失眠是出外旅游另一个最常遇到的难题。有些人会认为，失眠或辗转无法入睡，可引起忧郁现象。很多外出旅游者常为失眠所苦，且认为若没有足够的睡眠就会生病，无法玩得尽兴。有不少人在出外旅游时，常会服用安眠药。其实有一些简单的方法是可以取代药物，且可以帮助克服出外旅游失眠的苦恼。患者首先要了解自己的失眠状态：是不易入睡？还是常有短暂的清醒或一次、二次较长的清醒？是否很早就醒来？或者是多种情况的合并？试从中找出失眠的成因。
1.原因 一是噪声、灯光、温度等会令人不易入睡。二是饮用浓度高的茶和咖啡。太饱或太饿也可能造成失眠。三是饮酒过量。酒精的作用一开始是嗜睡，但数小时后会产生相反的效果。四是白天过度游玩，到晚上仍处于兴奋状态，以致难于入睡。五是首日失眠后即忧虑自己没有足够的睡眠，害怕旅途中会病倒。
2.解决方法 调好室内温度、减少周围的噪声、可以的话请打鼾的伴侣睡另一个房间。睡前来一杯热牛奶可帮助入眠。必须避免饮用酒精、浓度高的茶和咖啡。在床上尽量使全身的肌肉放松。不要想着要睡着或令人烦恼的事，应试着去回想愉快的事或地方。如果一时想不起愉快的事，可集中精神感觉一下自己的心跳声等。过了十分钟还不能入睡，马上起来，去做一些别的事情。譬如阅读或听音乐，直到想睡觉时才再上床。
