老年心理保健的要领
心理保健是关键
心理因素是影响老年人健康的主要因素。现代医学表明，消极不健康的心理极易破坏身体免疫系统，是导致老年人身心疾病的重大凶手。比较长寿的老人，一般都是那些情绪愉快、性格开朗、乐观豁达的，在我国有名的长寿地区广西马瑶族自治县的长寿老人中，60%以上都开朗乐观、温和从容，性格孤僻忧郁的根本没有。有人曾对100名白血病人和淋巴病人患病前后的生活经历进行过调查，发现患者患病前，大部分都有过愁肠百结的个人经历或不幸的家庭遭遇。大量事实都表明，恶劣的心理状况是诱发各种疾病的重要原因，在医院门诊中，有60%的发病原因直接和心理因素有关。
老年人的心理健康由许多因素决定，比如生理因素、环境因素、生活因素、文化因素等。人到老年，大脑和其他生理机能开始退化，如果此时能有效延缓大脑衰老，无疑有利于人的心理健康。环境与人的心理健康有直接的关系，如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个良好的外部环境，反之就有可能产生不良心理，甚至心理变态。此外，良好的生活习惯十分有益于人的心理健康，而一些不良活动，如赌博、酗酒等，对人的心理健康损害非常大。假如一个人有较高的文化素养，有正确的人生态度，就能正确处理生活中遇到的一切挫折和不幸，不会因意外情况而导致心理失常。
老年人如何进行心理保健
加强老年人的心理健康，需要社会、家庭以及老年人自身的共同努力。老年心理保健，要从以下几方面做起：
1.保持乐观精神，培养健康心理。
每个人都要对生活充满信心，老年人更是如此。不是有句话说“最美不过夕阳红”嘛，经历过人生风雨的洗礼之后，更应该做到性情豪爽，心胸开阔，以乐观的情绪对待周围的人和事，尽量发挥自己在知识、经验、智力上的优势，让晚年生活充满乐趣。
2.善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。
生活中免不了会遇到一些烦恼，不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而是要学会通过各种途径把坏情绪及时释放出来。看淡外界的名利之争，不要操劳过度，让自己保持一份好心情。
3.注意饮食营养，加强体育锻炼。
只有拥有身体的健康，才能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品等。另外还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳等，避免剧烈运动，以感觉舒适为宜。
4.拓展丰富多彩的生活空间。
充实的生活有利于心理保健。老年人应当根据自身条件和兴趣爱好，让晚年生活更加充实，如练书法、种花草、养禽鸟、读书报等。这样既可放松心灵，又能学习新知识，使生活更有意义。
5.重视人际关系和心理交流。
老年人同样需要友谊的滋润。要经常联系老朋友，善于交一些新朋友，通过和好友聊天谈心来交流思想感情，做到在生活上互相关心，在思想上沟通交流，在人际交往中取长补短，使自己心情舒畅，有一个好的心态来安享晚年。
人老体老心不老
最美不过夕阳红
有这么一句话：“只要精神不滑坡，笑容总比皱纹多。”的确如此！虽然自然规律不会对任何一个人例外，随着岁月的流逝，人人都会变老，但只要拥有一个良好的心态，你就可以“人老体老心不老”。
美国华盛顿州101岁的老人奥尔登·库什就是一个典型的“人老心不老”的例子。前不久，他通过了华盛顿区的驾照考试，有可能是世界上最老的“驾照考生”。他一生拥有过十多辆车，但由于年事已高，他已经有10年没开过车了。在百岁高龄之际，他却突然想要再体验一把驾驶的乐趣，但这必须要通过考试。在得到华盛顿州有关方面允许后，库什开始了练习。他说自己的驾照考试相当顺利，唯一的疏忽就是忘记开转弯灯。不过他还是成功地通过了考试，再次拿到驾照。
不要以为晒晒太阳、弄弄花草、散散步、喝喝茶就是最合理的老年生活，英国的退休老人们可不这么想。在他们看来，上网，游戏、聊天、购物、交朋友、展示自己……一个也不能少，而且所有这些都是在互联网上。他们感慨：如果没有电脑，那生活将会怎样？
“书桌两头，二老各据一方，一人一台电脑，一连数小时不知疲倦地在网上冲浪————发邮件，与朋友聊天，搜索最新的笑话，下载喜欢的歌曲，看看专栏作家的文章，瞧瞧网上超市有什么便宜货……他们每天都在显示器前，幸福地打发晚年时光。”
英国《泰晤士报》记者贾尔斯·哈特斯利如此描述他父母的晚年生活。
最新一项调查报告显示，在英国退休人群中，有41%的人认为“上网”是他们最喜欢的消磨时间方式。从前一直居于首位的“园艺”已经退居第二，为39%，而“从事个人爱好”和“旅游、散步”分别下滑至36%和28%。
过去，人们心目中典型的退休生活是穿着拖鞋，抽着烟袋，和朋友聊聊天，散散步，晒晒太阳。现在，老年人乐于尝试各种新鲜事物，虽然岁月在他们脸上刻下了难以磨灭的痕迹，但他们的心依然如春天一般，充满了勃勃生机。
不老的心态最重要
心理学家认为，心理衰老是人们自己加快走向死亡的“催化剂”，老年人想要健康长寿，就得拥有一个年轻的心态，以此延缓心理衰老。比如：
1.增加营养
大脑的生理状态与营养关系密切，要避免过早心理衰老，就必须保证良好的营养。老年人可经常服食牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等，以补充身体所需维生素和蛋白质。
2.起居有常
规律的生活可以使大脑的活动也越来越规律，进而保证心理活动的健康发展。因此，老年人的日常生活必须有规律。
3.锻炼身体
锻炼身体有助于维持生理活动的一定水平。在环境优美的地方散散步或打打太极，都是不错的选择。
4.交忘年交
经常和一些年轻人交往，会有效延缓心理衰老。
5.不要服老
一个人如果一直认为自己老了，他将越来越明显地出现衰老症状，因为许多心理衰老现象，其实都是由本人的心理状态造成的。如果他一直认为自己不老，那他的心理衰老速度将会缓慢得多。
讲究科学的生活方式
科学养生之道
我国自古以来就把“养生”作为保健生活的主要内容，老年人离开工作岗位以后，以健康长寿为目的的“养生”就成为他们生活的主要内容了。生活方式没有固定模式，但任何一种生活方式，都必须讲求科学和健康。老年人应当根据自己的具体情况，采取不同的生活方式。
健康、科学的生活方式主要有四方面的内容：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。老年人想要度过一个健康舒适的晚年，当然也必须要做到这些。
合理膳食
早在几千年前，《黄帝内经》就提出了营养与老化的问题，把“饮食有节”作为长寿养生法的要领之一。1534年，有学者开始提倡谨慎进食，告诫人们：老年人应少食多餐，速度也不能太快。
营养和人的寿命密不可分，人维持生命所需要的营养主要来自饮食。进入老年期后，由于体力活动减少，消化和吸收能力减退，容易出现食欲减退，从而发生营养缺乏或不足。在考虑老年人的营养组成时，应注意：
1.热能：老年人的热能不宜过多摄取。摄入过多易致肥胖而伴发动脉硬化、糖尿病等疾患；长期摄入不足则可致营养不良、消瘦、免疫功能降低而容易感染。限制热量主要是限制主食摄入，一般每餐进量有八九分饱腹感即可。
2.脂肪：脂肪是人体必需的主要营养素之一，膳食脂肪还能改善食物口味，使人产生饱腹感，但所供热量不宜大于20%。动物性脂肪主要是甘油三酯（中性脂肪）和胆固醇，大多由饱和脂肪酸组成，多在蛋黄、肾、肝、脑等内脏组织中，鱼籽、蟹黄含量尤丰。
3.蛋白质：老年人对蛋白质的利用率较低，摄入量一般以每公斤体重1～1.5克/公斤为宜，过多过少都会加速老化。动物蛋白质中以奶、蛋、鱼、瘦肉为佳，植物蛋白中以大豆来源为最优，其营养价值近于蛋、奶。
4.钙：老年期容易缺钙。钙量应保持在每天800～1000毫克。虾皮、骨头汤、荠菜和其他深色蔬菜都是高钙食物，均可选用。
5.碳水化合物：是供热能的主要来源。长期摄入不足，处于慢性饥饿状态，会引起营养不良、体力衰退、加速衰老。摄取过多，在机体内会转化成脂肪，使人肥胖，对健康不利。
6.维生素：老年人易出现维生素缺乏症，这与消化道功能减退、食量减少有关。我国膳食中的维生素A的来源主要为蔬菜中的胡萝卜素，蛋黄、鱼、动物肝脏中维生素A的含量也较为丰富。维生素D有利于钙的吸收，维生素E有助于消除组织中的衰老色素脂褐素，降低血胆固醇浓度，抑制动脉硬化，还可以保护毛细管，改善微循环和皮肤弹性，预防白内障等。维生素B族（B1、B2、B6等）、维生素C在体内是参与碳水化合物和蛋白质代谢必须的物质，体内不能贮存，需每天通过食物供给。由于老年人的消化功能有所减退，因此每天早餐后补充复合维生素B一片和维生素C100毫克，是比较简单的补充方法。
7.饮用水：水是代谢反应不可缺少的成分。只有体内有足够水，代谢产生的废物才能通过肾脏排出。老年人一般每天需要水约1000～2000毫升，以新鲜开水或淡茶为宜。
合理膳食要点：
（1）食物要多样，营养要全面，荤素搭配，粗细搭配。
（2）烹调宜清淡，菜肴少油腻。在保证蛋白质供给的前提下，少吃荤，多吃素。
（3）饥饱适当，饮食适度。要杂食，不偏食。食盐要限量，甜食要少吃。
（4）三餐安排要得当，每餐七八分饱。
适量运动
俗话说，“生命在于运动”，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。有关调查显示：经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一半。另外，运动可预防血管硬化，提高大脑功能，还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。
1.散步
这是最适合老年人的一种活动方式。通过散步，可以对下肢肌肉、关节进行锻炼、防止肌肉萎缩，还有助于血液循环，保持脉络畅通。散步宜在公园、幽静的马路、田野间进行，比较适宜体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症，又不宜进行大运动量锻炼的老人。
2.慢跑
坚持长跑锻炼的老人，肺活量比一般人大10%～20%。因消耗的能量多，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。
3.倒行步
又叫“逆步术”，有利于降低血压、减轻腰酸背痛，使平时不动的肌肉得到锻炼。
4.保健按摩
用双手在身体的不同部位按摩，有助于促进血液循环，对神经和穴位起到良好的刺激作用，较适合体弱老人。但下列患者不适宜作按摩：恶性肿瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者、孕妇、月经期妇女的腰、腹、骼部位。
5.体育锻炼和日常生活结合
老年人每天应规定一定的运动量。比如每天站立两小时，使骨骼承受纵的压力、防止骨质疏松；每天爬几层楼梯或提几下重物（重量适中）等。
6.其他各种拳操如八段锦、太极拳、练功十八法、木兰拳、气功拳等，也是适合老年人的锻炼项目。
戒烟限酒
吸烟是导致慢性支气管炎、心血管病、多种癌症和溃疡病等多种疾病的主要因素。香烟中的尼古丁刺激循环系统，可导致血压升高，心率加快，诱发心绞痛与心肌梗死。吸烟对老年人的危害尤为严重，烟民上年纪之后，肌肉会快速减少，导致身体各项生理功能加速衰退。WHO最近一项报告指出，全世界约有10亿吸烟者，由于吸烟引起的肺癌、肺气肿、心脏病等疾病，每年至少使250万人早逝。
酒的主要成分是乙醇。少量饮低度酒，可使人兴奋精神，消除疲劳，增进食欲，促进消化液的分泌和血液循环，对人体有益；中等量的饮烈性酒能够刺激血循环系统，导致皮肤发红，心跳加快，增加心脏对氧的消耗，对原有冠心病者容易引起心绞痛、心肌梗死、心律紊乱和血压波动等，诱发脑血管意外；过量饮酒则会引起急性酒精中毒，甚至循环功能衰竭、呼吸受抑。老年人原则上应不饮酒和少饮酒，有心脑血管病、高血压、肝肾病的老年朋友，最好不要饮酒。
人的心理活动和人体生理功能之间存在着内在联系，良好的心理状态是老年人健康的重要保证。因此，加强心理保健，保持心理平衡，及时消除不良情绪，有利于健康长寿。
1.正确对待人生
老年人要客观、科学分析自己周围发生的一切，冷静妥善地处理生活中的各种事务，避免偏激、固执等偏差心理，保持适度的心理反应。
2.保持精神愉快
精神愉快是心理健康的核心。人在心情愉快时，食欲、消化液分泌会有所增加，呼吸、脉搏、血压保持平稳。消极情绪常导致血压血脂升高、食欲减退，会加速衰老。
3.培养乐观性格
老年人离开工作岗位以后，要善于自找乐趣，对前途充满信心。处世待人要宽厚大度，要看得开，想得通，放得下，善于从周围环境中找到生活的乐趣。
4.活到老学到老
老年人一旦退休，往往脱离了原先较广泛的社交圈子，心理上容易陷入苦闷、隔绝和孤寂的境地。因此，老年朋友要不断学习，更新自己的知识结构，广交朋友，参加有益健康的活动。
顺其自然宣泄情绪
关注老年人的精神世界
随着我国社会老年化进程的加剧，对老年人晚年的精神关爱已成为一大社会问题。一项调查表明，目前我国老年疾病患者中有50%-80%源于老年人的心理疾病，约70%的心理疾病是由于老年人缺少精神关怀所引起的。因此，每个人都应当加强对老年人的精神关怀。
生活中，有些老年人在遇到一些挫折和意外事件时，容易产生焦虑、沮丧、压抑、紧张不安等不良情绪。此时若不及时加以扶正或合理宣泄，会导致严重的心理障碍和精神崩溃，甚至酿成悲剧。
据报道，有一对曾经一起生活了将近40年的老夫老妻，老太太因为不堪忍受丈夫长期的虐待，又无处诉苦，在又一次遭受丈夫的毒打和谩骂之后，实在忍无可忍，遂用斧子将花甲之年的丈夫活活砍死。是什么原因让年迈的老人选择用如此暴力的方式来解决家庭矛盾呢？当老年人的物质生活得到满足以后，我们是不是应该关注一下他们的精神世界？
“在大家的意识中，老年人通常都是清心寡欲、与世无争的，于是就很少与他们沟通、交流，结果导致他们心中的苦闷、压抑无法通过正常渠道释放，最终导致一系列由此引发的问题。”一位心理医生如是说。
心理学家还认为，当人的情绪受到压抑时，应及时把闷在心里的苦恼倾倒出来。如果强行压抑，只会给心身健康带来损害，尤其是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节是不够的。可以找亲人、朋友或自己信赖又善于开导他人的人，把心事倾诉出来，求得别人的帮助和指点。
帮助老年人摆脱苦闷的纠缠
