美女如云的大街上，每到夏日，短裙和短裤就独霸天下了。不用说春天夏天那些飞扬的裙角是怎样的让人陶醉了，现在就连冬天，到处也是可爱的冬裙短靴，让人都有些欣赏不过来了。要追逐这样的裙装潮流，最重要的是什么？当然是一双美腿啦！若是那漂亮裙装下的腿“粗壮”如小象腿儿，又怎么能让人产生美感呢？一双纤长紧实的美腿就是最好的本钱，让你成为完美的“衣架子”。
我周五腿形迷人好看的MM着实不少，让她们贡献一下自己的美腿秘诀，也好让大家也跟着她们一起，感受感受周围人欣赏和艳羡的目光吧。和大多数人说的“美腿天赋论”相反，那些真正的美腿一致认为，美腿是可以“打造”出来的，她们甚至能研究出一套“美腿运动连续剧”，现在就让我们一气呵成的看完它吧：
第一集：幻椅式
缓慢下蹲，就好像你的屁股下面有个椅子，注意你的膝关节不要超过脚尖，让小腿吃些力气，那样它会更紧实。
第二集：舞蹈式
接下来手臂上抬，并缓慢提踵，让脚尖撑地，让整个身体拉长，臀部和整个腿部都在收缩、收缩。
第三集：箭步蹲
好了，如上纤长身体之后，将重心下移，进行箭步蹲练习，注意两腿交替进行，它们会抻拉到小腿的肌肉，让它边纤细，以便能够塞进靴子。
第四集：屈膝式
这也是一个放松的练习，双手扶住膝盖，抻拉腿部内侧的肌肉，韧带的伸展是让腿部变长的基本运动方式，这样的一个基本功，你不可不做！
第五集：支撑式
就势我们可以进行一些地面练习，用手部和脚部作为支撑的两点，但是这个动作可以锻炼到大腿外侧的肌肉，避免让你在穿迷你裙的时候，由于赘肉的松弛而出现尴尬的抖动，注意力要放在腿部，目的是收紧腿部线条，而不要放在手腕处。
第六集：交替式
躺下来休息一会，用双手去抱脚腕。尽量让你的腿部保持绷直，是不是觉得大腿后侧的韧带和肌肉都酸重重地痛，坚持一会，并努力绷直双腿。
第七集：压腿式
放松一下双腿，进一步让韧带因为抻拉而变得纤长些，试图将你的头部触碰到腿部。
第八集：燕子式
让我们运动的节奏慢慢地缓和下来。趴着稍微休息一下，借这个机会让双脚、膝关节都离开地面，有点痛苦是吗，坚持5秒钟，你两个肥硕的臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小。
第九集：放松练习
趴着交替你的双腿，让经过了一通紧张锻炼的它们放轻松。
粉宝表格整理：一集一集看得累了吧，干脆直接给你个大礼包，贴在床头，每天练，让它也来见证你拥有美腿的过程吧！
美腿招式
具体动作
幻椅式
缓慢下蹲，就好像你的屁股下面有个椅子，注意你的膝关节不要超过脚尖，让小腿吃些力气，那样它会更紧实。
舞蹈式
手臂上抬，并缓慢提踵，让脚尖撑地，让整个身体拉长，臀部和整个腿部都在收缩、收缩。
箭步蹲
将重心下移，进行箭步蹲练习，注意两腿交替进行，它们会抻拉到小腿的肌肉，让它边纤细，以便能够塞进靴子。
屈膝式
双手扶住膝盖，抻拉腿部内侧的肌肉，韧带的伸展是让腿部变长的基本运动方式。
支撑式
用手部和脚部作为支撑的两点，这个动作锻炼到大腿外侧的肌肉，避免由于赘肉的松弛而出现尴尬的抖动，注意力要放在腿部，目的是收紧腿部线条。
交替式
躺下来休息一会，用双手去抱脚腕。尽量让你的腿部保持绷直，是不是觉得大腿后侧的韧带和肌肉都酸重重地痛，坚持一会，并努力绷直双腿。
压腿式
放松一下双腿，进一步让韧带因为抻拉而变得纤长些，试图将你的头部触碰到腿部。
燕子式
慢慢地缓和下来。趴着休息一下，借这个机会让双脚、膝关节都离开地面，坚持5秒钟，臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小。
放松练习
趴着交替你的双腿，让经过了一通紧张锻炼的它们放轻松。
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