只要孕妇稍加留意日常生活中的各项动作及姿势，就可以预防症状发生或缓和症状。
打从妊娠初期一开始，背脊就要保持挺直，若是必须长时间站立时，千万不要一种姿势站到底，偶尔坐下来或躺着休息一下。而当孕妇坐下时要将腰部贴紧椅背，最好穿低跟的鞋子，或是穿上孕妇专用来防止腰痛的紧身胸衣（帮肚）。如果能加做一些适度的运动和柔软体操也会有不错的预防效果。
消除酸痛的方法：
（1）趴跪在地上，以双手和双膝着地撑住身体，吐气，并将背脊伸直，头仰起。
（2）将背拱起，弯曲肚子，吐气。
（3）每日做3～5次即可，起身时动作请放慢。
4.消除脚抽筋
当孕妇怀孕满6～9个月时最容易发生脚抽筋，有绝大部分的孕妇都有过这种经验。
脚抽筋现象常容易发生在晚上睡觉时，有时会让孕妇痛得醒了过来。
脚抽筋的主要原因是钙质不足。而筋肉容易疲劳、血液循环不佳，也会产生抽筋症状。
当孕妇脚抽筋时，可抓着抽筋那只脚的大拇趾，就像要把脚后跟抬起一样将脚拉长，然后按摩小腿肚，就可以缓和疼痛。
而在日常饮食中，要多多摄取含有丰富钙质的食物，如牛奶、油菜、萝卜干、乳酪、小鱼干、芝麻、芹菜等。
孕妇要记得保暖，不要使脚部受寒，洗澡时要经常按摩脚部，走路时脚跟要比脚尖先着地。如果抽筋现象十分频繁，就该找医师诊治。
消除脚抽筋的方法（一）：
（1）挺直站立，抓住椅子。
（2）将双脚前后张开，右脚在前，左脚在后，把后方的左脚打直。
（3）尽量伸展，左右脚交叉练习数次。
消除脚抽筋的方法（二）：
（1）挺直坐立，右脚伸直，左脚往内收，平贴地面。
（2）右脚脚尖打直，脚板上下弯曲，重复此动作约10下，左右脚交替练习。
5.消除浮肿
浮肿是孕妇在妊娠期很常见的症状之一。在妊娠中期一开始时，如果长时间站立，在小腿和趾甲处就会出现轻微的浮肿。因为孕妇怀孕时，身体很容易储积水分，而这些水分就会从血管或细胞渗透出来，并且囤积在皮下组织下面，再加上子宫变大，下半身的血液循环不佳也会造成影响。而且常会伴随全身发酸、有倦怠感、体重增加、口渴、如厕次数减少等症状。
消除背部酸痛的方法（一）：
（1）挺直站立，双脚打开与肩同宽，双膝微弯。
（2）双臂平伸与肩同高，头朝下，双目注视肚脐。
（3）将十指交叉，掌心朝外前方压伸并拉直，将头抬起，夹紧双膝。
消除背部酸痛的方法（二）：
（1）挺直站立，双脚打开与肩同宽，双膝微弯。
（2）把手腕拉至背后，使胸部稍微往前突出，臀部用力夹住。
（3）双臂平放在背后，十指交叉，将手腕提升至肩胛骨上方，头顺势后仰。
浮肿是妊娠毒血症的惟一自觉症状。如果只是轻微的浮肿，孕妇可自己压压小腿，要是无法改善，并且一周内体重增加0.5千克以上，那就要找医师诊治了。
如果只是下半身浮肿，此属自然的生理现象。在分娩完后，浮肿现象就会渐渐自然消失。
消除脚浮肿应做到以下2点：
（1）仰卧平躺于床上，全身放松。
（2）两手平放在身体两侧，将双脚平放在软垫上，静卧休息一下，即可缓解浮肿症状。
6.预防静脉曲张
主要发生在下肢皮下浅直的大隐静脉，其次是小隐静脉，静脉曲张往往随着孕妇妊娠月份的增加而加重，越到妊娠晚期，静脉曲张的程度越严重，而经产妇的情形要比初产妇更常见且严重。
静脉曲张的主要原因是因为妊娠时子宫和卵巢的血容量增加，影响下肢静脉血液的回流，以及增大的子宫压迫到盆腔内的静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，或是受到激素的影响而使血管扩张。
其实静脉曲张是可以预防的，万一孕妇已有症状发生，也是可以缓解的。在妊娠期间孕妇要多多休息，特忌久坐、久站和负重，否则出现下肢静脉曲张的几率十分高。
预防静脉曲张运动：
（1）仰躺于床，双脚弯曲，将一脚往上抬起伸直。
（2）将抬起的一脚打直脚板，然后弯曲放松，每天练习即可使下半身血液畅通，预防浮肿。
7.解除便秘
很多孕妇从妊娠初期开始就有便秘的烦恼。这是因为妊娠使黄体素的分泌量增加，也减弱了肠的功能，而且日渐增大的子宫也会压迫肠子的缘故。
预防、消除便秘的最佳方法就是食物疗法。孕妇应多多摄取纤维含量丰富的蔬菜、海藻类食物、牛奶、乳酪等，以增进肠部的蠕动功能。也不妨晨起时喝杯冷开水或牛奶，就会有不错的效果。另外，每天上厕所的时间也要固定，再加上适量的运动，例如：做做柔软体操、散散步都是不错而且不可缺少的预防妙招。
如果孕妇的便秘情形很严重，除了更加注意日常作息之外，就不妨直接找医师诊治了。千万不可大意忽视或强忍，否则极可能会得痔疮。
解除便秘的运动：
（1）仰卧于床，双膝曲卧，不必紧靠臀部。
（2）以膝盖夹住一个软垫，缩腹，拉紧骨盆底的肌肉，再把骨盆往上提。
8.预防频尿、渗尿
膀胱位于子宫和耻骨、腹壁之间。因此，如果子宫变大，就会压迫到膀胱，使膀胱的容积变小。再加上怀孕而增加的卵泡激素，使膀胱黏膜充血，所以孕妇会尿意频频。一到妊娠中期之后，这些症状都会缓解，但到了妊娠后期，膀胱又会再一次受到压迫，孕妇于是又尿意频频。
如果孕妇除了频尿之外，老感觉尿得不干净，也就是有残尿感，而且排尿时还有些微的疼痛，即有可能是得了膀胱炎，那就非得马上接受治疗不可！
白天频尿立即解决，尚无大碍，但要是夜间也如此，就会影响睡眠品质。遗憾的是，这并没有任何解决方案，只好请孕妇在睡前少喝水，情况自然就会改善一些。
孕妇骨盆内的肌肉松弛，很容易有渗尿的情形，只要做些锻炼肌肉的体操，就可以改善了。而若要预防膀胱炎可就要摄取足够的营养，以增加抵抗力，并且时时保持外阴部的清洁。
预防尿失禁的方法（一）：
（1）仰卧于床，双膝曲起，大腿紧靠，双手平放在腹部，以感觉腹部的起伏。
（2）以鼻吸气，使腹部膨胀，再以口吐气，使腹部缩小。
（3）多练习几次，持之以恒，必有成效。
预防尿失禁的方法（二）：
（1）仰卧于床，双膝曲起，双腿紧靠，双臂微张，平放在身体两侧。
（2）双脚膝盖夹紧，一起往左侧或右侧倒下平放于床面。而脸必须刚好与脚的方向相反。
9.预防妊娠纹
妊娠纹在医学上的正式名称是“线状皮肤萎缩症”。大部分的孕妇在怀孕6个月之后，腹部及乳房快速增大，此时覆盖在表面的皮肤（表皮、真皮）就会跟着扩张，而下层的结缔组织纤维因为无法跟着扩张而断裂，于是出现了妊娠纹。
妊娠纹容易出现的部位是胸部、腋下、乳房、腰部、大腿、大腿根部、臀部……很多孕妇十分在意妊娠纹，因为基本上妊娠纹一旦出现就不会消失，只会在颜色上由红转白变得淡一些，而预防妊娠纹的重要关键，就必须在妊娠4个月后开始勤做下列的肌肤按摩及适度的运动，并要有均衡的饮食，以便控制体重增加的速度。
预防妊娠纹的按摩方法：
（1）臀部：以整个掌面由脊椎处往腰的两侧推。次数约10次。
（2）腹部：以整个掌面由腹部的中心往外推。次数约10次。
预防妊娠纹的手部运动：
（1）挺直站立，双手手肘打开。
（2）手肘微弯成90度，握拳并朝上。
（3）双手手肘用力，向胸口内侧靠拢，开合8次。
预防妊娠纹的腰部运动：
（1）吸气，并举高右手。
（2）吐气，并一面将上身侧弯，并伸直，但不可向前弯曲，左右手交换练习数次。
预防妊娠纹的腹部呼吸法：
（1）一边深呼吸，一边鼓起腹部，保持5秒钟。
（2）收缩腹部，将吸入的气移到肺部后，于5秒内完全吐出。
预防妊娠纹的紧缩脚部法：
（1）仰卧平躺于床上，脚板打直。
（2）抬起上半身，以左膝碰右胸，右膝碰触左胸。左右交互做10次。
八、孕晚期呼吸操
1.仰卧腹式深呼吸
孕妇躺在床上，膝盖稍微弯曲，两脚轻松分开，两手轻放在下腹部两侧，两拇指位于脐正下方，小指位于耻骨联合上3～4指处，围成三角形。
深呼气，用鼻深深的吸一口气，吸气时使下腹部隆起，当不能再吸气时，慢慢的用嘴呼出气体，呼气同时使下腹部凹隐恢复原状。
2.侧卧腹式深呼吸
孕妇侧卧在床上，两膝轻松自然弯曲，身体下方的手向上弯曲，手掌放在脸旁，上方的手轻轻放在下腹部，然后如腹式呼吸方法，用鼻子深吸一大口气，使下腹部鼓起，不能再吸气时再慢慢用嘴呼气，使下腹部恢复原状。
3.短促呼吸
仰卧后膝盖弯曲，双手交叉握在胸前，先吸气后用鼻快速短促地重复呼吸5次，口微微张开，慢慢呼气，重复练习。
九、使用放松技术
如果从未学习过放松技术，妊娠是理想的机会。孕妇学会如何放松，将帮助维持孕期健康、顺利分娩，并享受与胎儿共处的每一刻。
利用妊娠期学习如何自我放松可是个难得的机会，否则将永远有做不完的事情。今天必须做什么？明天又要做什么？什么是根本就不必做的？如果有人让孕妇做过度劳累的事情时，要学会巧妙地说“不”。每天为自己和为夫妻两人共处留出一点时间。由于自己是孕妇，应该放松，不必为自己的放松而有罪恶感。
1.缓释精神压力
一定的精神压力在人的一生中是有必要的，它可以使人提高竞争能力，应付和处理遇到的任何危机。压力太小不能使人充分施展才能，压力太大又能使人烦躁、易怒、易疲劳并且容易生病。
胎儿在子宫内发育时就遇到身体所分泌的压力激素，这对胎儿是有好处的。还将为其在出生过程中经历压力做准备。但如果孕妇的血液中持续存在这种化学物质，就会对宝宝产生不利的影响。正确处理好压力，能提高肌体的应急能力。怀孕阶段身体和情绪的巨变，使身体的每个组成部分都会受到影响，例如呼吸系统、心血管系统、神经、排泄、内分泌和生殖系统等。孕妇可能为患有莫名的头痛、胃痛和肌肉痛而感到害怕和担心，这些疼痛信息都是由于肌肉紧张引起的。适应一段时间以后，会感到舒适一些，孕妇要穿宽松的衣服，这对胎儿生长有利。
每天留出一些时间锻炼十步减压法。这将使孕妇体会到当肌肉紧张时是怎样的感觉，放松时又是怎样的感觉。
2.学习如何呼吸
人们可能不知道肺在自己的肌体内占据多大空间，肺从锁骨上方向下延伸至膈肌。仅作浅呼吸是不能够满足身体对氧的需求的，尤其大脑的耗氧量最高，而且缺氧会使肌体的应急能力降低。
花点时间测定一下自己，是否具有健康的呼吸机能。方法是，坐着将双手放置于腹部隆起处。当吸气时将气吸入肺内，会感到腹部隆起，呼气时腹部又变得较平坦。当然，许多人是用相反的呼吸方式，即吸气时腹部变扁。
肩膀放松意味着呼气，吸气时肩膀尽量上提，体会怎样做深呼吸，最大限度下降或提升双肩就能达到深呼吸的目的。当肩膀放松的时候，呼吸是均匀的，要养成经常检查双肩是否放松的习惯，尤其是当感到紧张的时候。高举双臂，慢慢向前、向后甩动双臂而转动双肩。毫无疑问当双肩松弛时，呼吸就是均匀的。
3.快速清除紧张情绪
当感到紧张的时候，为了立即放松可用快速放松法锻炼。
深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾。当气流完全排出，再吸气，将肺充满。然后轻轻呼气，同时依次放松前额、上下颌、肩、手、腹部和腿。呼气能清除身体的紧张情绪。无论任何时候，只要感到紧张就做深呼吸。
4.10步法缓解压力
每天拿出约20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。
（1）戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下——怀孕4个月后不能平躺，用垫子支撑着腹部侧卧。
（2）用一段时间平静下来，脑子中不考虑其它事情。
（3）现在伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。
（4）用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，使之产生紧张感。再保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。
（5）绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大。
（6）握拳，保持一段时间，然后松开手指。
（7）尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行，使双肩感到放松和舒适。
（8）口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。
（9）放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎儿会得到更多的氧气。
（10）每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起，准备做必须做的放松10步法。
十、学会松弛技巧
不耐烦、容易生气、精神不集中及对性交不感兴趣等均表现为疲劳的迹象。充分的休息可纠正上述症状。当你在晚上不能得到充分睡眠时，在白天若有时间的话就需考虑小睡，或者只把脚放平松弛一下，紧闭双目5～10分钟，把脚放平休息可充分地恢复精神。
1.臆想锻炼法
最好的办法就是学会松弛技巧，你一旦习惯使用它，就能在几分钟后重新恢复精力。如果你希望能控制自己，以便在30秒钟内松弛下来，可以做下列臆想锻炼法：
（1）首先采取舒适的姿势。
（2）深吸一口气并屏住5秒钟，慢慢数至5，然后呼出。
（3）使所有肌肉松弛。
（4）集中呼吸并重复2～3次，直至完全松弛为止。
（5）回想一下过去最愉快的事，这有助于你使用想象和克服思想障碍，以便能更多地学会控制自己。上述方法在妊娠和分娩时是有用的。
2.松弛技巧
（1）全身松弛法。此法包括依次解除你身体各部位的压力，这通过收紧和放松的办法就能学会。当你能够放松体内的大部分肌肉，无需身体的其余部分收紧就能使子宫收缩时，你就会在分娩时感觉到有所区别。
无论何时，只要有可能就休息，就不要等到身体实在疼痛和疲倦时才强迫自己躺下。如有可能，最好每日按下述方法练习2次，共15～20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜。
①仰卧取舒适位置或用软垫垫着。
②闭目。
③注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。
④觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。
⑤此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧。耸肩然后放松。
⑥重复做身体左上侧。你的手、手臂和双肩将有沉重感和热感。
⑦双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫轻压背下部。
放松，让松弛气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感。
⑧呼吸应开始慢下来。如未能慢下来，尝试在每次呼吸之间数至“2”便慢下来。
⑨此时放松颈部和颔骨，连同唇部、颔骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。
⑩要对额部和眼周肌肉特别注意，以消除任何皱纹。
（2）精神松弛。你一旦掌握了松弛肌肉的技巧，你就可以按下法进行精神上的松弛了。
①通过有规律和缓慢地呼吸清除思想上的焦虑、担心和其它杂念，全神贯注做呼吸运动，十分缓慢和均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。
②使愉快意念流通至头部，免除杂念。
③如出现任何烦恼时，可在呼吸运动中默念“不要有杂念”或恢复全神贯注做深呼吸。
④紧闭双目，想象诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海等和平、安静的景象。试图想象出愉快和蓝色的景象，因为蓝色已证明是特别能令人松弛的一种颜色。
