(2)双手推至颈部风池穴(略为耳垂与颈椎的中部凹陷处)时，揉按10～20次。
(3)双手食指端点按眼内角睛明穴约半分钟。
(4)双目微闭，两手食指端从眼内角沿下眼眶推至眼外角，再沿上眼眶推回眼内角，如此循环约半分钟。
办公族女性由于长时间坐在电脑前，眼睛容易产生干涩、发痒甚至视物模糊的现象，时间一长会引起视力下降。每天坚持做此操，对于保护视力很有作用，同时提神醒脑。
活动颈肩
(1)上身坐直，两手轻置于腿上，头部有意识地略朝上顶，然后慢慢朝下低头，低到一定程度后向上反仰(注意要慢，最好能感觉到颈椎和胸椎的节节曲伸)，如此约半分钟。
(2)身体仍为上式，头部竖直，先向左慢慢扭转，眼随之朝侧后看，到不能再扭转时，头部向右慢慢扭转，如此约半分钟。
(3)身体保持上式，双肩轻松地由下向上顺时针绕圈数下。
因为长时间伏案工作，容易引起颈椎的毛病，也会产生肩部不适，这部分的练习能很好地松动颈肩，保持它们的柔韧性。
舒背柔腰
(1)上身紧靠椅背坐直，两手轻置于腿上，以腰椎为轴心，先慢慢朝左扭转身体，右肩尽量前伸，然后慢慢还原朝反方向进行，如此约半分钟。
(2)上身离椅背坐直，双手提起以手背揉按腰部(中医称肾俞穴)约半分钟。
中医认为，久坐伤神，许多病都是坐出来的。坚持做此操，能有效地活动脊椎和腰部，保持身体的挺拔健美。
扭动手指
(1)双手轻搓数下，然后十指交叉向内适度击打约半分钟。
(2)双手保持交叉姿式，似掌心揉球般轻揉数下，然后两手相互揉按指尖。
使用电脑办公，敲打键盘成了重要环节。但如果掌握不当，也容易损伤指关节。这种练习对活动手指有好处，并且还能保护视力。
伸展双腿
(1)上身随意坐立，左腿伸直，以趾尖引脚背前按压数下，然后以脚跟前蹬数下，再换右脚，如此约半分钟。
(2)左腿伸直，以脚踝为轴心内外环绕数次，再换右脚，如此操作练习约半分钟。
久坐办公桌前，手、眼、脑都在动，下肢却活动很少。坚持做此操，很好活动下肢，促进全身血液循环。
办公室健身以自然、适度、舒适为好，既要达到健康目的，又不要弄出太大动静。每个人根据情况自由掌握，并不拘泥于这些形式。
行走、慢跑也健身
行走和慢跑是最简便、最有效的一种运动方式，现如今已成为风靡全球的一项健身活动，成了人们的热衷。
行走是最常见的活动方式。我们平时上下班要走路，办事情要走路，逛街、散步更是一种自由随意的走路。别小看只是走路，它可是健身美体的最好帮手。人的脏腑差不多都与脚有关，因此脚掌被称为人的“第二心脏”。行走按摩穴位，会使人的周身气血得以循环，并消耗部分多余的热量，保持健美的形体。美国着名心脏病专家怀特认为：
“轻松的步行，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的‘解毒剂’，并能够改善人们的一般健康状况。”所以，每天坚持早晚走步，不仅健康长寿，而且体魄健美，显得年轻。
健身走以快步走和散步两种形式为主。还有一些形式，如走楼梯、踏步走、倒步走、赤脚走等，则是人们根据各自喜好、因地制宜采取的一些活动方式。
快步走：快步走的步幅适中，步速较快，一般每分钟行走130～250米。行走的方法比较简单，双脚应走直行步，身体略微前倾，挺胸抬头，两眼平视，两臂摆动与两脚协调，显得轻松、有活力、潇洒大方。每天行走20～30分钟为宜。
快步走最好是在公园或运动场地进行。通常应选择环境优美、空气新鲜的地方。可以独自一人行走，也可以结伴行走，以增添乐趣。
散步是极自由的行走形式，步幅小、步速慢，轻松自如。通常身体正直，抬头挺胸，两腿自然前行，双臂协调摆动。每天散步时间不少于半小时，还是以环境优美、空气清新的地方为宜。当然逛街时除外。
这里我们特别要提一下雨中散步。这在欧美一些国家非常流行。
因为，细雨可以洗净空气尘埃，雨里空气会产生大量阴离子，使人神清气爽，精神振奋，同时细雨从空中徐徐飘落身上，具有滋润、光滑皮肤的美容作用。雨中散步不仅是一种健身活动，更是一种情调。
跑步被誉为有氧代谢运动之王，是一种活动周身的全面运动。它对技术、设备、场地的要求都不高，健身效果却相当明显。经过一个时期的锻炼，会使人的心血管系统、呼吸系统都得到改善，同时全身肌肉组织得以协调发展，它能使你保持青春活力，会给你带来一个健美的身体。
这里讲的通常是指健身慢跑。它比较适合于女性锻炼。慢跑要求上体正直并略微前倾(5度左右为宜)，头部直立放松，双眼平视；两臂略成直角前后交替摆动并协助腿的动作，两手握空拳，前摆时稍向内，后摆时稍向外，但角度不能过大，有多数女性跑步时双臂在胸前交叉摆动是不可取的，容易造成身体的晃动；两腿后蹬以推动身体向前，后蹬时腿尽可能伸直，然后向前摆，使小腿放松下垂，注意落地时前脚掌先着地，然后过渡到全脚着地，脚跟落地时要轻，防止震动太大影响脑部和身体器脏。呼吸自然，可从左右2个步幅呼吸一次逐步过渡到4个步幅呼吸一次。每天的慢跑时间应为15～20分钟。
值得注意的是慢跑时，要精神集中，轻松自如，尽量想一些开心的事。过一会儿跑得轻快时，人有一种微微向上的感觉，似乎头上有一根线提着自己，而自己像一个提线木偶一样动作，脚部只是轻轻点地。
普拉提——优化你生活的健身方式
普拉提是一种融会东西方文化、刚柔相济的健身方式。普拉提是pilates的译音，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。
普拉提健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来防止运动损伤。
普拉提运动不局限场地、不拘泥动作，它是借由伸张肌肉、腹式呼吸，使身心获得适当协调的有氧运动。但普拉提与其他有氧运动最大的不同之处在于它是静态的，讲究呼吸协调，可以一边运动一边听柔和的音乐，渐渐进入冥想境界。练习普拉提时，应穿着宽松舒适的衣服，不着鞋袜，在合适的垫子上练习。只要能做到这几点，任何环境下，都可以进行普拉提训练。
普拉提因其独特的健身功效，已经成为办公室一族，特别是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。它讲究控制、拉伸、呼吸，运动强度不是很大，因而肌肉不会因运动而发达，而且通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助，适合现代女性对形体美的要求。它强调身体左右一起运动，让身体更为协调平衡。
普拉提另外一个非常神奇的功效，那就是能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位，例如，久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。
练习普拉提的基本原则是舒缓深沉的腹式呼吸和轻柔伸展的动作。
腿部环绕
身体平躺在垫子上，双臂置于体侧。先将一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿画圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。
这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，让动作更灵活和协调，同时配合呼吸能有效调节内脏功能。练习过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
单腿动作
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧以手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
双腿动作
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
侧面动作
侧卧，让头、肩、髋部在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气时右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
这个动作可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横隔肌，同时提高肌肉的柔韧性。
全身动作
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。
换腿练习，动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上，各做4～5次。
这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
