4.食醋
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
5.小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量。因此，小米有催眠的作用。
6.百合
百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
7.大枣
神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30～60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
8.莲子
莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次，具有帮助睡眠的作用。
9.桂圆
桂圆专治因心脾血虚引起的失眠。桂圆10～15枚，晚睡前熟服，其催眠效果非常好。
10.洋葱
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
此外，一些针对失眠研制的汤、粥对改善睡眠也有很好的疗效，可以经常服用。
1.酸枣仁汤
酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有特效。
2.静心汤
龙眼肉、川丹参各3钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
3.三味安眠汤
酸枣仁3钱，麦冬、远志各1钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
4.养心粥
取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
5.冰糖百合
新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
6.牛奶燕麦粥
燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。
需要注意的是，有些人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该注意以下几个方面忌讳：
1.忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
2.忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
3.忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
什么时间睡觉最好
人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每天至少要睡6～7小时，那么，一天24小时中，什么时间睡觉最好呢？
专家建议，晚上最好在10左右就寝。因为，肌肤的新陈代谢通常由晚上11点到第二天凌晨2点时进行，良好充足的睡眠，能让肌肤受到完善的保养。皮肤的新陈代谢作用会于凌晨1～3点之间达到巅峰，因此若能于晚间10点左右就寝，便可正好于进入深眠时间带时，让各种生理作用达到最佳效果。
人体生物钟时刻表如下：
凌晨1时：进入浅睡阶段，对疼痛特别敏感。
2时：除肝以外，体内大部分器官工作节律极慢。
3时：全身休息，肌肉放松，血压、脉搏、呼吸减低。
4时：器官工作节律更低、更慢，稍有声音即醒。
5时：人已经历浅睡、深睡，此时起身，精神饱满。
6时：血压升高，心跳加快，已难入睡。
早上7时：肾上腺素达到最高潮，血流加速，代谢免疫转强。
8时：体内的毒素排除殆尽，全身应该最爽朗。
9时：活动性提高，尤其是上班族，耐受、久性最高峰。
10时：注意力和记忆力处于最佳状态，最适宜工作。
11时：心脏血管工作巅峰，不易发病。
12时：全身总动员收回成命，血糖偏低，本能性小进食。
下午13时：血液进入胃肠，脑血流减少，感到疲劳。
14时；一天中第二个最低潮，反应较早上迟钝。
15时：情况好转，器官敏感，工作能力逐渐恢复。
16时：工作耗费精力，出现体内代谢物的变化。
17时：体内代谢物易潮红，出汗，胸闷，焦虑。
18时：活动潜力仍高，精神因素削弱这种精力。
晚上19时：晚餐使血液进入胃肠，体力开始减退，情绪最不稳定。
20时：受制于大自然“催眠”。
21时：神经活动强劲，记忆力增强。
22时：身体及生理、心理松弛的过度时刻。
23时：荷尔蒙浓度渐降，呼吸减缓，身体各种功能渐处低潮。
24时：生理最低潮，最好睡觉。
若是无法在每天晚上10点就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，而一旦建立起身体的规律性，皮肤原来所具有的再生能力便可以因此强化，如此便可让我们保有健康美丽的肌肤。
如何睡午觉
睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午，但程度较轻微。不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人类正常的生理需要。午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐更有效而且健康。
午睡的好处有：
睡午觉会让我们的困意消除，同时还能让我们在紧张的生活或是工作中，稍微放松一些。
适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。
午睡之后工作效率高，午睡30分钟，工作效率将提高35%。
医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。
午睡能有力地帮助人集中注意力，并做出正确的决定。
但是，需不需要睡午觉有个别差异，不是每一个人都有强烈的午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己稍微休息一下即可。
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期。
午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡，除患有心脑血管病的老年人外，午睡对大多数人有益而无害。
午睡前不宜吃得过饱，饭后半小时开始午睡，时间以半小时以内为宜。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。
不要伏案午睡。午睡最好躺着，但多数上班族因条件有限，都伏案午睡，这样会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状，还会压迫眼球，诱发眼疾。另外，伏案午睡会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、疼痛等。
裸睡利于健康
许多人都有裸睡的习惯，一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感；另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情，消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。许多美容刊物也持相同的观点：裸睡是健康、自在、卫生而且性感的，可以让人有无拘束的自由快感。而裸睡对女人来说，还有多方面的保健功能：
1.缓解疼痛
根据国外妇科医师的实验，裸睡可用作一些紧张性疾病的辅助治疗，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
2.裸睡能美容
没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。
3.保护****
女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。
4.有利于睡眠
没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
5.缓解妇科病症
裸睡不但使人感到温暖和舒适，还能减轻妇科常见的腰痛及生理性月经痛。
另外，专家指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康，不穿内衣裤睡觉有以下好处：
血液循环达到完全放松，使肢体更舒适。
保证皮肤的呼吸通畅，促进新陈代谢的速度。
避免内衣裤成为霉菌孳生的温床。
有助于神经压力的调节。
消除疲劳，放松肌肉的紧绷。
但裸睡也应注意两点：一是不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡；二是上床睡觉前应清洗外阴和****，并勤洗澡。
想做一个自在的女人，临睡觉前不妨彻底脱光内衣，体验“睡美人”的超然感受。
小贴士
裸睡健康小提示
被子床单要勤换洗，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。
裸睡时注意不要着凉，人着凉时抵抗力下降容易感冒。
睡眠无梦并非好事情
人人都离不开梦，可对梦有好感的人却不多，大多数人将做梦与睡眠质量差等同起来，希望没有梦多好。但科学家却持相反的观点：梦不仅是人的常见生理现象，还为我们的健康大业立下了“汗马功劳”：
1.促进脑发育
梦作为大脑的生理现象之一，是脑发育的需要。医学专家的对照研究发现，有梦睡眠与大脑功能活动状态呈平行关系，例如痴呆儿童的有梦睡眠就比智力正常的同龄孩子少得多，罹患慢性脑综合征的老人也比同龄健康老人少做梦。这些研究充分显示出脑的发育离不开梦的“催化”，梦少并非好事，很可能是脑功能不佳的一种标志。
