3.善于控制情绪
人不仅要有感情,还要有理智。如果失去理智,感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时,应有意识地用理智去控制,这又有以下几种方式:
(1)自我暗示
采取这种方法,可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动,如,重要的考试或竞赛前,要在心里暗暗提醒自己,沉住气,别紧张,胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心,情绪就会冷静,就能遏制冲动,避免不良情绪造成不良后果。
(2)自我激励
当难于驾驭困难的时候,自我激励是十分必要的。自我激励在人的生活中起着重要的作用。为了达到学习、工作和生活中所追求的目标,就必须克服心理压力,掌握自我调节机制的形式,但需记住自我调节的关键在于自身因素。外因通过内因而起作用,一个人的提高与发展是在自我认识与自我作用中产生的。恰当运用自我激励,可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时,自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言,但是在失败后一味消沉,不采取自我激励的方法振作精神,那么失败只能永远是失败,而不会成为成功之母。
(3)心理换位
这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位,就是与他人互换位置角色,即俗话所说的将心比心,站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位,来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪的产生。如,当受到家长和老师的批评时,自己心里有气,这时要设身处地想一想,假如我是老师、家长,遇到此类情况会怎样呢?这样,往往就能理解家长、老师对自己的态度,从而使心情平静下来。
(4)升华转化
就是要发掘调动思想中的积极情绪,抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
4.集中精力做一些事情
计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。比如空闲时可以看书,学习时不要开小差,做事井井有条并善始善终,集中精力成功地完成一件学习活动可以帮助自己树立信心。
5.寻找有益的伙伴
在与人交往中,应做到对他人来说是有益的,并且自己也从他人那里获得帮助与支持,人们的友好接触可以减轻心理压力和增强自我激励。
6.对忧郁情绪的释放
有时,学生产生了不良情绪,可以创设条件,使不良情绪有机会释放出来。痛苦时,有地方倾诉,忧郁的愁云就会消散;不满时,有地方诉说,愤怒的情绪就会缓和下来。这种适度的情绪释放会起到“降温”、“减压闸”的作用。当然,这种情绪的释放应当有所节制,并加以引导。
中学生正处于青春期,对事情的承受能力还不够,往往因为一时的不顺心而影响自己的学习。因此,自我调节情绪的能力是每个中学生应该具备的最基本的能力。
对爱好的适度把握
学生的兴趣爱好,通常表现为学生对功课以外的活动或事情付出热情和专注,并由于专注而投入精力、时间、财力等。一般情况下,学生在科技、文艺、体育、美术等方面的兴趣爱好是积极有益的,对学生的成长和学习将起到促进作用,但对个人兴趣爱好的过分投入或过度迷恋往往使学生得不偿失。那么,中学生怎样调节自己的兴趣爱好呢?
1.摆正兴趣爱好的位置
作为普通中学的学生,主要任务是接受思想教育,提高知识水平,发展智力、体力,而兴趣爱好相对则处于从属地位。而对大多数学生来说,不可能把兴趣爱好变成终身职业,更不能太过痴迷爱好而影响了学习效率的提高。
2.区别不同情况,采取不同态度学生兴趣爱好的形成往往是多种原因促成的,有的是自然形成的,有的是家长或教师培养的,有的是受社会影响而形成的。
曾有一个叫罗江波的学生,所住的楼前就是体育场,其父是个足球爱好者,他刚会走路就常被父亲带到球场边看踢球,从而逐渐形成稳固的爱好,几乎天天下午都要踢上一会儿。
也有很多家长希望由子女去实现自己未曾实现的理想,高琴同学的母亲,少年时就梦想成为演奏家,几经努力宏愿未遂,不得已只能把希望寄托在高琴身上。高琴4岁时就开始练习民族乐器,最后古筝弹得较好,一年要参加几次省市大型文艺演出。当然,更多的是学校开展课外兴趣小组活动,经过老师的培养,出现不少绘画、书法、演唱、演奏以及体育方面的爱好者。
还有少数学生受社会上一度盛行的“明星热”影响,也在不切实际地追寻自己的“明星”梦。肖龙是一个特别崇拜周杰伦的初中生,崇拜得几乎到了疯狂的境界,他模仿周杰伦的姿势,理周杰伦的发型,穿与周杰伦接近的衣服,买周杰伦的唱片,总之周杰伦有的他都想有。为此父母不让他回家,不让他吃饭,但效果都不是很明显。
对于崇拜明星的多数学生往往要受到来自家长的两种极端的态度:一种是视之为旁门左道,不加区别地进行抑制;一种是把学生的兴趣爱好视为学生的前途所在,不惜财力、物力加以支持。
在具体发展爱好的过程中,重点是把好“度”。一般情况下,应该把发展兴趣爱好放在业余时间进行。在特定情况下,可以多下一点工夫发展兴趣爱好,遇到学校或市里组织比赛时,可以适当增加练习时间。如学校要举行足球赛时,作为有这方面特长的罗江波,可以每天抽出一定时间练球;学校有乐器演出比赛时,高琴可以适当多分配一些时间练习古筝。而把握好“度”的基本要求就是不能因为兴趣爱好而影响正常学习和全面发展,让兴趣爱好始终在学生成长过程中起到积极作用。更多的还是要看到爱好的积极作用,爱好可以使相互联系的科目学起来更轻松,而且往往对学习效率的提高很有帮助,而对于那些不喜欢的科目,往往没有兴趣,直接影响了学习成绩。所以说兴趣和爱好可以直接影响到学科的学习情况。下面是著名数学家苏步青教授对爱好的一些看法。
苏步青教授不但是一位著名的数学家,还写得一手好诗。
苏教授说:“整天钻研数学,脑子太紧张,思想会僵化的。在业余读读诗,写写诗,调节一下脑筋,再去钻研数学,工作效率就高多了。”
数学家苏步青喜欢写诗,地质学家李四光喜欢拉小提琴,英国化学家戴维喜欢钓鱼,意大利物理学家费米喜欢爬山,等等这方面的例子数不胜数。这些科学家,在从事自然科学研究的同时,用文学、艺术、体育来调节自己,以求提高工作效率。
同样,在飞速发展的现代社会,自然科学和技术越来越多地融入了人们的生活和工作中,从事社会科学工作的同时也应该了解些自然科学。
因此,自我调节爱好对学习效率的提高和知识的掌握有很大的促进作用。
可是,就目前情况来看,当中学生分科之后,学文科的不再重视数理化,学理科的更不问语文史地。很多同学,除了课本之外,没有其他任何业余爱好,认为这样做是集中精力学习专业知识,这是一个很不好的现象,只能暂时提高这门课的成绩,但是却不利于整个学科的学习,对全面发展更是没有好处。