所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合食品。如果你感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有抑郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物，例如火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。
六、药物疗法
一旦出现了抑郁症，我们应该找专门的精神科医生进行治疗，依照指示服药，不可以讳疾忌医，以免贻误病情。而且药也不要好了就停，要继续服药直到完全好了为止。同时，也不要和其他药物混合使用，否则可能会产生危险的副作用或降低药效。同时要加上心理治疗。心理治疗可以让我们学会更多处理生活问题及修正性格的有效方法。但不能忽视药物的作用。因为药物及时有效的作用，可以改善很多人在患病的急性期可能会有的自杀念头和行为，这种想法一旦实现后果不堪设想。然而不幸的是，很多抑郁症患者基于各种因素没有定期检查或放弃治疗。
总之，一旦你对周围事物和自己做了客观的分析，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽如人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。
情绪掌控
多接受阳光与运动对于抑郁症病人有良好的作用，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
有效的心理疗法
抑郁症无孔不入，男女老少都有患上抑郁症的可能，如不及早治疗，抑郁症可能会严重影响病患者的身体健康、与家人及朋友的关系，使其不能正常工作，甚至有自杀的危险。所以，密切留意自己和家人、朋友的情绪，有效掌握抑郁症的资讯，不要让它轻易入侵我们的生活。
某机关一个小公务员一直过着安分守己的日子。有一天，他忽然得到通知，一位从未听说过的远房亲戚在国外死去，临终指定他为遗产继承人。
那是一个价值万金的珠宝商店。小公务员欣喜若狂，开始忙碌着为出国做种种准备。待到一切就绪，即将动身，他又得到通知，一场大火烧毁了那个商店，珠宝也丧失殆尽。
小公务员空欢喜一场，重返机关上班。他似乎变了一个人，整日愁眉不展，逢人便诉说自己的不幸。
“那可是一笔很大的财产啊，我一辈子的薪水还不及它的零头呢。”他说。
“你不是和从前一样，什么也没有丢失吗？”他的一个同事问道。
“这么一大笔财产，竟说什么也没有失去？”小公务员心疼得叫起来。
“在一个你从未到过的地方，有一个你从未见过的商店遭了火灾，这与你有什么关系呢？”
但是小公务员越来越郁闷，越来越钻牛角尖，越来越无心工作。他真的抑郁了。他常常觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望，甚至想放弃生命。
如果真的抑郁得比较严重了，一定要及时看心理医生。心理医生推荐的比较有疗效的办法是从“明白、回答、行动”三个方面着手进行调节。
一、明白
是指自己要明确并承认自己在精神上的抑郁，并时刻注意自己这种抑郁情绪的发展，注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等。
二、回答
是指要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会怎样呢？”
三、行动
是指有所行动，可避免抑郁情绪持续存在。比如在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动，使自己的生活变得丰富、充实，这样就可以有效避免抑郁情绪的蔓延。
总之，如果你已经感到了抑郁，那就尽力做点什么吧。“为所当为”有的时候可能会使人感到疲惫，但这种疲惫却可以有效消除抑郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充实，活得有活力。
情绪掌控
没有好的心态，横福也可能变成横祸。凡事看开点，不仅仅能平安度过坏运气，还能享受好运气。
一些简单的自我疗法
只看人的阴暗面的生活态度，最后只会扩大阴暗抑郁的世界，从而导致自己的失败。
抑郁症有狭义和广义之分，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的抑郁症则仅指情感性精神病抑郁症。
抑郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，据报告，其患病率最高竟占人群的10％左右，而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。我国抑郁症的患病率虽然没有国外那么高，但也存在很多。
钟先生年近50岁，被调到单位另一个部门做负责人。离开旧部下以后，他一直觉得不舒服，总觉得新部下在自己背后指指点点。因为对环境不熟悉，钟先生也无法在短期内适应自己的新工作，心情很糟糕，整天盘算着怎么离岗。这样时间一久，他就患了抑郁症，最后就每天在家里呆着，不肯出门，对什么都没兴趣，不和人交流。
抑郁症是一种预后良好的精神疾病，也就是说这种疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与发病前一样工作和生活。抑郁症也有一些简单的自我疗法：
一、锻炼疗法
锻炼可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到理想的效果。例如做健身操、跑步、跳绳、跳健身舞等，每周至少做3次，每次持续15～20分钟。
二、饮食疗法
抑郁的人多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、核桃、牛奶等。不要饮酒或者喝咖啡。
三、音乐疗法
可以每天听几次轻快欢畅的乐曲也能赶走抑郁。
四、行动疗法
如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你的工作不够游刃有余，你就修一门课程来提高自己的工作水平，或者尝试换一种工作。
五、交际疗法
一般而言，善于和人结交的人比孤僻的人在精神状态上要好得多。美国某精神健康研究所最近发起了一场运动，这场运动的口号是“朋友乃良药”。
多结交一些朋友，多进行一些运动，你的精神会好起来，就不会被抑郁击倒。
情绪掌控
人的头脑对画面的记忆远胜于文字及言语。为什么过得不快乐？是因为脑海中有不愉快的画面。所以，修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的关键。一些不愉快的画面，你可以重新定义，发掘里面的主角配角种种可笑虚伪之处，重新诠释的定义，有助于情绪的转换。
别带着抑郁情绪去工作
抑郁症表现为持续的情绪低落，对自身价值产生怀疑，以往得心应手的工作感到没有能力再做，工作效率突然下降，注意力不能集中，记忆力减退。抑郁症使上班族对生活失去热情，容易对家人无故发火，家人望而生畏，于是减少交流，互不理解。
其实抑郁症是情绪低落的结果，而情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。对大多数人来说，这两方面对抑郁症的产生都有一些促进作用。根据这些成因，专家推荐五种长期策略帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。
一、注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，日常活动会耗尽你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能促使抑郁症发作。
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的引发因素。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提振情绪，短时间地缓冲抑郁。
二、明确你的价值和目标
如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样使用时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
如果你还没有明确你的价值和目标，建议你考虑一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的要求。如果不符合，就应及时调整，保持自己心情的良好状态，避免抑郁症的发生。
三、将欢乐带入生活
抑郁常常使人的自信心下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
四、不要孤注一掷
世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或生活的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活出现问题。因此如果将所有的自信心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？
为了避免发生这种片面的依赖性，最好是让生活有多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内的和家庭外的，社会的和个人的，等等。每一个方面都能增强你的自信心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
情绪掌控
不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人作比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。
我们的心情应该是彩色的
人们往往习惯用颜色来形容心情，形容感觉，就像绿色代表活力，红色代表热烈，紫色代表浪漫神秘，而灰色则被很多人强迫性地变成了抑郁的代言。
灰色之所以成了抑郁的代言，完全是人们牵强附会的结果。在有的人眼里，灰色是冷色调，看到灰色，人们会感到一种冷，一种透彻心底的冷，这就像抑郁也是一种让人透彻心底的冷，由此推论，灰色就是一种抑郁。
其实，如果说心情真的有颜色，那也是人们的心态不同的原因。如果心态乐观，那么即使是看到落叶，也能感受它的悲壮和来年的新生；看到枯草，也能感知它的繁茂和顽强；看到死亡，也能了解它的释然和解脱。如果心态悲观，即使看到嫩芽，也会感觉到它的渺小和脆弱，而不会因此联想到一种希望；看到小草，会不屑于它的平凡和单调，而不会联想到一种顽强；看到新生，也会提前预支它的泯灭和死亡，而不会联想到一种力量。
在不同的心态下，即使同样的颜色，也会有不同的感受。高兴时，红色是一种鲜艳、欢快，生气时，红色就是一种扎眼、闹心；高兴时，绿色是一种希望、活力，生气时，绿色就是一种惨淡、呆板；高兴时，紫色是一种浪漫、神秘，生气时，紫色就是妖艳、奢靡；高兴时，灰色是一种沉静、旷达，生气时，灰色就是一种冰冷、抑郁……
当然，不可否认，不同的颜色确实会给人带来不同的心理反应。
有人做过一个实验：把一些箱子外表漆成不同颜色让工人搬运。结果，工人反映黑色的箱子最沉重。其实，箱子的重量是一样的，不一样的是箱子的颜色，是箱子的颜色带给人不一样的心情。
英国的一项最新研究显示，尽管长期以来人们认为灰色和消极因素有关，但这种颜色可能增强自信心，减轻压力并使人感到更愉快。灰色的好处不止这些，它还能让人的思维更敏捷。
人的心情就是一个色谱，既要会识色，也要会配色。我们可以利用人们对不同颜色的反应来给自己的心情加一些颜色，让单调的生活变得丰富多彩一些。
史铁生刚瘫痪的时候，只会看单调的天花板想到死亡，是地坛绚丽蓬勃的菊花使他感悟人生。在一篇文章中，他这样写道：“黄色的花淡雅、白色的花高洁、紫红色的花热烈而深沉，泼泼洒洒，秋风中正开得烂漫。”
白色是纯净的，但是看得久了会刺伤眼睛，如果在银装素裹的世界里出现几朵腊梅，那带给人的不仅是一种视觉上的冲击和享受，更是一种对生命的赞美。
金黄色的阳光带给了人们温暖和希望，但是夏天的酷热让人心绪难平、烦躁异常。此时如果看到葱绿的小草和树木，似乎酷热就减去了几分，心情也得到了安抚，有了难得的平静。
暖色调的心情让人舒适快乐，但适当增加一些冷色调，会使人坚毅理智；冷色调的心情让人沉静安宁，但适当增加一些暖色调，会让人积极乐观。
千万别让一种颜色占据了你的内心，特别是灰色。我们的心情应该是彩色的，有洁白的云朵、湛蓝的天空、火红的希望、翠绿的活力、金黄的收获、黑色的幽默、橙黄的热烈、紫色的品格，有七彩的幸福……
情绪掌控
灰色本身只是一种颜色，就像黑色、白色、红色、绿色、紫色等一样。如果说它有属性，也只是人们将它归到了冷色系而已。它本身和抑郁没有任何关系，只是人们把抑郁强加给了灰色，使得人们一说到灰色就想到了抑郁，一说到抑郁就会想起灰色。要想摆脱抑郁情绪，首先要清楚这一概念。
