（曲振华）
环境作为给人以影响的客观世界与人的关系是非常密切，不良的生活环境，会给人体健康带来不利的旷，直接影响人的身心健康。因此，人要懂得利用身边的有利因素，创造良好的生活环境，以保证身体的健康。
让身体与水亲密接触
水，与生命息息相关，水可以帮助身体吸收养分，调节体温，润滑关节，排除废物。哪怕一点点轻微的脱水都会使人变得行动迟缓，精力下降，注意力不集中。水不仅对身体有很多益处，还具有美容的功效，它可以让肌肤健康光滑，富有弹性。
“水美人”的饮水宝典
饮水看似简单，但一定要讲究科学的方法，否则会影响健康。
（1）讲究水质。饮水要讲究水质，必须是经过滤的清洁的优质水。各种饮料因包含多种化学物质和添加剂，难免会伤害身体。例如，咖啡会刺激肾上腺，酸甜的果汁有损胰脏。因此饮用优质的纯净水才是保证身体健康的上好选择。
（2）注意水量。饮水还得讲究水量。一个健康的人每天至少要喝8～10杯水，运动量大或天气炎热时，饮水量也要相应增多。
（3）细水常喝。饮水还应该以均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝，这样会增加肾脏的负担。常饮水还能抑制人吃零食的冲动，因为有时饥饿是身体缺水的信号。
最佳饮水时间
每天最适宜喝水的时刻是：
（1）早晨起床后。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充水分。而且起床时是一天中身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹。以小口小口的缓慢速度喝下，喝完后如果能缓步走上百步或做简单的运动则更好，千万不可静坐。
（2）上午10点左右。此时是补充工作中流失的水分绝佳时机，而且还可以活跃思维。
（3）下午3点左右。下午茶的时间，也可以借饮水松弛一下紧张的神经。
（4）临睡前。因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。但不要过量，否则会影响睡眠。
活力美人怎样喝水
（1）补水时机。在身体运动中失去的水分应及时补充。当然，在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍，则可在稍适休息，补充少量水份。进行超强度运动时，除运动前补足水量外，最好在运动后也进行补水。
（2）补水量和温度。正确的补水方法是少量多次，可在每次休息时喝一小口水。最好是温开水，即使在夏季，水温也因在5℃～10℃之间，不可饮用冰水。
（3）水的选择。应该尽量选择运动饮料。鉴于女性对热量敏感，加上生理的特殊性，所以推荐选择专业的女性健身饮料。
（4）特别呵护。对女人来讲，在一些特别时刻一定要特别补充水分。在有空调的环境中，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水分；怀孕尤为注意随时补充适量的水分，但要避免在用餐时间猛喝水；瘦身时应多多喝水，因为水能携带出体内的脂肪。
用水的健康之道
据2007年“女性用水健康调查”显示，目前我国有92%的家庭存在用水健康问题；86%的家庭主妇不同程度地患有关节病或妇科病，而致病的“罪魁祸首”正是冷水。
女性保健专家指出：冷水刺激性强，病菌含量高，经常接触可导致关节炎、胃寒、妇科病等疾病的发生，是女性健康的隐形杀手。另一方面，女性特有的生理周期及抵抗力差等因素，也决定了日常频繁接触冷水刺激，会使病菌容易侵入体内，从而引起感冒或其他疾病。因此，女性应尽量避免使用冷水。
健康小贴士
凉开水具有非凡的美容作用。因为它密度小、洁净，其生理活性很容易被肌肤吸收，以保持肌肤的水分。如果坚持用凉开水洗脸，过一段时间后，肌肤就会显得柔嫩、细腻、润泽并富有弹性。
健康，从卧室开始
人的大部分时间是在室内度过的，其中又有1/3以上的时间是在卧室内度过。所以卧室的卫生状况对人体健康有着重要的影响。
卧室卫生问题，主要有以下几点：
（1）注意空气卫生。卧室内存在多种污染物，要改善卧室空气卫生质量，我们需注意增加通风换气的时间。例如早晨起床后和晚上睡觉前，应开窗通风或用排气扇换气，自然通风需30分钟，机械通风需10分钟。
（2）不要在卧室内吸烟。在卧室内吸烟，会严重污染室内空气，威胁人体健康。
（3）注意家具材料和装饰。卧室空气污染的另一个来源是不合规格的合成建筑材料、装饰材料的使用，以及选用仿木的合成家具。不合格的建材含有对人体有害的化学物质，如甲醛、甲醇、酚、苯、铅、镉等，可引起呼吸道刺激症状、过敏反应、中毒等。如果卧室从地面、墙壁、天花板到放置的家具，都采用此类建材，人长期在这种环境里生活，对身体是很不利的。此外，卧室家具的陈设应沿墙摆放，以留出较大的活动空间，有利于采光和通风。
（4）定期清洗床上用品。床上用品直接与人体接触，而人体的皮肤每天要分泌皮脂、排汗，时时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落，空气中的灰尘也不断沉落，最终大部分会落在床上用品上。因此，床上用品应定期清洗、晾晒，每星期至少在室外晾晒1次，每2～3星期清洗更换1次。
（5）不要随便在床上坐卧。外出归来，身上沾有大量的灰尘。这不是通常人们所说的尘土，而是某类有机物和无机物的混合物的总称，其成分十分复杂。有人体排出、掉落的皮屑、毛发、脓痂、血痂、痰液、粪便等的风干碎屑；有动植物成分如各种花粉、绒毛；有燃料及香烟燃烧的烟尘和烟雾；有人体呼吸、咳嗽、打喷嚏形成的飞沫核；有建筑材料和地面摩擦产生的扬尘；有衣物、被褥、纸张等脱落的毛絮等。所以，从外面回到家后，不要和衣坐于床上，更不要就这样睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响人体健康。
健康小贴士
安装空调的家庭，除需经常通风外，还应每星期清洗1次空调器的过滤网。在清洁卧室家具和清扫地面垃圾时，宜经常用湿抹布或拖把进行湿式清洁。
给生活一抹健康的绿色
绿色消费早已成为人们熟悉的词汇。近段时间，“绿色装修”也成为热门话题，许多家装公司纷纷打出提供“绿色装修”的广告，材料商也推出“绿色建材”，人们自然是渴望装个“绿色”的家。
装修可能会引发多种疾病的产生，装修“杀手”再次成为人们关注的话题。实际上，只要注意从源头上杜绝装修污染，就会避免危及人体的健康。居室中常见的有害物质多达数千种，其中危害较大的主要有：氡、甲醛、苯、三氯乙烯和石棉等。氡是无色无味的致癌物，是诱发肺癌仅次于吸烟的第二大因素，而且在大剂量的辐射作用下还可能引起皮肤癌和白血病。生活环境中，人吸入的氡应属低剂量的。甲醛，也称福尔马林，对人的眼、鼻、支气管和结膜都有危害，是诱发鼻癌的主要物质之一。苯会抑制人体造血功能，对皮肤和黏膜有局部刺激作用，吸入或被皮肤吸收后可引起中毒。这三种有毒气体是在装修中常见的，也是危害最大的。
如何减少和排除这些有害致癌物对人体的侵害呢？最根本、有效的办法还是从源头来进行治理。
首先，在购买建材和装饰材料时，一定要向商家索取权威部门出具的安全证明；其次，在装修前要对一些材料，如花岗岩、大理石等进行必要的检测；再次，在装修后应对居室进行全面的评估。装修后的居室，至少要半个月后才能住人，而且还要常通风换气。
因此，房屋装修中，除了选用合格的建材外，还要在装修完毕后，进行必要的检测，这样才能保证身体不受有害物质的健害。
另外，家居声音环境同样讲绿色。据不完全统计，去年北京地区法院受理的数百起环境案件中，绝大部分是由于室内噪音污染引发的纠纷。噪音已经成为污染社会环境的公害之一，成为与空气、水并列的三大污染物质。而噪音不仅仅会对人们的听力造成影响和损伤，同时还会对心血管系统、神经系统、内分泌系统有影响，所以噪音被专家称为“致人死命的慢性毒药”。
怎样才能创造绿色的声音环境呢？首先，应尽可能地避免噪声。例如严格控制家用电器和其他发声器具的音量和开关时间，尤其是高频立体声音响的使用，音量一定要控制在70分贝以下。其次，必要时应进行降噪处理，可采取以下办法：
（1）安装双层玻璃窗，这样可将外来噪音减低一半，特别是临街的家庭，效果比较理想。
（2）安装钢门隔音。钢门对隔音亦有一定的帮助，如镀锌钢门中层有隔空气的设计，使得室内或室外的声音均较难地传送。此外，所安装的钢门应附有胶边，与门身碰合时不会发出噪音。
（3）多用布艺装饰或软性物质装饰。布艺产品的吸音效果是众所周知的，所以用布艺来消除噪音也是较为常用的办法，而众多布艺产品中以窗帘的隔音作用最为突出。
（4）注意室内不同功能房间的封闭，而且墙壁不宜过于光滑，因为过于光滑的墙壁，容易使声音产生回响，从而增大噪音。
（5）用木质家具吸收噪音。木质纤维家具具有多孔性，具有较好地吸收噪音的功能。再次，注意防止家用电器的噪声污染。家用电器要选择质量好、噪音小的。尽量不要把家用电器集中放于一室，冰箱最好不要放在卧室，尽量避免各种家用电器同时使用。一旦家用电器发生故障要及时排除。
健康小贴士
对一些有较多有害气体的居室，除通风外，还要安放活性炭或空气净化器或摆放某些植物，以此降低有害物质对人体的侵害。
居家绿色植物的功用
绿色装饰的本意，就是用绿色植物来装饰人们的生活环境。用有生命的植物来布置人们的居所，营造一个家庭“绿洲”，有利于人们的身心健康，同时，也是许多人渴望并追求的目标。
绿色植物是生命之源，其他一切生物，包括人体在内，都需要借助植物与空气、阳光的能量交换得以生存。绿色植物是自然界惟一能用太阳能转化为生物能的有机体。它之所以能将阳光、空气、水及溶于水中的无机盐转变为氧气和各种生命所必须的养料，是因为植物叶片中含有绿色的“小精灵”——叶绿体。所以，人类把绿色视为生命之色。同时，绿色还能使人的心境平和，使人心埋上产生满足之感、舒适之感和安全之感。因此，绿色又是和平之色，是安全的标志。
为消除装修材料对空气的污染，除了用通风的方法外，最方便实用且有效的方法，就是在室内放置一些绿色植物。下面介绍的几种植物对减少有害物质对人体的毒害都有着不错的效果。
吊兰
吊兰，又名折鹤草、紫吊兰。它吸收空气中有害化学物质的能力比其他花卉都要显著，它所发挥的功效甚至超过了市面上昂贵的空气过滤器。只要在新装修的屋内或是空调房里摆一盆吊兰，在1小时内，它便会神奇地将室内的一氧化碳和其他有害气体吸收精光，并将这些气体输送到根部，经土壤里的微生物分解成无害物质后作为养料回收到茎、叶之中。
平安树
平安树也叫“肉桂”。平安树和樟树都属于大型植物，它们能释放出一种清新的气体，使人产生愉悦之感。在购买这种植物时一定要注意其栽培方式，根和土结合紧凑的是盆栽的，反之则是地栽的。
倘若想尽快驱除新居的刺鼻味道，便可用灯光照射植物。植物一经光的照射，生命力就特别旺盛，光合作用也会加强，比无光照射时要多放出好几倍的氧气。
健康小贴士
不同植物的作用：具有吸收甲醛作用的植物，如吊兰、芦荟、龙舌兰，虎尾兰等；具有吸收苯作用的植物，如长青藤、铁树等；具有吸收三氯乙烯作用的植物，如万年青、皱菊、龙舌兰等；具有吸收二氧化硫作用的植物，如月季、玫瑰等；具有吸尘作用的植物，如桂花；具有杀菌作用的植物，如薄荷。
健康源于卫生
良好的个人卫生与健康是紧密相连的，不讲卫生容易使身体生病，为了有个健康的好身体，平时要养成良好的卫生习惯。良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如，要勤换洗衣服，勤洗澡，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。
比如说你忙了一天，洗个热水澡能让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做做以下“小动作”，不但能够加速缓解疲劳，还能促进身体上一些“小毛病”的痊愈。
（1）身体疲劳常搓脸。多数人都有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。这是因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒1次为宜，搓脸3～5下，每次不少于3分钟即可。
需要注意的是，用40℃的温水消除疲劳是最理想的，因为人体正常体温是37℃，40℃最接近人体的体温。如果水温过高，人体被消耗的热量也随之增多，不但不会消除疲劳，反而会加剧疲劳感；但水温过低，又会使血管收缩，同样不利于消除疲劳。
（2）消化不良勤吸气。食欲不振时可选择在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡时还可先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水交替的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟能帮助控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
（3）大便不畅揉肚子。在洗澡的过程中，可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
如果是神经性便秘者，则要沿着肠部用40℃的热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加，消除便秘。
卫浴的清洁与健康
卫浴空间倘使不干净或潮湿而不通风，便会有臭味或霉味弥漫，引起异味。一般情况下，除了在卫生间放置一些香花或香草用来除味外，还要注意下面一些让卫浴保持清洁的小窍门：
（1）卫浴空间里，尽量只摆放一些必需品，而不宜将房间杂物放在卫浴室。
（2）香皂、洗发液应整齐摆放，但不必封闭于柜内，因为其所散发香味能放松身心。
（3）清扫工具最好不要摆放在外。
（4）毛巾、卫生纸等用品，用多少摆多少。
（5）牙刷不宜放在漱口杯上，应放在专用的牙刷架上；电吹风用后应及时收入柜内。
从原则上来讲，卫生间是家居的附设单元，面积往往较小，但其基本设备有洗脸盆、浴盆、淋浴喷头、抽水马桶等，因而在对其他各类器材的贮藏上应给予充分考虑。下面是卫生间布局的一些注意事项：
（1）马桶不宜放在卫生间的中间。倘若将马桶放在卫生间的中央，便会破坏卫生间的整体布局给生活带来不便。因而，最好能靠墙放置。
（2）卫生间不宜开两扇门。倘若卫生间开两扇门，便会使两间卧室彼此相通，卫生间内的污秽之气在中间流动会使居主感到不适。且卫生间为隐密之所，使用时不能有他人打扰，若开两扇门便会使使用者心生不安。
（3）卫生间不宜无窗。空气流通，阳光充足，才能使浊气易于排出，改善空气质量，因此，卫生间必须要有窗户。
（4）卫生间不宜用玻璃门。卫生间是一个隐秘的地方，倘若用玻璃门，便会破坏其隐秘性，且不方便家庭生活。因而，卫生间不适宜用玻璃门。
（5）卫生间门不宜对着睡床。卫生间的门不要对着睡床，因为倘若卫生间门对着床铺，其秽气便会经由门流出，影响人体健康。
（6）卫生间不宜与厨房相连。基于空间小的缘故，有些家庭往往把卫生间与厨房相连，这是极为不宜的。从环境卫生的角度来看，厨房紧临卫生间，对人身体健康会有影响。
甲醛——居室中最大的污染源
甲醛是一种无色易溶的刺激性气体，可经呼吸道进入人体，是室内的主要污染物。现代科学研究表明，长期接触低剂量甲醛可以引起慢性呼吸道疾病、女性月经紊乱、妊娠综合症，还会引起新生儿体质降低、染色体异常，甚至引起鼻咽癌。此外，甲醛还有致畸、致癌作用。
那么，室内空气中的甲醛是从哪里来的呢？据专家介绍，室内空气中的甲醛来源主要有以下几个方面：
（1）用做室内装饰的胶合板、细木工板、中密度纤维板和刨花板等人造板材。因为甲醛具有较强的黏合性，还具有加强板材硬度及防虫、防腐功能，所以目前生产人造板使用的胶黏剂是以甲醛为主要成分的脲醛树脂，板材中残留的和未参与反应的甲醛会向周围环境释放，污染空气。
（2）用人造板制造的家具。一些厂家为了追求利润，使用不合格的板材，造成甲醛超标。
（3）含有甲醛成分并有可能向外界散发的其他各类装饰材料，如贴壁布、壁纸、化纤地毯、泡沫塑料、油漆和涂料等。
日本的研究表明，室内甲醛的释放期一般为3～15年。为了防止家庭和写字楼室内空气中由于装修造成的甲醛污染，室内环境检测中心的专家提醒大家注意以下几个方面：
一是合理设计装修方案。特别是房间的地面材料最好不要大面积地使用同一种材料，要合理计算房间里大芯板的使用量。
二是科学地选择施工工艺。除了特殊要求外，一般不要在复合地板下面铺装大芯板。用大芯板打的柜子和包暖气罩，里面一定要用甲醛封闭剂进行封闭，最好不要有裸露的地方。油漆最好选用油膜比较厚、封闭性好的。
三是严格掌握装饰和装修材料的质量。购买复合地板、大芯板时要把甲醛释放量作为选择的主要条件。
四是适当延长入住时间，有条件的应该尽量让室内通风一段时间后再入住，使室内甲醛尽量释放。
五是注意室内甲醛的检测和净化。特别是家中有老人、儿童和过敏性体质人的家庭，一定要严格控制室内甲醛的含量。
中国室内装饰协会、室内环境检测中心应消费者的要求，已经研制了一系列吸附和封闭甲醛等室内有害气体的技术和装置，在原来开展室内空气检测的基础上为消费者提供室内空气治理服务。
健康小贴士：
据流行病学调查，长期接触甲醛的人，可引起鼻腔、口腔、鼻咽、咽喉、皮肤和消化道的癌症。
