秋季气候特点与养生
秋季气候特征
秋季是由夏季到冬季的过渡季节，从立秋开始到立冬结束，阴历为七至九月，阳历为九至十一月。包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六节气。
进入秋季，太阳高度角渐低。
秋季，是冬季风和夏季风的过渡季节。冬季风干燥寒冷，夏季风温热潮润。正常情况下，入秋以后，冬季风从近地面大气层逐步推进，逐渐南下而取代夏季风，但持续时间较长，反反复复形成拉锯战，为期一般为50～60天。这段暑期天气比较稳定，在我国北方形成风力微弱、阳光灿烂的秋高气爽的天气，与春天一样宜人，偶尔也会出现坏天气。
也有些年份，入秋以后，夏季风尚未撤退而冬季风风势已强，冷空气流频频南下。在这冷暖气流相互争雄激荡的过程中，就会出现“秋风秋雨”的反常天气，甚至出现秋雨连绵的坏天气，有时可长达10多天，正是“秋风秋雨愁煞人”。
秋季的主要气象灾害有：华西秋雨、南方寒露风、霜冻及低温冷害。
气象工作者研究的物候学标准是：炎热过后，5天平均气温稳定在22℃以下时就算进入了秋季，低于10℃时秋季结束。
这个季节里秋风送爽、炎暑顿消、硕果满枝、田野金黄。
《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
意思是说：秋季三个月，是所谓“收容平藏”、万物成熟的季节，天气劲急，地气清明，应该早卧早起，鸡叫起床，使神志保持安定，避免秋天肃杀之气对人体的侵害，精神要内守，使秋气得以和平，不使意志外驰，而使肺气清肃，这是对秋天“收养”的呼应。如果违背了这个方法，肺会受伤，到了冬天，就会发生顽固不化的飧泄病，供养冬天潜藏之气的能力也就差了。
秋季六节气的气候特点
立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降处于秋季。秋季气候特点，由热转凉进入“阳消阴长”过渡阶段。其间各节气的特点叙述如下：
立秋
每年公历8月7日前后为立秋，处于太阳黄经135度。“立”是开始的意思，立秋是秋季开始的标志，此时农作物快成熟了。
立秋即是禾谷开始成熟的意思，从这一天起开始进人秋天，秋高气爽，月明风清，气温由最热逐渐下降。有谚语说：“立秋之日凉风至。”即立秋是凉爽季节的开始，此时暑天的闷热天气已经没有了，人身上也不再有黏热的感觉。尽管天气还处于炎热之中，但素有“秋老虎”之称的高温天气却也不同于使人烦闷的暑热。立秋三候为：
“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”
这是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风，接着，大地上早晨会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始呜叫。
立秋正值末伏前后，气温虽然开始下降，但还有“秋老虎”的威势，江南地区的气温仍可高达35℃以上，夏日的余威仍然存在。立秋后，虽然气温仍高，但早晚气温比夏天要低一点。
处暑
每年公历8月23日前后为处暑，处于太阳150度。“处”有躲藏、终止的意思，处暑即表示炎热的夏季即将过去，快要躲藏起来；也含有秋季又见暑热气候，仅次于夏季的含义，俗称“秋老虎”。
著有《清嘉录》的顾铁卿在形容处暑时讲：
“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉；谚云：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”
意思是说，处暑后还要经历大约18天的流汗日。处暑三候为：
“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”
此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类，并且先陈列如祭而后食。接着天地间万物开始凋零，充满了肃杀之气。古时有“秋决”的说法，即是为了顺应天地的肃杀之气而行刑。《吕氏春秋》里说：“天地始肃不可以赢。”即是告诫人们秋天是要收敛的季节。第三候“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱类农作物的总称，“登”即成熟的意思。
此时，我国大部分地区气温逐渐下降，雨量减少，空气中的湿度也相对减少，使人有秋高气爽之感，但此时燥气也开始生成。
白露
每年公历9月8日前后为白露，处于太阳黄经165度。此时农作物即将成熟，“秋老虎”也将逝去，气候转凉，一天当中早中晚温差变化较大，早晚凉、中午热。因气温降低较快，夜间温度已达白露的条件，因此，露水凝结得较多、较重，呈现白露，故而得名。
白露三候为：
“一候鸿雁来；二候元鸟归；三候群鸟养羞。”
是说这个节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬，可见白露实际上是天气转凉的象征。
秋分
每年公历9月23日前后为秋分，处于太阳黄经180度。此时，太阳又直射赤道上，即在黄赤道相交点上，昼夜平分，故称秋分，此时是农作物成熟、收获的节气。因北半球天气转凉，候鸟大雁、燕子、杜鹃等都开始成群结队地从逐渐寒冷的北方飞往温暖的南方。
秋分以后，日降水量也不是很大，暴雨和大雨的机会非常小，但降水的次数却增多起来，正是：“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。”
秋分三候为：
“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”
古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏人穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。
秋风送爽，是人们感觉最舒适的一个季节，故在此时应多去户外活动。
寒露
每年公历10月9日前后为寒露，处于太阳黄经195度。此时气温更低，露水更多，气候从仲秋的凉爽逐渐转寒，有成冻露的可能，早晚则更明显，故称寒露。
白露后，天气转凉，开始出现露水，到了寒露，则露水愈多，且气温更低了。所以，有人说，寒是露之气，先白而后寒，是气候逐渐转冷的意思。此时我国有些地区会出现霜冻。北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜。南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。由于此时阴天少，所以光照充足，是全年日照百分率最大的节气，素有秋高气爽之说。
寒露三候为：
“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”
此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁。二候中的“大水”指的是大海，古时传说海边的蛤贝类，是由三种雀鸟潜入水中变成的。深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的。第三候的“菊有黄华”是说在此时菊花已普遍开放。古人认为秋季是土德当令，土为黄色，所以此节令中的花为黄色的菊花。菊花是我国很早便有记载的花卉。夏小在九月章有“荣鞠”之句，鞠是菊的古字，说明九月时菊花开放。
寒露时节，我国大部分地区天气转寒，人们需要随时留意，免受风寒，但同时又要注意适当“秋冻”，即通过慢慢增加衣服来逐渐锻炼肌体抗寒能力。其原则是以穿衣不出汗为度，随气温的高低和运动的强度，及时更换衣服，避免汗孔大开，而使风邪寒气人内。
霜降
每年公历10月23日前后为霜降，处于太阳黄经210度。此时气候已渐寒冷，夜晚下霜，晨起阴冷，开始有白霜出现。一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。
此时天气变得寒冷，露凝结为霜而下降，所以称之为霜降。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气，最低气温可达到0℃左右。霜是近地面空气中的水汽在地面或植物上直接凝华而成的冰晶，色白且结构疏松，霜遍布在草水土石上，俗称打霜，而经过霜覆盖的蔬菜，吃起来味道特别鲜美。在我国的文化中，对于霜，是不太有好感的。《淮南子》中说：
“秋三月，青女乃出降以雪霜，霜者丧也，阴气所凝，其气惨毒，物皆丧也。”
所以古人亦将死去男人的妇女称为遗孀。
霜降三候为：
“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。”
这是说此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列再食用，大地上的树叶枯黄掉落，蛰虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。
此时阴气更甚于前，植物开始凋零。此时，切忌受寒，晨起宜较前月略晚为宜，以避霜冷寒气。
秋季气候对生理的影响
秋季从气候特点来看，是由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，时有阴雨绵绵，天气以湿热并重为特点；白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。
人体的生理活动，随“长夏”到“秋收”而相应改变。总的来说，秋季的气候对身体的健康有益，但也会对生理上造成某些不良影响。
此时肌体免疫力下降，抗病力减低，易生病，如感冒、腹泻。另外，一些慢性病，在夏季因天热而缓解，秋季随气温降低便有加重趋势。还有人在秋天表现出贪吃贪睡、精力难以集中、性格阴沉、情绪低落、睡眠易惊醒、白天易感疲乏、缺乏活力和创造力，喜食甜食者也增多。
顺应气象养生法
人类对气象条件的适应有一定的限度，超过了这个限度，就会导致身体不适，出现头痛、恶心、失眠、心情烦躁等症状，被称之为气象过敏症。
气象过敏分为温度过敏、湿度过敏、气压过敏、风力过敏、月光过敏等。德国气象学家根据各地天气的变化，把天气分为6种状态，并把每一种天气状态同某些可能发生的疾病联系起来。科学家们在观察中发现，偏头痛大都出现在大风、湿度偏高、气压下降的天气；哮喘病总是在天气寒冷而又不降雨的日子里发生；诱发心肌梗死的天气因素主要是高压控制下的干冷天气、恶劣天气；寒冷潮湿的天气会加剧风湿病痛的发作。
预防气象过敏症，首先要提高气象意识，注意观察天气变化，经常收听天气预报，巧用天气养生。收听天气预报，不仅要注意收听气温的升降，而且还要注意风力大小、风向及空气湿度的变化。医疗气象学家通过大量的科学实验得出：当气温在0℃以上时，风力每增加2级，气温要降低3℃～5℃；当气温在0℃以下时，风力每增加2级，气温要降低0℃～8℃。风向偏北，说明天气要降温，应注意增添衣服。炎热盛夏，当气温在30℃以上，空气湿度超过70％以上，便感到闷热难忍了。此外，在热浪袭人、寒潮来临的日子，老年人要减少外出；春秋季节，冷暖气团交替活动频繁，要遵循“春捂秋冻”的保健规律，适当增减衣服。
秋季少雨“秋燥”伤人
秋季干旱少雨，燥邪当令。秋季又是夏去冬来的转换时期，人的抗病能力有所下降，由此秋燥之邪就易乘虚侵入，引起许多疾病，不能不引起我们的重视。
秋天发病特点在于“秋燥伤肺”，意思是指秋季好发肺系疾病、呼吸道疾病最多见。早秋之时，从立秋至秋分，夏日暑热尾气未消，湿邪燥邪合并伤人，称为温燥，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎、慢性病复发等，此外还有其他疾病出现。若至中晚秋，从立夏至秋分后，天气转凉，寒邪与燥邪结合伤人，称为凉燥，除导致上感、咳嗽、哮喘、支气管扩张等病以外，由于寒邪侵入、血管收缩，脑血管的病变特别是中风也随之而来，对于中老年人来说特别要小心为是。
根据秋季的发病特点，必须增强防病意识，适应气候变化，努力避免秋燥伤人，防止外邪侵入。早秋气温虽高，但温差较大，昼热夜凉，需注意增减衣被，不可贪凉露卧，尽量不用空调风扇；中晚秋气候逐渐变冷，需注意保温，加强饮食调护，保持心态平衡。早秋多食清淡易消化、富有营养之类的物品，如百合、银耳、水果、西洋参等，中晚秋多用温补食品，保持心态平衡，尤其老年、高血压患者，更需防止因情绪激动而诱发中风；重视适度体育锻炼，增强抗病能力。例如晨起锻炼健身、打太极拳、做气功、按摩迎香穴等方法，都是秋季保健的好措施，其目的在于通过调动体内积极因素，以达到御邪抗病。
秋季养生原则
秋季养生原则
养阴护阴慎防津散
秋季阳消阴长，人体阳气逐渐内敛而阴精之气日盛。人要与季气相和，秋季要保持体内阴精。一方面，这是适应了自然界明生而旺的规律，顺势敛藏、内聚精气、滋养五脏、抗病延年；另一方面，是一个冬季潜藏的准备，为来年阳气升发打下基础。阴精，是精、血、津、液等各种营养物质的通称。
秋季一定不能损伤阴精之气，正所谓“秋冬养阴”，同时，秋季养生还要防止因劳伤过重而外泄阴气，过度的剧烈运动会使人出汗过多、阴气耗散。
寒凉之秋，脾胃机能多健旺，是营养物质易于蓄积的大好时机，因此宜加强营养，多吃温热之物及血肉有情之物，以达“温阳则阴不穷”。对于素体阴亏者来说，还可进食养阴滋液之品，如阿胶、龟肉等，使阴阳协调平和，生化无穷。
防燥防干养肺为先
秋季暑热已过，阳气日衰、阴寒日生，人体的生理活动也日渐进入“收养”状态，此时，对肺脏的保养日居正位，要注意保养人体阴液，避免燥邪伤肺。
秋季天干地燥、气候多变，人体的代谢机能也开始由盛转衰。肺脏娇嫩，主呼吸，性喜润而恶燥，当空气中湿度下降时，肺脏很容易受到外来燥气的侵扰，轻则干咳少痰、痰黏难咯，重则肺络受伤而出血。
一些慢性病如慢性支气管炎、肺结核等也会不请自来、死灰复燃。
因此，中医认为防止秋燥伤肺，保持肺气清新是秋季的养生之道。
秋季养生调养之道
秋季养生，必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动、防病等方面的调摄，皆不能离开“养收”这一原则，方能安全度过“多事之秋”。
起居重“调养”
秋季，自然界的阳气由疏泄趋于收敛、闭藏，起居作息要相应调整。在《素问·四气调神大论》中有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的叙述。
早卧，以顺应阳精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。秋燥常会使人的皮肤和口角干裂、口干咽燥、毛发脱落、大便干结。这时应注意保持室内一定的温、湿度；要多吃水果、多饮生津养阴的饮料，以补充体内水分。秋天气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，因此需多备几件秋装，及时增、减衣服，防止感冒致病。
风寒最易犯肺，从而诱发咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。不过，适度的“秋冻”对人体增强抗寒能力非常有益，所谓“秋不忙加衣”即为此理。
饮食重“摄养”
《素问·藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之物，适当多食一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了用酸、润为主外，还必须注意不要过于进补，以免“饮食自倍，肠胃乃伤”。
精神重“修养”
