人们常说：“日出而作，日落而息”。这句话跟我们的养生有什么关系？在国医中时辰和人的五脏六腑有着什么样的对应关系？经脉穴位的按摩如何才能最有效的发挥养生作用？本章会给出您需要的答案。
太阳与时辰
十二时辰，是古人根据一天中太阳出落的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。
汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，我国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”才基本定型定名。十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是我国灿烂的文化瑰宝之一。
下面对十二时的名称逐一诠解溯源，以便了解太阳与时辰的关系。
时辰
太阳位置
北京时间
通俗叫法
夜半
阳尽阴盛之时
23：00～01：00
亦称子时
鸡鸣
阴中之阴之时
01：00～03：00
亦称丑时
日旦
太阳露出地平线之前
03：00～05：00
亦称寅时
日出
太阳升出地平线之时
05：00～07：00
亦称卯时
早食
太阳已经升起之时
07：00～09：00
亦称辰时
日禺
太阳接近中天之时
09：00～11：00
亦称巳时
日中
太阳已经运行到中天
11：00～13：00
亦称午时
日昳
太阳过了中天偏斜向西边
13：00～15：00
亦称未时
日铺
太阳快落山之时
15：00～17：00
亦称申时
日入
太阳落山的时候
17：00～19：00
亦称酉时
日夕
接近傍晚的时候
19：00～21：00
亦称戌时
定婚
太阳全落下之时
21：00～23：00
亦称亥时夜半足少阳胆经当令，养气正当时——子时养生法
“凡十一藏皆取决于胆”
——《黄帝内经》
夜半是指23点到凌晨1点这两个小时。我们现在都用的是小时的概念，在古代这就叫大时，是两个钟头。从23点到凌晨1点，这个时间是“胆经当令”。“当令”是什么意思呢？当令就是值班。在这个期间是胆经在这里值班，所以叫胆经当令。
中国古代文化里，非常重视这个时辰。子时是一阳初生，恰恰是在一天最黑暗的时候，这时阳气开始生发。在《黄帝内经》里，有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。取决于胆的生发。
我们在日常生活中经常会有这样的体会，到晚上八九点钟的时候，我们就很容易犯困，可是到夜里11点的时候，我们恰恰就清醒了。这是为什么呢？这就是因为阳气在这个时候开始生发起来了。
那什么是胆经？在中医里，中医的“脏器”是这么写的——藏器。任何一个脏器都涉及形、气、神三个层面。
所谓“形”，就是它的物质基础，不要以为把胆囊切了，胆经就生发不起来了，其实不会。胆经是人体的一个很长的经脉，就是从头一直到脚，这也是它的形。那么气指的是什么呢？气是指经络的运行，是生命的运动方式。神是指形、气特别足了以后的外现。
那么，在夜半的时候胆气是怎么生发的呢？胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头的两侧，然后顺着人体的侧面下来，一直走到脚的小趾、四趾。我们疲劳时喜欢手臂高举，就是抻拉胆经以振奋阳气的一个动作。我们打一个哈欠以后，人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的象。我们有事情想不清楚，决断力不够的时候，经常会做一个动作——挠头，其实我们挠的地方正好是胆经经过的地方，就是刺激胆经而主决断。
为什么在十二生肖中是以鼠打头的呢？十二生肖当中，子鼠丑牛，老鼠的象与子时的象有什么共通性呢？这实际上在告诉我们，胆虽然主生发，但是这个时候阳气还特别的小，就像老鼠一样小，而且老鼠是夜行动物，虽然小，但非常的活跃，这就是那一点点少阳，它不可以大，但是它一定保持着一种朝气蓬勃的东西在里面。
为什么在经常夜里11点不睡觉，慢慢地就在这个时候睡不着呢？
这是由于心肾不交造成的。心为南方，南方属火，心就是火。肾为北方，北方属水，肾就是水的象。如果心肾不交，就是心火是上炎的，肾水是下行的。虚火扰头，虚火全在上面扰动着人的头脑的话，人就不容易睡着。如果把这个心火拽下来，让肾水上去，这样就避免心肾不交，从而达到子时养气的效果。
中国人常说：“早上吃好中午吃饱晚上吃少。”如果我们经常是早上不吃，中午对付，晚上暴饮暴食。这样也会造成胃不和而卧不安。如果晚饭吃得过饱，则会造成元气和所有的气血都要用来消化这食物，所以阳气就不能顺畅地运行到头上。中国古代养生甚至要求我们“过午不食”。为什么到晚上要少吃呢？上午是太阳刚刚升起的时候，阳气可以化万物。所以，在上午的时候，吃多少东西都没有关系，因为人体内部的阳气可以把这个食物都消化掉。而等到晚上的时候，就会呈现一派阴霾之气，这就是阴气。而在子时这个时候，任何东西都是不容易化开的。所以夜晚要少吃东西，本身就不容易消化，而且会对人体造成伤害。
在晚上11点的时候一定要睡觉，因为这个时候养的是刚刚生发起来的阳气。如果这个时候不休息，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机。
延伸阅读：
胆经操及其功效
胆经操集进补、减肥、改善胆结石、强迫胆汁分泌于一体，它可以有效刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
由于敲打胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪減少。这对于觉得自己大腿脂肪太多的人来说则是一个最经济、最有效的减肥方法。
对患有脂肪肝和胆结石的人，是最简单、有效改善健康的方法。
胆经操的正确做法
从两大腿外侧根部开始，自上而下慢慢顺序敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部，如此反复。每天1-2次，每次敲打2-3分钟。敲打时可以用拳头，力度适中。总之，自己感觉力度足够并且不会造成伤害即可。虽然胆经远不止这么一段，但仅敲这一段已经足够，并且容易操作。
随着人类社会的发展，现代人基本不存在缺衣少食问题，从现代人的食谱分析，健康问题的出现是因为吃进去的食物没有被完全吸收。所以，对多数现代人而言，与其经常进补，还不如每天敲敲胆经对身体来得更加有益，胆经操是最有效的进补方式。
鸡鸣足厥阴肝经当令，护好你的肝
“故人卧血归于肝。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”
——《素问·五脏生成论》
鸡鸣是指凌晨1点到3点，这个时候也叫丑时。这个时候阳气生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。这段时间，人体的外在能量耗损进入最低的时候，而内在能量开始蓄积。
此时正是肝经当令。肝经循行路线起于足大趾爪甲后丛毛处，沿足背向上至内踝前一寸处的中封穴，向上沿胫骨内缘，在内踝上8寸处交出足太阴脾经之后，上行过膝内侧，沿大腿内侧中线进入阴毛中，绕阴器，至小腹，挟胃两旁，向上穿过膈肌，分布于胁肋部，沿喉咙的后边，向上进入鼻咽部，上行连接目系出于额，上行与督脉会于头顶部。肝经其中一个分支从目系分出，下行于颊里，环绕在口唇的里边。又个一分支从肝分出，穿过膈肌，向上注入肺，交于手太阴肺经。足厥阴肝经穴图本经脉腧穴有：大敦、行间、太冲、中封、蠡沟、中都、膝关、曲泉、阴包、五里、阴廉、急脉、章门、期门14穴，左右共28穴。
《黄帝内经》中说，肝属木，木气冲和条达，不至遏郁，则血脉通畅。肝的疏泄功能异常，则可能导致气、曲、津液运行出现障碍。而如果我们在半夜1点到3点的丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归于肝并进而养肝。
而肝一旦受到损伤，将会影响到身体的其他器官的健康。《黄帝内经》称“肝者，将军之官，谋虑出焉”。肝在体内是将军之官，是武将之首。作为将军之官，肝脏是专门为身体打仗的。任何不属于人体内的外来敌人，肝脏马上会去对付它。“肝藏血，主情志的疏泄”。肝主疏泄，疏就是疏通，泄就是发泄、升发。也就是说，肝具有维持全身机疏通畅达，通而不滞，散而不郁的作用。
那为什么丑时不睡觉会损伤肝的健康呢？不睡觉的人必定在丑时还在用眼。尤其是一些年轻人熬夜玩游戏、加班等，都是深夜依然在盯着电脑屏幕。肝经上连目系，肝的精血循肝经上注于目，使其发挥视觉作用。肝气用得多，耗伤肝血会影响人的视力，因为“肝开窍于目”、“目得血而能视”。《灵枢·脉度》也说：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”肝的精血充足，肝气调和，眼睛才能发挥视物辨色的功能。而过度用眼自然要耗损肝血，我们的肝脏就像身体里的一个血库，如果血库里的血不充足，就会出现眼睛干涩、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等一系列症状。
正常的情志活动依赖于气机的调畅，如果肝失疏泄，气机不畅，即俗称生闷气，则会引起两个方面的精神情志活动失常——肝郁气滞和肝阳上亢。
爱生闷气的人多为女性，主要表现为肝郁气滞。妇女乳腺增生很多是生闷气的结果。对于女性来说，肝的经脉分布于两肋，乳房是肝脉必经之路。肝主疏泄，如果肝失疏泄，气机不畅，肝气郁结，就会出现胸闷乳胀、乳房疼痛。同时，因为肝主气机的升降出入，脾升胃降也依赖于肝的疏泄，肝的疏泄功能失常，则脾的运化升清和胃的受纳降浊功能受阻，形成肝脾不和或肝胃不和，影响津液的输布与血的运行，导致水液停滞，血行不畅产生痰淤等病理产物，形成肿块，进而导致乳腺增生甚至乳腺癌等。
肝主怒。一般男性容易把肝火发出来，表现为肝阳上亢。那些有火暴脾气的人，经常处于发怒状态，容易秃顶。
怎么发现自己的肝有无问题呢?如果睡足8小时仍觉得累、眼眶黑暗或眼睛干涩、皮肤易过敏、整天疲劳气色差，甚至有的女性痘痘长不停，这些都是肝疲劳的表现。如果一个工作紧张、精神压力大的人，长期处于这种状态，就会造成免疫力低下，这种长期的伤害会转化成慢性肝损伤。如果你每天清晨在丑时醒来，这就表示肝在通过气血流注的时间规律向你发出信号了。
我们知道，人的阳气会随着四季更替出现“生、长、收、藏”，其中由“长”转到“收”，从“藏”转向“生”，这是人体阳气变化的两个“极”，这个极的变化，就是由肝负责管理的。丑时是阳潜藏于阴的“极”，阳入阴叫做“寐”，阴转阳叫“寤”，此时又是肝经流注的时间。“阳”是能量的释放，它不可能源源不绝，是需要休息的。如果经常熬夜或睡不好，肝失疏泄，应该潜藏的阳没有好好的休养，第二天醒来能量就会不够用，此时就会感到疲惫。
因此，丑时养生重在熟睡，让血液归于肝，保持身体健康。
延伸阅读：
按摩肝经重要穴位：章门穴、期门穴总调五脏六腑，降火消郁闷
经常揉章门穴可以调节五脏六腑
揉章门穴总调五脏六腑，经常揉一揉调节五脏六腑。
“章”是指贵重的材料，而人体的贵重材料就是五脏。“章门”是脏之会，五脏的气血在肝经章门穴会聚，所以一揉章门穴，五脏的功能都能得到调节。
揉期门穴能缓解郁闷
心里不舒服、郁闷的时候揉一揉期门穴会得到缓解。
期门穴在乳头之下的位置。如果不好找，可以拿掌根一揉，把痛点给揉出来。如果您心里老是不舒服、郁闷，揉期门穴很快就会好。
日旦手太阴肺经当令，适宜深睡眠
“肺者，相传之官，治节出焉。”
——《素问·灵兰秘典论》
日旦是指凌晨3点到5点，我们习惯称之寅时，此时为肺经当令。中医的经脉是从肺经开始的，一天真正的开始也是从寅时开始的。这个时候是阳气的开端，是人从静变为动的开始，是转化的过程，因此，此刻需要有一个深度的睡眠。
寅虎卯兔，虎的特性是什么?虎是百兽之王。它吞噬一切！白虎取的是虎的敛藏意象，是主降的：寅时是由肺主时的，肺能“朝百脉”，全身的气血都必须“朝会”于肺，再由肺调配，输布于全身。如果把心比作一位君主，那肺就像一位辅佐群主的宰相，协助心脏治理调节气血营卫，沟通和营养各个脏腑。
肺主一身之气，它具有调节全身各脏腑经络之气的作用。寅时人体气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个是由肺经分配完成的。如果此时醒来多是肺气不足的表现。
《素问·宣明五气篇》中指出：“五脏所藏……肺藏魄。”“魄”是什么?就是人的魄力、气魄、体魄。人的“魄”属于精神活动的一部分，代表一种势不可挡的力量。肺有问题、肺气不足也常表现为缺乏“魄”力。
除此之外，肺气不足对身体的其他部位也会产生影响。古人对肺的位置和形态有这样的描述：“喉下为肺，两叶白莹，谓之华盖，以复诸脏，虚如蜂巢，下无透窍，故吸之则满，呼之则虚。”肺开窍于鼻。鼻为呼吸之气出入的主要通道，与肺直接相连。《灵枢·五阅五使》指出：“鼻者，肺之官也。”如果肺气宣畅，则鼻窍通利，呼吸平稳，嗅觉也灵敏；如果肺失宣发，则鼻塞不通，呼吸不利，嗅觉也差。
因此，肺的主要功能是吸入自然界的清气，呼出体内的浊气；使卫气散布全身，保护肌表，输送水分和血液。皮肤也需要肺经经气充养，如肺经经气过盛，皮肤血液循环过强，出现皮肤发红、怕热、易过敏；长期平衡失调则耗伤肺气；肺经经气虚，则皮肤血液循环不足，出现暗黑，没有光泽。
根据整体理论，中医把脏腑与情志联系在一起，五脏对肺在情志主悲，当人哭得很伤心很厉害时会喘不过气，感觉气不够用，这就是悲伤过度、肺气受损的现象。反过来，肺气虚时，对外界刺激的耐受性会降低，容易产生悲观、自卑、易哭泣、心理负担过重等情绪；肺气过盛时，自卑心理会减少，容易走上另一个极端一自负。
具体来说，肺经受损会导致身体哪些部位同时生病呢？我们先看一下手太阴肺经的循行路线。肺经起始于胃部，向下络于大肠，回过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系(气管、喉咙部)横出腋下，下行沿着上臂内侧，走在手少阴、手厥阴经之前，下向肘中，沿前臂内侧桡骨边缘(大拇指方向)，进入寸口(手腕部桡动脉搏动处，即中医把脉处)，上向大鱼际部(手掌大拇指方向较丰厚的肌肉，因为像鱼肚而得名)，沿边际，出大指的末端。它的支脉从腕后走向食指桡侧(大拇指方向)，出其末端，在此经气接手阳明大肠经。
从这个路线我们可以看出肺经和肺、大肠、喉咙等器官的联系相当密切，肺经异常不通时，人的身体会出现以下这些毛病。首先是外经病，即沿肺经循行路线上的麻木、疼痛、发冷、酸胀等异常感觉，一般出现在锁骨上窝、上臂、前臂内侧上缘，也就是大拇指方向。其次是脏腑病，肺经经气异常会出现胸闷、咳嗽、气喘、气短、心烦不安等症状；又因为肺与口鼻相通，所以也会出现鼻塞、感冒、流涕、伤风怕冷等症状。
延伸阅读：
多敲肺经防感冒
