当然，并不是每个人都会经历到如此难忘的挫败或灾难，也许当时自以为是难以承受或活不下去的大事，事后发现并没什么大不了。举例而言，我回头去看自己过去的一些挫折，当时都有日子过不下去的苦楚，尤其是当年在考研失败、失恋、车祸等一连串的挫败后，自觉身心伤痕累累，甚至有不想活的念头。我的母亲在多次鼓励未见效后，她严肃地看着我说：“你以为自己遭到多大的挫折了？我告诉你，你的未来人生还有更大、更多的挫折和失败。儿子，你必须站起来！”是的，与日后的人生经历比较，那些挫败算不了什么，事后想起当时的负向想法也觉得幼稚好笑。母亲那一段话不仅让我当时重新站起来，而且成为终身受益的感恩。同时，我也感谢昨日的每一次挫败、每一个难关，它们帮助我不断地成长，这不正是“不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香？”的写照吗？
有时，我们生活上的一些小挫折，也会使自己心里难过、不舒服好一阵子，快乐的人不会让它积累在心里，干扰自己的生活有时，我们生活上的一些小挫折，如错过要搭的车、忘记重要的约会、遗失名贵的物品、与亲人间的争吵、被同事误解等，也会使自己心里难过、不舒服好一阵子。虽然随着时间的流逝，大多数的此种小事会远离我们的记忆，但是总有少数小事会重复地出现，而我们又让它积累在心里，并且不断地干扰着自己现在的生活，其压力程度可能不输于重大挫败，别忘了此时运用正向内言也很有效。
一次课堂上，我问学生对挫折的看法。在热烈讨论中，有一个女学生形容是：“生命中的重大挫折，就像交响乐中的乐章，而生活中的芝麻绿豆的小事则有如乐章中的插曲。”是的，我们能从生命中的重大苦难走出来，反倒是因生活中的鸡毛蒜皮小事让自己烦忧气恼，甚至寝食难安，想想真不值啊！台湾的一个演艺人员在走出多年抑郁症后，当记者问他如何做到时，他笑著说：“看开点！”
是的，生活的一些挫折只是小插曲，开心地创造生命的大乐章吧！
一个真正快乐的人，不只是追求自己的快乐，而是愿意付出。帮助别人快乐所得到的满足和愉悦，往往是他们最大的快乐源泉。
快乐第七扇门：付出
文/钟思嘉
对付出的人而言，他们得到的赞美和肯定，只是随后而来的锦上添花，因为他们的内心早已美丽似锦
如果你有机会去观察一个真正快乐的人，会发现他们不只是追求自己的快乐，而且愿意付出。帮助别人快乐所得到的满足和愉悦，往往是他们最大的快乐源泉。因为，他们付出智慧、技术、体力、金钱等与他人分享时，感受到自我价值的存在，但这种价值感并非意味着自己比别人高一等，而是呈现出乐于助人的平等精神。
虽然我们常在一些媒体栏目中，看到不少人因为付出而受到表扬，这些栏目的目的是作为鼓励社会上更多人愿意付出的宣导。事实上，大多数受表扬的人并不是要期待表扬或回报，他们被报道出来只是作为好人好事的代表，如同未被报道出来的许许多多默默付出的人一样，他们之所以付出，是出自于真诚的爱心，是爱人如己的实现。对付出的人而言，他们得到的赞美和肯定，只是随后而来的锦上添花，因为他们的内心早已美丽似锦，而且并不在意任何外在的有形或无形的报酬。
也许你会认为自己能力、金钱等方面有限，无法如他们那样地付出。然而付出多少不是问题，关键在于如何付出。我服务单位里的张阿姨，是一位教育程度不高且收入微薄的工友，她无论是待人或处世永远是亲切和蔼态度，包括我在内的许多同事每天见到她脸上的笑容，都顿时神清气爽且工作有劲。
不要以为这是微不足道的小事，张阿姨的付出在现今忙碌的世界中却具有重大的意义。因此，生活中有许许多多我们可以让自己表达关怀或伸出援手的机会，只要我们愿意付出，自然会注意到周遭需要帮助的人，就能像张阿姨一样随时散播快乐的种子，而且静静地在四处开花结果。换言之，快乐的人总能找到一些付出的方法，无关乎智慧、能力、金钱等条件。
付出固然是快乐的事，但得留心自己不要掉入三个迷思【或称陷阱）当中
付出固然是快乐的事，但得留心自己不要掉入三个迷思（或称陷阱）当中，否则不但快乐难寻，反而增加自己的负担，使自己变得不快乐起来。
第一个迷思是误以为付出就是一种自我牺牲。其实，付出并非牺牲，而是情愿给予，更是欢喜奉献，就像一位来访者经过咨询后说出自己快乐的心境：“以前我以为自己既然是别人的妻子和母亲，就应该为他们牺牲，结果是让自己非常不快乐。现在，我弄清楚了，付出不等于牺牲。我只是单纯地告诉自己，我喜欢做家事，喜欢照顾家人，因为我爱他们。更重要的是，我不需要别人给我评价，我给我自己打分数！”
第二个迷思是老是觉得自己付出不够多。如果这种想法不断地造成自己内心的歉疚或罪恶感，而且与前面第一个迷思常纠结在一起，其结果不仅否定自己，甚至过度付出的结果是以自我为出发点，并不顾及别人的需要，最终极可能造成对自己或别人的伤害，甚至双方都受到伤害。
第三个迷思是担心自己的付出，可能养成别人对自己依赖的习性。当然，这种担心不是没有道理，因为的确有不少事实可以证明。付出者得不断地提醒自己，付出在于帮助他人增强其自助的能力。换句话说，经由助人者的付出，被帮助的人能逐渐成长发展和独立自主。所以，若非有防止他人依赖习性的良策，助人之前得先考虑是否要做付出的承诺。
坦白地说，尽管澄清了上述三个迷思，仍然没有解题的标准答案。我想，唯一付出的快乐原则只有由内心而发地真诚开放吧！
付出的快乐原则上要由内心而发地真诚开放。真诚地付出，才能得到“施与受”的快乐
常有机会搭乘飞机到国内各地和到国外讲学，观察到某些航空公司的服务员态度很职业化，虽然起飞前的广播里要给予旅客热隋和温馨的服务，但事实并非如此。举例而言，至少有两三次见到某些航空服务员端着饮料从前头一路问谁要水喝，而当我正准备举手要时，他们早已目不斜视地匆匆走过，他们的付出只是例行公事，毫无真诚付出之心。我甚至见过一个不出声悄然而过的送饮料服务员，他的举止连基本的付出都达不到。想当然，旅客们更不必奢求他们脸上有真诚的笑容，因为他们热情和温馨的服务只是形式口号而已，并非真诚地付出。
说实话，若非不得已我绝不愿搭乘这些航空公司（姑且隐去其名）班机。
相反地，我要表扬新加坡航空公司的服务，他们班机的服务员经常端着饮料亲切地一一问旅客是否需要，而且脸上始终露出真诚的微笑。若有旅客提出无理的要求，服务员总是不厌其烦地解释、安慰或解决。难怪新加坡航空连续多年被评为全世界最佳服务航空公司之一，即使在近年全球经济不景气的情势下，该公司仍有亮眼的营运业绩。道理很简单，因为他们真诚地付出。
今年春节我到四川灾区去，一路上听到了许多令人感动的助人者故事，也见到一些在基层无私付出的志愿者，他们真是没被报道的无名英雄。不仅如此，我还见到受灾的民众多是乐观进取的态度，而且乐于助人。让我印象深刻的是大年初一在北川的板房区的经历，当时想找个洗手间，虽碰到好几个住户却都难以启齿，除了担心他们受灾后的心情不佳外，又觉得不好意思用如厕这等小事打扰他们。后来实在内急难忍，只好硬着头皮开口向一位大娘求助，没想到竟然得到她和颜悦色的指引。就是大娘这么一个看似事小的付出，让我享受到人与人之间互助的美好。之后数日的灾区访视，诸如此类的大小事不胜枚举，更让我深切体会不幸灾难后带来的一个正面意义：真诚地付出，就能得到“施与受”的快乐。
在从事心理咨询的工作后，我常提醒自己，除了帮助他人之外，也别忘了对亲人的付出，尤其咨询时总能对来访者付出关心、倾听对方的心声，可是回到家身心一放松，却常忽视了家人的感受，忘了他们也需要我的关心和倾听。记得有一天母亲打电话说：“我同事说在电视栏目里见到你，我回答说自己也在电视里见到你了。”母亲虽轻松地说着，没有任何责怪之意，但我听后是多日的羞愧，自己确实有好一段时间没回家探望她，甚至忙得没打电话。从那时起，我总是提醒自己常回家看看，即使再忙都要经常打电话问安。有次我带她爱吃的水果回家看她，她直说没空不需来回奔波，但是我看到她眼中喜悦的泪珠。在她过世之后，我对自己回家的次数仍不够多而感到内疚，真有“树欲静而风不止、子欲养而亲不在”的无限悔恨。
你多久没对亲人、家人付出关爱了？不需歉疚，趁早和及时付出吧！
一个快乐的人是懂得欣赏的人，不仅能欣赏自己、欣赏别人，而且能欣赏生活周遭的许多事物。
快乐第八扇门：欣赏
文／钟思嘉
每个人都有欣赏的能力，只是可能没有发挥出来。如何找到欣赏的能力，有两个关键。
你懂得欣赏快乐吗？想一想！为什么我们要出外郊游踏青？为了欣赏大自然。为什么我们会为别人庆功祝贺？因为欣赏他。为什么我们要努力上进，为了欣赏自己。如此，也因此，生活的周遭不是有许多值得欣赏的人、事、物吗？
不要告诉我：你不会欣赏。每个人都有欣赏的能力，只是可能没有发挥出来。你或许会问：“能力在哪里？”我没有办法说它存在于身体的哪一部分，但我可以告诉你它什么时候出现，它就在你感到心情平和、安详、愉悦时，或当你遇到压力而保持冷静、沉着、耐性时。
要如何找到欣赏的能力？这有两个关键：
首先，你要相信它是存在的。这很重要，试着比较下面两句话的差异：
“时间会淡忘一切”和“你相信时间会淡忘一切吗”？我个人认为从科学的角度而言，时间本身没有意义，是人赋予它意义，所以时间不会淡忘一切，但你若相信时间会淡忘一切，一些事情就可能随时问而淡忘。同样的道理，每一个人内在都有其欣赏的能力，关键在于是否相信自己拥有。
其次，则是当它出现的时候，好好地珍惜它。如果你对它的出现不以为意或不喜欢，那它的出现可能会减少或消失。举例而言，即使过着粗茶淡饭的日子，如果你懂得欣赏，也会甘之若饴。反之，即使过着锦衣美食的日子，如果你不懂得欣赏，却也是索然无味。
欣赏是一种察觉、一种赏识、一种感激。一个快乐的人会扩展其不寻常的视野，善用积极的正面思考，并且常存感恩的心。
我最近碰到一阵忙碌和纷乱，除了面对新学期的教学、学生的论文指导外，再加上即将开展的科研计划，让自己在身心上都感到有些疲累。而当自己正苦思如何下笔写这篇文章，来回在书房内踱步时，蓦然有一个声音从心底响起：“嘿！你写的文章题目是什么？”是啊！我写的不是快乐吗？如果写的人不快乐，怎能让读的人快乐呢？于是离开书桌、走到阳台去，当清凉的晚风吹醒困顿的心灵时，心里开始自问自答起来：
一问：“你这一阵子过得很糟糕吗？”
一答：“不是，虽然有点疲惫，但是过得还舒坦！”
二问：“到目前为止，你想做的事还顺利吗？”
二答：“虽然事情很多，但能一件一件地完成。”
三问：“你觉得自己处理的能力如何？”
三答：“还行！”
四问：“有什么人、事物需要感谢的？”
四答：“有！我要感谢学校提供我舒适的住所和办公室，感谢周遭有同事、学生帮助我，还感谢……”
五问：“那么，你有什么不快乐的呢？”
五答：“没有，真的没有！”
在一阵子自问自答之后，自己的心情豁然开朗起来。回顾前些日子确实有忙不完的事，但都按部就班完成了，展望未来也有不少事等着自己去做。
那现在呢？何不放宽心情、放下忧虑，休息一会儿？
欣赏是一种察觉、一种赏识、一种感激。“察觉”是以不同的角度去看事情，因事总有顺逆、圆缺之分，全凭自己欣赏的观点。“赏识”是发现自己和周遭他人的价值，因人原有长短、优劣之别，全凭自己欣赏的观点。
“感激”是肯定生命中发生的一切，因人生确有顺逆、明暗之际，全凭自己欣赏的观点。换言之，一个快乐的人会扩展其不寻常的视野，善用积极的正面思考，并且常存感恩的心。
在做情绪管理或压力管理的讲座时，我常会在结束报告前提供听众一个在日常生活中可运用的压力调适建议表，也是提供自己培养欣赏能力的一些方法，值得好好体会和实践：
1.每天固定做一些运动或身体放松活动。
2.学习耐心倾听别人的谈话，而不打断他们。
3.阅读需要集中心思的书籍和文章，但不要速读。
4.吃美味的食物时，学习慢慢地去品尝。
5.在家里或办公室准备一个安静的地方，作为休息或静思之所。
6.安排一些未经刻意规划的休闲假期。
7.有些事在做之前，先想想是否有必要此时立刻要做。
8.有些事试着放手给别人，也许他会做得很好。即使做不好，也没什么大不了。
9.除了工作外，找一个能集中精神的其他领域充实自己。
10.以天或周来生活，而不要以秒表来过生活。
11.每次只专注一件事，不要花心思去想下一刻要做什么事。
12.避免与急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个好强的人情况变得更糟。
13.不要喝太多的咖啡或酒类，试着以果汁和白开水来代替。
14.散步时不只欣赏风景，试着沿途交一些朋友，或和路旁小狗、小猫咪玩一会儿。
15.每天至少微笑五分钟。
