对于那些父母已经不在人世的人来说，写这封信、读这封信一样有效果。最后可以把信烧给他们。
如果你已经完成了这个作业，可以试着做做下面的练习：
1．找一个安静的环境，闭上眼睛，做三个腹式深呼吸，让自己放松下来。
2．想象你希望父母对待你的方式发生了，努力去想象每一个细节的发生。比如，如果你儿时父母对你的教育批评多、认可少，你希望父母多认可自己，就可以在内心想象听到了父母的认可，然后感受内心的感觉和变化。
按照完形心理学的理论，这样可以把未完成的心愿完成，让内心的感受发生改变。
很多做过这个练习的人过段时间告诉我，自从做完这个作业，再见到父母时，心里的感觉变了，与父母的关系自然就变好了；也觉得心中有力量感了，内心变强大了，找对象时容易对人有感觉了。
如果愿意，你可以试试。
淡忘初恋或前任的方法
英国埃塞克斯大学教授马尔科姆·布里尼恩做过一项研究，发现初恋的美好时光恰恰是未来婚姻幸福的障碍。布里尼恩认为，人们往往会把初恋的激情程度当作评判未来感情生活的标准。他曾呼吁：为了幸福婚姻，请淡忘初恋！
可是，初恋可不是那么容易忘记的，也不是想忘就能忘记的。除了前文提到过的文艺作品中的“男神”“女神”之外，很多人心中一直有个神一样的初恋或前任，要么总是想着心中的“神”，要么总是拿现在认识的人跟“神”比，开始不了新的恋情。
一个忘不了十年前的前男友的女人，曾经向我求助。我问她这十年里见过对方吗，她回答说邮件、电话联系过，但没见过，不敢见，本来就忘不掉，怕见了更忘不掉。
我给她的建议出乎她的意料。我鼓励她去见见，她犹豫了一段时间，一直怀疑这个方法是否有效。我告诉她，如果无效，你的损失也就是两张机票，如果有效呢？
之后没几天，她鼓起勇气买了一张飞往广州的机票。一个月后我又见到了她，她告诉我，就在她离开广州的时候，她忽然就觉得放下了。
困惑她十年之久的情感问题，三天时间，就解决了。
如果一个人很久没有走过小时候上学走的路了，长大后再走一次，人们很容易会发现一个事实：这条路跟记忆中的不一样，没有那么远。
如果你小时候生活在北方，做一个练习，试着回答下面的问题：
儿时的雪下得大，还是现在的雪下得大？（如果儿时生活在南方可以把雪改成雨。）
我猜很多人的答案是儿时的雪大。
那么雪有多大呢？
到你身体的哪个部位呢？
是不是到膝盖深？
如果你的答案是肯定的，那么，你已经被你的记忆欺骗了。
现在，你可以把你的一只手放在你小腿的某个位置，仔细想想：你儿时的膝盖在现在小腿的哪个位置？
在小腿肚子的位置吧！
还觉得儿时的雪大吗？
觉得儿时的雪大，最大的可能是人们记忆的特点导致的。儿时个子很矮，雪稍微大点就漫过小腿肚子，再大点就到了膝盖。人们在长大的过程中，身体在长高，膝盖离地面的距离也在变长，但人们的记忆没变，还是觉得儿时的雪是到现在的膝盖深的。
拿北京来说，虽然很多北京人都觉得儿时的雪大，但气象记录显示，北京地区最大的降雪量其实是在2012年11月3日至4日期间。
新华网北京2012年11月4日电（记者张淼淼卢国强涂铭）3日白天到4日，北京遭遇“冬半年”历史最大暴雪。
北京市气象台发布的3日8时至4日18时降水量显示，城区平均降水量为65.6毫米，全市平均降水量58.5毫米，最大降水量出现在海淀凤凰岭，达到99.6毫米。
这场雪才是北京最大的雪，通过这场雪，很多人改写了儿时的记忆。
我之所以鼓励那位过了十年仍忘不了前任男友的女人飞到广州去见见前男友，就是因为她记忆中的对方是十年前的，而现在的对方不一定是她所想的那样了。一方面对方会变，另一方面自己的眼光也在变，但记忆中的他没变，见了之后，记忆就被改写了。
对于有跟她类似情感困惑的人来说，如果有条件的话，再见见对方，让自己的记忆发生改变，是个不错的送“神”离开的办法。
也许有的人遇到的情况没有达十年、八年那么久，也许不到三年、五年，也许一两年，对方没有多大改变，自己的眼光也没有变化得那么大，即便重新见到对方，记忆也不太可能会改写。这种情况又要如何办呢？
试试完形心理学的方法吧。
找一个安静的空间和不会被人打扰的时间。深呼吸之后，闭上眼睛，发挥自己的想象力，想象自己没有跟对方分手，而是在一起了，结婚了，生孩子了……
可以用递进法，想象一下两人在一起第一年是什么样子。
第二年？
第三年？
……
在每一年都停留一下，想象那时两人会住在哪里、做些什么、发生些什么、谁来照顾孩子、谁来做家务。越详细越好。
喜欢一个人却不能在一起，也是一种需求得不到满足，一个心愿未能完成。在这种时候，人们内心的力量会一直集中在如何才能在一起，以及不能在一起的痛苦上。
通过做这个想象的练习，迎合了内心的需求，渴望在一起的力量会得到一定程度的释放，这会减少内心的痛苦，更容易放下。
正如事物都有正反面一样，想要跟一个人在一起，也是有两种力量的，一是在一起的力量，一种是不在一起的力量。对应的是喜欢的这个人能满足自己需求的部分，和不能满足自己需求的部分。
通过这个想象练习，想在一起的力量可以得到释放和缓解，这时不在一起的力量就会呈现出来。如果能够感受到这种力量，也就是对方有哪些是不能满足自己需求的部分，人们心里就容易放下了。
让“明星”下凡的方法
有一年春节前，听说我朋友那儿有江苏卫视相亲节目《非诚勿扰》北京录制现场的门票，来北京小住的岳母很感兴趣，要了两张门票，去了一趟拍摄现场，主要还是想去看看那俩“光头”哥们儿。
她在北京期间，我也经常录节目，她从未有过想去拍摄现场看看的想法。用她的话来说，《非诚勿扰》有名啊！
等她看完回来，我问她看完感觉如何，她说：乐嘉在电视上看挺高的，怎么在现场一看，跟电视上的不一样啊！
这就是电视技术。我曾在做电视节目休息期间跟主持人聊天时，听到这样一个笑话：说是一天节目开始录制之前，某大牌主持人到化妆间化妆，进去的时候已经有几位女嘉宾在化妆了。他看了一圈，发现都不认识，于是回头悄悄问编导，这期节目的嘉宾都谁呀？编导小声地说，别着急，等化完妆后你都认识。
电视电影美化人，不只是因为化妆技术，还因为摄影、剪辑、灯光、音效等技术的结合。至于电视里呈现出来的精彩不断、口若悬河、妙语连连，那是后期剪辑的结果。1个小时的节目，往往拍3个小时。人们看到的内容，是把最精彩的留了下来，那些废话、没水平的话，全都被剪掉了。
很多人看多了电影电视明星、主持人，或者作品里的男女主角，潜意识里就会渴望找那样的人。电影、电视的存在，实实在在地拔高了人们找对象时的择偶标准，这会给一些人找对象带来困难。
人们心中的演员、明星，并不是真实的他们，是被拔高并神化了的。演员们通常会饰演各种角色，每种角色所代表的性格特点不一样，时间久了在人们眼里，演员已经有很丰满的性格了。但其实那是各种角色性格的集合体，不是演员本身，借助扮演多种角色，演员被神话了。
电影、电视剧作品源于生活，但高于生活，里边的男女主角，也往往不是真实的人，而是经过艺术加工的形象，有些甚至是过于完美的。
如果有可能，建议那些找对象总参照明星的人，只对明星有感觉的人，被电影电视文艺作品拔高了“沸点”的人，有空去录电视节目的演播室，拍电视剧、电影的片场看看，到明星们光环背后去看一看。也许，被拔高了的“沸点”就会降低一些。
总想找像明星美女一样漂亮女友的男人们，建议上网搜搜女明星们化妆前的素颜照，心中的女神也许会瞬间下凡。
【第六章】
让自己积极起来
前面介绍的宣泄负面情绪的方法、接纳父母的方法等，都是赶走内心负面情绪，让自己内心打开、积极起来的方法，做好这些练习，人的状态会积极起来，就会更容易恋爱。如果你希望自己有更幸福、更积极的状态，除上一节介绍完的练习外，可以通过下面介绍的方法帮助你激发出更多积极的情绪。
但需要注意的是，前面的练习是基础，只有让内心压抑的负面情绪得到宣泄，再做下面的练习才能有真正的效果。否则制造出来的积极情绪可能只是表面的和暂时的。就像养生时人们讲究要先排掉身体里的毒素，然后再进补，效果才会更好。调整内心的状态也有异曲同工之妙，宣泄情绪、接纳父母的练习都像是排毒，而下面介绍的方法则是进补，是激发正能量。
一个持续保持正能量的方法
很多人都知道，人在开心快乐、状态积极的时候，体内会分泌内啡肽。运动的时候，体内同样会分泌内啡肽，使人感觉到心情愉悦，状态积极，正能量满满的。
内啡肽这种物质，类似鸦片和其延伸物，让人愉悦，但是鸦片会让人上瘾，并对人脑造成损坏。而运动对人百益而无一害，不但会产生内啡肽，令人愉快，还能让人身体更加健康，有更好的性生活，更容易得到满足等。
说起运动，人们都觉得最难的是坚持，其实，更准确地说最难的是开始时的坚持。人们一旦开始了运动，并且每天坚持一段时间，体内内啡肽分泌增多，人的身体和精神状态就会改善，锻炼者开始从中受益。这个时候，人们就会对运动上瘾，坚持起来就不是太大问题了。
具体到运动时做什么项目？跳舞、跑步、跳绳等很多运动项目，都是简单可操作的，对场地的要求不高，几乎随时可以开始，坚持下来都可以让人长期有积极的情绪。
而我要重点推荐的，是慢跑。
大卫·赛尔旺·施莱伯是美国匹兹堡大学的精神病学临床教授，是心理危机和精神治疗方面的专家，他在《痊愈的本能》一书里介绍了7种可以自然疗愈抑郁、焦虑的方法。与眼动疗法、中国的针灸疗法等自然疗法一样，慢跑被列入其中。
慢跑可以代替百忧解，让抑郁的人心情好起来，并且复发率低。杜克大学研究过慢跑和左洛复（一种抗抑郁药）的抗抑郁效果，发现两种方法对病人都有相同的疗效，药物并不比慢跑效果更有优势。但一年之后，服用左洛复的病人三分之一复发，而慢跑的人，百分之九十二的人情况依然良好。对抑郁的人来说，有两个选择：运动鞋，或者抗抑郁药。
慢跑是指跑步的时候可以说话而不能唱歌的速度。你可以自己跑，也可以约朋友一边跑步一边聊天。每周不少于三次，每次二十到三十分钟即可。
这并不难做到，只需坚持一个月，就能养成习惯，到了时间自然就想去跑。之后，整个人的精神状态就会发生很大变化，特别是平时有气无力、肥胖、嗜睡、心情低落的人，通过跑步能轻松解决这些问题，使自己充满正能量。
我本人从2013年初开始坚持跑步，除雾霾、下雨等条件不允许的情况下，每天5公里。到现在跑步不但治好了我多年求医都治不好的睡觉憋气以外，也减掉了我的“将军肚”。我常常感觉精力旺盛，情绪状态积极。
以前没跑步时睡到上午九点多还觉得很困很累，现在可以五六点钟起床，跑完步遛狗、送孩子上学、准备早餐，我太太因为我的改变很高兴。以前讲三天课后觉得像大病一场需要休息三天恢复体力，现在三天课下来，觉得还有精力，第二天居然可以开车带着一家老小，跑到几百公里外的草原上去骑马。
一位刚刚失恋的女学员在我的建议下开始跑步，很快就从原来的痛苦中走了出来。看到她现在的状态这么好，前男友又回来找她，希望跟她复合。
还有一位夫妻性生活出现问题的男学员，受我的影响跑步两个月，困扰他多年的早泄问题得到解决，夫妻性生活质量提高很多，妻子对他的态度开始发生变化。
需要注意的是，跑步最好准备专门的跑步运动鞋，这可以减少对膝盖的磨损，保护关节。关于跑步的知识和技巧，网上有很多，可以多看看。
行为塑造步骤：
1．记录每天运动的方式、时长。
2．觉察并描述运动后的感受。最好跟一群相同爱好者分享一下，相互鼓励，有利于长期坚持。
3．如果在运动时长或者体力锻炼上有了突破，可以适当地给自己一定的奖励，比如一顿大餐、一件衣服、一个礼物等。
一个增加个人魅力的方法
人们心情好的时候，喜欢穿颜色鲜艳的衣服。这样的衣服能够映衬人当时的心情，就像过年、结婚、开业时，人们喜欢张灯结彩一样。
这个逻辑也是可以倒回来的：穿颜色鲜艳的衣服也可以使人心情变好，犹如我们到了一个风景秀丽、有山有水的地方，心情马上就会好些一样。
为了使自己心情保持良好，最好能经常穿好看、颜色略亮的衣服。当然，人们需要换的不仅仅是衣服的颜色，还包括衣服的款式，甚至风格，这会使一个人的魅力增加。
拉开你的衣柜，看看你的衣服是不是几乎都是同一种风格和款式的？颜色是不是只有黑的、灰的、白的几种？或者款式很少。那你需要好好看看下面这段话了。
