练习自由泳如何保护自己
夏季游泳要注意，在室外游泳非常容易中暑，要注意避暑。
先兆性的中暑主要表现是：头晕、多汗、口渴、四肢无力、头痛、注意力不集中、体温不正常等。当出现这几种情况时，要及时停止游泳，快速转移到阴凉的地方避暑，要注意通风，并及时补充盐分和水，一般情况下在短时间之内会恢复正常。另外，阳光下的沙滩、空气流通性不好的房间、露天的场地等是中暑最容易发生的地方，所以我们最好选择在晚上、早上游泳，或者在室内游泳。
小贴士
1．夏天人比较容易出汗，消耗的能量也比较大，并且在夏季的白天很多人不想吃饭，吃饭不规律，导致抵抗能力下降，这就很容易使人体内的阳气外泄，很容易导致感冒，严重的会导致中暑。
2．每年中暑的集中时间是6月至9月，在这个时间段内要警惕中暑。在夏天如果去游泳一定要做好防护措施，因为在烈日下停留的时间过长，由于受到阳光的暴晒，头部的温度会迅速增加，严重的会升高到39度以上，很容易引起中暑。
化解抽筋的方法：
在游泳时很容易发生抽筋的现象，为了避免抽筋应该做到以下几点：
1．在身体疲劳或者饥饿时不可以游泳，因为当人们饥饿时会出现低血糖的现象。而在这种情况下，如果遇到冷水并受到刺激时，就容易引起抽筋。
2．在进行游泳之前要做好准备活动，要进行一定程度的热身运动。例如：我们可以左右方向旋转背部，后仰、前屈来活动肩部和背部，还可以用两个手臂画圆或者是做扩胸运动15次左右，这样可以活动胸部和肩部。两只腿伸直弯腰用两只手去碰触脚尖，并且做下蹲的姿势，以及任何活动膝部的动作。另外在下水前还要在岸边用水把自己胸部、腹部、四肢、膝盖等部位擦湿，这样可以更快适应水的温度，有利于保护身体。
3．进行脚趾运动的活动。伸直腿坐在地面上，一只腿抬起来，并且用手反复地进行扳脚趾的活动，这样可以锻炼小腿、脚趾以及大腿后面的肌肉弹性，有利于防止抽筋。
当自由泳时发生抽筋现象，应该采取如下的措施：
1．最重要的是要保持冷静的态度，切记不可以慌乱，同时要用最快的速度明确自己目前所处的位置。如果抽筋时自己在浅水区，可以迅速站立起来，并用力进行蹬拉的动作，或者是用手指扳住抽筋的部位，并对小腿进行按摩。
2．如果发生抽筋时，自己位于深水区，最好的解决办法就是先吸一口气，然后迅速潜在水里，用手指捏抽筋的部位，并且用力使脚掌上翘，这样就可以牵引抽筋的肌肉，保持此动作，并坚持片刻，促使抽筋的肌肉慢慢松弛，之后即可上岸。
3．当脚趾抽筋时，可以将腿部迅速屈起，用力把脚趾拉开，并用手指把脚趾扳直。当手抽筋时，可以将手握成拳状，然后迅速用力张开，对这个动作反复进行即可以解决抽筋。
小贴士
1．在抽筋时也可以采用仰泳的方式逐渐游上岸，上岸之后再进行解决。如果自己没有信心能够处理好抽筋问题，可以进行呼救，但是一定不能惊慌，要保持冷静，否则会引起其他身体部位的抽筋或者是呛水。
2．游泳时间不能太长，在游泳时要根据自己的体质、年龄、体力状况等决定游泳的时间。
3．游泳时不要过分注重速度，不要与别人比速度，否则会体力消耗过大，很容易引起抽筋。
如何在自由泳练习后预防后遗症
自由泳是人们放松身体的最好方式，但是游泳之后对身体皮肤的保护却很少有人注意。在自由泳之后对皮肤进行仔细清洗是保障皮肤健康最重要的方式。
在自由泳前进行淋浴，可以避免身体汗液中的各种元素污染游泳池中的水，在游泳之后，要对身体进行彻底的清洗，这样可以避免游泳池中含有氯元素的消毒剂对我们皮肤和头发的刺激。
小贴士
1．游泳池中含有大量的氯元素，这些化学元素可以使人体的皮肤变得干燥，严重的可以引起炎症。所以在自由泳结束之后我们要对身体进行仔细的清洗，消除氯元素。
2．自由泳结束之后，我们可以先到干净的温水中浸泡身体，这样可以避免肌肉紧缩和身体僵硬。泡完之后再用自来水冲洗身体大约10分钟便可以除氯，对保护皮肤很有用。
自由泳之后预防眼睛受伤：
很多人在进行自由泳之后会出现一系列的眼睛不舒服症状，例如：不停流眼泪、眼睛发痒发红、想揉眼睛等。这说明在自由泳时感染了结膜炎。出现这种现象很正常，主要原因是游泳池中的水不干净或者是没有带配套的泳镜，另一个原因是自由泳结束之后使用公共的毛巾擦脸。当出现眼睛感染的情况时不要着急，应该先到河边用一些生理盐水对眼睛进行冲洗，如果冲洗之后还有这些现象发生，那就要及时就医。一般情况下，如果治疗及时，一般两天之内症状就会消失。
但如果是带着隐形眼镜进行自由泳时发生以上现象，就没有那么容易治疗了。主要原因是当我们带着隐形眼镜下水时，在水中会造成眼角膜缺氧和上皮细胞的脱落，这就很容易使眼睛受伤，这个时候要迅速将隐形眼镜取下来，并且要及时到医院治疗，不可以自己用生理盐水冲洗。
预防措施：
下水之前一定要记得带上泳镜，同时要注意泳镜与脸距离是否适中，要确保游泳池中的水不会流进眼镜里面。如果没有带泳镜就下水了，一定要注意在水中不可以把眼睛睁开，这样可以避免游泳池中的水接触眼睛造成感染。
预防耳朵受伤：
一些人在进行自由泳之后会有耳朵发痒或者疼痛的感觉，这主要是得了急性中耳炎，是由于游泳池中的水不干净所导致的。出现这种现象时要及时到医院就医，切记不可以用东西掏耳朵，因为耳朵非常脆弱，很容易引起伤害。
预防措施：
最好的方式是在进行自由泳之前准备一个耳塞，如果没有耳塞的话要尽量避免耳朵中进水时间太久，一旦感觉耳朵中有水，应该及时出水上岸，出水之后可以将头偏向一边，使进水的那一边朝向下方，进行几次抖动，这样可以使耳朵中的水流出来，如果这样不行的话，一定要及时就医，不可自己用东西掏耳朵，避免造成耳朵发炎。
女性疾病的预防：
自由泳池中一般为了消毒都会加入一些氯元素，虽然这些氯元素在一定程度上可以消除细菌，但是它也可以对女性****内的PH质进行破坏，在女性的****内有一些乳酸菌可以抑制细菌，但是如果遭到了破坏就很容易受到感染，引起****灼热、发炎、瘙痒等。当出现这些情况时需要及时到医院治疗。
自由泳运动对准妈妈的利与弊
自由泳对于怀孕四个月以上的准妈妈来说其实是和平常的散步、保健操是一样的，是一种比较好的身体锻炼方法。与陆地上的运动相比较来说，孕妇在水中可以减小身体负担，可以更轻松地对腿部和腰部的肌肉进行锻炼。另外，自由泳的耗能也比较多，能够把孕妇身体上的多余脂肪消除掉，同时对于那些技术比较好的孕妇来说，自由泳能够增加其肺活量。另外，自由泳的练习还可以很明显减轻准妈妈在怀孕期间的痔疮、腰痛、静脉曲张等症状，同时也可以矫正胎位。这些作用都可以更好地促进分娩，使分娩更容易。与此同时，国外也有相关的数据表示，孕妇进行自由泳练习不仅可以促进分娩，而且其顺产的效率远高于那些不进行自由泳练习的产妇。所以，进行自由泳对孕妇具有很好的作用。
但是从另一方面来说，对于那些怀孕不满4个月或者有过早产、流产、****出血、死胎、心脏病、妊娠中毒病以及腹部容易疼痛的准妈妈来说，都不可以进行自由泳，并且孕妇对自由泳的水质要有更高的要求，自由泳池中的水必须要经过很严格的消毒，假如某些细菌超标或者是比例不适合，都会使孕妇产生妇科的炎症。这些疾病如果用药物进行治疗也会对胎儿成长发育不利。另外，对于那些怀孕8个月以上的准妈妈来说也不要进行自由泳，因为这个时候腹部很明显处于增大期间，体重会明显增加，行动变得很迟缓，而在进行自由泳时很容易有意外发生，所以最好的运动方式是每天保持适当的散步。
自由泳时要注意保护头发
在夏天，泳池中、大海中到处都是一些“美人鱼”的身影，那么美丽诱人。当你在感受着如此清凉的水时，在享受着大自然最原始的纯真时，你知道需要怎样保护自己的头发吗？其实头发在海水中正受着很大的挑战。
（1）自由泳池中二个摧发的辣手
过滤液、消毒液以及其他化学品对头发的伤害：经过消毒液或者是过滤液的侵蚀，头发会受到很大的伤害，会促使头发干枯、断裂或者脱落。
最好的解决方法：在进行自由泳的时候把头发扎起来，尽量使最少的头发与水接触，或者是在进行自由泳时注意正确佩戴泳帽。
泳帽的伤害：在自由泳结束后，脱下泳帽时，或许你已经发现了，帽子内部会有一些脱落的头发，这真的很让人痛惜。
上面情况的出现主要是有两个原因：
第一，泳帽质量不太好，材料质量较差比较容易造成头发的脱落。
第二，佩戴方式不正确，不应在比较乱的头发上进行直接佩戴。
解决问题方法：第一，要买那些质量较高的泳帽，最好的是非塑胶的或者是丝织品。第二，如果头发比较好的话，要把头发弄得顺滑，然后束起来固定一下，再戴泳帽。
（2）海边三个无情的伤害
海水呈碱性的伤害：因为海水是呈碱性的，里面含有比较多的碱性成分，这些碱性的东西对头发具有很大的伤害。如果海水长时间与头发接触会使头皮过敏，减少头发的弹性，也会使头发失去原有的光泽。
解决的方法：要注意进行自由泳时，一定要佩戴泳帽，并且要定期对头发做护理，更好地供给头发所流失的养分。最好在进行自由泳之前涂抹一些护发产品。
海水中沙粒摩擦的伤害：海水中的细小沙粒也是很容易导致头发枯黄和脱落的。当我们用放大镜进行观察时，我们会发现沙粒并不都是呈圆形的，很多是不规则的形状，例如棱角型。这些沙粒对头发的伤害很大。因为处于带水或者是半干状态时期的头发中毛鳞片都是打开状态，这个时候海水中的沙粒很容易对头发摩擦使其受损。
解决的方法：尽量少让头发接触沙粒，在进行阳光浴的时候，要在头发的下面垫一个浴巾。
紫外线的伤害：当我们为皮肤涂抹过防晒霜后，并不意味着已经很好地保护了自己，紫外线也会对头发造成很大伤害，单单的防晒露并不能完全对抗紫外线，紫外线还是可以令头发干燥枯黄。
解决的方式：在出门洗头时，在头发上抹一些焗油膏，然后在阳光下面进行自然加热，或者在发梢的地方也涂抹一些防晒露。
