第七天：对虾通草丝瓜汤
原料：对虾2只，通草6克，丝瓜络10克，食油葱段、姜丝、盐各少许。
做法：以上对虾、通草、丝瓜络收拾干净，入锅加水煎汤，同时下入葱、姜、盐，用中火煎煮将熟时，放入食油，烧开即成。
营养说明：对虾、通草、丝瓜络食物与中草药，配成汤菜，可通调乳房气血，通乳和丰胸的功效。
3、食补秘方
木瓜鲤鱼煲
原料：
鲤鱼600克、木瓜120克、枣(干)15克、姜5克、黄酒15克、盐3克、味精1克、植物油50克。
做法：
1）将鲤鱼刮鳞、去鳃，开膛去内脏洗净，沥干水分，木瓜洗净去皮、去籽切成滚刀块， 红枣洗净去核待用；
2）锅内倒油烧至六成热，放入姜片煸香，放入鲤鱼煎至两面微黄断火；
3）沙锅内倒适量清汤，大火烧开，放入鲤鱼、木瓜、红枣、黄酒，开锅后，改转小火煲2小时，加盐、味精即可。
食补功效：
食谱中木瓜有丰胸美胸的作用，非常适合产后新妈妈的乳房护理之用。
蜂蜜炖木瓜
原料：
红枣、莲子、百合、木瓜、蜂蜜。
做法：
1）将红枣、莲子、百合洗净，放进微波炉转五分钟,用高火。
2）转百合的同时，洗木瓜，将木瓜切半，削皮，去核，再把半个木瓜中间挖空一些，好装材料。
3）红枣、莲子、百合转好后，开始填木瓜。将填好的半只木瓜放入微波炉转五分钟，用中火。
4）炖好取出，待稍微放几分钟，待凉一些就浇上蜂蜜，3~5勺，看个人喜好，为了补充营养，不致低血糖，可以加到5勺。
食补功效：木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸食品中的上品。木瓜里内含木瓜酶，不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
附：
一、四季月子饮食方案
1、春季
春季，是万物复苏的时节。尤其冬春交替的时候天气总是忽冷忽热。新妈妈在分娩后身体非常虚弱，这时风邪最容易乘虚而入，可能导致新妈妈出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等症状。那么初春时节，新妈妈该怎样坐月子呢？
1）营养师提醒
饮食清淡忌油腻
春天有许多当季的瓜果蔬菜，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜。尽管补充营养很重要，但产后最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好。特别要注意不宜吃过燥热、过辛辣和过油腻的食物。油炸、油腻食物及辛辣饮食容易加重便秘，也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。
多饮水、多喝汤
春季气候比较干燥，室内外湿度比较低，新妈妈在坐月子期间要特别注意多喝水，或者多喝些汤水。母乳喂养的妈妈更应保证充足的水分，这样不仅可以补充由于气候干燥而过多丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌。新妈妈多喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥，如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于新妈妈身体复原和哺乳。
2）营养食谱
蛋花粥
原料：鸡蛋1个，米100克，姜丝适量，调料适量。
做法：米先加水烧开煮成粥样，粥将熟时，把鸡蛋打匀后加入粥内，加姜丝和调料，再煮片刻，放入细盐少许即可食用。
功效：蛋花粥易消化和吸收，适合新妈妈月子初期食用。
养肝汤
原料：
大枣7粒、煮后的月子米酒水300毫升
做法：
大枣洗净后每颗以刀子划开，放在保鲜盒内，再以米酒水煮滚后，冲泡，盖上盖，泡八小时后再锅内隔水蒸，开锅后蒸一小时。
功效：
可以帮助肝脏解毒。每天300毫升，汤里的红枣可以当零食吃。也有补血的功效。
2、夏季
夏日炎炎，新妈妈要预防中暑，房间可以适当开空调或者吹风扇，把房间温度降下来，但不能直接对着新妈妈和宝宝吹。此外，产后的饮食也要特别重视。
1）营养师提醒
多喝一些温的白开水，避免冷饮
饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用
夏日不要食用生冷的食物。从冰箱拿出来的蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
避免辛辣和容易产生胀气的食物
产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。由于夏日燥热，更应注意避免使用辛辣的食物。
保证补钙补铁的食物摄取量
新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
2）营养食谱
清汤慈笋
原料：慈笋500克。清汤1000克。盐，料酒，胡椒面，白矾。
做法：
(1)白矾砸碎用凉水溶化。选用鲜嫩实心慈笋，切下老根，剥去壳，削去内皮，顺切成极薄的片，放入白矾水内漂一会。
(2)将慈笋和白矾水倒入锅内煮一会，捞在凉水内，洗去白矾的苦、涩味，再用凉水漂净。
(3)烧开清汤，加入盐、胡椒面、味精、料酒、调好味，下入笋片，烧开撇去沫子即可。
功效：清鲜笋嫩，为夏令菜之一，具有清暑的功效。适合新妈妈夏季食用。
紫苋菜粥
原料：紫苋菜1把，糯米60克。
做法：把苋菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟烂即可。
功效：紫苋菜富含蛋白质，其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。紫苋菜的钙、铁含量比较多，夏季心烦气闷时，清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的新妈妈妈妈矿物质的补充。
3、秋季
秋天不但气候宜人，还是一个收获的季节，不管是应季蔬菜还是坚果种类都很多。产后妈妈正好有口福可以补补身子。
1）营养师提醒
适当吃点野菜
因为野菜养分丰富，以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。
多食盛产的绿叶蔬菜
秋天生产的绿叶蔬菜最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。月子期，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。
适量食用的坚果类
比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的。每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。
新鲜大豆
新妈妈可以让家人采购些秋季新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。
2）营养食谱
海米炒蕨菜
原料：蕨菜400克，水发海米50克，精盐2克，料酒15克，白糖20克，味精2克，生姜10克，水淀粉10克，鸡汤50克，辣椒面5克，酱油10克，麻油5克，芝麻15克(焙好)。
做法：
1）将蕨菜用开水焯过，切成段；海米水发后，洗净，放入瓷碗内，加料酒及清水，上蒸锅蒸软；生姜去皮，洗净，切成细末，待用。
2）炒锅烧热放入豆油，烧至五成热时，投入姜末、辣椒面炸出香味，下入蕨菜略为煸炒后，将蒸好的海米及其汤汁倒入，加入精盐、白糖、酱油炒匀，放鸡汤烧开，待蕨菜稍变软时，加味精，勾水淀粉薄芡，淋麻油，出锅，入盘，撒匀焙好的芝麻即可食用。
功效：蕨菜哈有丰富的铁质和胡萝卜素，有清热利湿、活血止痛、健安神之效。
缤纷蔬菜沙拉
材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳、甘蓝适量，橄榄油、黑胡椒、盐少许。
做法：将洋葱、黄瓜切丁，甘蓝切丝，将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄榄油，将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀，最后加入黑胡椒和盐调味。
功效：甘蓝含丰富的钙；黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有利尿的功效，可以排除肾脏的代谢物；黑木耳可以吸附肠道内的杂质，净化血液；胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。
4、冬季
新妈妈分娩后，身体的恢复取决于产妇坐月子时的调养护理。若调养得当，则恢复较快，反之恢复较慢，甚至患上月子病。冬季坐月子显得尤为重要。
1）营养师提醒
补气补血为主
补气补血为主，来保暖身体收缩子宫。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
多补充维生素
多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。
多吃坚果、胡萝卜等温热性食物
胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。
多吃适合寒冷季节健脾暖胃的食物
健脾暖胃的食物可做成各种各样的美味菜，也可熬成粥或者煲汤。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。
2）营养食谱
奶油鲫鱼
原料：
鲫鱼1条，笋片20克，熟火腿3片，姜片、葱结、黄酒、熟猪油适量，味精少许，精盐适量，白汤500毫升。
做法：
①鱼背上用刀划出人字形刀纹，放入沸水锅中烫一下捞出
②炒锅放在旺火上烧热，加入清猪油，7分熟放入葱姜爆出香味，再将鱼放入祸中，两面略煎一下，倒入黄酒稍焖，随即加入白汤、冷水、精盐、猪油，盖好锅盖，煮开3分钟左右，使汤白浓。
③再改用小火焖3分钟，放入笋片、精盐大火煮至汤成乳白色，就可起锅装碗。
功效：此菜品可和中补虚，除湿利水，补虚赢，温胃进食，温中下气。治疗产后水肿，乳闭，鲫鱼性平，有消肿利水通乳之功，一般作煮汤淡有效。
素炒胡萝卜
原料：胡萝卜100克，葱30克，鸡精、食盐、油适量。
做法：
①把胡萝卜洗净擦丝；锅中放油。
②油热放入姜丝、葱末炒香，放入胡萝卜丝煸炒，点少量水略焖。
③放入少许盐、鸡精即可。
功效：
胡萝卜含有丰富的维生素。具有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、暖身等功效，冬季食用此食谱，可以起到暖身、助消化的作用。
二、简单易学的新妈妈产后运动
新妈妈必学的产后健身操
自然分娩的新妈妈，在产后第二天就可以做产后健身操，而剖腹产的新妈妈，可根据自身伤口恢复的快慢适时安排产后健身操。
产后健身操的动作主要是针对新妈妈的腰肌、臀肌、腹肌等肌肉的锻炼，来恢复新妈妈健美的体态，它还有诸多功能：恢复膀胱功能，减少频尿或失禁的发生；改善肠道功能，避免便秘；帮助子宫的复旧，促使恶露尽快排出；促进全身的血液循环，减少静脉血栓及下肢静脉炎的发生；促进腹壁及盆底肌肉的加强。
新妈妈做产后健身操要量力而行，运动量应由小到大慢慢地增加，次数和时间也要根据自己的情况来决定。
1）上肢的锻炼
方法：仰卧于床上，两臂平伸，与身体呈90度直角，两腿稍微放开。慢慢放下。
时间：产后第2天，剖腹产拆线后第2天，做至第4周末。每天两次，每次约半小时。
功用：恢复两臂及胸部肌肉的力量。
2）腹肌的锻炼
方法：
A：仰卧于床上，两臂置于头顶上做深呼吸，使腹部下陷，将内脏引向上方。
B：两腿平伸，慢慢往上抬，离开床面，可两腿同时进行，也可交替进行。
时间：产后第1天，剖腹产拆线后第2天，每天两次，每次做3个左右，以后可根据自己情况适当增加。
功用：帮助腹部的肌肉状态。
3）下肢腰背肌肉的锻炼
方法：仰卧于床上，两臂放于身体两侧，稍微离开身体，轻轻地抬起双膝、臀部和后背，使身体呈S形。
时间：产后第3天，剖腹产拆线后第3天，做至第4周末。每天两次，每次做3个左右。
功用：恢复腰背部肌肉及大腿肌肉。
4）臀部肌肉的锻炼
方法：仰卧于床上，脚底放在床上，髋与腿屈曲，尽量将臀部和背部抬高，离开床面。
时间：产后第3天，剖腹产拆线后第3天，做至第4周末。每天两次，每次做3个左右。
功用：恢复臀部肌肉。
