找时间恢复二人世界是最根本的解决办法。当然整个晚上你们两个人都在一起，或者出去闲逛是不可能的。但一起去社区附近的咖啡厅喝上一杯咖啡，虽然每天只花上一个小时，但却是两个人相互沟通的好方式。
孕前控制，孕后塑身
新妈妈在生产后除了疼爱小宝宝以外，最关心的就是自己身材的恢复了。谁不愿做一位美丽的妈妈呢。可是如果新妈妈产后每天卧床休息，大吃大喝，就会离苗条越来越远。坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪、蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖，各处关节还会酸胀、无力、僵硬等。
怀孕过程，对每个准妈妈来说，都是充满未知的奇特旅程。没人知道，在接下来的每个过程中，身体会发生什么样的变化。岳珊也一样。
虽然岳珊的个子很高，也很苗条，光吃不长肉是她最大的资本。但是她还是担心，自己怀孕、分娩后是否可能变成一个大胖子。因此，她决定采用产前控制的方式，将苗条坚持到底。
怀孕时，岳珊报名参加了医院的孕妇学校，间断地接受了三次孕产期知识培训。医生提议，在7个月前都不要大吃大喝，同时，保持一日正常三餐，饮食均衡。另外，每天一个水果、一杯牛奶，也不必为了担心营养不够而每天喝上一大锅营养汤，吃上许多水果，因为水果里的果糖吃多了可能引起妊娠糖尿病。一出门就打的可能让准妈妈肥胖。医生的这些话，岳珊句句牢记在心。
她坚持平时吃饭不挑食，每日补充维生素。在怀孕期间，她前三月有妊娠反应，之后就一直很正常。除了不断长大的肚子告诉她，宝宝在茁壮成长外，饮食方面都和以前一样，不额外多吃乱吃，只是平时每天增加一杯孕妇牛奶。由于饮食控制得好，并且每天保持适当的运动，体重一直在怀孕手册上的标准曲线内。在整个怀孕期，只增加了9公斤，而且宝宝出生的体重也非常标准。
在月子里，由于需要母乳喂养，岳珊放开了胃口，来者不拒，除了一日三餐，每天还吃好几顿点心，结果脸上和身上的肉吹气似地鼓起来。但是为了孩子有充足营养的奶水，她还是没有采取节食减肥。在产后的好几个月里，由于初为人母，任何事情都没有经验，又要母乳喂养，整天忙得连收拾自己的时间也没有。
等到孩子一天天长大，岳珊下定决心收拾自己，留出时间来保养自己，人也恢复了气色。等到断奶后她坚持不喝汤，并且增加塑型锻炼。在孩子午睡时，给自己几小时时间，躺在美容院里静静释放自己劳累的身心，享受专业护理。几个月后，小肚子又不见了，恢复到产前的样子。
如今，孩子快两岁了，但岁月并没有在岳珊身上留下太多痕迹，她依然神采奕奕地应对每天忙碌的工作。对于30岁的职业女性岳珊，在初为人母的日子里，逐渐找到了家庭和事业之间的平衡，也保持住了自己的形象，这和她产前科学饮食、产后及时恢复是分不开的。
孕前补充营养也要因人而异，盲目进补是不可取的。身体瘦弱、贫血的女性可以多补充营养，以便增强体质。但是如果原本就比较胖，这个时候就应该注意避免体重增加过快、营养过剩了。
孕妇在整个怀孕期间体重增加正常在12公斤左右，一旦体重超标对自身和胎儿都不利，容易造成巨大儿。如果孕前体重就“一发不可收拾”，孕后就不容易控制了。
孕前应该保持饮食的均衡营养，食物的丰富新鲜。不要偏食，更不可暴饮暴食。此外，为了减少胎儿神经管缺失的可能。女方可从孕前3个月开始每日补充叶酸400-800微克。
孕前预防感冒是必要的，可以尽量避免出入人流量较多的公共场所。但是如果因此“四体不勤”，就会“捡了芝麻、丢了西瓜”。医学研究表明，孕前缺乏适量的体育锻炼不利于女性体内激素的合理调配，由于缺乏锻炼导致肥胖的女性，极易出现孕期糖尿病。
当产后新妈妈下决心要减肥时，心态显得特别重要。因为在整个塑身过程中，心理因素决定着塑身的成败。在减肥之前，一定要对自己有信心，要时刻提醒自己我一定行。那些诸如“我的身体发生了这么大的变化，想恢复到怀孕之前的身材也是不可能的吧？”这类想法一定不能要。抱着这种怀疑的心态，势必会影响身体的恢复及减肥的效果。因为缺乏信心，有可能致使减肥中断。在你刚刚有减肥想法时，就要反复对自己说，我一定会瘦下去。
刘洁怀孕时接触了几个比较要好的朋友，她们生完孩子以后身材都恢复的特别好，所以她刚开始的时候就自信满满，觉得自己也一定能像她们那样，恢复很好的身材。再加上刘洁本来就是偏瘦的类型，带孩子又辛苦，所以她始终没有过自己会越来越胖的担心。当然，没有担心的同时，她也没有急功近利的想法，要求自己十天之内就瘦下来5千克。她相信，只要像蜗牛一样，持续付出耐心跟毅力，一定能够成功。只要慢慢的给自己一个时期来调试，相信一定可以让自己的身材比怀孕前更美。抱着这样的想法，刘洁开始了她的减肥计划。
刘洁是在女儿多多半岁以后，停止喂母乳后开始的。医生的建议也是至少产后4～6个月后开始减肥，前期可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。而许多职业女性生完宝宝后需要重返职场，就可以把这个作为减肥的动力，让重新回到职场的自己恢复漂亮的身材，不仅可以让同事们刮目相看，更可以帮助自己在职场上赢得自信。
刘洁看过书上写产后1年内是最好的减肥时间。宝宝1周岁以前，生产后的12个月之内，她周密安排计划好了这个产后减肥的最佳时机。因为1年之后，脂肪就囤积在你身上，挂在身上了，就很难减了。
虽然绝大多数妈妈都对自己产后发胖的身材感到焦虑，但确不知道如何正确的让身材恢复苗条，难道只要一顿吃一点点，拼命在跑步机上流汗就可以了吗？事实上许多妈妈产后忙于喂奶，照顾小孩，为小宝宝的健康成长没完没了地操心，就足以让她们手忙脚乱了，在让她们节食或抽出大量时间去健身房恐怕更加力不从心。
刘洁以前是学舞蹈的，知道塑形比减肥更重要，更有益健康。有些新妈妈由于照顾宝宝太辛苦，不知不觉就瘦下来了，但是却发现肌肉失去了以前的弹性，身材开始走样。刘洁选择了自己喜欢的瑜伽作为塑身的方式，因为瑜伽的塑形效果好，也适合自己，这样才能把枯燥的塑身坚持下来。她每天利用女儿睡觉的时间练习瑜伽，从头到脚，每天练完瑜伽全身都是湿透了，心情也很平静。通过练习瑜伽不仅塑造了刘洁的身材，从很大程度上也稳定了情绪。
刚生完孩子的时候，刘洁的肚子像怀孕3个月那么大，没有完全回去，她就注重收腹提臀。在生完孩子10天左右，一切都正常的情况下，刘洁就开始做一些简单的运动。
1.仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。
2.仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部，而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。
3.仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。
4.仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。
5.俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2分钟逐渐延长到10分钟，早晚各做1次。
运动塑型是一个漫长的过程，但能将身材雕塑出美妙的曲线法，做了妈妈也千万别把自己变成乳房下垂、臀部扁平的丑女人，雕塑身体曲线比减肥更重要！
减肥，最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂高热量的东西，保持营养均衡，并且每餐吃个八成饱。饮食结构合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应宝宝。
产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，活动太少，否则多余的营养就会积存在体内，使体重增加。
产后第1周，孕妈咪为了迎接“生产”，全身的关节与骨盆都会打开，加上怀孕期间膨胀的子宫挤压内脏，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫。在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束得太紧，尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
产后第2周，在经过一段时间的调适与休息，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，换回第一阶段的舒适穿着。
产后6个月，到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈妈们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。
在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤，或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。
产后瘦身计划的进行，应该要建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤，如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫，产生排挤效用，造成体型的变形，甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失！
