头痛
方法：
产生头痛的现象很可能是身体寒冷、呛水、慢性鼻炎、暂时的脑血管产生痉挛而造成供血量不足而导致。当出现这种情况时，要迅速停止自由泳并上岸，用大拇指在头顶上太阳穴、百会、列缺穴进行按摩，之后用热的毛巾敷在头部，喝下一杯开水，不久之后便可以好转。
腹痛阻胀
方法：
这种情况主要是在刚吃完饭或者空腹的时候进行自由泳产生的。当出现这种情况的时候，要迅速上岸，在岸边仰卧并且要用拇指尖压着上脘、中脘或者压着足三里，用较热的毛巾敷在腹部。
耳痛耳鸣
方法：
这个现象很可能是由于耳朵不小心进水或者鼻子呛水造成的。最有效的方法是：
1．迅速出水上岸，将头向着耳朵进水的一方面歪，并且用力拉着耳垂，之后用力进行单足跳，重复跳跃。
2．用手心对着耳朵，对准耳道，然后用手把耳朵压紧并且堵严。如果是左边耳朵进水了就要向着左边歪，然后把手快速离开，这时水就会被吸出来。如果是右边的耳朵进水了，就把头向右边歪，和左边的动作一样。
3．准备一些消毒用的棉签，可以把棉签深入到耳朵里面，把水吸出来。
自由泳保护耳朵的四点注意事项：
自由泳之后要迅速地把耳朵中的水拍出来，否则对耳朵不利。在排水时，可以把头部向着积水的一方面歪，歪的同时要用手对头部进行轻轻地拍打，这样就更容易把水拍出来。
1．在进行自由泳之前，要进行身体的检查。当耳道中有脏物时要取出来，避免引起耳朵的疼痛或者是发炎。那些患有耳朵炎症的人，例如其鼓膜上有穿孔，就很容易使脏水进入到耳朵中，使耳朵的炎症更重。所以，那些患有耳朵疾病的人，需要经过医生的批准才可以进行自由泳。
2．在进行自由泳时用一些沾有凡士林的棉签塞在耳道里面，这样可以对耳朵起到保护的作用。
3．在进行自由泳之后，要及时把耳朵中的脏水排除干净。在进行排水的时候，如果耳朵发痒，你可以用大概有百分之七十五的含酒精棉签轻轻擦洗外耳道，注意一定不可以用手指挖耳朵。如果感觉到耳朵里面疼痛，这时候要及时去医院进行检查和救治。
4．跳水时，要注意跳水姿势的正确性，不要让耳朵与水直接接触，防止发生意外鼓膜损伤。
头昏脑涨
方法：
产生这种现象的主要原因是，你进行自由泳的时间过长，导致血液向下肢聚集，促使大脑缺血，身体的能量消耗过大，导致疲劳。出现这种现象时要立即上岸，并且进行全身的保温，休息，必要的时候还要喝一些盐水。过一段时间即可以恢复。
眼睛痒痛
方法：
出现这种状况，可能是因为进行自由泳池塘中的水比较脏造成的。要迅速上岸，然后立刻用一些比较干净清淡的盐水对眼部进行清理，之后点一些红霉素或者是氯霉素眼膏，晚上睡觉之前最好对眼部进行热敷。
高效健身“全攻略”
自由泳是很多人喜欢的一项夏季健身运动项目。但是你真的了解了自由泳吗？自由泳中不同的姿势对哪些不同的部位有功效？进行健身运动时应该注意哪些问题？或许还有很多地方是你不了解的，下面让我们来共同了解一下自由泳健身。
自由泳可以锻炼全身力量
很多人在进行自由泳的健身时都会有一个感受：没有怎么开始练习，就感觉身体不舒服，不仅腰酸背疼，还感觉到全身疲惫。其实对于这个问题来说，主要是因为我们身体的力量不到位而引起的。自由泳是一个全身肌肉进行协调的运动，同时也是一个比较消耗体力的运动。
在进行自由泳练习时，需要胸部、手臂、臀部、腹部、腿部、关节同时用力，因为只有我们把这些部位的柔韧性和力量练习好了，才可以更好地进行自由泳。所以想要游得更快而且不费力，一定要对这些部位多锻炼，最好分解练习。
首先要锻炼手臂、腿部、腰部和腹部的力量，对于这些力量的锻炼有很多种方法，下面是一些比较容易学习的锻炼。
手臂力量的锻炼：俯卧撑是一个比较好的锻炼手臂力量方法，要保证每一天坚持做30个左右。同样的效果举哑铃也可以，如果你家里面没有哑铃的话，就用一些喝完饮料的瓶子，把里面全部装成沙子，每一个瓶子的重量在5磅左右。
腰部和腹部的力量练习：做仰卧起坐是对于腰部和腹部力量最好的锻炼方式，不需要任何的工具就可以随时随地做。
腿部力量的锻炼：进行蛙跳、弓步蹲以及原地纵跳都是对腿部力量锻炼的有效方法。
不同的泳姿可以锻炼身体的不同部位
蛙泳，可以更好地锻炼腿部的力量。因为仰泳或者是自由泳在进行运动时一般都是腿部进行上下的划水和鞭打，而蛙泳是蹬和夹。仰泳和自由泳可以更好地锻炼腿部的瘦长，但是蛙泳却是要用到腿部的大腿四头肌，可以更好地增强腿部的力量。
蝶泳，可以更好地锻炼胸部的力量。在进行蝶泳的练习时，手臂的动作是向内部划，就好像是在做一种扩胸运动，对背扩肌、胸大肌、腹直肌锻炼得比较多，练习的效果是非常好的。
自由泳，可以更好地锻炼臂部的力量。在进行自由泳时，手臂上的肱三头肌以及肱二头肌用力比较多，所以可以更好地练习手臂部位的力量，同时也可以提高肩部的肌肉力量，有很大的推动力，所以对手臂的练习具有很好的作用。
仰泳，可以更好地锻炼背部的力量。在进行仰泳练习时，会更多地运用到背扩肌，这样可以使背部的肌肉进行更好地舒展，有利于其扩张。另外仰泳在滑行时需要提臀，所以仰泳对臀部也有很好的锻炼。
通过以上部位的锻炼可以更多地了解每一项运动对身体每一个部位的锻炼效果。所以，你可以尽情地选择自己喜欢的游泳姿态，并且要着重对身体某一个部位进行力量加强的锻炼，同时也可以迅速提高游泳速度。
另外在各项游泳中都需要做拉伸运动，所以拉伸运动不单单是比较好的热身运动，也是进行游泳之后最好的放松运动。
小贴士：
拉伸运动是每一个游泳方式中都要用到的，所以不要小看了这个动作，对其进行练习，可以让你避免抽筋、肌肉损伤、拉伤等状况，还可以使你全身的肌肉处于松弛状态，是很好的放松方式。另外在其他的运动中，同样拉伸运动很实用。
除了进行自由泳，在泳池中还有一些其他的锻炼方法，那么，下面我们一起来看几种锻炼的方法：
拉伸腿部的肌肉。保持坐立的姿势，两只脚的脚底相互靠近，使膝盖向外部撑，并且要尽力促使其靠近地面，两只手要抓住两个脚踝。然后保持这个姿势大约10秒钟，保持身体放松。对这个动作重复练习，做3次以上。
把肩膀周围的肌肉进行拉伸。使一个手臂向上方伸并且处于伸直的状态，然后前面的手臂向脑后方弯曲，保持身体的放松，然后用另外的一个手臂从脑后面抓住肘部，并且向对侧的方向进行逐渐拉动，这个动作保持15秒钟。
