登陆注册
49572100000043

第43章 身体健康是男人成功的本钱——20几岁男人的健康资本(1)

男性健康的国际标准

世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念是:所谓健康,并不仅仅是不得病,还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说,健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

为了进一步完整和准确理解健康的概念,世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则:

(1)有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。

(2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

(3)善于休息,睡眠好。

(4)应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

(5)能够抵抗一般性感定和传染病。

(6)体重适当、身体匀称;站立时,头、肩、臂位置协调。

(7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

(8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

(9)头发有光泽,无头屑。

(10)肌肉丰满,皮肤有弹性。

在这里,需要附加的还有:

1.有高水平的HDL高密度脂蛋白

心血管专家埃克尔特博士指出:“HDL有清理动脉的作用,如果能达到或超过90mg/dl,很少会发生严重的血管阻滞。”

2.有两个亲密的哥们儿

这两个哥们儿不能是目前的同事、邻居、健身教练,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为:如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他有健康的社会联系。

3.对以下两个问题回答“Yes”

“每天早晨,你期待着去工作吗?”

“每天下午,你期待着回家吗?”

经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,对这两个问题都回答“Yes”的男人,死于心脏问题疾病的风险非常之低。

4.PSA(前列腺特异性抗原)值低于2.5mg/ml

前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。

5.射精能力

在一次你俩都非常尽兴的床上运动后,你的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。

6.能在28分钟内步行3公里

能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐,这是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里。

7.平衡的肌肉力量

例如:你的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果你能够拉开25公斤的拉力器10次,你也就应该能推开25公斤的推力器10次,不多也不少。

8.比例匀称的头颅

在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。

9.快速爬坡

先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5cm。大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。

10.将线穿入针孔,一次成功

11.左右完美对称

拿起软尺来吧。量一量手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称,或相差在1mm内,你就是一个天生的运动健将。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好。

男人身体健康的五大焦虑

男人往往觉得自己强壮有力量,也因此认为比女人更健康,其实在男人身上还有潜在的5大弱点。

1.“心脏”

据临床统计,男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7~10倍。该病主要是由于过多的脂肪摄入及大量吸烟、饮酒造成,此外,工作紧张造成的烦恼情绪也是病因之一。

2.“肝脏”

在慢性肝炎病患者中,男性是女性的4倍。主要原因是饮酒,另外高脂肪食品对肝脏也很不利。

3.“直肠”

直肠癌男性明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多,医学研究表明,在缺少含充分纤维素食物的同时,食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。

4.“胃”

男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡,男人们在餐桌上狼吞虎咽,男人们经常暴饮暴食,然而,当男人们尽情享受时,他们肚子里的抗议都纷至沓来:胃痛、呕吐、呕血……医学研究在现,男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍。

5.“前列腺”

据有关研究,男子在50岁以后,约有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状,进而压迫膀胱而导致排尿困难。

男人自我检查健康的方法

古时,男人小便之际,在厕所听排尿声的强弱,以此判断精力的强弱。对着穴位图,找到脚心的涌泉穴,利用此穴自己就能简单地检查出健康状况。点燃香烟,接近到距涌泉穴半公分处,如是健康的正常人,10秒到30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长,或左右感觉不同的人,可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病,应该彻底做健康检查。每月至少要用此法做一次健康检查,一有异样,即前往医院全身检查。嘴唇是内脏信号灯:从嘴唇的颜色,即可知此人的健康状态、体质、疾病。嘴唇苍白的男人必是贫血,呈紫色者是肺病,黑色的人肝脏患疾,发热的人是红色。例如,从镜子看到嘴唇微红而粗糙,且身体酸麻,就要多喝一些蜂蜜,并吃萝卜泥,不久之后热会退去,粗糙情形也会好转。如因贫血而嘴唇发白,应吃一段时间的猪肝,尔后必会红润起来。总之,嘴唇是健康的标志。

男子小便精力检查法:喝完啤酒就想上厕所的人,是肾脏健康的证明。喝完啤酒,20岁的人在15分钟后,30岁的人在20分钟后,40岁的人在30分钟以内上厕所,就是个健康体。总之,肾脏越强,上厕所时间也越早。又可从排尿的力道及气味、颜色等,简单检查出健康状态。撒尿时,尿力不足即是肾脏衰弱的证明;肾不好,精力也会随之减退,故需特别注意。尿是白色的人,健康状况一定不好,内脏的某处有火气时,尿呈茶褐色。再介绍一种自古相传的一种精力测验法。古时,男人小便之际,在厕所听排尿声的强弱,以此判断精力的强弱。这是说,年轻人或肾气旺盛时,排尿就有劲道,精力衰弱时,排尿缺乏劲道。这虽是一种常识性的判断,但却是准确率极高的精力检查法。

喝蜂蜜的男人更健康

绝大多数人都知道蜂蜜能养颜,所以很多女人都有喝蜂蜜的习惯。其实,蜂蜜对滋养疲惫的男人,功效同样不可忽视。

1.蜂蜜

这是最传统的无污染的绿色食品。据说它含有12种矿物质、10种维生素、16种酸类,有造血、杀菌等多种功能,女性还可用来做面膜。蜂蜜因其花种不同而功能各不相同,如洋槐蜜重在养心补肾、护肤美容;党参蜜偏向补血健肾;枣花蜜养胃补虚、平衡阴阳;金银花蜜则突出在清热方面;桂花蜜俗称蜜中之王,其具有多种调节人体内部环境的功效,且口感纯香;柑橘蜜醒酒利尿。

2.鲜蜂王浆

鲜蜂王浆是工蜂乳腺分泌出来的一种乳白色浆状物质,集酸、甜、涩、辣味为一体,构成了其独特的质味。冷冻保鲜的蜂王浆便称为鲜蜂王浆。蜂王浆因其来自于大自然植物精华,含有70余种营养素,其营养等级要高于人的初乳和常乳,相当于动物的胚胎组织液。它含有大量的抗衰老物质,对各类肝病、糖尿病等多种疾病有一定疗效。

3.纯蜂花粉

纯蜂花粉又称为可吃的化妆品。早在2000多年前就有关于它功效的记载,但真正“火”起来却是最近几年的事。它具有低脂肪、高蛋白、全营养、纯天然等多种功效,还含人体必需的各种氨基酸、维生素、80余种活性酶等。在国际上,鲜蜂花粉被广泛应用于美容、医疗、体育、营养保健等领域。

4.蜂胶

蜂胶又称皮肤健康之宝。据介绍,蜂胶对皮肤干燥、神经性皮炎等症状具有很好的疗效,能抗菌消炎、改善皮下组织血液循环、还可以治疗牛皮癣等。

男人的健康套餐

人到中年,特别是男人,最大的“透支”就是健康,大多数中年男人身体都处于“亚健康”状态,为此,特推出“男人的健康套餐”。

1.商务餐远离生猛海鲜

烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,不知不觉中已经病从口入。

推荐菜品:夏日田园

材料:鲜芦笋240克,鲜冬菇160克。

调味料:素上汤1杯,盐、糖各半茶匙,姜汁、油各1茶匙,胡椒粉、麻油各少许。

做法:

(1)鲜冬菇去蒂,洗净,用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。

(2)鲜芦笋削去根端老梗,放入油、盐,在滚水中焯1分钟,捞出置冷水浸片刻,再放入煮滚的调味料中煨2分别,使入味。

2.坐办公室者吃什么好

做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A 可预防此症。每星期吃三根胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室,日晒的机会少,易缺乏维生素D而患骨质疏松,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

推荐菜品:芫荽龙鱼羹

材料:新鲜海鱼肉480克,冬笋、草菇各40克,鸡蛋白1只,鸡肝20克,上汤4杯,红辣椒2根,芫荽叶少许。

做法:

(1)将新鲜的海鱼洗净,蒸熟起肉。

(2)冬笋、草菇和鸡肝洗净。氽水过冷水,分别切成小块;红辣椒洗净,切开去籽,切菱形块。

(3)将上汤放锅内,下冬笋、草菇和鸡肝,以盐调味,加入海鲜肉,待煮沸后下红辣椒,倒入蛋白推匀,撒上芫荽即可。

3.可稳定情绪的食物

钙具有安定情绪的作用,能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质的食物以平和心态。当人承受巨大的心理压力时,其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3~5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C 片就是为了应付紧张的工作环境。

推荐菜品:忌廉蘑菇煲

材料:薯仔、鲜蘑菇各160克,牛油2茶匙,淡奶1汤匙。

忌廉料:忌廉蘑菇汤半罐,水半杯,淡奶半杯,盐少许。

做法:

(1)薯仔蒸熟,压成茸,加入牛油、淡奶和调味料拌匀。

(2)蘑菇去蒂,洗净抹干,酿入薯茸、泡油。

(3)煮滚忌廉料,放入酿好的蘑菇,文火煮至再滚即成。

4.抗疲劳食品

疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡,有缓解疲劳之功效。

推荐菜品:葡汁四蔬

材料:西兰花、菜花、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。

做法:

(1)西兰花、菜花均切成小朵,与珍珠笋用油、盐滚水焯熟,过冷水,沥干。

(2)茄子切片蒸熟。

(3)煮葡汁:热油炒咖喱粉、面粉,加入素上汤慢火搅匀,再加入盐、糖、椰汁、淡奶,烫滚即离火,淋在鲜蔬面上,放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。

适度的运动与休闲

拥有健康的体魄和悠然的心境,然后再到野外深山、清涧溪流、崖头丛林中去探险游乐、摆脱尘世的喧嚣,做一次心灵彻底放松的大自然之旅,是每一个现代人所向往的浪漫生活。

“晋太原中,武陵人捕鱼为业,缘溪行,忘路之远近。忽逢桃花林,夹岸数百步,中无杂树,芳草鲜美,落英缤纷……”这是隐逸诗人陶渊明心中虚构的美丽梦境,一个与世隔绝的神秘桃花源。在今天如此避世的乐园或许难寻,但这样美不胜收的美景在野外活动的过程中却常可贪图。野外风光具有引人入胜的魅力,河流两岸树木郁郁葱葱,峭壁飞瀑洋溢着原始的芬芳气息,山谷中的宁静和凉爽感更是至高享受。一路上因攀爬而产生的疲累,都能借嬉水停歇一扫而空。选择一处平坦的溪床,观察游于水里的鱼虾和路边盛开的野花,真是人生至此,此乐何极?这让我想起中国有句古话:“行万里路,读万卷书。”它告诉我们通过在大自然山水间的穿梭,能使我们了解外面的世界,感知大自然的神奇与壮丽,并从无边无尽的山水中获得知识。我国历代文人的成就都与出行于山水,云游于四海有直接关系。李白傲然处世,锦绣繁华留不住一位放羁的诗仙;司马迁不及二十岁足迹就已遍及中华大地;大旅行家徐霞客游遍大江南北,独行于山野,吟诗唱和。所有的这些文人墨客也许他们走入自然山水间的原因不一,然而他们的灵魂深处都是在释放自己,让自己自由地呼吸、自由地奔走。

1.勇敢者运动——登山

生活在21世纪的我们,尤其生活在都市中的男与女,也已开始将自己生命中的一部分投入到大自然中,在经历过那个惊心动魄的日子——“非典”后,我们更注重运动,更在乎自己的健康了。通常,经过5天紧张的工作日后,到了周末,终于要让自己纵情放行,背起行囊跋山涉水去。不过,也许你会说我是单身贵族,我也不喜欢结伴而行。这不是问题,那你就一个人行走天涯吧!走在辽阔的大地上,目的地是遥远而美丽的地方、让自己的生命涂上一抹亮色。不时有令人惊喜的山川河流出现,还有遥远的风和着自己的呼吸送来阵阵香草的味道。顺便哼唱一首流浪的歌,让你的脚步无拘无束地驰骋,让你的视野眺望远方,让你的心旁若无骛,在阳光中走路,在秋风中呼吸,这是何等的惬意呀!

同类推荐
  • 职场中的心理操纵术

    职场中的心理操纵术

    本书以通俗易懂的语言对职场中各种典型心理现象进行解读,透视其背后的心理学成因,辅以生动贴切的职场案例,集可读性、实用性与科学性于一体,为读者提供了一套心理制胜方法,帮助读者踏上从完美面试到立足职场,从出色下属到优秀管理者的成功之路,是适合广大职场人士阅读的通俗心理读物。
  • 卡耐基写给年轻人

    卡耐基写给年轻人

    戴尔·卡耐基运用社会学和心理学知识,对人性进行了深刻探讨和分析。他以高超的智慧总结了成功须具备的条件,以严谨的思维分析了年轻人发掘潜力、突破自我及提高个人魅力的关键所在,以精彩的讲解告诉年轻人如何与人完美沟通并获得他人好感,以广博的爱心指导万千年轻人如何才能更快地成熟起来……从而帮助年轻人获取幸福的婚姻,成就辉煌的事业,开创美好的人生。本书句句良言,生动地讲述了许多普通人通过奋斗获得成功的真实故事,激励了无数陷入迷茫和困境的年轻人,帮助他们重新找到了自己的价值,从而拥有美好的人生。
  • 孙悟空职场打拼记

    孙悟空职场打拼记

    一个人在职场打拼,应从确定职业生涯规划开始,即首先要对自己的前途与未来进行认真而理性的设计,清楚:自己喜欢干什么?能干什么?怎样去干?社会可以提供给自己多少机会?你的理想与期望,都应在设计中考虑到。掌握了这些,定位就会减少偏差;但社会又是发展变化的,当设计出现与现实不符时,就要进行修正,重新定位,争取得到属于自己的理想位置。如果能够了解自己的优势,知道自己的力能,并勇于磨练自己,不断思考自己,提升自己,那么你必定会完成最合理的与最幸福的人生定位,从而达到你追求的目标,成为一名好员工、好主管、好经理、好总裁。
  • 成就你一生的习惯(名师解惑丛书)

    成就你一生的习惯(名师解惑丛书)

    人的生活习惯、行为方式都是多年养成的。拿破仑·希尔说:“习惯能成就一个人,也能够摧毁一个人。”孔子在《论语》中也提到:性相近,习相远也。“少小若无性,习惯成自然。”意思是说,人的本性是很接近的,但由于习惯不同便相去甚远,小时候培养的品格就好象完全出于自然。所以说习惯决定命运。
  • 用对时间做对事:案例实用版

    用对时间做对事:案例实用版

    本书从时间管理的重要性入手,向你介绍了各种实用的时间管理方法,让你可以依据本书,对自我的时间进行梳理和调整,以便达到最完美的时间分配,令工作高效、事业成功,使生活丰富、轻松。本书兼具可读性和实用性,通过生动的语言、流畅的行文、严谨的结构,将管理时间的技巧奉献于你,让你成为管理时间的高手。
热门推荐
  • 沉默骑士

    沉默骑士

    一个意外的灵魂来到这个世界,打破了世界之壁,空间夹层里的魔法元素疯狂的涌入这个魔力枯竭的世界中,这一刻,远古的元素守护者苏醒!人族,龙族,魔族,精灵族,兽人族,百族争艳,群王争霸!异界的魔物也对这个世界虎视眈眈。什么是穿越?就是眼睛一闭一睁,世界就不再是自己所熟悉的世界,自己已经不再是自己了。看主角与身旁的伙伴共创伟业,打造举世无双的沉默骑士团!“男人!就应该保护自己的女人!守护脚下的土地!”
  • 光明神久辛

    光明神久辛

    久辛出生在纳斯蒂公国的一个普通贵族家庭,自认为只是一个小有天赋的普通人,如果没什么意外,他将继承爵位然后平凡的度过一生。可惜有一天,乌登华丽丽的登场了,久辛也因此发现了自己体内有一股不受控制却又可以灭神的强大力量。平静的生活被打破后,久辛开始奋发图强,并逐渐记起了一些本不属于自己的记忆。故事,就这么继续发展了下去。
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 赢在变通(修订版)

    赢在变通(修订版)

    世界500强企业推崇的优秀员工思维理念,资深职业规划讲师送给职场新人的最佳礼物。学会变通的员工是推动企业发展的核心力量。一个善于变通的员工能够主动将变通思维融入工作,以变制变,成就卓越。让你的头脑来一场思想风暴,闹一场思维革命吧。
  • 异能都市之我是修真王

    异能都市之我是修真王

    2234年异像出现,整片大陆扩散数倍,人们体内纷纷觉醒异能,贫民窟的文仁激活修仙系统开启不一样的冒险之旅。
  • 神格国度

    神格国度

    被时间分割的国度下,时钟之上唯有迷途,每个人不过是时间分子的构成。
  • 魔界天使

    魔界天使

    神魔生情诞生一女两界之主为之大怒力派其属无尽追杀虚空来访伸其援手笑脸的背后是无尽的阴谋纸终究包不住火真想以告布天下解开千种情怨跨过万种阻隔我顶力破邪恶等我
  • 花开锦城

    花开锦城

    阴谋得来的爱情,像是水晶玻璃,美的炫目。即使小心翼翼的捧在手心,终有一天会裂成无数的碎片。可是爱情,它就是爱情。仍旧痛的无法呼吸。
  • 倾国倾城绝世皇妃

    倾国倾城绝世皇妃

    当太子殿下和侍妾寻欢作乐,身为太子妃因该如何?且看梦婧菲乐如何将太子殿下的心收回,当当朝漂亮郡主欲求皇上下旨赐婚太子为侧妃,身为重公主之首倾国倾城的聪明太子妃应该怎么办?梦婧菲乐可以最终陪伴太子殿下登上皇帝的宝座吗?她能顺利得到太子殿下的心登上皇后宝座母仪天下吗?
  • 不能承受的生命之爱

    不能承受的生命之爱

    农门长女陈小鹤凭借自己的勤奋,一路从小山村奋斗到大都市。嫁给同是凤凰男的苏发之后,顺利成为两个男娃的母亲。然而,生活是一团麻,总有那解不开的小疙瘩。原生家庭的泥淖,让陈小鹤深陷其中难以自拔。先有戏精公婆大战三百回合,陈小鹤被迫成为全职妈妈;后有真爱父母隐藏天大秘密,且看姐妹兄弟如何相爱相杀。一个关于原生家庭、女性成长、子女养育的原创故事,与你共同开启追爱的旅程。