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第21章 防止疲劳,永葆青春(1)

什么使你疲劳

要衡量一天工作的质量是否已经完成指标,不是看你有多疲倦,而是看你多不疲倦。

下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实:单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬,然而科学实验却证明了这一点。

那么是什么使你疲劳呢?心理治疗家认为,我们感到的疲劳,多半是由精神和情感因素引起的,英国最有名的心理分析学家海德费在他的《权力心理学》里说:“我们感到的大部分疲劳,都是心理影响的结果。实际上,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”

一位美国著名的心理分析学家布列尔博士说得更详细,他说:“一个坐着的工作者,如果健康状况良好的活。他的疲劳百分之百是受心理因素也就是情感因素的影响。”

哪些因素会导致疲劳呢?当然是烦闷、懊悔、一种不受赏识的感觉以及忙乱、焦急、忧虑等等。这些感情因素使人容易感冒,使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳,是因为我们的情绪使身体紧张。

大都会人寿保险公司指出:“忧虑、紧张和情绪不安,是导致疲劳的三大原因。”

为什么在从事脑力劳动的时候,也会产生这些不必要的紧张呢?柯西林说:“几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做,否则就不能做好。”所以我们一集中精力就皱起了眉头,耸着肩膀,让所有的肌肉都“用力”,实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。

碰到这种精神上的疲劳,应该放松、放松、再放松。

这很容易吗?不,你要花很大力气才能把一辈子的习惯改过来。可是花这种力气是值得的。威廉·詹姆斯,在那篇名为《论放松情绪》的文章里说:“美国人过度紧张、坐立不安、表情痛苦,这是一种坏习惯,地地道道的坏习惯。”紧张是一种习惯,放松也是一种习惯,而坏习惯应该消除,好习惯应该保持。

怎样才能放松呢?是先从思想上还是先从神经上开始?都不是,应该先从肌肉开始,首先您要放松眼部肌肉,然后可以用同样的方法放松您的脸部、颈部、和整个身体。

但是,你全身最重要的器官,还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士说,如果你能完全放松你的眼部肌肉,你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面眼睛之所以如此重要,是因为它们消耗了全身能量的1/4。这也就是为什么很多眼力很好的人,却感到“眼部紧张”因为他们自己使眼部紧张。

以擅长写作长篇小说闻名的女作家薇姬·贝姆曾说,他小时候遇见过一位老人,教给她一生中所学过的最重要的一课。那时候,她摔了一跤,碰破了膝盖,扭伤了手腕,有个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来。在帮她把身上灰尘掸干净的时候,那个老人对她说:“你之所以会碰伤,是因为你不知道怎样放松自己。你应该假装你自己软得像一双袜子,像一双穿旧了的袜子。来,我来教你怎么做。”

那个老头就教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么样跑,怎么样跳,怎么样翻跟头,还一直教他们说:“要把你自己想象成一双旧袜子,那你就能放松了。”

任何时候能够放松,任何地方也能够放松,只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松,就是消除所有的紧张和力气,只想到舒适和放松。开始的时候,先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉,不停地说着:“放松……放松……放松,再放松!”要从脸部肌肉到身体中心,都能感到自己的体力。要使你自己像孩子一样,完全没有紧张的感觉。

这就是著名的女高音嘉莉·古淇所用的办法。海伦·吉卜生告诉我,他常常看见嘉莉·古淇在表演之前坐在一张椅子上,放松全身的肌肉,而且下颚松得像脱臼一样。这种做法非常不错——可以使她在登台的时候,不至于感到太紧张,也可以防止疲劳。

下面是帮你学会怎样放松的五项建议:

1.请看关于这方面的一本好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦?》,这本书的作者是丹尼尔·何西林。

2.随时放松你自己,使你的身体软得像一双旧袜子。我在工作的时候,常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子,提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一双旧袜子的话。一只猫也可以。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢?当你抱起它时,它的头就像打湿了的报纸一样塌下去了,印度的瑜伽术也教你,如果你想要放松,应该多去瞧瞧猫。我从来没有看过疲倦的猪猫,也没有看到过患精神分裂症、风湿病,或担忧得染上胃溃疡的猫。要是你能学猫那样放松自己,大概就能避免这些问题了。

3.工作时采取舒服的姿势。要记住,身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

4.每天自我检查五次,问问自己:“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重?我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉?”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的,“那些对心理学最了解的人都知道,疲倦有三分之二是习惯性的。”

5.每天晚上再检查一次,问问你自己:“我到底有多疲倦?如果我感觉疲倦,这不是我过分劳心的缘故,而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩,”丹尼尔·柯西林说:“不是看我在一天工作结束后有多疲倦,而是看我多不疲倦。”他说:“如果哪一天过完后我感到特别疲倦,或者是我感觉自己的精神特别贫乏的时候,我会毫无问题地知道,这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每个企业家能学会这一点,因为神经紧张引起疾病致死的比例,就会马上降低了。而且,我们的精神疗养院里,也不会再有哪些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。”

如何多清醒一个小时

休息并不是浪费生命,它能让你在清醒的时候,做更多有效率的事。

任何一位还在学校念书的医科学生,都会告诉你,疲劳会降低身体对一般疾病的抵抗力;而任何一位心理治疗家,也会告诉你,疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以,防止疲劳也就可以防止忧虑。

芝加哥大学实验心理学实验室的主任——雅各布森医生,他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花很长一段时间用来主持研究放松紧张情绪方法在医学上的应用。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态,“在完全放松之后就不可能再存在了”。也就是说,如果你能让自己紧张的情绪得到很好的放松,就不会再忧虑了。

为什么这一点这么重要呢?因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过几次实验,证明即使是年轻人——经过多年军事训练而很坚强的年轻人,如果不带背包,每行军一小时,坐下来好好休息十分钟,他们行军的速度就加快许多,也能比其他军队更持久。

也许你的心脏跟军人一样强健。你的心脏每天压出来流过你全身的血液,足够装满一节火车上装油的车厢;你的心脏能完成这么多令人难以置信的工作量,可以持续50年、70年,甚至可能90年之久。这样一来,心脏怎么能承受得了呢?哈佛医院的沃尔特·加农博士解释说:“绝大多数人都认为,人的心脏不停地跳动着。事实上,在每一次收缩之后,它有一段时间是完全静止的。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候,一天24小时的实际工作时间只有9小时,也就是说,心脏每天的休息时间有15个小时。”

约翰·洛克菲勒有过两次惊人的记录:他赚到了当时全世界为数最多的财富,也健健康康地活到98岁。他如何做到这两点呢?他家里的人都很长寿,这当然是最主要的原因之一,另外一个原因是,他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候,即使是美国总统打来的电话他也不接。

丹尼尔博士有本名叫《为什么会疲倦》的书里说:

“休息并不是绝对什么事情不做,人的休息其实是对身体上某些损失的修补。”

别小看短短的一点休息时间,就能产生很好的修补效果,即使只打五分钟的瞌睡,也有助于你防止疲劳。

爱迪生之所以有无穷的精力和耐力,他自己认为都来自于他能随时想睡就睡的习惯。

当亨利·福特的80大寿即将到来的时候,我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神,那样健康。我问他秘诀是什么?他说:“能坐下来的时候我绝不站着,能躺下的时候,我绝对不会让自己站着。”

我曾经把这一类的方法介绍给好莱坞的导演试一试,他后来告诉我说,这种方法真的能起到很大的作用。

这位导演就是杰克·切尔托克,好莱坞最著名的导演之一。几年前他来看我的时候,他是MGM公司短片部经理,他说他常常感到劳累和精疲力竭。他试过很多种方法,喝矿泉水、吃维生素和别的补药,但对他一点帮助也没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢?就是当他在办公室里和手下开会的时候,躺下来使自己得到放松。

两年时间过去了,我再见到他的时候,他说:“出现了奇迹,这是我医生说的。以前每次和我手下谈短片问题的时候,我总是坐在椅子里,身体和心理上都处于紧张的状态。现在每次开会的时候,我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得比我20年来都好过多了,每天能多工作两个小时,却没怎么感觉疲劳。”

所以,保持精力充沛、防止疲劳的第一条规则就是:经常休息,在你感到疲劳以前就休息。

当费雷德里克·泰勒还在贝德汉钢铁公司做管理工程师时,就用事实证明了这种方法的正确性。他曾观察过,工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨生铁,而通常他们中午时候就已经精疲力竭了。他把所有使工人产生疲劳的因素归纳了一下,作了一次科学性研究,认为这些工人不应该每天只装运12.5吨生铁,而应该装运47吨。照他的计算,他们应该可以做到目前成绩的4倍,而且不会疲劳,只是必须想办法证明一下。

泰勒选了施密特先生做“试验”,让他按照秒表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只秒表来指挥劳施密特:“现在拿起一块生铁,走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”

结果如何呢?其他人每天最多只能装运12.5吨的生铁,而施密特每天却能装运到47.5吨生铁。而当弗雷德里克·泰勒的贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里,施密特的工作量从来没有减少过,他之所以能够做到,是因为他在疲劳之前就有时间休息:每个小时他大约工作26分钟,而休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间多——但他的工作成绩差不多是其他工人的4倍。

如果你做打字工作,你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样,每天在办公室里睡午觉;而如果你作为一名会计,你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。可是如果你住在一个小城市里,每天中午回去吃午饭的话,饭后就可以好好地休息十分钟。这是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间,他觉得指挥美军部队非常忙碌,所以中午必须休息。如果你已经过了50岁,还感觉自己忙得连这一点时间都没有的话,那么赶快趁早购买人寿保险吧。

如果你根本不可能在睡个午睡,至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时,这比喝一杯饭前酒要便宜多了。而且算起总账来,比喝一杯酒还要有效5 467倍。如果你能在下午5点、6点、或者7点钟左右睡一个小时,你就可以在自己的生活中每天使自己多清醒一个小时。为什么呢?因为晚饭前睡的那一个小时,加上夜里所睡的6个小时,共是7小时,这对你的好处远比连续睡8个小时要多得多。

如果你从事体力劳动,休息时间多一些的话,每天就可以做更多的工作。

我们再来重复一遍:常常休息,照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息,这样你每天精力充沛的时间,最起码就可以多一个小时。

消除疲劳、精力充沛的第一个技巧就是:

在感到疲劳前休息。

假装对工作感兴趣

烦闷,是产生疲劳的最主要原因之一。

几年前,《心理学学报》上有一篇约瑟夫·巴马克博士的报告,谈到他的一些实验,证明了烦闷会产生疲劳。巴马克博士让一大群学生做了一连串的实验,他知道那些学生对这些实验都没有什么兴趣。其结果呢?所有的学生都觉得很疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、很容易发脾气,甚至还有几个人觉得胃很不舒服。所有这些是否都是“想象来的”呢?不是的,这些学生做过新陈代谢的实验,经过试验,得出了这样一个结果,一个人感觉烦闷的时候,他的血压和氧化作用,实际上真的会降低。而一旦这个人觉得他的工作有趣的时候,就会使整个新陈代谢立刻加强。

如果我们手头做着一些很有趣、很令人兴奋的事时,很少感到疲倦。比方说,我最近在加拿大洛矶山脉的路易斯湖畔度假,我钓了好几天的鲑鱼。我跨过很多横倒在地上的树枝,要穿过长得比人还高的树丛,要爬过很多倒下来的老树——可是如此辛苦了8个小时之后,我却一点也没有疲倦的感觉,为什么呢?因为我非常兴奋,兴致很高,而且觉得自己很有成绩——我抓到了6条很大的鲑鱼。可是如果我觉得钓鱼是一件很烦闷的事情,那么你想我会有什么样的感觉呢?我一定会因为在海拔7 000英尺的高山上这么来来回回地劳碌奔波而感到筋疲力尽的。即使像登山这类消耗体力的运动,恐怕也没有烦闷的力量大,因为烦闷更容易让你感到疲惫。

举一个例子来说,就说住在我家附近的那位爱丽丝小姐吧。一天晚上,爱丽丝回到家里后她觉得筋疲力尽,一副疲倦不堪的样子。她确实非常疲劳,头痛,背也痛,疲倦得不想吃饭只想上床睡觉。她的母亲再三请求她吃饭,她才坐下来吃了点饭。这时电话铃响了,是她男朋友打来的,请她出去跳舞,她的眼睛马上亮了起来,精神也来了。她冲上楼,穿上她那件天蓝色的洋装,一直玩到凌晨三点多钟才回来,最后等她回到家里的时候,却一点也不疲倦,不仅这样,她还兴奋得睡不着觉呢!

在没出去玩之前,爱丽丝的外表和动作,看起来都筋疲力尽的时候,她是否真的那么疲劳呢?一点不错,她之所以觉得疲劳,是因为她觉得工作使她很烦,甚至感觉自己的生活都很烦。世界上不知道有几千、几百万人像爱丽丝这样的人,说不定你就是其中一个。

如果一个人受到了忙乱心理因素的影响,通常比肉体劳累更容易觉得疲劳,这已经是大家都知道的事实了。

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