经常夜半才睡觉的准妈妈，会打乱人体生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，从而影响胎宝宝的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。准妈妈也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合征。
准妈妈应在每天晚上10点钟左右，先用温热水浸泡双足20分钟左右。然后，喝1杯牛奶后就准备上床，以促进自己尽快入睡。长此以往会改掉夜半才入睡的不良习惯。
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泡沫拼图地垫要慎用
许多人喜欢把泡沫拼图地垫铺在地板上，这些花花绿绿的泡沫地垫，也许是空气污染的源头。抽查显示，市场上75％泡沫地垫都属不合格产品，它们会缓慢释放甲醛，成为居家生活的“定时炸弹”，准妈妈一定要慎用。
准妈妈不宜去闹区散步
散步是一项很适宜准妈妈的运动，它温和、安全，既能观赏自然景色，又可缓解心里对分娩的各种担心，还可增进准妈妈的体质。因此，对于妊娠中晚期的准妈妈，不失是一种最佳的保健良方。然而，散步需注意选择合适的地方。
很多准妈妈喜欢在闹区的马路上散步，觉得这里很热闹，但往往此处机动车辆密集，排出的尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物。一氧化碳与人体红细胞中的血红蛋白结合，易引起全身不适、肌肉酸软及头晕目眩等；特别是尾气中的铅被吸收到准妈妈血液后，可以通过胎盘屏障进入胎宝宝体内，影响其大脑的发育；另外，在距离地面3～5米的空气中，还有肉眼看不到的粉尘颗粒，里面含有有毒的元素及物质，会影响造血和泌尿功能，因此准妈妈不宜去闹区散步。
爱心提示
准妈妈应多在幽静的绿荫路上散步，有条件者最好经常置身于返璞归真的大森林中做“森林浴”，因为这里的空气特别新鲜，含尘量要比闹区低30％以下，噪声低20分贝以上。这样，既可使准妈妈的精神得到放松，又可得到充足的“空气维生素”，还可使心情变得平静，对腹中的胎宝宝生长发育十分有利。
职场准妈妈安全通行指南
上班的准妈妈要避免长时间站或坐，因为增大的子宫压迫静脉回流，易造成下肢静脉曲张和痔疮。所以当准妈妈活动时，要更加小心。
借物移情缓解工作压力
当准妈妈为工作的事情感到烦闷时，不妨暂时离开工作状态，为自己倒一杯水，一边喝一边看着窗外的景色，想想若是身处森林，新鲜的青草味袭来时，该是多么的心旷神怡；或者在下班后约上闺蜜去购物，让压力消失在商场、试衣间；约上几个知己品茶聊天也是不错的选择；或者挑个明媚的日子郊游，在大自然的怀抱中欣赏美景，呼吸新鲜空气；又或者练练书法，陪家人吃饭、看电视、聊天……这些活动都能让准妈妈的脑袋换个环境，缓解压力。
学会适当的自我宣泄
压力如同洪水，只能疏导不能围堵。当准妈妈被工作压力压得喘不过气来时，赶紧放下手头上的工作，选择一种方式宣泄一下自己的压力，如大声地唱歌、自我表扬和激励，甚至挥挥手无形中也能把压力赶走。心理平定下来后再继续投入工作中。
准妈妈发微博好处多
心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作时能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客或发微博还可以达到社会支持的效果，准妈妈间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的准妈妈来说很有正面意义。
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职场准妈妈易患产前焦虑症
随着生活压力的增大，许多职场女性在怀孕期间还要承担大量的工作，尤其是那些长期坐在办公室的女性。她们既要应付种种妊娠反应所带来的躯体不适，又要面对繁重的工作，激烈的市场竞争，还要担心胎宝宝发育是否正常；担心分娩时是否会发生难产或其他意外；担心自己的事业是否会因为孕育宝宝而受到延误；甚至担心胎宝宝性别对于家庭的影响；自己的体形变化以及自己的工作岗位是否会被别人取而代之等，容易形成产前焦虑。预防产前焦虑，家人，特别是丈夫要多关注妻子，有空就陪妻子学习将来要怎样照顾宝宝的知识。
上下班途中谨防匆忙的行人
很多年轻女性在怀孕后仍然奔波于职场，但在上下班的途中总有些不安全因素，比如路上匆忙的行人，别人可能注意不到你，这就需要你提高警惕，尽量做到眼观四方，当对面有行色匆匆的行人走过来时应立刻避让，免得他撞过来而躲之不及。
职业准妈妈如何请产假
对上班族准妈妈来说，首先要面对的是处理产假与工作的关系，因为只要事先做好职场上的准备，才能让产假无后顾之忧。而到了妊娠中后期，频繁的产检少不了，检查的目的是尽早发现胎位不正、妊娠高血压及其他合并症，猜测高危儿，做好防治预备。根据有关政策规定，怀孕的女职工，在劳动时间内进行产前检查，应当算作劳动时间。所以，准妈妈需要请假进行产检前，可以先和公司人事部门进行沟通。
疏导心理不适，感受快乐好“孕”
距离孕晚期越来越近了，适当的看些关于分娩的录像或参加一些分娩课程可以帮助准妈妈减轻生产前的精神负担。同时，准妈妈自己也要努力克服对分娩等的忧虑，在遇到不愉快的事情时，要能够自我排解，不要忧郁、激动和发怒。
让准妈妈多想美好的事情
准妈妈的情绪容易不稳定，调节准妈妈的情绪是一件很重要的事情，这个责任主要由准爸爸担当。
首先，准爸爸应该开朗乐观，当妻子不愉快的时候，不能陪着愁眉苦脸，而要多引导妻子接触一些美好的事物，多有一些美好的想法，多做一些有益的活动。比如引导妻子想象胎宝宝美丽、聪明、活泼和他在阳光下健康成长。也可以让她多看一些轻松、幽默的书籍，多看一些喜剧片和动画片，这样会缓解一些心理上的烦乱情绪。
准爸妈一起走进孕育课堂
现在很多地方都开设有“孕妇学校”或“准爸爸学习班”，全面教授孕期及产后的育儿知识。准爸爸在课堂里可以学到很多关于怀孕和分娩的必要知识，如产前检查的重要性，孕期在饮食和日常习惯上要注意的事项，如何处理孕期出现的特殊问题，学习为准妈妈数胎动等。这种课堂是非常欢迎准爸妈一起参加的。所以，准爸爸最好能于百忙之中抽点儿时间和爱妻一起去听课，一来是学习必要的知识，二来是体现自己对爱妻“心理支持”的有力行动，还可以跟其他准爸爸一起交流感受，真是一举多得。
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学会把不开心的事情放下
当女人得知爱的种子在自己体内生根、发芽的时候，那份惊喜、那份期待、那份母性的温柔是真真切切的，是世界上最美好的感觉了。然而孕期的种种不适反应却让很多女人自叹命苦。准妈妈要时刻担心孩子发育得正常吗？有没有溶血问题？胎位正不正？胎心音是否健康？想着购买大号的文胸、大腰围的裤子，觉睡不好，更提不起精神上班，整个人的身心都沉甸甸的。
准妈妈不开心的情绪可能会传给胎宝宝，不要小瞧了胎宝宝与准妈妈在生理上和心理上的感应，准妈妈现在的情绪和状态，胎宝宝其实都了解得非常清楚，准妈妈不高兴了，胎宝宝在肚子里也不好过。所以准妈妈要学会把不开心的事情放下，多想想肚子里一天天长大的胎宝宝，准妈妈的心会变得温柔而甜蜜，那些不开心的事情也就抛之脑后了。
纠正对分娩的不正确认识
畏惧的心理主要是准妈妈缺乏分娩知识，对分娩有不正确的认识。生育能力是女性与生俱来的能力，分娩也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狭窄等问题，现代的医疗技术能够采取剖宫产方式，顺利地将婴儿取出，最大限度地保证母婴安全。因此，孕期应学习有关知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝贝的自信心。
专家面对面
一直以来，有一些准妈妈错误地认为“屁股大的女人好生养”。其实不然，专家提醒，屁股大的女人也许只是脂肪比较多。
异常情况处理站，孕期不适一扫光
现在是胎宝宝生长发育的关键时期，不论准妈妈以前的健康状况如何，为了胎宝宝的健康，在这时一定要注意自己的身体健康，有问题找专家咨询，定期到医院做产前检查，这样，胎宝宝才能健康地成长。
孕期胀气的应对
孕早期的激素分泌改变，孕中期子宫压迫使肠蠕动减缓，孕晚期子宫上升压迫到腹部上方，包括胃、十二指肠的部位，这些都是孕期胀气的主要原因，到了孕34～36周，随着子宫逐渐下降，准妈妈胀气的感觉会随之减轻。
怀孕中期以后，逐渐增大的子宫会将胃推向上方，亦会压迫到直肠，造成肠道水分被过度吸收，形成排便困难。当便秘情况严重时，腹胀的情形也就会更加明显，以下几种方法可以缓解胀气。
避免喝茶过量。茶叶中的单宁酸会妨害铁的吸收，******也会刺激肠胃，建议在餐后及两餐间饮用，并以发酵过的熟茶代替生茶，浓度也不宜过浓。
避免食用易产气食物。易产气的食物如：豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
减少甜食或精细食物摄取。甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象；而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。
避免服用薏仁。薏仁具有利水功效，除非有特殊水肿状况，否则孕期不建议食用。
不要自行使用泻药。便秘严重时，可请医师开一些润滑的塞剂，千万不要自行使用泻药，以免引发子宫收缩，造成流产或早产状况发生。
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准妈妈下肢水肿巧对应
到了妊娠中晚期，准妈妈很容易发生下肢水肿，给日益沉重的身体增添烦恼。有数据显示，在孕晚期，约有40％的准妈妈会出现下肢水肿，尤其久坐、久站更易水肿。为了减少孕期下肢水肿，准妈妈需要注意以下几个方面。
妊娠中后期尽量少取站立姿势，不要久坐不动，不要经常盘腿而坐，也不要步行走远路。
适当的运动可以促进下肢血液循环，是减轻下肢水肿的有效方法之一。
饮食上注意控制盐分摄入，盐中的钠离子会加重水在组织间隙中的潴留，使水肿不容易消退下去。每日摄盐量不要超过6克为宜。
每周监测体重，以便及早发现隐性水肿。如果体重每周增长超过500克，表明体内可能有水钠潴留。
为协助下肢静脉回流，可穿医用中统弹力袜，尤其伴有静脉曲张者更加适宜。
晚上入睡前，做下肢按摩也有助于消肿。
专家建议，孕期水肿症状较轻者，不需要药物治疗，但是如果发生严重水肿，应及时到医院就诊。
准妈妈心悸巧对应
怀孕时血量增加，准妈妈的心脏会跳得比平常快，同时还伴有心慌气短。如果心脏跳动次数超过100次、跳动频率不规则，则有可能是心悸。
一旦发生心慌气短，准妈妈不必惊慌，休息一会儿即可缓解，也可侧卧静睡一会儿，注意不要仰卧，以防发生仰卧位低血压综合征。饮食方面，需要补气及补血，如当归补血汤或黄芪、当归及内脏类食物。如果心悸伴有手颤抖，要特别留意，可能是甲状腺功能亢进的症状。
肚子发硬可能是生理性宫缩
肚子发硬，20周以后可能是生理性宫缩，它的特点是不规律的、没有疼痛的、散发的腹部发硬。很多人认为是先兆性流产，要保胎，非常紧张，其实没有必要。如果只是肚子发硬，不要紧，可能是生理性宫缩。如果出现这种情况，我们需要注意休息。如果经过休息也不能缓解，而且出现了刚才说的有规律性疼痛，那么可能是先兆流产，需要去就医。
不做“高压”准妈妈
妊娠期高血压疾病一旦发病的话，在怀孕中是很难治愈的，而且对于准妈妈来说，不仅危及自身，还会危及胎宝宝的安全。为了不让病情恶化，预防以及早期发现是很重要的。
规律的生活作息与身心健康息息相关，所以要避免熬夜和不规则的生活，早睡早起，早上适当活动身体，疲劳的时候一定要好好休息。尽量调整正常的作息时间，努力让生活张弛有度。
另外，为了预防妊娠期高血压疾病，盐分控制是至关重要的。但是钠是人体必不可少的矿物质，完全不吃是不行的，所以只要控制好每天的量就可以了。另外，甜食所含的脂肪量很多，要避免吃太多，尤其注意不要吃太多的水果，因为水果里的“果糖”甜度也很高。要多吃蔬菜和富含维生素的东西，一日三餐营养均衡是非常重要的。
专家面对面
妊娠期舒张压持续在110毫米汞柱以上者，应适当降压治疗。把舒张压降到90～100毫米汞柱，平均动脉压降到106～140毫米汞柱即可。过度降压可加重子宫胎盘灌注不足，易危及胎宝宝。
