近来，时不时地会看到媒体上关于抑郁症而自杀的消息报道，对于抑抑郁症相信大家不会太陌生了。抑郁症是一种比较常见的心理异常，它会让患者感到无力应付外界压力，并且常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，很快就会消失；但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去，愈来愈严重以至于无法过正常的日子，即称为“抑郁症”。
抑郁症并不是由单一的因素引起的心理障碍，而是一种以心境低落为主要特征的综合症，有别于正常的情绪低落，其基本表现是：心境显著而持久的低落，同时伴有相应的思维和行为异常，患者情绪低落，自卑忧郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。
在西方，抑郁症的传播范围及其广泛，甚至被称为“精神上的流行性感冒”，可见其影响之大。在我们国家也并不少见，由于多数国人性格内向，往往不愿透露真实思想，宁愿被抑郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询，这就给抑郁症的防治工作带来了困难。
抑郁症作为一种常见的精神障碍，可有下述各种围绕着情感活动的心理障碍表现：沮丧、忧愁、悲伤、情绪波动大，易激动发怒、恐惧、沉默无语、无聊感、情感淡薄、自责、有罪恶感、认为自己是没有价值的人、低估自己能力、缺乏自尊、有严重的挫折感、没有满足感、对事物丧失兴趣、对前途悲观失望、有自杀意念、社交退缩、注意力不集中、犹豫不决、不能控制地回想旧事、健忘、缺乏决断力、意志力明显减低等等。这些都是临床上人们可以轻易观察到的抑郁症患者的心理障碍表现，而从发病过程或病因上来看，心理方面的因素对于抑郁症来说，更具有十分重要的作用，事实上，在关于抑郁症的诸种病因学说中，心理学理论一直占据着十分重要的位置。
我们已经说过了导致抑郁症的因素有很多种，但一般情况下以明显的精神创伤为诱因，比如生活、事业上的坎坷、挫折、人际关系不和等。当然，抑郁症也与人的性格有密切联系，这类人的性格特征一般为内向、孤僻，多愁善感和依赖性强等。抑郁症对人的危害是很大的，它会彻底改变人对世界以及人际关系的认识，甚至会以自杀来结束自己的生命。有学者研究认为，自杀身亡的前苏联著名小说家法捷耶夫、日本著名小说家川端康成、美国著名小说家海明威和台湾女作家三毛等人，身前都患有抑郁症。
鉴于抑郁症的危害之深、受害范围之广，以至于抑郁症被称为当今世界的第一大心理疾病。在人的一生中，有三个时期较易得抑郁症，即青春期的后段、中年及退休后，老年人也常常出现抑郁症。
一般而言，抑郁的产生主要是由于性格原因，所以我们首先要做的事就是改变自己看问题的方式，调整自己的心态。
造成这种情绪上的不良状态，主要与八种心态有关。
（1）自卑心理。有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人。例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪又开始变得紧张。
（2）自我评价过低。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可挽回的错事。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处，做事时常常灰心大于信心。
（3）扩大推理。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据。
（4）走极端。这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
（5）以偏概全。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败，就认为以后也不会找到真心的爱人。
（6）消极思维。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。
（7）敏感多疑。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
（8）自责自罪。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。比如有些无意中的过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，他们却还会忧心忡忡，担心别人对他们有看法、有成见。这些人过分注意别人脸色，以至遇事束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。
再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。
那么，怎样才能通过自我心理调节来消除抑郁呢？所谓自我心理调节，是不依赖心理医生或其他专业人员，自己通过心理调适，自己训练，自我心理保健等方法，消除忧郁，恢复健康的纯心理方法。
（1）目标合理。学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。如果你充满信心，“结果”就会朝好的方向走。有位成功人士说过这样一句话：“如果你知道要往哪个方向去，世界会为你让出一条路来！”
（2）扩大人际交往。悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
（3）自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归快乐。要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下几个关键步骤：
①记录。瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。
②反思。
③改变思维方式，调整心态。
为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。
要客观评价自己和他人——不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。
要看到事物的光明面——不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。
转换不愉快的记忆画面——人的头脑对画面的记忆远胜于文字及言语。为什么过得不快乐？是因为脑海中有不愉快的画面。所以，修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的关键。一些不愉快的画面，你可以重新定义，发掘里面的主角配角的种种可笑虚伪之处，重新诠释定义，有助于情绪的转换。
（4）学会宣泄。要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。
（5）饮食疗法。吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有必需脂肪酸和（或）糖类的蛋白质的食物，要少避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。
（6）多接受阳光及运动。多接受阳光与运动对于抑郁症病人有明显的治疗作用，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
（7）养成良好的生活习惯——尽可能地使生活有规律。规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
俗话说：“心病还需心药医。”心理治疗对抑郁症来说，还是比较合适的。
为什么女人更容易陷入抑郁
一项调查数据显示，在抑郁症的患者当中，女性患者占了相当大的比例。她们眉头紧锁，习惯用敏感的眼神和多疑的心灵去揣摸别人的言行，可遗憾的是等到这种心理把自己的生活搞得一团糟时，她们依然不知道问题究竟出在什么地方。
有一个这样的例子：一个名叫刘佳的女孩，毕业以后参加工作没多久就结婚了，婚后不知怎的，她变得内向而又抑郁，遇事尽往坏处想，并且时不时地自己给自己增加一些莫名其妙的心理压力，生活是异常苦恼。
刘佳有一个朋友许彤，大她很多，且还是单身。许彤常去刘佳家玩，与刘佳丈夫聊得挺投机，每次聊完后，如果晚了，刘佳还会主动让她老公送小张。又一次，刘佳夫妇俩来许彤家里做客，吃完饭后，刘佳让她老公先走一步。之后便向许彤讲了一些空穴来风的话：“你是不是爱上我老公了？每次你们聊的那么投机还开心地大笑，你知道我心里什么滋味？我为此流了一年的眼泪。我老公也知道我难过的原因，可他就是坚持自己没错，也不肯改正自己。我都快难过死了，所以今天要找你好好谈谈。”
听得稀里糊涂的许彤缓过劲儿来后只说了一句：“你真觉着我和你老公有说不清的东西？在你认识他的三年前我们就是很要好的朋友了，就是因为没有你所认为的那种可能性，我们才保持友谊到今天的。”
虽然话是如此说，但许彤从此再也不敢轻易地去刘佳家了。后来听说他们的生活中又出现了许多类似的事件。
以上案例仅仅是冰山一角而已。一个不容忽视的事实是：女人罹患抑郁症的几率比男人大2至3倍。面对这样一个严峻的局面，各种理论都对进行了相关的解释。
1.心理学
心理学研究认为，两性成长中“社会化”方向的不同，是导致女性更容易患抑郁症的原因。女性更容易被培养成顺服、温柔、自信心和竞争意识较低的个性。因此，受性虐待的女性要远高于男性。其次，男女认识和应付消极事件的方式也大不相同（例如，面临人际问题时，女性更倾向于关注情感因素，产生自责），女人更关注自己的情感，更愿意暴露自己的悲伤和不幸，她们更需要亲密的关系，更喜欢思索自己的不幸（这可能是因为她们更孤独）；相反，男人在遇到问题时，习惯于责备他人，并且不愿表达自己的情感（例如，“男儿有泪不轻弹”，需要爱被认为是女人气的表现）。如果遇到情绪问题，他们更可能泡酒馆或向他人寻衅滋事。
2.生物学
生物学也有自己的解释，导致这一现象的原因是，男女在生殖机能方面存在差异（例如某种激素水平的差异）。换句话说，女性的大脑与男性的大脑有所不同，这种差异提高了女性的患病率。近来，有研究表明，男性大脑与女性大脑在加工情感信息方面存在差异。然而，是否这种差异提高了女性的患病几率，目前尚不得而知。
3.社会学理论
该理论认为，男女的这一区别，是社会条件和性别角色不同所造成的。女性在社会或家庭中，更易处于从属地位，常被限制于家庭中，服从男性的统治（如性虐待）。如果女人减少自己与他人接触的机会，并且维持自己的从属地位的话，婚姻对女人是没有帮助的。
（1）多活动。除了做家务，最好能养成散步习惯。
（2）多听轻松音乐。音乐容易进入人的潜意识，潜意识比意识对人的影响更大。
（3）充分利用颜色的心理效应。多穿暖色调，少穿黑色调衣服。
（4）多与人交往。与性格外向、开朗活泼的人交往。
（5）挺胸抬头走路。可逐渐建立自信心，从而减少抑郁。
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