健康行为是指有助于个体在生理卫生、心理和社会上保持良好状态的行为。是人的身、心和社会方面均健康的外在表现，躯体健康的人行为反应灵活，活动精力充沛；心理健康的人情绪活动有较强的自控能力，思维言语符合理性，精神面貌良好，行为符合社会规范。包括健康的饮食习惯、不吸烟、规律运动、维持合理体重等。具有健康行为的人能够及时准确地感受外界环境条件的改变，能够容忍和适应，恰当调整自己的行为，这是行为健康的重要动态特征。同时，行为健康能够改善人们的身体状况，预防心理疾病，进一步提高生活质量，如合理饮食、适度锻炼、劳逸结合、修身养性、良好卫生习惯等都能使我们生活得更加幸福，并且能够在学习和工作上表现出创造力。
一、行为健康的重要性
良好的行为模式能使你健康永驻，健康比金子还珍贵，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样。人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。然而，行为对健康的影响很大，主要有以下几点。
（一）行为对自身健康的影响
在完成行为的过程中，行为本身会造成心理负荷超载以及行为未达目标的心理挫折，从而影响人的健康，（如升职，是对自己综合能力的全面评估，同时还有机遇、政策倾向等，如果自己力不能及，会在争取升职的一系列行为中产生巨大的心理负荷，一旦不能如愿，往往产生强烈的挫折感，进而通过神经、内分泌等一系列过程，对健康产生不利影响。
（二）行为对他人健康的影响
个人的行为是构成他人心理社会环境的重要成分，领导干部的模范榜样行为对群众的带动性很大，震撼心灵的感动故事会千古流传。领导个人的行为会对周围其他人的心理产生巨大影响，乃至整个社会都将为之倾倒。但不良的行为同样也使他人受害，如自杀行为会引起亲人的悲痛；配偶的不忠行为会使对方社会名誉受损，或遭受强烈的精神刺激而发生报复性攻击行为。
（三）行为对环境和社会健康的影响
行为可损害健康，也可促进健康，不卫生的行为习惯会污染自然环境，而凶杀、斗殴、吸毒等行为也会污染社会环境，从而使公众的健康受害。作为领导干部更应以身作则，杜绝自己的行为对环境造成不良影响。
二、健康行为的养成
健康行为不仅能增强体质，保持良好的心态，还能预防各种心身疾病，如：与心理社会因素相关的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。健康有40%依靠遗传和客观条件，其中15%为遗传，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为气候条件；60%依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯，即养成健康行为。
（一）生活节奏有规律
由于现代社会工作和生活节奏加快，负荷加重，随之而来的是容易发生疲劳，疲劳是危害领导干部健康的一个重要因素。生活节奏不规律极易产生疲劳，生活节奏规律是预防和消除疲劳的一个重要方法，除了饮食起居外，不论多忙，一定要给自己留出一些时间，学会交替使用人体各部分，培养一项业余爱好，周末娱乐半天，更重要的是少熬夜，要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。
（二）营养全面均衡
任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素，因而合理的膳食必须由多种食品组成。
控制总热量，每餐以八分饱为度，一日总热量控制在30千卡／公斤。
减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物，一般保证每天摄入蔬菜500克左右。
多进富含多不饱和脂肪酸的食物，鱼类食物中含丰富的W-3多不饱和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用。
减少钠盐的摄入量，WHO建议每天钠盐摄入6克左右，目前我国平均摄入量为（10～13）克／日，减少钠盐量可直接减少高血压的患病率。
合理膳食非常重要，记住三句话：“什么都吃，适可而止，七八分饱”。这样做，也就什么营养都有了，且营养相互补充，有节制。
（三）体育锻炼有规律
生命在于运动是法国思想家伏尔泰的一句名言，保持脑力和体力协调的适量运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼对领导干部格外重要，领导干部常面临任务紧急、脑力工作繁重，需要安静的环境，但不运动是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。体育锻炼贵在坚持，因人而异，步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十八法等均可，但有一条必须记住，就是运动量要适度，不必强求，一般锻炼完毕，微微出汗，冬天全身暖和为宜。有规律的体育锻炼是降低心血管疾病的患病率的有效方法。
（四）养成健康习惯
除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外，还要自觉养成不吸烟、少饮酒多喝茶等良好的健康习惯。适量饮酒用可促进循环，扩张血管，解除疲劳，但每次宜少量，啤酒半瓶，葡萄酒和黄酒100克为宜。茶有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。但饭后半小时内少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。
（五）讲究心理卫生
“欢笑使人少，烦恼催人老”“多愁必多病，多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁”这二句民谚告诉我们，做好自我心理调整，也是健康行为的重要一环。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才处于最佳状态，一切疾病都可以减少。心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。在健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才处于最佳状态，一切疾病都可以减少。心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。
平衡的心态对领导干部的健康有着重要影响，应注意以下几点。
提高认识。“养生先养心”。各级领导都应该关注心理健康问题，首先使自己成为一个心理健康的人，才能使身体得到健康，从而身心俱佳，而不是身心俱疲，甚至身心俱“病”的去开展工作。
摆正心态。领导干部要有宽广的胸襟，“海纳百川，有容乃大”。每一位领导干部未做官前是平民百姓，不做官后也是平民百姓，当官时多想想以前未当官时以及以后不再当官的样子，心态自然平和许多。
充实自我。要力求使自己成为“多面手”和“一专多能”的通才，以胜任日趋复杂的综合性领导工作；要时刻把握时代发展的脉搏，关注业务的走向，加强知识的点滴积累，厚积而薄发。只有把各学科知识融会贯通，才能消除“知识恐慌”，摆脱心里空虚的阴影。
相信自己能够战胜困难和疾病。要有自信，任何时候都不能失去信心。说服自己坦然接受现实中的不如意。人生不是一帆风顺、事事如意的，往往需要历尽坎坷，甚至会遭受致命的打击。此时最重要的是设法振作精神，鼓起勇气去战胜挫折和困难，千万不能悲观绝望。了解自己的缺点与短处，更要了解自己的优点和长处，特别是自己的潜在能力。生命中有一种巨大的潜能需要我们去发现。一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。更应征服自己，敢于走自己的新路。
三、常见的不健康行为
不良的生活习惯是领导干部的健康的大敌，如果您发现自己有其中一半以上情况，那么您就要注意了，别让您的健康在不知不觉中离您远去。
（一）工作时间太长
成功的领导干部最大的特点就是工作时间太长，人们常常发现他们办公室里挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
（二）睡眠不足
领导干部经常超时工作，“睡眠”早已成为他们生活中的最大奢侈，平均每天只睡5小时左右很常见，他们多利用周末假日补觉，也是一种难得的享受，不过同时又失去了体育锻炼的机会。
（三）职业病较多
近几年来，媒体报道领导干部猝死在工作岗位上的事实屡见不鲜，已成为社会关注的重大职业病，最常见的有脂肪肝、高血脂、肥胖、胃病、痔疮等。这些都是工作时间长，用脑过度，工作压力大，饮食不均衡和运动量偏低等引起的。
（四）与家人相处时间短
有个温暖的家，能和父母、孩子、爱人多在一起是领导干部普遍的梦想，但因为工作，常常早出晚归，生活不规律，很难与亲人一起共餐，交流感情，往往只能用物质来弥补内心的愧疚。
（五）过分追求高效率
速战速决、保质保量完成工作任务是领导干部提高效率的一种工作方式，为了提高工作效率，往往把更高的要求、更高的目标排上日程。
（六）工作环境压抑
界线分明的领导级别和上层领导干部严肃的表情，更他们雪上加霜，工作环境过于讲究，没有情调。
