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第24章 真汉子

人生的确充满了艰难,所以必须付出更多的汗水。

测试了最大负重,接下来,郑撼制定了一个看起来有些‘激进’健身计划。

腿部肌群属于大肌群,练腿是健身中最苦的,一次充分训练,大概要休息48-72小时,肌肉才能恢复。

这没什么可说的,两到三天练一次。

所谓‘激进’,主要是他每次练腿,决定只用负重深蹲一个动作,每次做5组,每组12个。

而不是一般的情况下,采用多种动作结合。

原因很简单,有了精湛深蹲术,其他动作相比之下,性价比太低,非但不能相辅相成,反而可能拖后腿。

再者,他健身,不是奔着健美冠军去的,不需要练成肌肉怪物,当前,没必要精细练到每一小块肌肉。

其他的,以跑步配合,结束后拉升。

每一组的重量,选择了12RM的,大约是最大负重除以1.4,取整140公斤。

所谓RM,是‘某重量下最大重复次数’,也就是在这个重量下,做12次,就力竭做不动了。

不同的RM选择,效果侧重不同。

1-4RM,即每组做1到4次,主要是训练绝对肌力,即力量;

6-12RM,主要是增加肌肉体积;

15-20RM,侧重训练肌肉耐力;

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

自己目前负重能力已经比较夸张,暂时没必要增加力量,而体型却相对‘瘦弱’,当务之急是以增肌为主。

确定计划后,健身精灵提示:

【任务‘我是抗压王’完成;

奖励:最大负重205KG*100=20.5吨。】

奖励的,加上几次测试重量,之前训练量一共是21.3吨,深蹲术进度变为3%。

另外,收获了两份自己的汗水,神秘树晋级变为2/500。

趁着时间还早,没人来练,器械都空闲,稍稍休息就准备正式开练。

本来还想拉着高飞,继续辅助的,不过一想人家业绩都没完成,得去扫街拉客户,不好意思总耽误人家时间。

140公斤,今天试试看,一个人实在有危险,或者做不完,再想办法。

高飞显得有点失落,点点头:“那需要的话直接电话我。”

“好,多谢。”

于是在空阔的健身房里,对着镜子开始练腿。

腿部训练是健身中最重要的环节之一,负重深蹲,更是被称为三大力量动作之一。

俗话说,力从地起,下肢强壮才是真正意义上的强壮;

除了肌肉效果,深蹲还可以促进脱氢表雄甾酮的分泌,能起到延缓衰老,提高记忆力,促进性方面能力,增强免疫力等等作用;

像铠甲一样的胸肌,固然视觉效果惊人。

核心指的是腰,下肢,主要就是臀和腿。

不过,练腿也是健身里最累的,任你钢铁男子,一个练腿日之后,都要扶墙走,两腿发飘。

换个角度看,负重深蹲同样是‘收获汗水’最佳动作,和神秘树功能一起出现,配合的非常好。

仅仅靠跑步,收集汗水太慢了。

五组刚做了一半,郑撼脚下的橡胶地面上,就积累了一小滩汗渍,神秘树也收集到了整整五分汗水。

体力同样消耗的飞快,每做一个深蹲,都有要崩溃的感觉。

“呃……”

“咦……”

“呀……”

力量器械区的角落里,不停的传来郑撼奇怪的低吼声。

汗水顺着肌肉的缝隙从上身滑落,淡淡的铁锈味和咸湿的汗水,混合在一起,空气中弥漫起强烈的男性荷尔蒙气息。

多少还是高估自己了,完全没有辅助的话,到了第四组就十分吃力。

“呦,郑老师在深蹲呢,好猛哦!”

身后传来一个快乐的中年男音。

健身房常客,文化局的老陈不知道什么时候来到了身后,一手拎着泡好了枸杞的保温杯,一手虚虚的捂着胸口,兰花指微微翘起,一副受到惊吓的老兔子模样。

紧身的碎花运动短裤,和凸起的大肚子,勾勒出一道变异S型曲线。

郑撼吓了一跳,浑身鸡皮疙瘩都起来了,杠铃差点掉下来。

“呦,陈科长啊,今天来这么早。”

“嗨,昨晚想心事想了一夜,睡不着就来运动喽,郑教练啊,要不要我帮你辅助啊?”

老陈说着话,翘起兰花指就要朝郑撼腰上摸。

“不用!多谢!您忙!”

毫不犹豫果断拒绝!

转身抗稳杠铃,做好准备,只要敢碰到自己,立刻砸死!

“哼!不识好人心,不要拉倒!人家自己练去!”

老陈下巴一扬,从鼻腔里发出傲娇的哼声,潇洒的用兰花指捋了捋头顶几根毛,转身上了椭圆机。

拿出手机,调成公放。

‘你的酒馆对我打了样……’

在震天响的网络歌曲声中,紧身花裤头在椭圆机上扭得格外风情万种,和甩起来的大肚皮交相辉映。

郑撼摇头一笑。

老陈嘛,健身房老客户了,大家都熟悉,好人一个,就是那啥,反正他每次来,都是健身房里的一景。

算了,还是找高飞帮忙辅助下吧。

欠点人情,得空请他吃个饭。

……

高飞正郁闷着呢,扫了半天街,不要说开单,连传单都没发出去几张。

自从离开保安行业,进了健身行业,高飞一直郁闷。

本以为,健身教练是每天训练、上课,业余时间学习健身知识。

事实上呢,是每天开会、推销,业余时间还是开会推销。

作为一个热爱健身的前保安,高飞很失落,很受伤。

而且,已经连续两个月业绩垫底了,在这么下去,天神不开他,他也不好意思继续留下来。

天神虽然压力大,但优势也很多。

底薪高,见习教练的底薪,都够单身汉生活;

提成高,开单10%起步,比一般小健身房高一大截;

关键是,直营店正规,五险一金有,工资提成从来不拖欠,卷款跑路的风险很低。

至于什么牌子响、客户多,就更别提了。

要是离开天神,换一家健身房,业绩压力一样存在,但这些优势就没了,只会更头疼。

“哎,同样是见习,人家怎么就能健身上课两不误,我怎么就不行呢。”

高飞抱着传单陷入了人生的思考,决定晚上回家把那本《健身教练的自我修养》认真再读一遍。

就在此时,电话响了。

“郑教练啊,啊?辅助啊?好啊好啊,有时间,我立刻到!”

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