下肢是人体的第二脏腑,此外有诸如足三里、承山、三阴交、涌泉等关联周身的要穴。膝下部位还具有耐热性强,温感传递快的特点。更重要的理由,是通过选择膝下部位进行温化施术,可有效避免心脑部位受到高温危害。
在温化疗法中,温度是最基本的条件,而选择不同的最佳适症温度段,则是决定疗效的关键所在。
目前,在膝下热浴施术中,通常所选择的温度段是39℃~45℃。而39℃~42℃是为了适应以健身养颜为目的的健康人群,43℃~45℃则是为了适应以除疾祛病为目的的患者群。
实践证明,足部热浴对有些病症会鞭长莫及,全身热浴又会使不适应高温者心脑受损。我认为,如果将全身同时置于同温高热刺激的外环境中,就会使体内尤其是脑细胞的负担过重,体弱的人,还会产生副作用。所以选取膝下部位进行最大限度的可忍耐、无伤害热化刺激,不但能避免脑细胞承受高温负担,同时还可以通过由下至上渐进升温,形成上下肢的温差,以增强气、血的内循环动力。热浴时,在特殊生物负离子能量的作用下,还会使脑下垂体的神经细胞、胸腺和淋巴细胞最大程度地被激活,进而提高抗体对病菌、病毒的识别能力,体内病气也会随淋漓大汗向外排出。
3、耐热锻炼从春捂开始
说到锻炼,从词义上分析,指的是锻造或冶炼。顾名思义,要在一种特殊的环境下训练自己某方面的能力。对于自然环境来说,自古我们就是一个喜欢“与天斗、与地斗”的民族。而现如今,我们的“斗争”具体体现在耐寒和耐热上,在这里,我要重点说的就是耐热。
耐热力各有千秋
我们都有这样的体验,在盛夏酷暑的日子里,面对高温环境的考验,有些人安之若素,而另一些人却寝食难安,甚至遭受生命的威胁。君不见南亚一些国家,每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。如此天壤之别,奥妙何在?原来是人的耐热受能力各有千秋所致。
耐热受能力是指人体对热的忍耐能力,主要表现为生物个体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。同样是高热条件,挨过去的人,其耐热能力就较高;而耐受能力低的人,这种高热条件很可能就是致命的。
进一步研究发现,人体的耐热受能力,与体内一种称为热应激蛋白的蛋白质之分泌量密切相关,而这种热应激蛋白合成的增加,又与受热的程度和受热持续时间有关系。经常处于高温环境中,热应激蛋白合成就会增加,是人体对热的耐受能力增强,以后进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻——耐热锻炼的理论依据即在于此。
耐热锻炼以人体散热为本
耐热锻炼应该以人体散热为本。所谓人体散热,是指人体主动地适应温度变化,“抢先一步”适应环境,而不是等到整个大环境都变热之后,被动地适应环境。这种西方现代养生观念,与我国传统的“春捂秋冻,夏养元阳”的思想有殊途同归之处。
就说“春捂”吧。阳历四五月份其实也在古人“阳春三月”涵盖的范围。虽然大地回春,天气变暖,但仍要多穿些衣服,被子也要盖厚一点。如此多捂一捂,一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应;另一方面也是一种为迎接夏季即将到来做准备与过渡,实质上就是耐热锻炼的“序曲”。可以说,耐热锻炼从春季里就开始了。
当日历翻到5月份以后,我国大部分地区的日平均气温已经上升到夏季的标准(夏季的气候标准是日平均气温稳定值超过22℃),进入了初夏,更是进行耐热锻炼的黄金时间。道理很简单,耐热锻炼的目的就是在逐渐升高的气温下进行锻炼,力求达到适应更高温度环境的目标,而初夏这一时段,日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点,故为进行耐热锻炼的最好时机,不可错过。
耐热锻炼三要点
怎样进行耐热锻炼呢?首先要把握好时间。就一天而言,锻炼的最佳时间是早上6~7点和傍晚6~7点,早上温度逐渐升高,傍晚则是最适宜人体运动的时段。
其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗的目的为佳。具体可这样操作:每天抽出1小时进行室外活动,根据天气情况,选择气温在25℃左右,湿度在70%以下的环境,进行散步、跑步、体操、拳术等项目,每次锻炼都要发到发汗的程度,以提高机体的散热功能。不过也不可过分,尤其当气温高于28℃,湿度高于75%时,则要减少运动量,以防中暑。
同时,在这一时段内,要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨或湿度较大时,可用空调抽湿),使得室内温度经常保持在22℃以上,湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室内气温在28~31度,室外气温在36~39度以上,人体也不会感觉太热。
不要害怕出汗
刚才说过,耐热锻炼的强度要达到出汗的效果,而一些人怕出汗,因而终日与空调、风扇等相伴,更不用说去进行什么耐热锻炼了。实际上,在炎炎盛夏,一阵劳作过后,大汗淋漓,感觉非常痛快。这是因为盛夏之时,气温高,空气湿度小,汗液排出后很快就被蒸发,汗腺保持畅通,而蒸发的过程也正是人体散热的过程,所以感觉清爽
从医学角度看,出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。出汗多少,除了与气温和活动量有关外,与风、湿度、水汽压等气象因素关系也很密切。当温度高、湿度小时,人体最容易大量出汗;反之,当风速较小、湿度和水汽压较大时,即使气温较高,人体也会出汗不畅,在这种情况下,人就比较容易中暑。
当然,出汗也非多多益善。一般来说,夏季炎热,出汗多一点是正常的;但是如果出汗过多,对健康就不利了,可造成人体的散热量减少,从而导致体温升高——这也是专家强调耐热锻炼务必适度的奥妙所在。
总之,出汗量应该适宜。专家的测试表明,人在高温状态下通过汗腺适当排汗,不仅能有效降低内脏温度,而且汗水本身具有杀菌作用,能有效地保护人体平安度夏。相反,若从烈日下直接进入空调房内,或者长时间对着风扇猛吹,很容易对人体汗腺造成潜在伤害,导致人体对外界环境的适应能力下降,加上内脏温度高、体表温度低,这种内外温度差会使内脏受损——空调病、风扇病等便会接踵而至。
4、正确认识手脚凉
常常有一些患者问我:“医生,我总是感觉手脚发麻,特别凉,天气冷了感觉更明显,为什么会这样呢,我该怎么办?”其实,现代人大多会出现手脚凉的症状,有些人不宜理会,只认为是天气太冷的原因,有些人则认为自己患了什么大病,整日紧张担心。事实上,导致手脚发凉的因素有很多。我们不妨来具体说说。
“阳气内守”造成手足冰凉
进入冬季不少人都有手足发凉的现象,有些人认为这是所谓“虚”的表现,强调要运动,要进补。于是不少手足发凉的人就盲目地早起锻炼,进食补品。其实这并不符合中医冬季养生的原则。
中医里讲,冬季是阳气内伏的季节,谓之“阳伏于下,于时为冬”。手足,相对躯干而言是人体的末端,中医称其为“四末”。冬季“阳气内守,不达四末”,所以容易出现手足冰凉。冬季锻炼宜慢跑、散步。
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以“敛阴护阳”为根本。适当进补,调节阳气,平时注意保温,保持手足清洁干燥,搓摩手足心,以改善人体末端血管的微循环状况,达到暖手、暖足的作用。
起居调养强调了要早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。同时,冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、打太极拳等项目,不宜做过度、高强度的运动。另外,衣着过少、室温过低,既易患感冒,又消耗阳气;反之,则易出汗,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。所以,冬季保暖要适度。不能随意药补饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。《饮膳正要》中说:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是讲,冬季要少食生冷,但也不宜燥热。
因此,要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。但是,这里必须注意的是同属冬令,各地区的气候条件迥然有别,进补的方法也不同。北方冬季寒冷,可酌补温热的食品,如牛、羊、狗肉等;而南方气候较温和,进补应清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类为宜;气候干燥的地方,应多吃甘润生津的食品,如水果、蔬菜、冰糖为宜。此外,还要因人而异,不可乱补,特别是药补,应该有医生指导。
都是低温惹的祸
冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。这主要是因为自然界的温度降低,阳气不足,而人体自身的阳气也会不足,身体出现阳虚的表现。另外,因为天气寒冷,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的“神经末梢循环不良”,而导致手脚总感觉冰凉。这样的情况一般多发生于女性,特别是中年以上的女性较为常见,脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉,在身体健康的年轻男性身上则很少出现。
寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良,或者肢体末梢儿血液循环障碍,这会导致手脚冰凉。经常长期的手脚冰凉,可以称为“冷寒症”。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期,由于体虚,更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防,会导致精神不佳、身体畏寒的反应,严重的还可引起下肢的静脉曲张。
1.吃西洋参。这是一种补气的良药,性平和,补而不燥。可以单独泡水饮用。
2.吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。
3.吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
其他措施:
平时多用热水泡脚,既能使身体暖和,又能舒缓疲劳神经。
动则生阳
不少人秋冬季节会出现手脚冰凉的症状。中医认为,怕冷是由于体内阳气虚弱所致。治疗手脚冰凉的症状,主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下3个穴位,一定会收到满意的疗效。
1.按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为止。每天早晚搓揉100下,接着搓揉各脚趾100余下。中医学认为,人体诸多经脉都汇集于足底,与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴,有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴必然会促使手脚冰凉症状的康复。
2.按揉气冲穴(大腿根里侧)。此穴下边有一根跳动的动脉,先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。
3.按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼)。稍用力各拍打100余下。
根据“动则生阳”的观点,通过加强对手脚的锻炼,可改善手脚冰凉的症状。除了上述方法外,还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉,上肢的活动量应大些,如果脚冰凉,下肢活动量应大些。
平时多运动 运动可以帮助血液循环,尤其是需要久坐办公室的上班族,若能保持标准体重,再加上适当的运动,可以使身体循环正常。