预备练习
坐姿前后推鞋
练习目的：了解鞋和场地的性能。
动作要领：当头盔、护具和轮滑鞋穿戴完毕后，坐在椅子上，两脚平行分开，相距约15—20厘米，在原地做两脚交替前后推动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
关键环节：
1．两脚平行，鞋底部与地面平行，轮子与地面垂直。
2．两脚前后推动成直线。
自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，按1秒钟两次的频率，两脚前后直线推动30—40厘米，并各完成20次。
坐姿左右推鞋
练习目的：了解鞋和场地的性能。
动作要领：当头盔、护具和轮滑鞋穿戴完毕后，坐在椅子上，两脚平行分开，相距约15—20厘米，以两鞋轮子稍内侧着地，在原地做两脚交替左右推动，体会轮子左右推动的摩擦力较大，甚至不能推移的感觉。
关键环节：
1．两脚平行，鞋底部的轮子以稍内侧着地。
2．两脚左右推动成直线。
自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，按1秒钟一次的频率，两脚左右直线推动20—30厘米，并各完成20次。
站立
“V”型站立
练习目的：保持站立的稳定和平衡。
动作要领：两脚尖外展40—50度成“V”型，脚跟靠紧，上体微前倾，重心落在两脚中间。
关键环节：稳定，平衡。
练习方法：
1．手扶双侧栏杆进行练习。
2．手扶单侧栏杆进行练习。
3．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
4．独立完成。
自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。
“T”型站立
练习目的：保持站立的稳定和平衡。
动作要领：两脚成“T”型靠住站立。前脚跟靠住后脚弓，上体微前倾，重心略偏于后脚。
关键环节：
1．重心微靠后。
2．稳定，平衡。
练习方法：
1．手扶双侧栏杆进行练习。
2．手扶单侧栏杆进行练习。
3．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
4．独立完成。
自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。
平行站立
练习目的：保持站立的稳定和平衡。
动作要领：两脚平行分开稍窄于肩，脚尖稍内扣，膝部微屈，重心落在两脚中间。如果练习者是穿单排轮滑鞋做此练习，则还要注意站立时两脚略向内倾，以利于保持稳定。
关键环节：稳定，平衡。
练习方法：
1．手扶双侧栏杆进行练习。
2．手扶单侧栏杆进行练习。
3．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
4．独立完成。
自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。
非滑行技术
初级预备姿势
练习目的：保持站立和练习动作的稳定和平衡。
动作要领：上体微前倾，两手放于胸腹的侧前部，膝关节弯曲，小腿微前倾，脚踝成约80度角。全身自然放松，两脚间距20—25厘米，身体重心落在两脚之间（稍靠前）。
关键环节：
1．重心稍靠前。
2．稳定，平衡。
练习方法：
1．手扶双侧栏杆进行练习。
2．手扶单侧栏杆进行练习。
3．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
4．独立完成。
自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。
站立前后推鞋
练习目的：控制重心，了解鞋和场地的性能。
动作要领：手扶栏杆或在教练的扶持和保护下，两脚相距15—20厘米平行开立，在原地做两脚交替前后推动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
关键环节：
1．两脚平行，鞋底部与地面平行，轮子与地面垂直。
2．两脚前后推动成直线。
练习方法：
1．手扶双侧栏杆进行练习。
2．手扶单侧栏杆进行练习。
3．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
4．独立完成。
自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，按1秒钟两次的频率，两脚前后直线推动40—50厘米，并各完成20次。
站立左右推鞋
练习目的：控制重心，了解鞋和场地的性能。
动作要领：手扶栏杆或在教练的扶持下，两脚相距15—20厘米平行开立，以两鞋轮子的稍内侧着地，在原地做两脚交替前后推动，体会轮子左右推动的摩擦力较大，甚至不能推移的感觉。
关键环节：
1．两脚平行，鞋底部的轮子以稍内侧着地。
2．两脚左右推动成直线。
练习方法：
1．手扶双侧栏杆进行练习。
2．手扶单侧栏杆进行练习。
3．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
4．独立完成。
自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，按1秒钟一次的频率，两脚左右直线推动20—30厘米，并各完成20次。
向前滑行的基本预备姿势
练习目的：为掌握向前滑行技术打下基础。
动作要领：上体微前倾，膝关节弯曲，约140度角，小腿微前倾，脚踝成约70度角。全身自然放松，两脚间距20—25厘米，身体重心落在两脚之间（稍靠前）。为了帮助将身体重心向前移出身体之外，也可以将两臂前抬起，掌心朝前。
关键环节：为在整个滑行的过程中保持身体重心靠前，必须遵循“三个对地投影点超前”原则，即：保持膝关节对地面投影点向前超出脚尖对地面投影点，两肩对地面投影点向前超出膝关节对地面的投影点。
练习方法：
1．手扶双侧栏杆进行练习。
2．手扶单侧栏杆进行练习。
3．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
4．独立完成。
自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。
向后滑行的基本预备姿势
练习目的：为掌握向后滑行技术打下基础。
动作要领：上体微后仰，膝关节弯曲约150度角，脚踝成约80度角。全身自然放松，两脚间距20—25厘米，脚尖稍内扣，身体重心落在两脚之间（稍靠后）。
关键环节：为在整个滑行的过程中保持身体重心靠后，我们必须遵循“三个对地投影点后置”原则，即：保持臀部对地面投影点向后超出脚跟对地面投影点，两肩对地面投影点向后超出臀部对地面投影点。
练习方法：
1．手扶双侧栏杆进行练习。
2．手扶单侧栏杆进行练习。
3．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
4．独立完成。
自我过关测试：在眼睛平视前方，不低头看两脚的情况下，保持30秒稳定平衡，稍做移动后继续保持30秒。
原地蹲起
练习目的：控制重心，体会重心的上下移动。
动作要领：由基本预备姿势开始，两脚相距5—10厘米平行开立，上体前倾，腰背部放松，含胸收腹，两臂自然下垂或背于腰后，眼看前方4—5米处，重心落在两脚中间，逐渐弯曲膝关节。当膝关节弯曲至最低点后，保持1—2秒钟，然后两腿蹬伸起立，恢复基本预备姿势。
关键环节：
1．两脚平行，鞋底部与地面平行，轮子与地面垂直。
2．膝关节弯曲至最低点。
3．稳定，平衡。
练习方法：
1．手扶栏杆进行练习。
2．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
3．由基本预备姿势开始独立完成。
4．逐渐加大蹲起的幅度。
自我过关测试：稳定、平衡，在保持轮子没有滚动的情况下，完成最大幅度的原地蹲起20次。
原地左右移动重心
练习目的：控制重心；体会重心的左右移动。
动作要领：由基本预备姿势开始，两脚相距5—10厘米平行开立或成“V”型，两眼看前方4—5米处，上体微前倾，腰背部放松，含胸收腹，两臂自然下垂或背于腰后，重心落在两脚中间，然后逐渐将重心移至一脚，另一脚帮助维持平衡，保持1—2秒钟后回复预备姿势。当离地脚放下时，要注意4个轮子同时着地。以同样的方法将重心移向另一侧并保持1—2秒钟后，再回复预备姿势。
关键环节：
1．两脚平行，鞋底部与地面平行，轮子与地面垂直。
2．膝关节微屈。
3．稳定，平衡。
练习方法：
1．手扶栏杆进行练习。
2．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
3．由基本预备姿势开始独立完成。
4．逐渐加大重心移动的幅度。
自我过关测试：在左腿的帮助下，右腿支撑重心并保持15秒，然后重心移向左腿，在右腿的帮助下，左腿支撑重心并保持15秒。
原地左右脚尖转换重心
练习目的：控制重心，体会重心的左右移动，单腿支撑重心。
动作要领：由基本预备姿势开始，两脚相距5—10厘米平行开立或成“V”型，两眼看前方4—5米处，上体微前倾，腰背部放松，含胸收腹，两臂自然下垂或背于腰后，重心落在两脚中间。逐渐将重心移至一脚，另一脚以4个轮子同时离开地面的方式抬起，并保持鞋底部始终与地面平行，1—2秒钟后回复预备姿势。当离地脚放下时，要注意4个轮子同时着地。然后再以同样的方法将重心移向另一脚，保持1—2秒钟后再回复预备姿势。
关键环节：
1．两鞋底部始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．膝关节微屈。
3．稳定，平衡。
练习方法：
1．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
2．由基本预备姿势开始独立完成。
3．逐渐加大重心移动的幅度。
自我过关测试：在左腿抬起的情况下，右腿在轮子没有滚动的情况下，支撑重心并保持15秒（穿双排轮滑鞋练习时）或3秒（穿单排轮滑鞋练习时）。然后重心移向左腿，在右腿抬起的情况下，左腿在轮子没有滚动的情况下支撑重心并保持15秒（穿双排轮滑鞋练习时）或3秒（穿单排轮滑鞋练习时）。
原地抬腿
练习目的：控制重心，体会单腿支撑。
动作要领：由基本预备姿势开始，两眼看前方4—5米处，逐渐将重心移至一脚，另一脚以膝关节上提，4个轮子同时离开地面的方式抬起，并保持鞋底始终与地面平行。1—2秒钟后回复预备姿势。当离地脚放下时，要注意4个轮子同时着地。然后再以同样的方式将重心移向另一侧，提膝抬起另一条腿，保持1—2秒钟后再回复预备姿势。
关键环节：
1．鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．支撑腿膝关节微屈。
3．抬腿至与地面平行或更高。
4．稳定，平衡。
练习方法：
1．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
2．由基本预备姿势开始独立完成。
3．逐渐加大抬腿的高度。
自我过关测试：在左腿抬起，大腿与地面平行或更高的情况下，右腿在轮子没有滚动的情况下支撑重心并保持2—3秒（穿双排轮滑鞋练习时）或1—2秒（穿单排轮滑鞋练习时）。然后重心移向左腿，在右腿抬起的情况下，左腿在轮子没有滚动的情况下支撑重心并保持2—3秒（穿双排轮滑鞋练习时）
或1—2秒（穿单排轮滑鞋练习时）。
左右跨步移动
练习目的：控制重心，体会侧向移动。
动作要领：由基本预备姿势开始，重心移至左腿，右腿以抬膝、脚“平抬平落”的方式向右侧跨30—50厘米，迅速将重心移至右腿，左腿以同样的方式向右并靠一步，并支撑重心。如此反复向右侧移动5—10步，然后向左侧移动。
关键环节：
1．鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．支撑腿膝关节微屈。
3．脚落地后能够迅速支撑重心。
4．稳定，平衡。
练习方法：
1．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
2．由基本预备姿势开始独立完成。
3．逐渐加大重心移动的幅度。
自我过关测试：
1．在保持鞋底与地面平行，轮子与地面垂直并没有滚动的情况下，能够向左右移动10大步。
2．能够随时且自如地变换跨步的方向。
向前踏步移动
练习目的：控制重心，体会向前移动。
动作要领：由基本预备姿势开始，重心移至左腿，右腿以抬膝、脚“平抬平落”的方式向前踏出10—15厘米，落地后迅速将重心移至右腿，同时，左腿以同样的方式向前踏出一小步落地并支撑重心。
关键环节：
1．鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．支撑腿膝关节弯曲并放松。
3．脚落地后能够迅速支撑重心。
4．落脚的距离以落地脚的脚跟向前不超过支撑脚的足弓为准，并迅速将重心移到落地脚上。
练习方法：
1．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
2．由基本预备姿势开始独立完成。
3．逐渐加快向前踏步的频率，但步幅不要加大。
自我过关测试：在保持鞋底与地面平行、轮子与地面垂直并没有滚动的情况下，能够以每秒两步或更快的速度向前小步幅踏步。
向后踏步移动
练习目的：控制重心，体会向后移动。
动作要领：由向后滑行的基本预备姿势开始，重心移至左腿，右腿以抬膝、脚“平抬平落”的方式向后踏出10—15厘米，即右脚的脚尖落放在左脚的足弓附近。落地后迅速将重心移至右腿，同时，左腿以同样方式向后踏出一小步，落地并支撑重心。
关键环节：
1．鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．支撑腿的膝关节弯曲并放松。
3．当脚落地时能够迅速支撑重心。
4．落脚的距离以落地脚的脚尖向后不超过支撑脚的足弓为准，并迅速将重心移到落地脚上。
练习方法：
1．在教练或同伴的扶持和保护下进行练习。
2．由基本预备姿势开始独立完成。
3．逐渐加快向后踏步的频率，但步幅不要加大。
自我过关测试：在保持鞋底与地面平行、轮子与地面垂直并没有滚动的情况下，能够以每秒两步或更快的速度向后小步幅踏步。
