譬如说,如果你觉得自己不为别人所接纳,那么就这么问自己:“到底我是被人完全拒绝,还是有条件的拒绝?我是真被拒绝了呢,还是只有些怅然?对这样的拒绝,我是否真的那么不舒服?”请不要忘了转换词汇的神奇魔力,它可以很快地降低我们情绪的强度,再加上如果你真能确认自己的感受,那么从情绪中必然可以很快地学习到不少东西。
肯定情绪的功效,认清它所能给你的帮助。绝对不可“扭曲”情绪的积极功能,任何事物若是被我们“预设了立场”,那么我们就无法看出它的真貌,而别人善意的建议也无从接受了。幸好我们的脑子并不是那么愚顽不灵,当有时候我们那一套行不通时,它就会提供正面的建议,告诉我们有些地方必须改变,可能是认知,也可能是行动。如果我们依赖情绪,就算是对它并不完全了解,也应该明白它具有帮助我们的功能,从而我们就可走出内心的煎熬,很容易找出问题的解决之道。一味地压抑情绪,企图减轻它对我们的影响不但没用,反而会更加缠着我们。因此,对于一切你所认为的“负面情绪”都该重新检讨,给它们重新定位,日后当你再遇上相同的情况,那些情绪不但不再困扰你,反倒能带你走进另一片天空。
好好注意情绪所带来的信息。还记得改变情绪所能产生的力量吗?当你为某种情绪所困时,要想把它摆脱掉的最有效的办法,就是重新认识情绪的真义,以积极的态度去解决问题,让坏情绪不再。
日后当你有某种情绪的反应时,要带着探究的心理,去看看那种情绪真正带给你的是什么。此刻你到底得怎么做才能使情绪好转?如果你觉得孤单,不妨问问自己:“我是不是真的孤单呢?抑或是自己曲解了?事实上我的周围有不少朋友,如果我能让他们知道我要去看他们,他们是否也会很乐意来看我呢?这种孤单的感觉是否提醒我该拿出行动,多跟朋友联系呢?”
各位可以运用下面四个问题,来帮助你改变情绪:
“到底我想怎么样?”
“如果我不想这么继续下去,那得怎么做呢?”
“对于目前这个状况我得如何处理才好?”
“我能从其中学到些什么?”
只要你对情绪有真正的认识,那么就必然能从其中学到很多重要的东西,不仅在今天能帮助你,在未来亦复如此。
要有自信。你对自己要有信心,确信情绪是能够随时掌控的。掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法,就是记取过去曾经有过的经验,然后针对目前的状况,拟出可以让你成功掌控情绪的策略。由于过去你曾面对并处理过这种情绪,而现在对情绪又有了新的认识,相信这可以帮助你拟定策略。
如果你现在正处于某种情绪,那么请你停下来回想一下过去类似的情绪经验,当时是怎么解决的?有无改变自己的意识?有无对自己提问某种问题?你是何种认知?你有没有采取新的行动?你要如何拿来作为这一次的参考?只要你决定按照上次成功的模式去做,带着信心,那么这一次依然会如上一次地有效。
如果你目前觉得沮丧,而这种情绪以前也曾有过,但当时顺利地消除了,那么可以这么提问自己:“当时我是怎么做到的?是不是我拿出了什么新的行动?是出去跑了一趟呢,还是打电话找朋友吐诉了一番?”如果那一次的方法有效,那么这一次你仍可以重来一遍,你将会发现这次的结果大致不差。
要确信你不但今天能控制,未来亦然。要想未来依然能够很容易地掌控情绪,你必须对自己目前的做法有充分的信心才行,因为那在过去你已经使用过,并且证明确实有效,如今你只要重新拿出来使用即可。你要全心全意地去回想、去感受当时的情景,让怎样顺利处理的经过深印在你的神经系统中。
此外,你要再想出其他三四种可能的处理方法,把它们写在小纸片上,好不时提醒你自己。这些可能的处理方法包括:改变你的认知,改变你的
沟通方式或改变你的行动等。
要以振奋的心情拿出行动。之所以振奋,是因为知道自己可以很容易地掌控情绪;而拿出行动,是为了证明自己确有能力掌控,可千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。
当你熟知这六个简单的步骤,差不多就能掌控跟我们人生最有关的几个情绪,如果这六个步骤你又能运用得很灵活,日后就能很快地确认及改变情绪了。
这六个步骤在一开始运用时可能会有点困难,不过就像学习任何新的事物一样,只要你不时地练习,就会越来越顺手。很快地,过去你认为是情绪的“地雷区”,如今便仿佛拥有了探测器,走起来内心觉得十分笃定,每一步都那么有把握。
别忘了,处理情绪问题最好的时机,永远是它刚出现时;当它已经困扰得让你受不了,要想一下子斩断就得费很大的劲。奥格·曼狄诺在处理情绪上一直信守着这套哲学:“当怪物还不大,就得处理掉。”只要你确实认识情绪的真面貌,再加上能有效地运用这六个步骤,不用多久,便会发现自己在处理情绪上得心应手了。
阻止消极的思想侵蚀你的心灵
我们都怕出错,而且常常因出错而受到指责。但是我们可以学着使自己的行动不受情绪的左右。
受到批评时,不必感到失望、不平或愤怒,而应把精力用来制定一项明确的计划,以平息批评,重新起步。
如果你不愿从错误中学习,你便会千方百计地掩饰错误。隐藏的错误会成为你工作上的毒瘤,甚至危害到你的人际关系和你的事业;掩饰一个严重的错误,就像掩饰癌症的症状一样,将导致整个机体的瓦解。你如果
有责任心,就应勇于认错。你应该对自己这么说:“我的能力不仅于此,下次我会表现得更好。”或:“我没考虑到不利因素,以后我就知道该注意这件事了。”这就是“从错误中学习”的含义。
有时候我们又太勇于自责了。我们会说:“这都是我的错。”“我什么事都做不好。”如果是我们的错,自责倒也无妨,但明明不是我们的错而强要自责,便有危险。喜欢自责的人内心常有“我是笨蛋,我是失败者”的想法。这么一来,下次你又会犯同样的错误。或是你误信自己的确是笨蛋,而根本不再尝试了。奇怪的是,我们的确能安于失败。不动脑筋的自怜,要比绞尽脑汁分析自己,筹思下次如何成功,来得容易多了。
记住:逆境中可能发生的危险只有一个——不恰当地归咎自己。
你若开始以失败者自居,便会真的成为失败者。“你认为自己是怎样的人,就会真的成为怎样的人。”这句格言在此处同样适用。
对于运动员的竞技而言,比赛完了就是结束了——有人赢,有人输。比赛不能重来,可是在工作上,永远有第二次机会。你应该告诉自己:“明天又是崭新的一天。”明天永远有另一个成功的机会。你可以从逆境中学到许多宝贵的经验——只要你不会被逆境击倒,而变得愤世嫉俗。
你多半不能改变外在的环境,但你可以改变自己的态度:“明天的情形或许和今天一样,但明天的我绝不是今天的我。”你若改变态度,可能因此而改变整个形势。
出了差错时,不要慌,不要轻易放弃。应该仔细研究问题,像检查电子线路板上的短路一样。不要只注意毛病,而要专心研究下一步该怎么做。只要一息尚存,就有希望。不论遭遇何种不幸,只要能继续生存下去,就证明了自己不是失败者。
不论发生什么事,决不要认为自己是失败者,一定要阻止消极的思想侵蚀你的心灵。
精力充沛地去生活
“我再也不相信朋友了!”被最好的朋友算计的人,为人作保却无辜负担庞大债务的人这么说。
“我再也不要相信男人!”失恋的女人这么说;失恋的男人也信誓旦旦地表示,不再相信女人。或者,不再相信爱情。
在人生中受到一点挫折的人,也可能因为“心血来潮”不再相信生命。有时,只是因为一点点不顺利,我们就会认为整个世界都在和我们作对。人们的脑中好像有一种叫做憎恨的细菌,只要吸收到了一些腐败的养料,它就会无限制地分裂繁殖,急于否定一切,让自己身陷于绝望的包围。
乐观的人当然也明白,人生不如意事十之八九,再怎么努力,人们总是殊途同归,什么也带不走;但也会明白,人生是不快乐白不快乐。如果能精力充沛地生活,为什么一定要坐在阴暗的墙角,悲叹自己的命运,而且还连带影响别人的心情呢?
伊丽莎白·库伯勒医师,她一生都在帮助临终的病患,也使得“安宁医护”受到今日的医界重视,让人们在生老病死的循环中都能够拥有尊严。晚年,她更执行计划收养艾滋病婴儿。为世界做了如此多的她,却没有得到应有的对待与回报。其他医师们排挤她;她因过度热心服务而赔掉了自己的婚姻、健康;附近的居民甚至一把火烧了她的房子,以防止她继续做“危险的善事”。她当然也诅咒过这个世界的无知与无情,灰心到了极点,但她总是选择继续勇敢地走下去,没有因为“一小撮”的不义者而怨天尤人,阻挡了自己的人生道路。
疗伤止痛才是对自己厚道,继续徘徊不过是加深痛苦。在生活中,我们总会发现,抱怨最多的人,往往也是为别人找最多麻烦的人,从来没有人因为抱怨世界而感到发自内心的快乐。虽然有时抱怨挺有效的,让你从痛苦中暂时抽身,但它的作用,不过是在逃避选择。
如果选择让自己沮丧失望,不如往好处想,慢慢地开始往前走。如果你决心做一个有趣的人,生活就不会那么无趣;在面对艰难挑战时,如果你有勇气,世界也不会吝于将生命中最丰盈的感受回报你。