⑥要使生活规律化。把一天的复习、锻炼、休息、睡眠、饮食几方面科学地结合起来，要统筹安排，使每天的生活作息定时、动静结合、劳逸适度，这样就可以使大脑皮质兴奋和抑制过程得到调整，也有利于消除或延缓神经系统的疲劳。
小贴示：要尽量避免参加那些运动量大的项目和过程时间长的运动，如剧烈的分组对抗等。那样既容易过度疲劳，影响晚上的复习，也会存在意外受伤等安全隐患，得不偿失。
经常参加适量的体育锻炼是参加高考学生的“兴奋剂”、“加油站”，坚持合理的科学有效的体育锻炼就能使考生在高考中出发挥正常水平，甚至超水平发挥，取得优异成绩。
3.如何调适生物钟
对于高考的学生来说，调节好自己的生物种是十分重要的。因为宇宙万物，无不拥有自身独特的规律：牵牛花黎明时竞相开放；夜来香在月光下散发出幽香；蝙蝠白天睡足夜间活跃；公鸡专门在拂晓比赛歌喉……生物这种有节奏、有规律的生理现象，是受体内生物钟控制的。
考生如果为了复习，而减少必要的睡眠，将可能造成自己生物钟混乱，这样做往往会适得其反。
一、首先就是要保证有足够的睡眠。
对于20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。
二、睡眠要守时。
睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠—觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。
正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。
几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。
三、对付失眠的办法：
①对失眠要一个正确的认识。
偶尔失眠后，不要灰心、气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。
②坦然面对失眠。
偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。
③不要把功课和考试“带”上床。
上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。
4.贪凉莫染上“空调病”
即将参加高考的小榕病倒了，出现头晕头痛、恶心呕吐、全身乏力、关节酸痛等症状。妈妈着了慌，连忙打车把她送到了医院。医生经过寻问诊断，才知道得了“空调病”。“空调病”，小榕和妈妈听着都觉得新鲜，还会有这种病？后经医生解释，才恍然大悟。
妈妈不好意思地说：“眼看着女儿就要参加高考了，为了让她复习得更充分，免遭夏热之苦，养好精神，考出个好成绩来，家里特意给她的房间装了空调，结果反倒不慎使孩子患了病”。
近几年，随着人民生活水平的不断提高，原本只在办公楼、星级宾馆及大饭店使用的空调，如今也走进了寻常百姓家。尤其是有高考生的家庭，为了让孩子在炎热的夏季里有一个凉爽、惬意的学习环境，父母更是不惜一切代价为孩子创造这一环境—一装空调。但空调这种现代化的办公设备，虽然可以创造冬暖夏凉的奇迹，但使用不慎，也会给人体健康带来一些负面的影响。
到底何谓空调病？它的临床表现又有哪些呢？可能很多人都不太清楚。其实空调病的发病原因主要有以下几个方面：
①由于空调房间与室外的温差较大，人经常进出就会有忽冷忽热的感觉，容易导致上呼吸道系统抵抗力下降，同时空调房间温度适宜而又相对干燥，为病菌和病毒创造了生存条件，也会引起大规模的感染现象；
②低温环境能使人的体表血管急剧收缩、血液流动不畅，使关节受冷导致关节痛；过冷的刺激，使人体皮肤温度出现差别，即四肢的温度低于躯干的温度，手足降温，人体调节温度的能力对此无能为力；
③“冷”的感觉能使交感神经兴奋，导致腹腔内血管收缩，胃肠蠕动功能减弱，引起胃肠不适；
④在空调超净房间里，负离子几乎等于零。空气负离子是带负电荷的空气分子，可使人精神振奋，提高人体机能，被人们称之为空气“维生素”，若缺乏负离子可使人感到空气“不新鲜”，感到胸闷、心慌、头晕、无力、工作效率和健康状况明显下降。
据测定，普通居室内每平方厘米负离子数为五十个，而使用空调装置后可减少至十个以下。空调的过滤器却过多地吸附了阴离子，使房间内的阴离子越来越少，阴、阳离子正常比例的失调就会引起人的大脑神经系统紊乱失衡，对大脑造成一定的伤害。
⑤从温度较高的室外或其他房屋进入有空调设备的室内，温差较大且温度骤变，人体的植物神经系统难以适应，就会出现空调病的症状。表现为易怒、紧张、失眠等。此外，由于空调房间通常是封闭的，虽然空调系统能将空气中大部分灰尘和细菌过滤掉，但空气中残留的细菌仍然会造成污染。人们长时间生活在单调不变的空调环境中，人体的生物节律受到破坏，也会造成植物神经功能紊乱。
空调病的主要症状因各人的适应能力不同而有差异。一般表现为畏冷不适、疲乏无力、头痛头晕、咳嗽流涕、恶心呕吐、鼻燥咽干、胸闷气短、全身乏力、关节酸痛、肠胃不适、头晕目眩、眼冒金星四肢肌肉关节酸痛、头痛、腰痛，严重的还可引起口眼歪斜，原因是耳部局部组织血管神经机能发生紊乱，使位于茎乳孔部的小动脉痉挛，引起面部神经原发性缺血，继之静脉充血、水肿，水肿又压迫面神经，患侧口角歪斜。
那么有什么好的方法来控制“空调病”发威？使我们即能享受它带给我们的凉爽舒适，又不至于患病在身而付出不必要的代价呢？你不妨注意以下几点：
①空调温度不宜调得太低，依个人习惯最好是定在25—27℃之间，不可让室内外的温差超过7℃。并要保持室温恒定，不要一会儿打高，一会儿又调低。夜间睡眠最好不要用空调，入睡时关闭空调更为安全，睡前在户外活动，有利于促进血液循环，预防空调病。
②空调房间要经常开窗换气，让室内外的空气对流交换。最好开机1～3小时左右就关掉一段时间，并打开窗户让室外新鲜空气体注入室内。要尽量多利用自然风降温，也可以在使用空调时不要将门窗紧闭，开一点小缝让空气流通。每天应定时打开窗户，关闭空调，增气换气，使室内保持一定的新鲜空气，且最好每两周清扫空调机一次。
③使用空调的房间要保持清洁卫生，减少疾病的污染源，使用消毒剂杀灭与防止微生物的生长，防止细菌滋生。
④如果你从外面回来，出汗比较多，一定要换掉湿衣，擦干汗水，等汗完全消了以后才可以开空调，切勿图一时痛快而立于空调风口对着吹，这样降温太快，很容易发病。
⑤要尽量避免长时间呆在空调房间里，可以学习一会儿，就出来走走，呼吸一下自然的空气，适当运动一下，有利于保护大脑，如果在不学习状态，最好关掉空调不用。从空调环境中外出，应当先在有阴凉的地方活动片刻，在身体适应后再到太阳光下活动；若长期在空调室内者，应该到户外活动，多喝开水，加速体内新陈代谢。
⑥晚上复习完毕，不要因为劳累疲乏，倒头就睡。最好洗个温水澡，自行按摩一番，有利于缓解空调给你带来的危害。
⑦一旦有头晕眼花，四肢无力的感觉，要及时离开空调房间呼吸新鲜空气。如果仍没有效果，就要进行药物治疗，可以服用藿香正气水或藿香祛暑胶囊治疗，食疗可以喝一些绿豆汤、西瓜翠衣汤等也能起到缓解的作用。
温馨提示：要尽量避免长时间呆在空调房间里，可以学习一会儿，就出来走走，呼吸一下自然的空气，适当运动一下，有利于保护大脑，如果在不学习状态，最好关掉空调不用。由于夏季女孩子着装单薄，全部衣着重量最多不过为男装的2／3。体表，特别是手足，易于散热，易于血管舒缩失调。
另外，女生体质又不如男孩子好，对冷刺激较敏感而又多畏寒，所以相对来说更容易患空调病，因此习惯在空调房复习的女孩子要注意多穿一些衣服保暖才好。在使用空调时不要将门窗紧闭，而要开一点缝，并且不让空调对着人吹，温度最好定在24℃～26℃。
5.考前做好操，复习更有效
高考临近，在这最后阶段，知识上的突破已经不太现实，但学习一些调整心态的简单方法和技巧，完全可以使自己在短期内调整到一个很好的状态，在考场上取得最好发挥。
我们推荐一套缓压操，请同学在课余时间做一做，消除紧张的情绪。从做过的学生的反映来看效果还不错，今天我们就根据他们的意见，从中选了一些他们比较喜欢的动作，考生都可以对照着做一做。
一、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。
二、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
三、缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。此环节和做广播体操的“整理运动”很接近。
大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
四、身心放松——想象训练
具体做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。
这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。
五、平静心绪——深呼吸
这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。
6.考前需要吸氧吗
“还有几天就高考了，我身边不少同学都去医院吸氧，我不知道自己是否也该去吸？效果究竟好不好？”高考临近，不少考生及家长反映这一问题。
当走进几家大型医院，结果表明，前去医院吸氧的考生还真不少。医生提醒，考生要科学吸氧，充足的睡眠效果好于吸氧。
一、考生晚间吸氧“打拥堂”
晚上八点，来到某医院高压氧治疗中心，只见高压氧仓外有等候吸氧的学生，他们一边等一边看书。考生马琳称，考前学习、生活都非常紧张，总感到心有余而力不足，注意力也不集中，她听说吸氧能缓解这种情况，就利用晚上的时间来这里接受治疗。
该治疗中心的医生坦言，近年来，高压氧成了一种新型缓解压力的方式，备受青睐，尤其在中、高考临近时，来吸氧的学生络绎不绝。
随后，又走访了几家大型医院，同样看到捧着书在吸氧室外等候的考生。
据一位陪孩子吸氧的家长说：“几天前突然发现孩子精神不振，总喊头疼、头晕，复习效率也有所下降，所以让孩子来吸氧。”
二、科学吸氧有讲究
不少嫌麻烦的家长咨询能否买一台吸氧机放在家里随时吸，以节省时间。专家提醒，吸氧是很讲究的，对于氧的浓度要求也很严格，如果不注意，不仅达不到效果，还可能带来危险，最好在医生的指导下进行。
至于吸氧时间，原则上安排在自己认为缺氧症状最明显的时候，如饭后或看书比较劳累时，这时吸氧可迅速缓解脑部缺氧，防止过度疲劳。
每次吸氧时间，若采用鼻导管吸氧，建议每次吸氧30～60分钟，若采用密闭双管面罩吸氧（便携式高压氧），建议每次吸氧15～30分钟。
