如果不会腹式呼吸，就要专门练习。初练时（卧、坐、立位均可）可以一手放在胸前不动，另一手按在上腹部。胸部尽量保持不动，呼气时稍用力压腹壁，吸气时则对抗手的压力而鼓起腹壁。要深吸、细呼，用鼻吸气，让气流通过鼻腔进入肺内；用嘴呼气，让气流缓慢从收拢的口唇间（如吹口哨样）呼出。呼气的时间要比吸气的时间长1倍或2倍，即吸气与呼气的时间比例是1：2或1：3，每次练习5分钟，以后可以逐渐增加到10~15分钟，每天练2~3次。
腹式呼吸锻炼可插空在其他体操之间进行。
2.卧式呼吸操：在呼吸操的卧、坐、立3种姿势中，卧式呼吸操是基础。其做法为：
（1）仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸4~8次。
（2）平静深呼吸4~8次。
（3）两臂交替向前上方伸出，自然呼吸4~8次。
（4）两腿交替在膝关节处屈伸4~8次。
（5）两腿屈膝，双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做4~8次。
（6）做唧筒呼吸，即口唇呈吹口哨状用力呼气，做4~8次。
（7）两腿屈膝，做踏步动作4~8次。
（8）做腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹壁收缩，做4~8次。
3.坐式呼吸操：坐式呼吸操一般是坐在较高的方凳或椅子上进行，其步骤是：
（1）两手握拳在肘关节处屈伸4~8次。
（2）平静深呼吸4~8次。
（3）两手臂交替向内前斜方伸出4~8次。
（4）先展臂吸气，然后压胸呼气，做4~8次。
（5）两腿交替在膝关节处伸4~8次。
（6）两手换单腿时吸气，然后压胸呼气，交替做4~8次。
（7）旋臂运动。两手分别放在肩上，做旋转运动4~8次。
（8）先展双臂并吸气，然后抱单腿压腹部并呼气，交替做4~8次。
4.立式呼吸操：站立，两脚分开与肩同宽，其做法是：
（1）两手叉腰呼吸4~8次。
（2）一手置肩上，一手侧平举并转体，左右交替做4~8次。
（3）做压胸呼吸。双手置肋缘吸气，然后压迫胸廓两侧并呼气，做4~8次。
（4）双手叉腰，直腿交替上抬4~8次。
（5）做唧筒呼吸，即口唇呈吹口哨状用力呼气，做4~8次。
（6）旋臂运动。两手分别放侧肩上，做旋转运动4~8次。
（7）展臂抱胸运动。先展臂吸气，然后抱胸呼气，做4~8次。
（8）两腿伸直分别交替向外展，做4~8次。
（9）两臂伸直，两手五指交叉翻掌向上举并吸气，放下呼气，做4~8次。
（10）横膈呼吸。吸气时腹部隆起。然后弯腰呼气并收缩腹壁，做4~8次。
5.其他简易呼吸锻炼：为加强呼气的练习，除前面所介绍的几种练习之外，还可采取以下简易练习方法：
（1）吹线练习。把一根线或细绳悬吊在身前约50cm的地方，深呼气时把线吹动，使线绳离开身体越远越好。
（2）吹瓶练习。瓶子中盛水，通过塑料和/或玻璃管胶管向瓶内水中吹气，使水面形成连续气泡冒出。吹气控制时间逐渐延长。
（3）吹水练习。盆中或杯中盛水，口唇成吹口哨样向水面吹气，使水面形成一凹，吹气控制时间逐渐延长。
（4）压胸呼吸。双手叉在下胸部，拇指朝后，其余四指压住两侧肋骨底部，躯干前倾呼气。
（5）立位，双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，深吸气时微上仰，深呼气时做深膝蹲，同时双手放于腹前，在呼气将完时稍加力按压腹部，以改善呼吸功能。
（6）坐位，双手抱颈，左右扭转腰背，—以保持或增强肋骨与椎骨问关节的活动度，从而使呼吸深长，但动作要缓慢平稳，尤其是遇到头晕时，要适当减缓扭转速度。
慢性支气管炎患者做呼吸操需要注意的事项有哪些
慢性支气管炎患者做呼吸操时，应注意以下几点：
1.全身肌肉要放松，整个过程节奏要自然轻松，不可屏气。开始由慢而快，先取卧位，以后根据病情取坐位、立位。
2.一般每天做2~3次，每次5~10分钟或15~20分钟，以身体能适应为度。一次时间不可过长，以免因连续深呼吸造成换气过度（发生头昏、眼花、胸闷、心慌等感觉）。
3.做呼吸操的重点是加强呼吸功能，要用鼻吸气，用嘴呼气，呼气时间要比吸气时间长，呼吸比为2：1或3：1。
4.当有感染发炎时，不宜进行锻炼，要待炎症基本控制后方可进行。
5.循序渐进，不可操之过急。要持之以恒，不能一暴十寒。只有长期坚持锻炼，才能使肺功能得到改善。做操的目的之一是使日常呼吸也习惯于腹式呼吸，这样就可以不拘姿势，随时随地练习。
耐寒锻炼对防治慢性支气管炎有哪些作用
有人将耐寒锻炼、呼吸操、戒烟等喻为预防慢性支气管炎发作的几张盾牌，而且将耐寒锻炼放在首位。
每到秋冬季节，不少慢性支气管炎患者由于身体适应能力差，经受不住寒冷刺激，而且受凉感冒，使咳嗽、咳痰及气喘等症状加重，导致慢性支气管炎急性发作。有些人怕受凉犯病，整天把自己关在屋子里，掩门闭窗，采取“猫冬”的办法，以此来避免遭受寒冷的侵袭，但是这个办法往往不能达到预期的目的。
那么，怎样才能使慢性支气管炎患者增强抗寒能力、避免受凉感冒而少犯病呢？实践证明，进行适当的耐寒锻炼，是预防慢性支气管炎急性发作的有效方法之一。
耐寒锻炼的方法很多，其目的是加强身体对外界温度变化的适应性，增强抗寒能力。常用的耐寒锻炼方法有积极的室外锻炼、简易耐寒按摩及冷水锻炼。冷水锻炼包括一般冷水锻炼和冷水浴。
冷水锻炼之所以能够提高身体对寒冷刺激的适应能力，是因为皮肤接触冷水后，其表面的周围神经末梢就受到寒冷的刺激，通过反射可促使皮下组织的血管很快收缩。体表血管一收缩，血液必然加快向深部组织及内脏流动，所以皮肤马上变白，可减少身体热量散失；同时，表皮的立毛肌也在冷水的刺激下开始收缩，结果皮肤可出现通常所说的“鸡皮疙瘩”。人体的高级指挥中心—大脑皮质收到寒冷刺激的信号后，便命令全身各个部分去积极抵抗，表现为内脏的血液大量流向皮肤，皮肤由白慢慢变红，体表温度回升，人身有了温暖之感，“鸡皮疙瘩”也随之消失。
正是由于皮肤血管这一缩一张的训练，就可提高皮肤血管神经的反应能力。当外界气温突然变化而又未能及时添加衣物时，身体也能够适应气温的骤然变化，不致发生受凉感冒而使慢性支气管炎急性发作。经常进行冷水锻炼的人很少患感冒，就是这个道理。
慢性支气管炎、肺气肿患者可根据自己的具体情况，选择合适的行之有效的方法进行耐寒锻炼。
慢性支气管炎患者进行耐寒锻炼的方法有哪些
1.室外耐寒锻炼
慢性支气管炎、肺气肿患者由于长期患病，身体健康状况下降，体力差，活动后使气喘加重，故部分患者不愿意运动锻炼，尤其在秋冬季节，惧怕寒冷刺激，更少到室外活动。如此年复一年，他们的耐寒能力愈来愈差。
然而积极的室外活动则能改善全身的健康状况。慢性支气管炎患者可采取早晚散步呼吸新鲜空气、适当快走、慢跑、练气功、打太极拳、做广播操、做自由体操、舞剑等活动。
进行室外活动时也要注意保暖，要根据气温变化增减衣服，如室外活动后全身大汗，要用干毛巾擦干，最好到室内休息，以消除汗液，要避免在风凉处消汗。
2.简易耐寒按摩
用手摩擦头面部及上下肢的暴露部分，每日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止。做穴位按摩对预防感冒有一定帮助，常用的穴位和按摩手法有：
（1）擦鼻梁：用两手示指擦摩鼻梁两侧，至有热感为止。
（2）按摩风池：风池穴位于颈肌两旁的凹窝中。用两手掌心或手指前端按摩两侧风池穴，每次按摩30~60下，每日2~3次。
（3）按摩迎香：迎香穴位于鼻唇沟上段正对着鼻翼最突出的地方，用示指尖侧面轻轻揉按这个穴位1~3分钟，每天2~3次。
3.冷水锻炼
通常把水温低于20℃的水称做冷水，一般冷水锻炼就是用冷水洗手、洗脸、洗脚和揉搓鼻部，逐渐用冷水擦洗面部、颈部，每日1~2次，每次5~10分钟。1个月后进而擦洗四肢至全身，四季不断。冬季因寒冷可改为用温水擦洗，然后逐步向冷水浴过渡。
4.冷水浴
冷水浴不仅可锻炼皮肤血管神经，加速血液循环，促进新陈代谢，同时也锻炼了高级神经系统和全身其他器官，提高它们适应客观环境变化的能力。所以，冷水浴有强身健体、防病治病的作用。
冷水浴是指在水温12℃~20℃的水中冲洗或擦浴。冷水浴有多种方式，作用最轻的是擦浴（擦身），其次是冲浴（洗身）、淋浴、盆浴，作用最强的是在低温天气下游泳—冬泳。
进行冷水浴时要从简单的方式开始，先练习擦洗和冲洗，经相当时间锻炼后，身体逐渐适应，再进行淋浴和盆浴。冬泳则只限于有特殊训练的人。每次进行冷水浴前需先行温水擦身淋浴，然后逐渐降低水温，一般不要低于12℃。
慢性支气管炎患者进行耐寒锻炼时的注意事项有哪些
慢性支气管炎患者进行耐寒锻炼时应注意以下几点：
1.要从温暖的夏季或晚春开始，循序渐进，慢慢适应，千万不可急于求成。不要突然用冷水洗脸或进行冷水浴，否则会适得其反，使慢性支气管炎、肺气肿病情加重。
2.当有感冒发热、慢性支气管炎急性发作，或患有其他急性疾患时，则要停止冷水锻炼，尤其是冷水浴。
3.冷水锻炼前若身体有汗，必须待汗液消失后方可进行。
4.体质较弱、慢性支气管炎病情较重、肺功能又较差者，可以采取一般冷水锻炼的方式，如冷水洗脸、洗手、搓擦面颈四肢等，不要勉强进行冷水浴。
总之，耐寒锻炼要有毅力，持之以恒，只有坚持，才能见效。从夏练到冬，从冬练到夏，天气好时在室外活动、做操、练气功、打太极拳、散步等，天气差时在室内冷水擦身及其他锻炼，常年不辍，无疑可使机体增强耐寒能力，少受凉感冒，减少慢性支气管炎的发作，促进肺气肿康复。
三、药浴疗法
药浴疗法的作用有哪些
药浴疗法，古已有之，众多的古籍医书中均有关于药浴的记载。清代名医吴尚先在精心研究前人外治经验的基础上，对中医外治法进行了系统的整理，写成了《理沦骈文》一书，他认为药浴等外治法“虽治在外，无殊治内”，提出了“外治之理，即内治之理”的理论。书中还记载了约80则药浴方，治疗范围涉及内科、外科、妇科、儿科等几乎所有临床各科，使药浴疗法成了一门专门的学问。
按照中医的基本理论和中医的整体观念，外治的作用机制与内治之理基本相同，都是根据疾病的在表在里、在腑在脏、虚实寒热、标本缓急，采用不同的药浴方法。药浴疗法是借助药力和热力来开腠发汗、疏通经络、调和气血，通过发汗活血而调节体温、排泄废物，达到消除邪热和邪毒的目的。具体地说，药浴疗法的作用机制包括了刺激作用和药效作用两个方面。
1.刺激作用：刺激作用是指洗浴时浴水对体表和穴位的温热刺激或冷刺激、化学刺激和机械物理刺激等。水的温度刺激和静水压力等物理作用，以及水中（水蒸气中）含有微量矿物质的化学刺激作用，可以通过经络、腧穴将刺激信息传入内脏或至病之所在，发挥调节或治疗作用，从而达到治病养生的目的。此外，药浴时水的热力可以扩张血管，促进血液循环，加速新陈代谢，药物中的有效成分通过开放的皮脂腺、汗腺等渗透吸收，挥发性的药物分子还可以经上呼吸道进入人体。现代医学研究认为，药浴对体表某一部位的刺激可以通过反馈作用将刺激信息传入体内的相应部位，从而产生生理效应。
2.药效作用：药浴后，浴液中的药物可以通过皮肤吸收，使人体局部或全身的血药浓度提高，从而产生治疗作用。药浴可以使药物透过皮肤、穴位等，而直接进入人体的经络血脉，再分布全身，而发挥其药理作用。药浴疗法要根据不同的病症来选择相应的药物配伍，因而可以产生不同的治疗作用。
药浴疗法的种类和方法有哪些
1.全身沐浴：全身沐浴是将药物煎取较多的药液作为浴水，来进行全身洗浴。其特点是洗浴范围大，浸浴时间长，可使周身腠理疏通、毛窍开放，起到发汗退热、温经散寒、疏通经络、祛风除湿、调和气血、消肿止痛的作用，适用于治疗上呼吸道感染、慢性支气管炎等。
当前外国人对中国的药浴治病养生的方法也颇重视。日本等国的科学家借鉴我国的经验，研制出多种药浴剂投放市场。例如，日本市场上有一种二氧化碳入浴剂，主要成分是小苏打（化学名为碳酸氢钠），溶于水后能缓慢地释放出二氧化碳。浴水中的二氧化碳小气泡可以渗透和通过人的毛孔及皮肤的角质层，作用于血管细胞和神经，使末梢血管扩张，促进皮肤、肌肉的血液循环。将这种入浴剂放入40℃左右的浴水中就会形成一个小小的温泉，起到一种类似洗温泉澡的感觉和功效。据日本的研究人员说，常用这种二氧化碳入浴剂，不仅能有效地清除乳酸等皮肤分泌物，消除全身疲劳，使人感到轻松舒适，而且能促进体表及内脏器官细胞的新陈代谢，延缓皮肤衰老。
2.淋洗法：淋洗法是将药物加水煎取药液，不断喷洒患处，利用药浴液的刺激和冲洗作用，促进局部经络疏通、气血流畅，从而收到清热解毒、消肿止痛、活血化淤、除腐生肌等功效。
3.足浴：我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法和“春天洗脚、升阳固脱，夏天洗脚、除湿祛暑，秋天洗脚、肺润肠濡，冬天洗脚、丹田温灼”的说法。中医认为，足为人体之本，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区。连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足中。脚是足三阴之始、足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果经常进行足浴，刺激这些穴位，促进血气运行，调节内脏功能，舒通全身经络，则能达到祛病除邪、滋补元气、益气化痰的目的。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚部有无数的神经末梢与大脑紧密相连，经常进行足浴可增强机体的免疫力和抵抗疾病的能力。热水洗脚本身也可以说是一种药浴的好方法。洗脚时的水温多在40℃~50℃，水量以淹没踝部为好，让双足浸泡5~10分钟，同时可用手连贯、轻松地按摩双足，先脚背后脚心，直至发热为止。这样能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。在浴水中添加药物，还能防治感冒、慢性支气管炎等多种疾患。
此外，还有坐浴、蒸汽浴、擦洗浴等方法。
沐浴可以清洁皮肤，促进皮肤与肌肉的血液循环和新陈代谢，降低肌肉张力，消除身体疲劳，增强抵抗力。尤其是淋浴，更容易产生一种“空气负离子”，对改善人体的呼吸功能和调节神经系统功能均有很大好处。
进行药浴疗法时应注意哪些事项
进行药浴前和药浴时，应注意下列几个方面：
1.药浴所用的器械、物品要准备完善：除了我们平常沐浴必须使用的毛巾之类外，进行药浴还应备有：（1）浴盆或浴缸，用于全身药水浴。（2）木桶，大木桶用于全身熏洗，小木桶用于四肢熏洗。（3）脸盆，用于头面部、四肢、手足部等局部的洗浴。（4）沙锅，用于煎取药液。（5）取暖设备，天冷药浴时用于取暖，但使用火炉时需防煤气中毒。
