终点距水线15米，长3米，两端各插一面旗，终点线的中心位置与海上最后一个折返标志点垂直。
四、竞赛方法
总裁判长四声短哨音，运动员在预备线后站立，总裁判长一声长哨音，运动员在出发线前站好。运动员听到发令员发出的“出发信号”，按照规定路线游完全程，通过终点，完成比赛。
五、犯规
（一）出发犯规
（二）出发后非法干扰或阻止其它队员入水
（三）比赛途中非法干扰或阻止其它队员正常比赛
（四）出发后没有按照指定的路线通过折返标志点
（五）从折返标志点下面通过
（六）上岸时非法阻碍其它运动员
第二条救生板竞速
一、起点
救生板竞速赛起点距水线5米，长30米。两端各插一面旗，起点线的中心位置与海上第一个折返标志点垂直。
二、比赛距离
比赛距离约600米。第一和最后一个折返标志点在一条与水线平行的直线上，距离约75米。
三、终点
终点距水线15米，长20米。两端各插一面旗，终点线的中心位置与海上最后一个折返标志点垂直。
四、竞赛方法
总裁判长四声短哨音，运动员持救生板在预备线后站立，总裁判长一声长哨音，运动员在出发线前站好，运动员听到发令员发出的“出发信号”，按照规定路线划完全程，手持板通过终点，完成比赛。
五、犯规
1出发犯规
2出发后用救生板干扰或故意阻碍、冲撞其它队员入水
3比赛途中非法干扰或阻止其它队员正常比赛
4出发后没有按照指定的路线通过折返标志点
5上岸时非法阻碍其它运动员
6通过终点时没有手持救生板
第三条救生板救生
一、起点
救生板救生赛起点与终点在一条线上，长48米，与水线平行，两端插旗，距水线5米。
二、比赛距离
水线距折返标志点垂直距离约120米。海上一号浮标和八号浮标之间距离45米。
三、终点
终点与起点相同
四、竞赛方法
总裁判长四声短哨音，各队两名参赛运动员前后列队站在预备线后。前一名担任溺者，后一名持救生板。总裁判长一声长哨音，担任溺者的运动员走到出发线后站好。听到发令员发出的“出发信号”，跑步入水中，游向指定折返标志点，手拍标志点后举手示意。而后顺时针游到标志点后等待救援。担任施救的运动员持救生板，待担任溺者的运动员手拍标志点举手示意后，从出发线出发至标志点，按顺时针方向划到标志点后面，接担任溺者的运动员上救生板一同返回上岸，两名运动员同时手持救生板通过终点。
五、犯规
1出发犯规
2担任溺者的运动员未拍指定折返标志点前，担任施救的运动员已经出发
3在指定折返标志点前面进行施救
4没有按顺针顺序绕过折返标志点
5比赛过程中用非正当手段干扰其它运动员
6两人没有同时持救生板通过终点
第四条浮标救生
一、起点
浮标救生赛起点与终点在一条线上，长48米，与水线平行，两端插旗，距水线5米。
二、比赛距离
水线距折返标志点垂直距离约120米。海上一号折返标志点和八号折返标志点之间距离约45米。
三、终点
终点与起点相同
四、竞赛方法
总裁判长四声短哨音，各队四名参赛运动员前后列队站在预备线后。第一名运动员担任溺者，第二、三、四名运动员担任施救员。其中第二名持浮标、脚蹼担任入水施救员。三、四名担任下水拖带溺者上岸冲刺任务者。总裁判长一声长哨音，担任溺者的运动员走到出发线后站好。听到发令员发出的“出发信号”，跑步入水游向指定折返标志点，手拍标志点后举手示意，而后顺时针游到标志点后等待救援。担任入水施救的运动员待担任溺者的运动员手拍指定的标志点举手示意后，背救生浮标手持脚蹼从出发线出发，在水中穿上脚蹼游向标志点，按顺时针方向游到折返标志点后，用救生浮标固定并拖带担任溺者的运动员返回。陆上两名担任下水拖带溺者上岸冲刺任务的运动员在确认海上两名运动员返回的情况下可以离开出发线，入水将担任溺者的运动员拖上岸，两人拖带一溺水者三人同时冲过终点。
五、犯规
1出发犯规。
2担任溺者的运动员未拍指定折返标志点前，担任施救的运动员已经出发。
3在指定折返标志点前面进行施救。
4没有按顺针顺序绕过折返标志点。
5比赛途中非法干扰或阻止其它队员正常比赛。
6水上两名运动员在还没有返回前，已经离开出发线。
7通过终点时两名担任下水拖带溺者上岸冲刺任务的运动员与溺水者分开。
8陆上运动员在下水施救过程阻碍其他队员上岸。
9被拖带运动员在水上有划臂动作。
10被拖带运动员上岸后做任何配合动作。
第五条铁人救生
一、起点
铁人救生赛的起点有两个，游泳和救生板起点在岸上，与水线平行，距水线5米，长30米。独水舟起点在水上，由水线向海面推进约10米，水深以膝关节没水为准。
出发同海浪游泳、救生划板速度赛。
二、比赛距离
游泳约280米，救生板约400米，独木舟约600米，上岸跑约80米通过终点完成比赛。
三、终点
终点线在起点一侧与水线垂直，长5米，靠近水线的一端距水线20米。
四、竞赛方法
铁人赛由游泳、救生板、独木舟和沙滩跑四个项目组成，每个项目的终点到起点间由跑步联接。除最后一个项目固定为沙滩跑，其它项目比赛顺序由总裁判长确定。
总裁判长四声短哨音，运动员在预备线后站立，总裁判长一声长哨音，运动员在出发线前站好。运动员听到发令员发出的“出发信号”，按照规定路线和项目完成全程，通过终点，完成比赛。
比赛中本队要有一名本队队员负责帮运动员准备和收拾器材。
五、犯规
1出发犯规
2出发后非法干扰或阻止其它队员入水。
3比赛途中非法干扰或阻止其它队员正常比赛。
4出发后没有按照指定的路线通过海上折返标志点。
5游泳时从海上折返标志点下面通过。
6上岸时用非正当手段阻碍其它运动员。
7划板和独木舟比赛未通过最后折返标志点已经离开器材游泳上岸。
8上岸后没有按规定的路线行进。
第六条沙滩夺标
一、场地
沙滩夺标场地为长方形，宽12米~24米，长为15~20米，设8~16条道，道宽15米。
二、竞赛方法
总裁判长四声短哨音，运动员两脚在前朝终点方向，两臂前伸、屈肘，双手重叠置于下颌，呈俯卧姿势准备。总裁判长一声长哨音，运动员抬头，发令员发出”各就位”口令，运动员低头，颌置手臂，身体不得有任何动作，确认运动员准备好后，发令员发出“出发信号”。运动员听到“出发信号”，起身跑向终点夺标。夺到标的运动员到裁判员处登记为完成一次比赛。
在两个运动员同时夺得一个标的情况下裁判员可以进行加赛，以确定其中一人进入下一轮比赛。
三、犯规
（一）“各就位”口令后运动员身体未静止，第一次警告，第二次取消比赛成绩。
（二）出发犯规。
（三）出发后有意用身体冲撞或阻碍其它队员。
（四）一个人拿到两个或两个以上标。
第七条沙滩跑
一、场地
沙滩跑场地为长方形，宽12米，长为70-90米，设8条道，道宽15米，第一道靠近海边一侧。
二、竞赛方法
总裁判长四声短哨音，运动员在出发线后一米的准备线站立，总裁判长一声长哨音，运动员走到出发线前站立，听到发令员发出的“出发信号”，运动员出发冲向终点。
三、犯规
1出发犯规
2出发后有意用身体冲撞或阻碍其它队员
3未在自己的跑道上完成比赛
第八条沙滩跑接力
一、场地
场地与沙滩跑场地相同
二、竞赛方法
每队四名运动员，第一棒和第三棒接力队员站在起点，第二棒和第四棒接力队员站在90米（70米）折返点。总裁判长四声短哨音，每队四名运动员分另在起点线和折返点各一米的准备线后站立。总裁判长一声长哨音，第一棒运动员走到出发线后站立准备出发，听到发令员发出的“出发信号”，第一棒运动员出发跑到折返点将棒交给第二棒运动员，第二棒运动员接棒后跑到起点将棒交给第三棒运动员，第三棒运动员接棒后跑到折返点将棒交给第四名运动员，第四名运动员接棒后跑过终点，完成比赛。
三、犯规
（一）出发犯规。
（二）出发后有意用身体冲撞或阻碍其它队员。
（三）运动员未在自己的跑道完成比赛。
（四）接棒时，接棒运动员已经越过起跑线。
（五）第四名运动员通过终点时没有接力棒。
6途中掉棒在其它队员帮助下捡起。
（第四章）场地、器材设备
第一条场地
一、海岸线至少100米，向海上延伸300米。
二、水温
16度至28度。底于16℃时，运动员方可穿着防赛服参赛。
第二条器材
一、场地器材
（一）海上折返标点15个（九种颜色）。
（二）沙滩线标志绳。
（三）起点终点旗帜。
二、比赛器材
（一）救生划板
最小重量为75公斤，最大长度：32米。
（二）接力棒及沙滩夺标棒
用可弯曲的材料制成，例如塑料软管等。全长度30厘米，外圈直径约25厘米。
（三）独木舟
最小重量为18公斤，最大长度：58米，最小宽度为480毫米。
运动员可以使用经中国救生协会认可的自己的器材。
（四）救生浮标
浮标长度约975毫米，系有一条长度约200毫米的绳索，绳索连接一条1200毫米的项圈背带。且经过中国救生协会核准。
（五）脚蹼
竞赛用脚蹼必须符合以下要求：
（一）长度65厘米、宽度30厘米。
（二）禁止使用违反以上要求或可能造成危险的脚蹼。
第三条比赛器材的更换
一、运动员应在比赛开始前检查比赛器材（如救生板、救生浮标等），发现问题可要求更换。
二、比赛开始后运动员不得更换任何比赛器材。
基层比赛的场地器材可根据实际情况和条件设置。
