首先，他将33位容易忧虑及经常悲观的受测者集合在一起，然后请他们接受为期四周的训练课程。训练内容就是练习对自己担心或感到悲观的事物进行反向思考。
例如，容易对自己的健康感到担忧的人，可以试着思考"我有运动的习惯"、"我对于饮食是否均衡相当注意"、"父母身体都很健康，我也没什么好担心的"等，来推翻原先担心的事情。
经过四星期训练后，汤普森发现受测者的悲观倾向确实逐渐降低，而且也能长时间保持积极正面的思考模式。由此可知，忧虑症状及悲观情绪都可以通过后天的训练加以矫正。
列出自己专用的"反驳清单"
有时候即使想要推翻消极的想法，却往往很难立刻找出适当的反驳理由。因此如果事先能在脑中构思，就能在需要时立即派上用场。
首先准备两张白纸，并在其中一张纸上逐条列出自己的烦恼或担心的事项。另一张纸则写上无须关注这类烦恼或者无须担忧的理由。即使内容有些牵强或用词较为激烈也没关系，这么做的目的在于找出封堵烦恼或忧虑的思考模式。
完成反驳理由清单后，可以反复多念几次，最好能将它背下来。通过这样的训练，当你心中浮现负面想法时，反驳清单也会瞬间从脑中跳出来，使你不至于陷入沮丧消沉的情绪中而
