5.六十多岁
应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅气质；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖或老弱者健身。
此外，体形特征不同的人，应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。
那些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人，应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，然后再进行力量训练。
有些人看起来瘦弱，但却有很多脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往也不佳。适合这类人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动。
对于体重在标准范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。
对于各部位脂肪较多、肌肉相对较少、体重过重、骨骼支撑能力弱，日常生活中爬几级楼梯就会“气喘如牛”的人，应该多做有氧运动，如游泳，这样可以消耗脂肪，另外常做静态的伸展运动，以强化肌肉、骨骼。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是因人而异和循序渐进。
小贴士
小测试：什么运动适合你？
天天想运动，天天要健身，但是你了解适合自己的健身风格吗？做完下面的测试，你就会知道答案的。
1.假如你是水果，你想做什么？
A：一串香蕉B：一粒葡萄C：一粒椰子
2.你有一节课不用上，那你会怎样？
A：计划舞会B：安静温习C：溜出去
3.你是泰坦尼克号上的搭客，刚刚撞到冰山，你会怎样？
A：投奔大队，涌向救生艇B：你在想，绝无可能，这巨无霸不可能沉没，然后在船舱死守最后一刻C：排除万难，抢到三等舱里去救人
4.假如你可以加入一个音乐团体，你会怎样？
A；32名团员的合唱团B：单枪匹马C：前卫式电子科技的摇滚乐队
5.当你与众姐妹度过一个通宵达旦，你会怎样？
A：整晚似只开笼乌，说个不停B：老实不客气，视睡如归C：发动枕头大战
测试结果
多数选A的：群众型健身员。爱与大伙一起健身、拔河、团体远游，甚至秧歌，都适合你。
多数选B的：游侠型。喜欢所有独来独往的运动，如滑板，或者单人的自行车长途远游。
多数选C的：非同小可型。远离疯狂市嚣，冰山火海才是你的健身天堂，骑在攀山摩托上，更见英姿飒爽。
十种有效的运动减肥法
女人都想拥有魔鬼身材，但很多女人却被肥胖问题所困扰。专家指出，目前减肥的方法有两大类：食品减肥和运动减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围之内。
那么，什么样的运动最有利于减肥呢？
1.排球
排球会使我们的头脑更加灵活，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
消耗热量：180卡/小时。
2.慢跑或散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持30分钟的锻炼，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
消耗热量：慢跑——420卡/小时；散步——240卡/小时。
3.跳绳
跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且它消耗热量非常大，每半小时就消耗热量四百卡。
消耗热量：800卡/小时。
4.骑自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它能有效地把健身与我们每天的生活结合在一起，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
消耗热量：240卡/小时。
5.游泳
游泳可以运动到全身的每一个部位，相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人。
消耗热量：211卡/小时。
6.滑冰
滑冰有助于锻炼身体的协调能力，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，会提高你的肺活量。
消耗热量：420卡/小时。
7.举哑铃
举哑铃可以甩掉手臂上的“掰掰肉”，而且在看电视的时候也可以做，但是举重的重量应量力而为，否则会伤了筋骨。
消耗热量：280卡/小时。
8.入门级皮拉提斯
以雕塑腰、腹、臀部线条为主的皮拉提斯，虽然动作看起来缓慢，但每个动作维持不动，都能让你有从身体里面热起来。
消耗热量：185卡/小时。
9.入门级瑜伽
强调借由伸展、放松身体紧绷肌肉，达到心灵舒缓平静的瑜伽，虽然入门级消耗卡路里的数值不高，但是可借由调匀呼吸、放空思绪，抚慰你的疲惫。
消耗热量：150卡/小时。
10.拳击
拳击是相当耗费体力的一项运动，在奋力挥拳过程中，可以想像讨厌的人或事就在眼前，一一击退，只要半小时，就可保证你身心都舒畅。
消耗热量：342卡/小时。
办公室里的瑜伽小动作
随着时代的发展，今天的瑜伽不仅仅活跃在健身会所，连在办公室里都一样可以让人陶醉于其中。因为在办公室里工作，许多人经常久坐不起，导致自己的身体处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病等，这些都是现今很多女人的通病。
下面介绍一些专为办公室人员设计的瑜伽小动作，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
1.颈部放松式
正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
呼气，头向下，下颏尽量触胸。
吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
2.三角式
直立，双脚分开与两肩同宽。
吸气，两臂打开，与地面平行。
呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：能滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
3.一字展胸式
仰卧，调整呼吸，放松。
脚尖伸直，重心在脚跟上。
吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
呼气，头向后沉。
闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势1分钟。
功效：调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
4.站立舞姿式
站在椅子后，左手扶住椅背。
弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。
5.椅子蹲式
站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
呼气，双膝弯曲，上身下降。
双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
6.桥式
仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。
吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
左右腿做3次，然后放松还原。
功效：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
7.吉祥式
跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
功效：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
8.鸽子式
双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。
