。”
“周末貌似健身课程也很多呢。”
“外面天已经挺暗了呢。”
就这样，今天拖明天，明天拖后天，后天拖周末。本来一周就算不是天天去也至少去三四回吧，后来发展到一个星期都没有几次。
就算不是运动只是看书，也会懒懒的不想动。躺在床上看看柯南追追韩剧听听中国好声音多开心啊，虽然知道有事情要做，但还是起不了床懒得动。
这种宅在家里不想出去的情况，在天冷天热天暗下雨的时候就更加严重啦。
拖延症情景再现2——老容易分心走神
好不容易打算静下心来好好看书好好写东西，每过几分钟却控制不了自己去登录人人网、微博看看好友最新动态，或者看看大家有没有在自己的状态日志相片里点赞回复。十几分钟看完以后回去做正事，但书看了没几页字打了没几行以后，又习惯性地打开天涯娱乐八卦看帖或者去视频网站看脱口秀追电视剧。几小时以后，发现没有心思再看书写字了，吃饭的时间也到了，一天就这样过去了。
就这样，本来一天开始信心满满的想要大干一番，快要洗洗睡了却发现没完成什么正经事。
拖延症情景再现3——喜欢整点整时才开工
这算不算一种“强迫症”呢？每次都喜欢等到“天时地利人和”的时候才开工。或者，喜欢在整点整时：比如5点，5点一刻，工作学习到6点，6点40分等，就像我们还在遵循着中学大学的课表一样。环境也要布置得恰当才能开始坐下来看书，笔都要一支一支摆放整齐了，书本杂志也要叠好，否则就会看着别扭，很没有动力开工。
刚刚理好了桌子，刚刚吃完了一包饼干，发现现在是5点13分了——干脆等到5点半吧；看了看微博喝了点咖啡以后发现过了，已经5点41了——那么还是7点吃完晚饭再说吧。就这样，本来能在6点之前完成的事，现在估计要拖到八九点了。
拖延症情景再现4——船到桥头自然直
今日复明日，明日何其多，大概就是这样子吧。每次要做一件事了总想着不急还有一个星期的时间，还有一个周末的时间。然后，有没有过这样的幻想——明天就是截止日期了，不过我一定能在最后一天冲刺一下完成的！
有的时候临时抱佛脚，快要交货的时候拼一下还是很可行很刺激的。不过有些比较复杂的项目或者覆盖面比较广的考试，还是需要平时或者几天的准备积累，这时候如果还有这样的想法，那么，别做梦了！
有没有似曾相识的“遭遇”呢？
拖延症让我们感到涣散焦虑，对自己不能按时完成任务感到自卑，却像毒品一样甩不掉它。
拖延症是机遇的暗杀者。
——维克多·凯恩（企业家）
造成拖延症的原因和解决方法——遇到的任务和事情太极品了怎么办拖延症是时间的小偷，把它抓起来。
——查尔斯·狄更斯（作家）
上面我们说了几种拖延症发生的情形，那么现在我们从现象到本质，来研究一下原因动机，看看大家究竟为什么会拖延。
一般来说拖延的原因可以分为两类：一种是和事情本身有关的，所以主人公可能只是在某些特定的事情上爱拖延，平时却没有这样的习惯。还有一种，也就是导致“重度拖延症”患者们什么事情都爱拖的性格。
把这两种拖延情况分开来，更容易找到根本，对症下药。
和事情本身有关的原因大概有：
要做的事情太难：
我们都有“趋利避害”的本能，这比起“知难而上”“知难而退”要轻松多了。遇到不熟悉的，或者超过自己知识面和能力的，比较有挑战性的项目时，下意识地想要逃避和推迟是再正常不过的了。而且有的时候为了避免拖延造成的“负罪感”，还会去做一些简单却没多大意义的事情，造成还是在“创造生产力”的假象：与其苦苦和搞不懂的高数书本作业纠缠，不如先看几页小说漫画，或者再做几道外语听力练习；与其去设计开发那个复杂的商业模型，不如先去给自己刚写好的报告调整一下字体，把自己已经检查过的数据再检查几遍，或者找个会开。
怎么办？
如果是一定要完成的事情，那么早早去搬救兵寻求帮助，有人帮忙了以后就会比较有信心和勇气去克服困难把事做好，不会躲躲闪闪地推托啦。如果没有人帮助，那么就找书或者上网自学一下，只是逃避解决不了问题。
不要老是去想那些事情做起来有多么困难，这样只能自己吓唬自己。多多鼓励自己，相信自己，想一想以前面对难事难题的时候是怎么成功解决的，就会给自己更多的动力和信心！这次也是一样，可以从中学到很多、进步很多！
把比较难的事情放在早上一开始就做，那么趁着大脑还清楚的时候，趁着自己还有一些精神的时候快点把它做掉，想一想接下来就可以做容易的事情了，这样比较容易有魄力和动力！否则，一天下来有点疲惫了以后再遇上比较伤脑筋的项目，心情就会受到很大影响，解决问题的勇气和能力也会大打折扣。
要做的任务没意思/不喜欢：
类似的，大家都喜欢做自己喜欢的事情，而遇到不喜欢或者没什么意思的任务要做，做起来当然没什么动力了，能拖则拖！
又或者，有的时候，不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。遇到一起共事的人比较极品或者气场不合，也会出现想要逃避不想去做事的情况。
怎么办？
要知道，这些事情虽然比较鸡肋，但不按时完成确实会遭到惩罚，如一直不洗盘子的话那么苍蝇小强什么的就会跑过来帮你把它们“舔干净”，让家里臭烘烘的。多想想不做这些事的恶果，那么还是快点行动起来把它们做了吧，之后就不用再去想这些烦心事了。
或者，有些事情如果你不喜欢做，也是可以借助科技的力量或者请别人做的。不喜欢洗盘子可以买一个洗碗机。这些可以让你用了以后发现生活质量和幸福感的好东西，是很值得的投资。
对于那些不能外包代理，必须亲自做的，比如做一个自己没多大兴趣的报告，或者复习一门讨厌的科目，那么做完以后给自己一些小奖励吧。比如吃顿好吃的，或者看两集喜欢的剧，甚至去短途旅行一次，这样就可以用动力快点把这些事情作完去享受了。
对于那些要和不喜欢的同事们共同完成的项目，如果可以的话，在选择队友时可以先了解一下他人的性格脾气能力和工作风格，选择和自己比较合得来又有能力的人一起共事很重要，可以让你事半功倍。如果不幸没得选，那么就对事不对人，把注意力集中在手头要做的事情上，不要多想对方如何。而且，早点把事情做掉，那么就能早点和不喜欢的队友说再见了！
看不到自己的进度，感觉花了时间却没有进展：
有些项目工作量比较大，过程比较长，也不是一朝一夕就能看到结果的。比如自己做了3天减肥瑜伽，却发现没有立竿见影地瘦掉几斤；再比如做一个跨时间跨部门的项目，过去了一个星期却发现进展很慢；又比如自己在实验室做一项研究，做了好几组实验却没有发现可以登上《Nature》《Science》之类的成果和发现。这时候就很容易因为看不到希望和进步不想继续下去或者拖拖拉拉提不起兴趣。
怎么办？
与其把一个大包子一口气吞下去，不如把它一口一口咬掉。对于工程量比较大的不是一天两天的事情，可以拆成一个个小事情、小步骤。比如减肥的话，如果目标是半年内瘦10公斤，那么可以把这个大目标转化为每个星期瘦1斤左右。这样每次测量的时候间隔不会太长，而要求达到的指标也不是太难，有进步也很容易看到，不会造成一开始暴饮暴食，之后拼命减肥的疯狂。
对于比较大、比较复杂的项目也是一样，可以把它拆分成一个个小的环节，制定每周每月的目标，用笔或者图标标示出来，这样可以很容易地查看进度。
就像爬山一样，很多登山爱好者要去攀爬或者徒步比较高比较险峻的山时，想到一下子要爬要走这么多山路，就会觉得很困难做不到很容易想要放弃，能坚持到最后的人会把下一个目标设在眼前看得到的山头营地休息处，这样在疲惫的路途中还会一直有希望和动力继续下去。
每工作学习40～50分钟就休息10来分钟调整一下。40～50分钟是人的注意力比较容易集中的持续时间。超过了，就会觉得精力不够，做事的效率低了。而如果每10几分钟就打断休息的话，思路不容易持续，心还没收回来，也容易造成精力不够集中、拖拖拉拉的现象。
每到一个里程碑，就可以小小庆祝一下，回头看看自己已经跨出了这么多路，进步了这么多，就会想要再接再厉。
到明天再来想这件事吧！
——玛格丽特·米切尔（作家）
造成拖延症的心理原因和解决方法——压力太大太累怎么办任何负面的能量——压力或是挑战，都给了我成功的机会。
——科比·布赖恩特（篮球明星）
前面提到了几种和事情本身有关的原因而导致的拖延，大多数人的“拖延症”都属于这种，算是“急性拖延症”，平时一般不发作，等到那些讨厌的事情过去了以后也会恢复活蹦乱跳的状态。
而相对比较麻烦的是“慢性拖延症”，也就是比较长期顽固的问题了。一般这样的“重度拖延症”患者，不管大事小事什么事都爱拖拖拉拉。这一般就是比较深的精神层面了，不治疗好心理上的问题，是很难改变拖延的习惯的。那么我们下面就来看看是哪些心病在捣鬼。
和心理性格情绪有关的原因大概有：
压力太大太累
有些时候我们会比较忙碌，同时要做好几件事情，觉得压力山大，心烦焦躁。有一种比较抵触的情绪，什么都不想做；即使坐在那里什么也不做，想到有这么多事，就觉得好烦想拖。
在这种情况下很容易焦虑时间不够却有很多事情要做，这种对时间不够、来不及的担忧害怕不但很难激励人们快马加鞭把事做完，反而让人在这种焦虑中造成拖延，迟迟不想开始。而因此导致的抑郁烦躁也会让人在生理上觉得疲惫，更加没有集中精力战胜困难的勇气斗志和决心。
有的时候这种后遗症一直会持续到忙完以后。即使忙完以后空下来了，消极懒散的念头还是挥之不散，对新的任务也会缺乏热情去开始做——就像很多失恋的人在失恋以后很长一段时间里都会活在阴影之下，不敢开始新的恋情一样；就像很多忙碌的上班族会有一天突然辞职去开始净化心灵的长途旅行一样。怎么办？
平时尽量避免忙得不可开交，同时做好多事情的状态。可以厚着脸皮和老板、同事们商量一下看看有些事情能不能不用一起做，或者可以让其他同事们做。一定要给自己透透气的时间。
学习或者做事情的时候把注意力集中在要做的事上，不要去胡思乱想等下还有其他好多任务要做，这样想只会越想越烦导致没有心思做下去。
每次就做一件事，在做那件事的时候不要想其他的东西，尽量把在做的那件事又快又好地完成，然后再一个一个解决其他的。
要知道，大多数情况下忙只是阶段性的，这个阶段忙完了过两天就会比较轻松，这种悲惨状态不会一直延续。在觉得自己很忙很忙的时候，停下来好好想想去年究竟有多少天是真正忙不过来的，又有多少天还是比较悠闲尽在掌控的呢？周围有不少做投行咨询的朋友们也会抱怨他们的工作时间太长常常加班什么的，但即使这样他们也承认这些是季度性、阶段性的，淡季或者平时还是可以在办公室里上上网看看微博聊聊天的。（当然也有一些工作或者真的需要每天加班的，那么就真的可以考虑是不是要继续下去了）等忙季一过可以好好调整一下心情，不妨花一个周末的时间好好疯狂地玩两天，用比较强大的刺激把那些原来的负能量和疲惫赶走。关键是要玩得比较彻底，不要再去想工作和生活中杂七杂八的事，把它们统统放下，这样不用辞职请假几个月大半年暴走欧洲穷游西藏，也能很好地调节过来。比如去蹦极、潜水、K歌、做SPA，打一天电动，疯狂购物什么的，调整以后就会觉得很带劲，把原来的压力统统抛掉了，这样也会比较有心情和正能量面对接下来的项目和任务。
