多摄取镁：研究发现，因食物导致偏头痛的人血液中镁的含量极低。因此，可以多摄取一些富含镁的食物，如豆类、香蕉、海产品、坚果等；
运动：瑜伽、有氧健身操、游泳等对治疗压力性偏头痛都有很好的辅助作用。
15.偏头痛为何偏爱女性？
偏头痛为啥偏爱女性？不良习惯是隐患。
日前，据专家介绍，女性偏头痛与雌激素神经化学作用有着密切关系，进一步研究证实，原来体内雌激素含量猛增，会大量产生一种叫“血清基”的神经化学物质。血清基能有效地刺激大脑神经，导致心情烦躁不安、情绪激动，从而引起偏头痛。另外患偏头痛的妇女月经期前后血液中会释放大量前列腺素，它可松弛平滑肌，扩张血管，使血管的舒缩功能紊乱也会导致偏头痛。
除了上述生理因素外，许多生活不良习惯也可成为偏头痛潜在的隐患，如女性不爱运动导致慢性疲劳症，睡眠极不规律及睡眠不足，饮食不当，精神压力过大，性格忧郁内向以及酗酒、嗜烟等。
与月经周期有关研究发现，女性偏头痛比较容易发生在月经来潮之前，此时女性体内会大量产生一种名叫血清素的化学物质。
它能刺激大脑神经，导致女性烦躁不安和偏头痛。
与不良习惯有关所谓不良习惯包括不爱运动、夜生活过多或睡眠不足、饮食不当等。此外，工作繁忙、无法好好休息、儿女结婚或升学考试、夫妻离异或丧偶等所致压力过大、疲劳、焦虑、忧郁等，也能诱发偏头痛。
16.如何改变习惯摆脱头痛？
想要减轻头痛甚至摆脱头痛，最好的方式是改变不良生活习惯，包括调整饮食和作息时间、心身状态，同时可以采用中医治疗等。以下措施不妨一试：
避免吸烟
不饮用含有酒精或咖啡因的饮料
采取旅游、听音乐、冥想、静坐等方式放松身心
进行有规律的有氧运动
改变饮食习惯，维持正常体重
当工作压力过大或是因为工作而占据时间太多时，可采取小睡片刻或娱乐、休闲的方法减轻压力，放松心情
保持愉悦心情，经常微笑
不要为了减肥或是太忙而忘了吃饭或随便凑合
少吃就能引发头痛的食物有乳酪、巧克力、味精、腌制食品或是过油的食物
尽量避免吃冷饮，吃冷饮时不要大口吃
避免熬夜、过长时间工作、看电视、玩电脑
摄取足够而全面的营养素
如果头痛难耐，最好去看医生，不要一味服用止痛药
17.如何辨别偏头痛？
（1）“A型性格人”警惕头痛
近年来的研究表明，偏头痛和紧张性头痛的发病和冠心病一样，跟A型性格有着密切的关系，也就是说，性情急躁、缺乏耐心、争强好胜的人群比较容易发病。目前人们都处在快节奏的工作和生活当中，每天都有时间紧迫的感觉，在这种情形下，需要有意识地调整自身。性情急躁而又把愤怒与敌意压抑在心的人，最容易由于内心的冲突激起偏头痛和紧张性头痛发作，因为当精神处于亢奋状态时，血压即会升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，同时引起颅内血管收缩，出现畏光、眼前冒金光或火花、眼前发黑、短暂失明等，这些都是偏头痛的先兆。
头痛，相信许多人都曾经历过，那种脑袋瓜如针扎般隐隐刺痛的感觉，那种翻来覆去不得安宁的晕乎劲儿，那种让人恨不得把头往墙上撞的冲动……据临床统计显示，这一症状女性多于男性。1988年，国际头痛学会头痛分类委员会首次制定了头痛疾病的分类及诊断标准，WHO提出，偏头痛与四肢瘫痪、精神障碍和痴呆均已成为最严重的慢性功能障碍性疾病。
（2）“经前”偏头痛来势汹汹
Amy（33岁，部门经理）：前两天正好是我月经来潮之前，连续睡眠不足和持续加班，不仅带来了皱纹和黑眼圈，也带来了挥之不去的头痛。那种隐隐的疼痛如射线般从脑海里一侧的某个角落里逐渐迸发，一思考便如一根丝线般在脑中抽动不已。最近，这种头痛病更厉害了，一痛起来什么都干不了。
分析：现代人因为压力、抽烟、血糖起伏等因素，大都有头痛的时候。其中，有半数的头痛病例是发生在头部某侧的偏头痛。偏头痛引起的剧烈刺痛，总是发生在头的一侧，而且常集中在一只眼睛上面，因此得名。
偏头痛俗称偏头风，是最常见的，也是最严重的头痛类型之一。据统计，全世界约有2.4亿偏头痛患者，偏头痛“偏爱”女性患者，女性的患病率是男性的2-3倍。近年来的研究发现，偏头痛与女性体内激素的分泌有关。偏头痛往往在两次月经周期之间的排卵期或月经来潮之前出现，处于这一时期的女性体内雌激素含量较平常要高得多，雌激素含量猛增，体内会大量产生一种名叫5-羟色胺的化学物质，它能有效刺激大脑神经，导致心情烦躁不安，情绪激动，从而导致偏头痛。通常，偏头痛来势汹汹，之前毫无征兆。除了内分泌因素，不少患者的发作常与饮食有关，例如食用了酒精类饮料、含咖啡因的饮料、乳酪或其它乳制品和腌熏的肉类如香肠等。
典型的偏头痛患者发作前有眼部先兆，如闪辉、黑朦、雾视、偏盲等，有的会有面、舌、肢体麻木等症状，这与颅内血管痉挛有关。无上述先兆者称为“普通型偏头痛”，较为常见，发作者可长达数日。少数头痛反复发作后出现眼神经麻痹者称为“眼肌麻痹型偏头痛”，但发病久后眼肌麻痹不再恢复。有研究指出，在偏头痛发作过程中或发作前瞬间看到暗点和暗线的女性，其发生中风的危险性较无偏头痛者增加25%，但伴有视力丧失的偏头痛女性，其危险性增加高达70%。
治疗：许多患者认为头痛时不应该依靠药物，因此他们往往在头痛到“忍无可忍”时才服药。事实上，在偏头痛发作早期，即轻度头痛时服用药物，可以更快地控制头痛，待头痛发展到顶点时再服药往往已错过时机，于事无补。对于偏头痛患者而言，应该熟悉自己偏头痛的常见诱发因素，积极采取预防措施。
（3）紧张性头痛“如影随行”
“你有止痛药吗？”“有，上次医生给我的止痛药，还剩一些。”在办公室里，这样的对话是很普遍的。在我的抽屉里面就必备了两种药：止痛药和胃药。头痛和胃痛，是办公里最常见的两种痛，且都属于绵延不绝型，例如头痛发作时，整个额头一圈都是痛的，就好像孙悟空戴上了紧箍咒一样，可以持续痛上十几个小时。
分析：除了偏头痛，紧张性头痛也是女性的头痛高发病。紧张性头痛是由于头部与颈部肌肉持久的收缩所致，长期工作紧张，姿势不良，头颈部肌肉紧张，痉挛性收缩等均可导致头痛，尤以青壮年女性多见。
和偏头痛不同，紧张性头痛是一种非搏动性深部疼痛，多见于枕、颞、额等部位，并可能扩散到颈部、肩背部，其性质为发紧、麻木、重压感、钝痛、酸痛、刺痛或痉挛性牵扯样疼痛，部分皮肤感觉过敏，抚摸或牵拉头发即感到头皮非常疼痛，持续数月或更长。大约有90%以上的紧张性头痛病人为两颞侧、后枕部及头顶部或全头部的疼痛。头痛的强度为轻度至中度，很少因头痛而卧床不起或影响日常生活。有的病人可有长年累月的持续性头痛，有的病人的症状甚至可追溯10-20年。病人可以整天头痛，但一天内痛的感觉会有逐渐增强和逐渐减轻的波动感，因为激动、生气、失眠、焦虑或忧郁等因素常使头痛加剧。
白领丽人们尤其要注意防止紧张性头痛，因为紧张性头痛常常是由于长时间精神过度紧张、劳累、焦虑，或长时间处于不良姿势，或因外伤、颈椎病等因素，导致头颈部或背部肌肉持续性收缩而引起的，因肌肉持续收缩可引起该部位血流减少，因此会导致局部缺血性头痛。在现代化都市里，人们为了适应竞争环境，生活、工作节奏明显加快，工作压力也越来越大，因而受紧张性头痛的困扰也显得更为突出和普遍。
治疗：帮助病人正确对待和处理工作和生活中所遇到的种种矛盾，消除导致长期焦虑、抑郁、紧张的病因，这是治疗获得成功的重要因素。中医认为，该病属于肝郁血瘀型，牵连两侧，伴有胸闷、情绪波动不定，善叹息，时有干呕，脉象弦细而涩，苔薄黄，舌上有紫点。治拟疏肝解郁，活血化瘀。同时建议适当地参加文体活动，戒酒、戒烟、生活必须有规律，多做头颈部的保健操，必要时做穴位阻滞和神经阻滞疗法。
（4）做爱不进行前戏男性容易患偏头痛
做爱前不愿花时间进行前戏，做爱中却想方设法延长时间——在很多人看来，实质性阶段越长，自己的性能力就越高，也越容易让伴侣得到满足。但是，近日一项医学研究却显示，前戏一定不能偷工减料，否则导致偏头痛可大大不妙。
研究发现，在进行性生活时过分猴急的人，血压提升过快，容易在性爱过程中以及之后发生突发性偏头痛。
最常发生这种情况的人，年龄在25-50岁之间，男性比起女性，出现这种情况的几率高3倍。这种状况可能让男性以为自己过于兴奋，并不在意，但如果在高潮时发生了严重的头痛，则有可能增加其今后突发心脑血管疾病的风险。
专家建议，在进行性爱活动时人们应该慢慢来，让自己慢慢培养性爱的情绪。等全身神经兴奋性都调动起来后再进行，就要舒服、安全得多。
（5）职业女性吃香蕉治偏头痛
