王百里办事效率还是可以的，仅仅过了两日，韩飞龙之前要求的减肥装备已全部制备齐全，安装完毕。
地点设置在一个空间较大的新院落，院子门口的牌子也已拆除，按照韩飞龙的要求，挂上了一个新牌子，上书[王府健身房]五字。
原本韩飞龙还想在院内建一个游泳池，后来一想觉得进水排水系统不好安装，就此作罢。
如今这年头可没有便捷的下水道排水系统（古代的大城市也是有下水道的，但也只在主干道有，仅供下雨了排水），每日里王府吃喝拉撒所产生的垃圾废水，都需要下人们装桶送出城去倒掉，或将粪便卖与农户施肥用。
既然不建游泳池，运动过后满身臭汗却是要洗澡的，便让下人在房子屋顶固定安装了一个大木桶，以一根打通的竹管连接下来。又让下人根据莲蓬的形状，用竹子做了一个简易的淋浴莲蓬头，开关阀门等。
每日里下人们须早早把大木桶装满水，再以外面烈日蒸嗮，待运动过后就可用温水洗澡了。若遇阴雨天，可直接将温水罐进去，也不耽搁洗澡。
运动后为什么要用热水温水洗澡，这是简单的常识，就如同在烧红的铁锅里突然添凉水会不会炸一个道理。
穿上用顶级布料苏锦制作的运动衣，韩飞龙感觉浑身上下清凉轻快了许多，虽然，尚不如后世用纤维布料制成，具有强力弹性的运动衣舒服，总得说有胜于无。
刮掉唇边下颚的胡须，解下头上的王冠，让小雨将其长发盘成丸子头的形状，用条带扎紧。
刮胡子的时候还发生了一个小插曲，王百里拦着不让刮，说什么身体发肤受之父母，不可损伤之类的话，韩飞龙自然无视。
原本连头发都要剃的，王百里这次却是死活不让，哭的死去活来，还说，如果让皇上贵妃知道了一定怪罪下来，不如现在就一刀杀了他。韩飞龙一时心软，只好作罢。
右手的咬伤也只是局部的伤，只要包扎完好并不影响训练。韩飞龙脱鞋解袜光着脚，上场先是简单做了一些运动前的拉伸动作。
以现在的体型，俯卧撑、仰卧起坐肯定做不了，更别说单双杠方面的一些运动，即便深蹲这样的动作，蹲下去不让人扶估计指定起不来。那就只能做燃烧卡路里也极快的运动，诸如跑步、拳击、跳绳、甩绳等。
做完拉伸动作，绕着屋内四周小跑了一个五分钟的沙漏时间，已是累的满头大汗，气喘如牛。
韩飞龙让王百里根据后世的时间，分别做了一分钟的沙漏、五分钟的沙漏、十分钟的沙漏以及三十分钟的沙漏等。不同的运动强度用不同的沙漏来计时，每一项运动开始后待沙漏流完才可停，小雨一边监督执行。
跑完步不停，接着做了两个一分钟的甩绳，然后戴上拳套，单手做了五分钟的拳击沙袋，双手两分钟的拳击空击动作。
有氧运动做完，左右腿勉强抬到七十度，搭在低杠上压腿拉筋各十分钟。
待压腿动作做完，气息也已喘均匀，接着便是二十公斤重量的杠铃卧推、提拉，十公斤的推肩动作。然后是十公斤的哑铃划船、硬拉，五公斤的哑铃弯举、前平举等动作。
小雨在旁边眼睛一眨不眨的看着韩飞龙表情痛苦，做着各种各样奇奇怪怪的动作，既觉得滑稽好笑，又有些心疼。
心脏突然一阵突突的急跳传来，这是运动过量的危险预警。看来还是有些心急了，韩飞龙赶紧停止训练动作，站起身来踩着慢步反复做深呼吸，待心跳平稳后，接过小雨递来的水杯，将里面放了少量盐与糖的温开水一饮而尽。
然后进到淋浴隔间，脱下早已湿透的衣服，踩在接水巨盆里，拧开淋浴阀门试了试水温，尚可。
洗完澡换了一身干净的新衣服，韩飞龙出来后，小雨给他梳头、挽髻、传膳。
吃完饭在健身房安置的床上午休了一个多小时，起来后感觉整个身体如同散了架般难受。
下午强忍着身体的痛苦，按上午的训练模式又进行了一遍，强度微调稍减。
第二天起床，韩飞龙全身上下每个部位都是酸痛，咬着牙，强按下想要歇一天的冲动，继续迈进了健身房。
韩飞龙知道，第一个星期是最难熬的，只要熬过去了，后面就会越来越习惯，越来越轻松。
实在坚持不住了，就喝百年人参泡的茶来缓解疲劳，王府里别的不多，唯独库房里堆积的好参多的是，人参的效果那自然是杠杠的妙，韩飞龙也不敢多喝，喝多了看见女的就有流鼻血冲动。
果然，仅仅过了不到两个星期的时间，韩飞龙身上的疼痛已全消，训练强度也相应的加大。早晨起来跑步也不满足于只在院子里小跑，而是独自到王府后花园绕着湖边长跑。穿上用厚重老棉袄制作的降重服，跑一圈下来，衣服一拧，哗啦啦往下淌水。
如此强度的训练，效果也是十分明显的，韩飞龙身体瘦了整整两三圈，精神也比以前好多了，白嫩的皮肤也渐渐染上了一丝古铜色。
下人们每日里见王爷大热天的穿着老棉袄跑步累的满头大汗，实在不理解身份尊贵无比，权势亦大如天的亲王，为何不在放了冰鉴的沁凉的房间里好好享受，反而受这等罪。
有“知情”的下人便四下里说，王爷这是在赎罪。以前王爷杀人太多，脑袋受伤之后，幡然醒悟，为了消除罪业，便每天吃最清淡最少的饭，再使劲的折磨自己。
此内容一传十，十传百，到后来，整个王府的人都知道了此事。下人们是既感动又心疼，见了王爷愈发从骨子里尊敬起来，韩飞龙呢也从不摆架子，总是对人和煦微笑点头致意。
王府的妻妾们劝谏过韩飞龙几次，让他爱惜自己的身体，不可再如此折磨自己。
韩飞龙总是呵呵一笑，也不与她们讲大道理。见韩飞龙不答应，就当面抹泪，满脸凄楚，好像有情妹被无情郎抛弃了一般。
如今大家见韩飞龙好说话，只要不触摸他的底线便从不发脾气，这些妻妾们胆子也渐渐大起来。偶尔对其撒撒娇，使使小性子，或吃个小醋什么的，韩飞龙也都一一接收。
跟这些娇滴滴的美女们互动实在有趣，若非过不了心里的关（这些可都是人家朱常洵的老婆），韩飞龙恐怕就要下手了。可惜却辜负了这些日盼夜盼不知情的妻妾们，她们多么希望王爷能来光临一趟，临幸自己一次。
这一日，韩飞龙在健身房吃过午饭后却了无睡意，便打算出去走走。
摇着一把折扇，顶着大太阳慢悠悠的闲逛着，快要走到外府门的时候，远远发现前面道边停了一辆马车，马车跟前跪了一个人，此人穿着太监服，旁边站着几个人，其中一个小人儿不是别人，正是自己的便宜儿子朱由崧，另外两个也是太监装扮。
只见朱由崧不时用手抽打跪着的人的脸，手打疼了便用脚踢，再朝其脸上吐口水。朱由崧身后二个太监则指指点点，嘻嘻哈哈大笑着，不时低身对朱由崧说些什么。
韩飞龙勃然大怒，快步走上前冷笑了几声。
几个聚精会神的人忽然听到笑声，这才注意到身后有人，回头一看王爷，却是吓的一佛出世，二佛升天。
朱由崧叫了一声父王便低下头不敢再看韩飞龙，站着的两个太监却是噗通一声跪在地上连连磕头，嘴上求饶不断。磕了一会儿头似乎想起来王府的新规矩，便又站起来躬着身求饶起来。
韩飞龙不搭理，冷眼看了一下跪着的太监，让他起来说说原因经过。
那太监起身恭声道：“奴才是小王爷的车夫，今日上午奴才赶马车慢了一步，导致小王爷进学迟到，遭到了先生的责罚，奴才现在正在给小王爷赔罪。”
韩飞龙怒道：“本王早有规矩，王府内不许任何人向任何人下跪，你今已犯规，立即领罚吧，两百下俯卧撑，少一下都不行，小雨监督执行。”
“是。”小雨领命。
韩飞龙又问求饶的二人是谁，二人连忙回答说是小王爷的伴当。
韩飞龙上前摘下二人腰间的牌子看也不看递给小雨，回头道：“身为小王爷的伴当，没能规劝监督好小王爷，其一；身为小王爷的伴当，蛊惑小王爷恶意侮辱惩罚下人，其二；本王亲自制定的规矩不得下跪，也敢当着本王的面下跪，其三；数罪并罚，各领两百个俯卧撑，两百个深蹲，然后去除伴当职务，到净洗房去领新职专洗恭桶。”
二人听了韩飞龙的话大惊失色，苦苦求饶不断。
韩飞龙面色一冷道：“求饶一次加一百下。”二人听了这话面色更苦，不敢再求饶，只得认命。
韩飞龙这才回头看了六岁的朱由崧一眼，道：“你年幼就不罚你做运动了，抬起头来立正站直了，双手并拢到腿部两边，太阳落山之前不得动一下，太阳落山之后惩罚结束。”
朱由崧委委屈屈的抬起头，眼睛还是不敢多看韩飞龙，两行泪珠缓缓从眼中滑落。
过了大概半个时辰，车夫才断断续续勉强将两百个俯卧撑做完，韩飞龙摆摆手让他赶马车回去了。另外的二人，每人只做了一百个俯卧撑不到，已是累的瘫在地上动弹不得。
正在这时，只见远处浩浩荡荡一群人拥簇着一辆马车，快步朝这里赶了过来。
