真正倾听对方说的话。
支持对方。
别打断对方的话。
别让你的伴侣为他所说的话感到愧疚，并试着别让自己也产生愧疚感。
原谅你自己和你的伴侣。
当倾听伴侣的想法和情感时，注视着他的眼睛。
为你自己的情感负责。
现在你们已经准备好要开始了。在你们的第一次对谈中，两个人都应该在各自的札记本里写下面的句子。（要是你的伴侣没写札记，可以请他写在一张白纸上。）在彼此讨论这些叙述前，先各自私下写出答案。尽可能写得简明扼要，即使答案只是一个字或句子都无妨。
我欣赏你的地方是……
我讨厌你的地方是……
过去我曾伤害过你，因为……
过去你曾伤害过我，因为……
我是否准备原谅你？
请先停下来几分钟，讨论你们的答案，然后回到你们所写的，完成这个句子：我到现在还不敢告诉你……
现在放下你们的笔，讨论最后一个问题的答案。别忘了对谈的基本规则。
特别注意：在往后的各周和各月里，你们将利用每周的对谈时间来讨论各式各样的问题。
例如，你们可以讨论彼此小时候父母之间的关系如何？你们是否发现彼此的家庭间有任何相同之处？你们之间的关系是否受到当年你们父母的关系影响？你们甚至可以处理做父母的责任与恐惧，或你们对生产的感觉之类的问题。只要你们喜欢，就大胆地写自己想到的问题和答案。
练习2：感性与性感
主题：增进你和你伴侣间身心的联结。
工具：全身镜子、激励法和对谈。
参与者：妈妈和爸爸。
进度：视需要反复使用，本月中至少一次花60分钟在填充练习上。
随着身体形状的改变，你可能像大多数妇女一样至少会有点对自己的吸引力产生怀疑。
事实上，孕妇往往会因为身体的变形而觉得自己成了一种异类，尤其到怀孕末期时越是如此。怀孕期间的身体形状显然和电影明星与运动员的典范格格不入，而且你几乎要和慢跑、短裤、运动鞋、流行服饰和公事包、还有无肩亮片晚礼服绝缘了。你可能感觉自己和时代脱了节，也可能怀疑你的伴侣是否还觉得你性感迷人，或担心他看其他女人的眼光和以前不一样了。
为了克服这种感觉，你必须认为你怀孕的身体是美丽而性感的。同样重要的是，你需要和你的伴侣开诚布公地讨论你们的性关系。
先独自在一面全身镜前做这个练习的前半部。脱去你的衣服，仔细地看着你怀孕的身体。
注意你肚子柔和的圆弧形和你丰满的乳房。站在镜子前至少5分钟，从头到脚检视你的身体。观察你的身体在这几个月来发生了什么变化。闭上眼睛，回想你的身体在4个月以前的模样。
然后张开眼睛，注视你身体现在的样子。你是否觉得你看起来还吸引人？你觉得自己看起来太小了？太大了？你认为你的体重增加得恰到好处？或稍多了点？你是否觉得你怀孕的身体在曲线扩张的情况下仍然充满了性感？你怀孕的身体中你最喜欢的是什么？最不喜欢的是什么？
再次闭上眼睛，想象它在4个月前的样子。
现在，以你心灵的眼睛，看着你的身体从未怀孕的状态变化为现在的样子。张开眼睛，再一次从头到脚检视你的身体。如果你的观察并没有帮助你增加对身体的好感，那么就反复练习以下的激励语中你认为适合你的：我的身体很美。
我的皮肤容光焕发。
怀孕是一种充满性感的经验。
我觉得比以前更有女人味。
我的性欲强烈而活跃。
我是一个强壮、健康而美丽的女人。
接着是本练习的第二部分，你将在你和你伴侣每周例行的对谈中讨论下列的对话。在开始做本节的对谈部分前，你和你的伴侣应先在你们各自的笔记中回答下列的问题。（如果你的伴侣没有札记，请他写在白纸上。）我最糟糕的性经验是……
我最好的性经验是……
我们的性生活中我最喜欢的是……
我们的性生活中我最不喜欢的是……
我是否总是清楚地表达出我的性欲和需求？
我是否有任何未曾告诉我伴侣的性念头或性幻想？
我是否有时候利用性来表达我的愤怒、挫拆、不安全感或恐惧？
回答完问题后，放下纸笔，然后和你的丈夫彼此讨论你们的答案。
三、音乐胎教法
1.音乐胎教的方法
音乐胎教通常以下述几种方法施行：
（1）哼歌谐振法准妈妈每天可以哼唱几首歌子，要轻轻哼唱，而不必放声大唱。最好选择抒情歌曲或轻歌，也可唱些“小宝宝，快睡觉”等类似摇篮曲的歌子。唱时心情舒畅，富于感情，如同面对亲爱的宝宝，倾述一腔柔爱。这时，母亲可想象胎儿正在静听你的歌声，从而达到爱子心音的谐振。
（2）欣赏音乐
准妈妈每天定时欣赏一些名曲和轻音乐，如《春江花月夜》、《江南好》等传统轻音乐曲，施特劳斯的《春之声》圆舞曲，维扎尔和莫扎特的那些轻松明快的室内乐曲等等。准妈妈在欣赏音乐时，要沉浸到乐曲的意境中去，如痴如醉，旁若无人，如同进入美妙无比的仙境，幻想翩翩，遐思悠悠，以获得心理上、精神上的最大享受和满足。
（3）音乐灌输法
可将耳机或微型录音机的扬声器置于准妈妈腹部，并且不断地移动，将优美动听的乐曲源源不断地灌输给母腹中的胎儿。每天反复2～3次，每次20分钟左右，一次播放2～3支乐曲。注意音量不宜过大，时间不宜过长，以免胎儿听得过分疲劳。
（4）准妈妈教唱法
胎儿虽具有听力，但毕竟只能听不能唱。
准妈妈要充分发挥自己的想象，让腹中的宝宝神奇地张开蓓蕾般的小嘴，跟着您的音乐和谐地“唱”起来，可先将音乐的发音或简单的乐谱反复轻唱几次，如多、勒、咪、发、索、拉、西，每唱一个音符后等几秒钟，让胎儿跟着“学唱”，然后再依次进行。
2.胎教音乐的种类
胎教音乐的方法多种多样。由于人们文化水平、禀赋素质、欣赏水平、生活环境等不可能都一样，有的准妈妈喜爱音乐，有的则对音乐不感兴趣。因此也就不能对所有准妈妈都统统使用固定的曲子。但我们坚信，绝对不喜欢音乐或根本没有音乐细胞的人很少，只不过是没有尝到音乐有益于身心健康的甜头。就说在比较偏远的农村，可能会有许多人对音乐不太感兴趣，可是她们肯定有所喜欢听或喜欢唱的山歌、民歌，或地方戏曲。这些曲子欢快自如，有很强的表情性与感染力，听起来给人以十分亲切的感觉，听过以后同样可以收到音乐胎教的效果。所以，施以胎教音乐时不一定拘于一种方式与形式。常可供准妈妈采用的音乐胎教方法有如下几种：
（1）母唱胎听法准妈妈低声哼唱自己所喜爱的有益于自己及胎儿身心健康的歌曲与戏剧以感染胎儿。在哼唱时要凝思于腹内的胎儿，其目的是唱给胎儿听，使自己在抒发情感与内心寄托的同时，让胎儿受到美乐的享受。这是不可忽视的一种良好的音乐胎教方式，适宜于每一个准妈妈采用。
（2）母教胎唱法
当准妈妈选好了一支曲子后，自己唱一句，随即凝思胎儿在自己的腹内学唱。尽管胎儿不具备歌唱的能力，只是通过充分发挥准妈妈的想象力，利用“感通”途径，使胎儿得以早期教育。本方法由于更加充分利用了母胎之间的“感通”途径，其教育效果是比较好的。
（3）器物灌输法
这种音乐胎教的方法是英国心理学家奥尔基发明的。利用器物灌输法进行音乐胎教，可准备一架微型扩音器，将扬声器放置于准妈妈的腹部，当乐声响时不断轻轻地移动扬声器，将优美的乐曲通过母腹的隔层，源源不断地灌输给胎儿。在使用当中需要注意，扬声器在腹部移动时要轻柔缓慢，并不宜播放时间过长，以免胎儿过于疲乏。一般每次以15～20分钟为宜。
（4）音乐熏陶法
本方法主要适宜爱好音乐并善于欣赏音乐的准妈妈采用。有音乐修养的人，一听到音乐就进入了音乐的世界，情绪和情感都变得愉快、宁静和轻松。准妈妈每天欣赏几支音乐名曲，听几段轻音乐，在欣赏与倾听当中借曲移情，幻想翩翩，寄希望于胎儿，时而沉浸于一江春水的妙境，时而徜徉进入芭蕉绿雨的幽谷，好似生活在美妙无比的仙境，神驰魂荡，遐思悠悠，当然就可以收到很好的胎教效果。
（5）朗诵抒情法
在音乐伴奏与歌曲伴唱的同时，朗读诗或词以抒发感情，也是一种很好的胎教音乐形式。现代的胎教音乐也正是朝着这个方向发展，在一套胎教音乐当中，器乐、歌曲与朗读三者前后呼应，优美流畅，娓娓动听，达到有条不紊的和谐统一，具有很好的抒发感情作用，能给准妈妈与胎儿带来美的享受。适宜准妈妈采用的音乐胎教方法还有许多，每一位准妈妈可以根据自我的具体情况而采取相应的胎教音乐方法。
3.不同性格选择的胎教音乐
每个人各自都有不同的性格特点，不同性格特点的准妈妈，在进行音乐胎教时应选择曲调、节奏、旋律、响度不同的乐曲。
如准妈妈情绪不稳，性情急躁，胎动频繁不安者，则宜选择一些缓慢柔和、轻盈安祥的乐曲。如二胡曲《二泉映月》、筝曲《渔舟唱晚》、民族管弦乐曲《春江花月夜》等。这些柔和平缓，并带有诗情画意的乐曲，可以使准妈妈及胎儿逐渐趋于安定状态，并有益于他们的身心朝着健康的方面发展。如果准妈妈性格阴郁迟缓，胎动也比较弱，则宜选择一些轻松活泼，节奏感强的乐曲。如《春天来了》、《江南好》、《步步高》及奥地利作曲家约翰·施特劳斯的《春之声》圆舞曲等。这些乐曲旋律轻盈优雅，曲调优美酣畅，起伏跳跃，节奏感强，既可以使准妈妈振奋精神，解除忧虑，又能给腹中的胎儿增添生命的活力。总之，应用音乐胎教，就如同中医治病讲究“辨证论治”一样，要因人制宜，绝不可用恒定的胎教乐曲，让所有准妈妈去聆听。
4.不同受孕时期选用的胎教音乐据观察，准妈妈在不同的妊娠时期有不同的生理与心理需要，往往也表现出不同的性格特点。一般的在怀孕头3个月里，妊娠反应比较明显，忧郁和疲劳极为常见，在妊娠中期（即怀孕第4～7个月），准妈妈的情绪大多是乐观的，这时的食欲较旺盛，精力也显得充沛。而到了妊娠晚期，准妈妈的身子笨重，时常要想到分娩以及产后的问题，思想压力较大，焦虑现象也多。针对这些问题，灵活适宜地选择胎教音乐定可大大提高胎教效果。
受孕早期宜听轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐。力求将准妈妈的忧郁和疲乏消除在音乐之中。可以选听《春江花月夜》、《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》等曲子。特别值得一提的是《春江花月夜》这支曲子。如果仔细体会这支和谐、优美、明朗、愉快的乐曲，就仿佛是置身于春光明媚、鸟语花香的大自然中。这支乐曲的题目也令人心驰神往，春、江、花、月、夜，这五种事物体现了多么动人的良辰美景，构成了诱人探寻追求的艺术境界。
受孕中期，准妈妈开始感觉到了胎动，胎儿也已开始有了听觉功能，这时的胎教音乐从内容上可以更丰富一些。通过音乐的欣赏，不仅陶冶了准妈妈的情操，调节了准妈妈的情绪，同时对胎儿也将产生潜移默化的影响。况且这时准妈妈的身子还不是太笨，尚能从事各种家务，完全可以边干家务边听音乐。怀孕中期除了可继续听早孕期听的乐曲外，还可再增添些乐曲，如柴科夫斯基的《B小调第一钢琴协奏曲》及《喜洋洋》、《春天来了》等乐曲，尤其是柴科夫斯基的《B小调第一钢琴协奏曲》，以新颖明晰的素材，表达了对光明的向往和对生活的热爱，曲调中充满了青春与温暖的气息。如果反复倾听那些小提琴与钢琴的合奏、有力的合弦、钢琴的伴奏及生动活泼的快板，就觉得这支乐曲既像是波涛起伏的大海，又像是和煦扑面的春风，好似灿烂的阳光铺满了生活的大地，让准妈妈真正感受到生活的美好。当腹内的胎儿接受了准妈妈美好的心理信息以后，也会与准妈妈产生同感。
受孕晚期，准妈妈很快就要分娩，心理上难免有些紧张，况且这时胎儿发育逐渐成熟，体重已达3～4千克，会使准妈妈感到笨重。这时应选择既柔和又充满希望的乐曲。如《梦幻曲》、《让世界充满爱》、《我将来到人间》，以及奥地利作曲家海顿的乐曲《水上音乐》等。特别是《梦幻曲》，是舒曼的钢琴套曲《童年情景》共13首曲子当中最脍炙人口的一支乐曲。柔美如歌的旋律，各声部完美的交融以及充满表现力的和声语言，刻画了一个童年的梦幻世界，表现出了儿童天真、纯洁的幻想。准妈妈随着柔美平缓的主旋律，正如进入沉思的梦境，在梦幻中出现美丽的世界，在那梦幻中升腾，就像是进入一层比一层更美丽、更奇异的梦境中，仿佛看见了一个圣洁的小天使——您那期盼了好久好久的可爱小宝宝向您走来。随着《梦幻曲》旋律的变化，准妈妈就能在梦幻中从一幅图景又转入另一幅图景。然后在曲调渐渐安静下来的时候，腹内的胎儿也在这无限深情和充满诗意的曲子中安甜地酣睡了。
5.好的音乐胎教
音乐的曲调、节奏、旋律、响度不同，对人体可以产生不同程度的情感和理性共鸣，经实践发现有六类音乐进行胎教比较好，可供参考：
（1）催眠：如二胡曲《二泉映月》、古筝曲《渔舟唱晚》、德国浪漫派作曲家门德尔松的《仲夏之梦》等。
这类作品具有轻盈灵巧的旋律，美妙活泼的情绪和安详柔和的情调。
（2）镇静：如民族管弦乐曲《春江花月夜》、琴曲《平沙落雁》等。这类作品优美细致，音乐柔和平缓，通常带有诗情画意。
（3）舒心：如《江南好》、《春风得意》等。
（4）解除忧郁：如《喜洋洋》、《春天来了》、奥地利作曲家约翰·施特劳斯的《春之声圆舞曲》等。这类作品使人联想到春天，仿佛看到美丽的春姑娘同我们欢聚在一起，曲调优美酣畅，起伏跳跃，旋律轻盈优雅。
（5）消除疲劳：如《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》、奥地利作曲家海顿的乐曲《水上音乐》等。这类作品曲调激昂，旋律变化较快，引人向上。
（6）促进食欲：如《花好月圆》、《欢乐舞曲》等。
6.和谐美好的声音有利于胎儿的发育日本专家发现，所有刚出生的婴儿的行动并不都是一样的，而是存在着很大差别。这种差别与准妈妈所处环境的声音有关。
他们在准妈妈子宫里记录到了母体大动脉血流的声音及胎儿母亲的声音和来自子宫外的震动的声音。他们又用声音刺激胎儿，导致胎儿心跳显著地加快，从而表明胎儿对声音有反应。
他们通过调查说明了这样一个事实：家庭环境嘈杂的准妈妈，生下来的婴儿对门铃声、玩具碰击声、针刺的疼痛以及光线刺激等反应极为敏感，并且大都缺乏自制能力，呆不住。夫妻经常吵架的家庭的婴儿也是这样。很显然，嘈杂的声响不仅使准妈妈心烦意乱，而且会对胎儿产生极为不利的影响。
因此，准妈妈应当有一个安静的环境。在妊娠期间，要避免刺激性大的音响，说话也要心平气和。在这种情况下孕育胎儿，才会收到良好的效果。
和谐美好的声音，能对人的神经起到调节作用，也能对准妈妈的性格、心情起到改善、缓和的作用。席勒曾经说过：“真正美的东西，必须一方面跟自然一致，另一方面跟理想一致。”
