下午，健身房里。
胡一菲拿着一根长有两米多的甘蔗，说：“一年一度的跨社区经典体育项目，两人三足跑步比赛马上就要开始了，这是我第一次负责这个比赛，我们的目标只有一个，那就是夺冠！”说着，手指向旁边的几大跟甘蔗，“看见那些甘蔗了吗，练得好你们内服，练不好，就外用！”
吕子乔吓了一跳，笑着说：“曾老师说过，友谊第一，比赛第二！不要那么好胜嘛！”
“好好意思说，去年就是在曾小贤的带领下，我们一个平均年龄三十岁的小区，居然输给了隔壁年龄六十岁的夕阳红社区！拿了个倒数第一！”
“哎呀，一菲啊！”
“是教练！”
“教练，那些大爷大妈们都很强的，他们每天都晨练的，我们楼下那棵香樟树，就是活生生被他们打成歪脖子树的！”
“所以我给你们开小灶强化训练啊！”
“很高兴有这么多人自愿报名参加！在我的带领下，爱情公寓一定会一雪前耻，重振辉煌！”
吕子乔扫了一眼，小声地问旁边的一个人：“你们是自愿参加的？”
“说收集签名改善小区流浪猫的生活环境，签完才发现，是参加比赛的通知！”
“我更惨，说让我试一下楼下的指纹开门系统，刚嗯上去就收到短信说我签了电子手印，确认参加比赛！你们，也是自愿报名的？”
吕子乔绝望的说：“那不是说我们也是被忽悠来的？！”
张伟一脸震惊：“哦，原来美嘉和诸葛大力是一菲的托儿？！”
叶星灿：“啊？！大力被一菲姐收买了，我们都被骗了？难怪大力说一菲姐要亲自上阵！”
陆展博也明白过来：“哦，也就是说美嘉姐和大力是A计划，我姐是B计划！好一招妙计！”
吕子乔埋怨的说：“早跟你们说了是个坑，非不信！”
“你还不是一样！唉，别丧气，说不定奖金很高呢！胡教练，有没有奖金或者奖品什么的。”
“当然有，你们会得到所有人的尊敬！还有对手不甘心的眼神，会让你们享受终身！”
“看，什么都没有！”
“确认完毕，是个坑！”
陆展博笑着说：“反正对我没多大关系，我是来练腹肌的！”
胡一菲说：“好了，现在进入热身环节，你们都去跑步机上跑十公里！”
“十公里！！”
“那，要不，二十公里！”说完，掰断手中的甘蔗。
所有人一溜烟的跑走了。
胡一菲叫住叶星灿和陆展博。
“听大力说，展博是来找星灿练腹肌的！”
“是，姐，我告诉你，叶星灿的腹肌可帅了！”
胡一菲遗憾的说：“抱歉啊，星灿，我弟呢跟着你，他就是个拖油瓶，难为你要做他的陪练了！”
“我本来就没想夺冠！机会还是留给张律师和子乔哥好了！”
“嗯！但是，他们如果不行的话，我只能放弃了！我还是希望我老弟能争气一点！星灿，你就不用跑了！给我好好监督展博！”
“好！”
……
叶星灿指导着陆展博：“你是只想练腹肌，还是所有一起练？”
“腹肌多帅啊！我只练那个！”
“好，你先躺好，第一项训练，卷腹！双腿支起，双手自然放平，抬起上身，但是幅度不要太大！做一百个就行了！”
“一百个！”
“想要练好，就要有耐心，有决心！做吧，我在旁边给你数着，做完了进行下一个训练！”
“哦，好。”说完，就开始连卷腹。
这时，吕子乔和张伟在旁边拿着一个哑铃，大吼大叫：“呀吗德武！”
“黑亚麻大雾！”
说着，一下子把哑铃扔在地上。
胡一菲走过来，从地上用两根手指拿起，又甩了出去。
“唉，你们是陪练组，陪尖刀组训练，顺便做做后勤！我房里还有几箱运动饮料你们去搬来，不要偷喝！”
张伟不满意了：“凭什么我们做苦力啊！”
“张伟陪练也就算了，我哪弱了！”
“你们手里拿的是什么？”
张伟和吕子乔拿起来看了看。
“保温杯，枸杞茶！张伟，你拿个茶壶干什么！看看尖刀组的，拿的是运动水杯！喝的是补充能量的蛋白粉！连展博都比你们强！”
“我们，只是不爱喝那些东西！虽然我们看起来比展博这些青年们油腻的多，但是认真起来，可比他们强多了！”
陆展博刚做到一半，疑惑的问：“啊？躺着也中枪？！”
“没事没事，快练吧！不要停！”
胡一菲双手交叉：“哦，是吗？要不来展示一下你们的实力！”
“不就是两人三足吗！想当年我被多少女孩子追杀，马力可比这大多了！”
“就是！当年调解案子反倒越调仇越多，他们追了我几条街都没追上！”
“对，我们就让你看看，什么是速度！”
说完，两个人在腿上绑好绳子，胡一菲开始计时。
“啊！冲啊！”
“啊！！！！”
“哎啊啊！”
“唉唉唉！”
“唔啊！哎呦，倒了倒了！”
“你踩我脚！唉，tui！”
“呀呀呀！！”
叶星灿和陆展博看的心惊肉跳。
胡一菲走过来：“倒下的速度是挺快的！就是终点线都没到！还差几十米！”
“啊！张伟，都怪你，这么没默契！”
“你还说我！说好一起迈右脚的！你却偷偷迈了左脚！”
胡一菲说：“好了，去搬饮料吧！我的战士们都渴了！”
……
陆展博做完了一百个：“哇，真的有效诶，我的腹部，现在好酸啊！”
“这就对了！下一项，举腿卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。再做一百个！”
“啊！好吧！我拼了！”
胡一菲笑着走过来，欣慰的说：“虽然展博的协调能力确实很令人惊讶，也让人惊魂不定！但是他这份一直想练出腹肌的这份精神值得表扬！”
“姐，你放心，我这次一定要坚持！我感觉，有一股力量像一阵风，推着我前进！我想一定是我心中的决心！”陆展博边做卷腹边说。
叶星灿慢慢从背后拿出一个迷你风扇：“是我开的，怕你热着了！”
“额，，，我会加油的！黑猪，黑猪！”
