要求：教练送一个大角度正手，运动员从一边至另一边回球给教练。教练接运动员的球放小球。运动员直接回给教练。教练斜线大角度破网。运动员努力抢救并解决问题。
5．抽球上网组合练习
要求：教练在发球线处给直线到反手。底线运动员回给教练。教练凌空小球至中场。运动员抽上一拍至直线。教练再送两个网前球。
6．中场球致命一拍练习
目的：提高中场打凌空球的能力。中场球回直线的落点。向球移动。向前跑动发力击球。浅球解决问题。
要求：教练送中场球。运动员分二组向前击直线目标。
7．抽球上网练习
要求：（1）集体三至四人一边一人接教练中场球上网。
（2）一人一边定区任意破网。
（3）要求教练补三到四个球。
（4）一人完，下一个人紧接上。二区可轮换。
8．抽球上网配套训练之二
目的：解决抽上的“桥梁”问题。
要求：（1）教练送球至正手中场。运动员重抽或推击上网。
（2）教练送反手，运动员快速拦击。
（3）注意各次击完球后的转换步法，正反手区交换。
9．抽球上网配套训练之三
目的：解决抽上的“桥梁”问题。
要求：（1）教练送一高球，运动员让球落地后高压。高压后继续上网，拦击教练送的第二个反手拦网。
（2）注意高压完了的转换步法。
10．抽球上网配套训练之四
目的：解决抽上的“桥梁”问题。
要求：（1）教练进球至底线。运动员正手拉高半高上旋球上网。
（2）教练员送反手，运动员快速拦击。正反手区交换。
11．侧身正手攻接跑动中正手凌空
目的：提高跑动中凌空正手击球的能力。
要求：教练送一球至反手区，运动员从中场出发用正手攻目标。然后继续向上跑动击正手的凌空球。
12．二人底线对一人抽上记分练习
要求：抽上组接教练球（中场球）上网，底线组开始反击。把一分打完，计分，可十一分、二十一分。以队为单位记团体总分。
13．抽球上网与底线防守控制练习
要求：抽上组一人接教练斜线球直线上网，破网组规定打斜线网前者去堵截斜线破网球，依次下一人进行换组。双方按规定的斜线打。
14．抽上和得分练习
目的：直线抽上，直线破网。
要求：第一运动员在线上供球给对方一个短的小斜线。对方向前移动打正手抽上直线。供球者移动到左区击直线。然后运动员把这分打完（半场）。之后换一对进行。
15．抽球上网配套训练之一
目的：解决抽上的“桥梁”问题。教练送球至底线。运动员凌空上网（在底线位置）。继续接教练送的第二板拦网。
16．抽上练习
目的：提高底线处理高球的能力和跑小球及球场前后移动的能力。
要求：（1）教练送些高球至底线二边，运动员回击高球过网。
（2）教练送短球（低），运动员跑上回给教练。
（3）教练回击球给另一上网运动员，该运动员网前直线。
17．抽上与网前练习
目的：直线随球上网，网前直线得分。
要求：（1）教练送浅球至右区。第一个运动员在右区迎上击，正手抽上球向目标方向击球，然后继续向网前接近。
（2）教练同时再向左区送浅球。左区的第一个运动员迎上击反手抽上。
（3）教练再送大角度球至右区网前，运动员急停转换步法网前击直线。
（4）教练再向左区送大角度网前，要求同右区。
18.抽上与直线封网
目的：提高巩固中场和控制近网的落点，在网前快速移动与反应学会封角度的能力。
要求：（1）教练送球至有区球场发球区。
（2）在教练边的运动员移动到左区。
（3）中拦移到左边，运动员中拦直线。
（4）网前移动封位。
（5）运动员把一分打完，运动员直线对直线。
六、网前技术对抗、控制、变化、难度练习
网前技术是每一个优秀运动员必须很好掌握的重要技术。它具有攻击性很强的特点，其他技术所争取的场上得分的主动机会，往往需要网前一拍的致命一击来解决问题，它是运动员的主要进攻武器。网前技术要解决的问题分类很多，如：中场拦网与近网拦网技术动作的不同；迎前拦网与后退高压的不同步法练习；二边扑击，扩大封网面积的练习；网前中场球，放小球及各种难度球的练习；还有网前迎上意识和快速灵活反应练习等等。因此要求教练员能够在每一练习内容中，明确解决问题，将单一技术的练习与战术意识练习结合起来训练，加强对每一技术细节的具体要求。
1．网前正手拦中场，反手快速迎击
目的：增强网前二拍的结合与进攻意识。
要求：（1）教练送一中场球一个反拍球。
（2）运动员集体每人击一正一反。
（3）要求第二拦要迎击，立争高点。
2．中场截击打深度
目的：加强对中场截击落点控制的能力。
要求：运动员开始站在发球线中间。教练送球先左后右。运动员从右移动击球到左区。要求击直线。
3．网前连续移位击球接高压练习
要求：从球场一边出发连续按教练送来的球。第四球高压球后回队。注意调整步法与移位中的控制。
4．网前迎上半高球练习
要求：有固定的目标。运动员从三分之一半场出发。迎接教练送的半高球。对准直线的目标。
5．集体跑动中扑击球
要求：分二组在发球线与边线外。教练送斜线大角度。运动员快速移动中扑击。
6．多球大角度扑击接后场高压
目的：延长网前移动距离，提高网前的扑击能力。
要求：（1）教练送正手（反手）网前球，运动员从边线出发。
（2）运动员快速移动击球后，教练送高压球。
（3）运动员高压至反手区。
7．多球反弹球半场接网前
目的：提高中场的反弹球技术。
要求：（1）运动员从底线开始向网前冲接教练送的低球。
（2）运动员反弹球至反手区。
（3）教练再送相反方向的网前。
（4）运动员拦死。左右可交换进行。
8．网前二人对抗练习
目的：掌握网前的落点控制。建立得分的网前手段。
要求：（1）送一个几乎相似接发的球给网前者开始。
（2）网前者击深网前给接发者。
（3）“接发者”回击直线网前。
（4）“发上者”最后击一个干净的网前反拍得分。
9．德国式网前练习
目的：提高远距离的网前控制与落点的能力。
要求：（1）教练送球给运动员的中路正手。
（2）第一个运动员从边线出发，向网前移动击底线球。
（3）教练送第二个网前的正手，运动员向目标方向击出。
10．网前限制区域练习
目的：加强网前的控制和网前快速反应及网前过人的能力。
要求：安置好缩小球场，一开始保持球活而不死。规定的来回次数后，运动员试图把球过掉对方。始终保持球在规定的区域内。
11．快速网前练习
目的：加强快速拦网的转换方向和控制的能力。
要求：（l）教练送球直线至左区场。
（2）左区球场使用急停步子，并拦击斜线至教练同伴。
（3）教练同伴使用急停步并拦网给对方，对方右区网前者争取得分网前。
12．教练一人对六人凌空截击
要求：六人分成两排从发球线开始，每人击一次换人进行。要轻控制，不要打得太重。
13．网前二人对底线一人凌空球上网对抗
要求：网前二人站好位置。底线一人接教练的球凌空后上网。网前二对一激烈对抗。底线者轮流每人一分换人，可以结合计分进行。
14．四人网前对拦补球
目的：提高网前控制，在网前的快速步法和反应的能力。
要求：教练开轻球进入打球。运动员拦击网前“八”，尽可能使球不失误。一个运动员失误，教练赶紧补球。练一段时间，顺时针转。
15．高压接上网，按高压反攻
要求：接教练高球，一人后退高压。对方接压来的高压进行反击。高压者压完后继续上网拦击，直至一分完毕。
七、加强底线进攻意识练习
为了尽快缩短我们与世界先进水平的差距，全面提高进攻意识是极为重要的，特别是提高底线进攻意识，是改变传统底线打法的关键。本部分的训练手段就是通过训练，提高运动员的击球进攻意识，使运动员体验到每拍之间的关联关系。
1．底线至网前三拍连续进攻练习
目的：训练从底线到网前进攻能力。
要求：（1）教练送球至右区。第一个运动员从底线开始击底线斜线。
（2）教练送第二球。运动员向前靠近击中拦或低拦，发球线。
（3）教练送第三球。运动员继续向前逼进，进行急停步法，并击球解决问题，击直线进攻性球。
2．二拍进攻练习
目的：训练打机会球的能力。
要求：击教练送的底线直线球回到网前手中，教练凌空网前轻球，底线者继续第二拍进攻到指定的位置。正反区交换。
3．正手侧身攻到正手攻
目的：提高调整击球的能力。要求：教练送球到运动员的底线反手。运动员利用步法调整反手用正手打。击完后再去击正手位置球。
4．连续逼攻练习
目的：连续逼攻三球从一边到另一边，提高运动员连续起拍进攻能力。
要求：集体从球场一边由深球到中场球三拍，完后归到队尾。此练习可换区，规定落点或打目标。
5．三拍正手练习
目的：训练正手移动击球能力，加强正手全场调整击球的能力。
要求：运动员从中点开始，接教练送的反手球，让正手侧身打斜线。然后连续向网前紧逼打一点的目标。可正反手交换或改变规定的目标位置。
