幸福是一次旅程。山顶只是这趟旅程中的一个位置而已，而山谷是另一个。这趟旅程会有许许多多的高低起伏。你最好是习惯它。
没有跳环
你不必跨越任何的跳环来获得幸福；你不必为了幸福而付费；你不必相信某些传统的宗教，或是某些新的宗教。
如果你相信上帝或耶稣，或佛陀，或摩西，抑或是默罕默德，这会在你通往幸福的旅途中帮助到你，但是，信仰上帝或宗教并不是必须的。
那你要相信什么呢？
很简单，你要相信你自己，你要接纳自己的本来面目。
别再要故事了
当我说，“接纳你自己”，我指的是彻底的自我接纳。
那意味着你必须愿意放弃故事中的自己，丢开你无法幸福的所有借口。
彻底的自我接纳意味着在更深的层面上逐渐了解自己，评价自己。
我请求你做一些简单而勇敢的事情：放开“旧的你”，以便“新的你”可以产生。
“旧的你”是你和别人共同编织的一系列关于你的故事。这些故事没有一个是真实的，它们只会把你固着在不幸福的状态，所以你需要放开它们。
把自己清空，诚实地来到这本书面前，如你所是的那样。让那些包装纸和遮窗布都扯下来吧。
你在这里不需要它们。
面对
要想幸福，你需要愿意去面对你的生命。你不能逃避自己或别人，你无法爬到一个洞穴中消失掉。你不能认为是别人控制了你的欢乐。他们没有。
只有一个人在控制着你的幸福或不幸福，那就是你。
要想幸福，你需要去面对你的生命，为自己的所思、所感、所说、所做负起责任来。
你不能因为自己的悲伤而埋怨任何人。
批判和羞愧会把你锁定在不幸福的状态，它们是需要被清除的那些故事中的大部分。
要想幸福，有四件事是需要你学习的，你也可以立即着手去做。
1．面对生命（停止逃避）。
2．为自己的生命负责（停止埋怨别人）。
3．不要认为其他人能令你幸福（他们做不到）。
4．按照自己的本来面目接纳自己（这是这趟旅程开始的地方）。
停止攻击自己
我确信，你的生命中曾经发生过某些不太光彩的事情。我确信，你对此深感羞愧，也许你还会因为这些错误而攻击自己。大部分人都在这么做。
可是这个行为必须停止。现在你要接受你的错误，并从中学习。如此，你就不会一次又一次地重复这些错误了。
不要对你所说所做的某些事情感到糟糕，而是要保证以后不再犯同样的错误；保证去体会那些引发你伤人伤己的行为背后的恐惧；保证要善待这些恐惧，学会带着理解和慈悲来把握它们——这样你就不会再伤害自己或攻击别人了。
当恐惧出现的时候，学着去看着它，照顾它。不要哭着让它走开，或把它丢给别人。你的恐惧只是属于你的东西。你对它负有责任。
恐惧并不糟糕
害怕并不是坏事，每个人每天都会有恐惧冒出来，所以不要再从恐惧中逃离，或因为拥有恐惧而责怪自己。
恐惧是生活的一部分，是意识的一部分。你要学会与恐惧同行。
如果你将恐惧推开，或试图将它丢给别人，你便强化了它。你们也许认为，如果将恐惧塞到一个角落里，你就再也看不到它，也听不到它了。
但你错了。
你越是排斥它，便赋予它越多的能量。它会像火山一样爆发，这只是时间早晚的问题。
所以帮帮你自己吧。让自己免于情绪失控。在恐惧出现的时候淡然处之。学着与恐惧共舞，学着拥抱恐惧。一旦你们和恐惧成为朋友，它将不会再伤害到你们。
体验恐惧的同时却没有失掉自己的责任或力量，这是可能的。你们可以与恐惧同行，通过与其同行，你们便穿越了它。
恐惧来来去去。与它们同在吧，从恐惧中学习，它们将不会再侵蚀你的生命。
幸福是一趟旅程
我们都认为，幸福是一种头脑和心灵的状态，确实如此。平静的头脑和欢乐的心灵是幸福的主要元素。
但幸福不仅仅如此。它是一趟旅程。
那意味着你们正从某地出发，会在一个不同的地点抵达。无论你多么幸福或不幸福，你都在那里开始了这趟旅程。
所以，请接受你们开始这趟旅程的起点，不要将自己同任何人对比。每一个人都在自己的位置开始这趟旅程。对他或她来说，那是最好的，也是唯一的起点。
不要问“为什么我不能更幸福地开始这趟旅程”，那如同是当你只是学着挥球拍的时候，却要求自己做到全垒打。
耐心一点。有一些非常重要的技能需要你们学习。
如果愿意的话，你们将学会这些技能。
任何人都能学会打球。只要多花点时间练习就好了。
耐心
因为这是一趟旅程，你必须要耐心一些。你不会马上就到达那里。不要给自己施加那样的压力。
在这趟旅程中，一次只需走一步。当你的头脑平静下来、心灵欢乐起来的时候，沿途会有美丽的风景和美妙的时光。但是，路上也会有不尽如人意的时刻，也会有悲伤和困惑的时刻。
在那样的时刻，你需要保持警觉和承诺，因为那时你会想要放弃。彼时彼刻，你可能丧失了希望。
我之所以告诉你这些，是因为我不希望你对此怀有不切实际的期待。这趟旅程中会有高低起伏，它不是平坦的、直通山顶的大道。
山顶只是这趟旅程的一个地点而已。山谷也是。旅程之中有着许许多多的颠簸起伏，许许多多的山峰和山谷。最好是习惯它。
你会有兴奋的时刻，也将有低落的时刻，但你将学会用慈悲心来处理这些情绪的高低。如此这般，高处不会令你的自我膨胀，低谷也不会将你击垮。
当你习惯了这趟旅程，你会变成一个更出色的旅人，然后你将走得更快、更有技巧。
我们不会以每小时95迈的快球开始，我们会投给你20或30迈的球，直到你掌握了击球的节点，直到你学会了击球。那时，我们会加速到40或50迈。最后，你将学会击打95迈的快球，但那是这趟行程的终点，而不是开始。
虽然对未来有一个展望并了解你要去的地方是有好处的，但你必须对你所在的位置保持平和的心态，必须学会迈出最初的脚步。
什么东西是无效的
有许多自助的书籍会告诉你，你现在就可以很幸福。是的，当然，这是对的。但如果你现在很幸福的话，你就不需要阅读那些书或这本书了。
许多人要你重复肯定语，仿佛肯定语可以战胜你的不幸福，或者将不幸福击倒。这当然不会起作用。实际上，它甚至常常引发更大的挫败感。
事情的真相是，我们越是抵制不幸福，就越是不幸福。所以不要再去抗拒了。
这趟旅程的第一步是，简单地承认你并不幸福，或者你没有自己希望的那么幸福。
我在这里不希望你做的是：我不希望你在不幸福的时候假装幸福。我不希望你戴上一个幸福的面具，因为它没什么用处。假装幸福也许会骗到你生活中的一些人，但这只是一个暂时的伪装罢了，必定会失败。人们最终还是会看到真实的你，所以为什么要浪费时间掩盖真相呢？
向自己和别人承认不幸福的事实。这是开始这趟旅程的最好方式——诚实。以真实和真诚开始。
下一步
一旦你接受了自己的不幸福，下一步就是研究它，找出它的来源。我们的不幸福有许多原因，这里罗列出一些：
◇对过去心怀愧疚，无法原谅自己
◇怨恨，无法宽恕别人
◇因身体、精神、性方面的侵害而羞愧
◇过分地自责
◇过分地责怪别人
◇爱挑剔
◇指责和羞愧的需要
◇认为自己不值得，缺乏自尊
◇过着有压力的生活
◇不贞、性成瘾
◇执著于金钱
◇沉迷于工作
◇不承担责任、受害者心态
◇滥用毒品、酒精或别的东西
◇恐惧、偏执
◇负面思考
◇创伤后的紧张症
◇精神分裂、沮丧或其他的精神疾病
这个单子可以列出很长很长。若上述所列已经足够你找出与自身相符的条目，那么，请圈出符合的项目。
若没有符合你情况的项目，那就增加进去好了。
然后，看着这些你圈起来的词汇，问问自己：“是什么原因导致了这一点？”
比如，我们看看列表中的第一项：对过去心怀愧疚，无法原谅自己。在我曾经打过交道的人当中，这是许多人不幸福的一个主要原因。我咨询过的一个女人在50年前的一次事故中失去了自己的女儿，这次事故的责任不在于任何人。然而，她仍为女儿的死自责不已。
我朋友的创伤让她在自己和朋友之间竖起了一道墙。无论何时，只要任何人接近她，她都会逃之夭夭。那堵墙让她感觉到“安全”，却也推走了她如此向往的亲密关系。
我们不幸福的原因通常是一个伤痛性的内核或创伤性的事件，比如损失、虐待、被忽视或是被遗弃。当我们揭开自己的伤口，我们要学会问一问：“这导致了什么样的不正常行为？这一点如何限制或支配了我的生命？”
对有些人来说，找到一个疗愈性的环境来穿越他们携带了很多年的羞耻或创伤，是很重要的事情。
如果你就是这样的人，请你勇敢一些，去寻求帮助吧。你不必独自强力苦撑去完成疗愈的过程。许多人跟你有着相似的伤痛和创伤。找到一个可亲的接受度高的环境，你在那里可以学着将宽恕带给自己。
宽恕的力量
我们的伤痛和创伤大部分都需要某种形式的自我宽恕和宽恕别人——我们以此来获得疗愈。
如果总是纠缠于过去，我们此刻便无法幸福。我们必须放下我们的负担，以便我们可以更纯粹地活在此时此地。
伤痛是需要被承认、被宽恕的创伤。承认和宽恕，这两个步骤都是必不可少的。
如果你否认自己的伤痛，你就无法幸福，因为你将被羞愧、愤怒、恐惧所牵引。另一方面，一旦你了解了这个故事，感受到了伤口的疼痛，那便是疗愈和宽恕的时机了。
许多人出了问题之后，把自己的痛苦归因于别人，但是责怪别人会延误疗愈的过程，并且通常也令这个过程变得更为困难。
有些人能够轻易地原谅别人，却无法原谅自己。他们将自己绑定在过去曾经犯下的错误中。这同样也会拖延疗愈的过程，并使其变得复杂。
无论是什么样的伤痛，你都必须与之和平相处，原因无他，只因为它发生了。你无法改变过去发生的事情，你只能接受它。
当你接受了，宽恕了，你便创造了疗愈自己并继续前进的可能性。
一个简单的宽恕练习
列出一张你尚未解决的宽恕课题的表格，现在是这样做的最佳时期。然后买一个日记本，开始着手去做。
在纸上写下：
“我愿意宽恕（某人）（某事）”
然后，在空白处填上内容。写下那个人的名字，以及他／她对你侵犯的内容。对每一个你准备好并愿意宽恕的人都如法炮制。
现在写下：
“我请求（某人）的宽恕，因为（某事）”
然后，填上这些空白。对每一个你伤害过并希望得到他们原谅的人都如法炮制。
这些内容是你因为过去发生的事情，给你准备宽恕和被宽恕的自己、他人和世界的宣言。一旦你写下这些字句，你就要对它们负责，所以只有当你真正准备好了才能写下这些话。
从现在起，无论什么时候，当这样的机会出现时，你都同意以开放的心态给予或接受所有的宽恕。你也许会联系其中的某些人，也许不会。但是当他们走进你生命的时候，无论发生的事情是计划好的，还是偶然的，请你记住这些话并遵守它们。
别人是否决定宽恕你，与你无关。那是他们的选择。你可以对他们道歉，请求他们的原谅，然而是否宽恕的选择权在于他们，他们必须接受自己作出的决定。
你唯一能够掌控的人就是你自己。你可以决定宽恕这个伤害过你的人。如果你需要事先对他们表达你的愤怒和痛苦，尽管这么去做吧。
然后告诉他们，你不打算再怀揣任何怨恨了。告诉他们，你希望他们能从他们的错误中学到东西，你将继续为他们的行为祈祷。
然后就放手吧。放开他们。让他们自由地去过他们选择过的生活。你不必被他们作的任何决定捆绑。
如果愤怒或怨恨重新出现，这时就需要更多的宽恕了。宽恕的过程需要花费时间，这个课题通常会很深入。
别指望五分钟就可以放开根深蒂固的心理模式——它已经建立了二三十年的时间。当每一层（创伤）出现以寻求疗愈的时候，只是去保持更深层的谅解吧。
许多人说自己已经宽恕了，却仍然紧握着他们的痛苦、他们的羞愧、他们的愤怒或受害者的情结。这是没用的。
你无法在怀揣不满的同时放掉过去。
宽恕你自己
宽恕别人只是这个过程的开始。最难以宽恕的人是自己。所有的宽恕最后都归结为这一点。你可以宽恕每一个伤害过你的人，他们也可以原谅你曾经的冒犯。但是，如果你不能宽恕自己，你便无法彻底地疗愈。
所以，现在让我们进行较难的这个步骤。在你的日记本上写下下面的句子：
“我愿意宽恕我自己的（某事）”
将一切你准备并愿意宽恕自己的事情列一张表。
与抗拒同行
如果你觉察到，自己出现了许多抵制宽恕的情绪，请你通过下面的练习对抵制保持清醒的认知。在本子上写下如下内容：“我还没有准备好宽恕（某人）（某事）”诚实一点，列出你仍在责怪、怨恨、不愿宽恕的每一个人。现在写下这些话：“我还没有准备好宽恕自己的（某事）”列出每一项你不愿意宽恕自己的内容。
你也许会说，这是未来的功课，你会逐步达到这一点。但你不会达到这一点，因为你无法宽恕任何人，包括你自己，直到你准备好这么做。
宽恕这项工作是很有挑战性的。它很少快速而顺利地发生。
通常需要花费一生的时间，其间有许多崎岖起伏，还有一些困扰的时刻。宽恕并不容易，通常我们并不愿意宽恕。
但是，我们迟早都会意识到，不宽恕的状态就像是在我们的心上压下一块巨大的石头。它使我们难以呼吸。无法宽恕的生活不是幸福的生活。
