瑜珈简介
练习瑜珈的好处
美国等地初步研究发现，瑜珈术有减轻压力的功效，也能够改善气喘、背痛、关节炎等症状。此处所指的瑜珈术是变换姿势、深呼吸、静坐等，不是专为健身减肥设计的‘运动瑜珈’。
运动瑜珈是艰苦的体能磨练，通常会让人满身大汗；‘治疗瑜珈’则侧重呼吸、静坐等技巧，这些技巧有安定人心、增进肺活量、降低压力等功效。
美国在这方面的研究当然不如瑜珈发源地印度，不过有些知名的美国医师已经开始观察瑜珈的疗效，国立健康研究所也在赞助研究瑜珈对失眠、多重硬化症等疾病的疗效。
纽约特别手术医院的运动医学专家瓦德针对五十名下背部长骨刺的病患作研究，其中一半每天服用消炎药，另一半完全不吃药，不过每周三天、每天作十五分钟混合瑜珈和彼拉地斯的运动——百分之七十瑜珈、百分之三十彼拉地斯运动，后者主要是温和的弹性和肌肉运动以创始人彼拉地斯为名。
参加第二组实验的病患特别注意避免某些坐姿或弯腰姿势，以免加剧背痛。
三个月后，效果显示令人惊讶的差别：百分之八十瑜珈组病患说他们的背痛减轻至少一半，服药组达到同样疗效的只有百分之四十四。
此外，三个月实验期间，瑜珈组有百分之十二的病人背部再度受伤；而服药组再度受伤者超过一半。
科罗拉多州立大学敏感症专家维丹坦研究十七名成年气喘病患者，也发现瑜珈虽然无法改善病人的肺功能，但接受瑜珈治疗的病人较不需用到呼吸器，生活品质的改善也大于非瑜珈治疗组。
明尼苏达州立大学另类医学中心精神与医疗部主任克瑞哲最近发表了一篇研究报告，讨论瑜珈对心脏病患的好处。
她说，研究显示，瑜珈可以减轻压力感、降低血压、增强心脏的耐力。她看出医学界正面临‘一大转变’，因为民众的想法已经改变，会要求以‘另类疗法’试试看对他们的疾病是不是有好处。
瑜珈不但对肉体疾病有改善之功，对精神方面的疾病也有其正面作用。根据心理治疗界的期刊CNSSpectrums刊载的一项研究报告，二十二名患了‘强迫观念及行为失调症’的病患被分为两组，一组每天从事标准的静坐，另一组专注做‘昆达利尼瑜珈’(Kundaliniyoga)——双眼注视鼻尖、嘴巴略开，舌尖抵住上颚，然后透过鼻子呼吸至少六分钟。
三个月后，瑜珈组病况改善者占百分之四十，一般静坐者只有百分之十四。接着，两组都以瑜珈治疗，过了一年，病况平均改善了百分之七十。
一位西方科学家曾说过：情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜珈各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。
人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份肺底，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜珈注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜珈的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜珈，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜珈，可以减少关节炎或痛风的产生。
有时候在做瑜珈体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。
藉由瑜珈的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。
脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。
运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的抽筋。当我们学习瑜咖时，由于其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。
瑜珈对人体的作用非常多，它既可以增进人体健康，提高免疫力，又可以调整身心，塑造形体。可以简单的分为十类：
肌肉系统
瑜珈可以使人的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，可以帮助人的体型变的更加匀称、线条优美，发现自己的身体从来没有体验过的柔韧性和灵活性，更加健康，更加充满生机和活力。
神经系统
对于人体的身心健康来说，没有什么比一个健康而又正常发挥功能的神经系统更重要了，瑜珈的联系不仅能帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥不够正常的神经系统恢复正常功能，它的奇妙效果难以尽言。
内分泌系统
瑜珈练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺等）产生有力的影响，防止内分泌系统工作情况失常，来保持身体健康。
呼吸系统、消化系统、脏腑系统
瑜珈的练习可以增加人体的肺活量，可以使消化系统增加效力，有效调整全身各组织器官系统的功能。
减肥塑身、美容美体
通过瑜珈的练习可调整人体的脏腑器官，调节脾胃功能，使人的消化系统走向正常，强化人体的代谢，使人体大量消耗能量，具有减肥美体美容之功效。
减轻压力
定期练习瑜珈能够让身、心、灵更平静，促进免疫系统的功能，排出因压力所产生在体内的毒素。我们相信你会发现，瑜珈会是你一天辛劳工作后的完美治愈。
排解毒素
很多的瑜珈体位例如扭转和下弯，可以帮助刺激我们的肝脏、肾脏和其它器官。
自信心及自我评价
瑜珈让我们觉得健康、强健、柔软及仪态优雅，提高我们外在及内在的自信。不论是在瑜珈中心或日常生活中，学习各式各样的瑜珈能为我们提供更充分的自信心。
能量
“赐于我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的话语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常像个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？在有关瑜珈的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神情气爽。你想做个每天清晨一睁开眼睛句感觉精力无比充沛的“超人”吗？
快乐
越说越缥缈但是不得不说，因为许多练习瑜珈的人曾快乐底描述。瑜珈让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对其美好的事物更加敏感。有片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的快乐来源于瑜珈的神奇，它甚至会改变你为人处世的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
许多人都认为瑜珈是女人的专属，其实不然。瑜珈是一种身心合一的运动，男女都适宜。如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜珈正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜珈的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜珈动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜珈在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜珈多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈修身养性的真谛。虽说瑜珈在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜珈还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜珈的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜珈呢。
瑜珈的分类
瑜珈经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。瑜珈相对而言可分为智瑜珈、业瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆达里尼瑜珈六大类。不同的瑜珈派别的理论有很大差别。智瑜珈提倡培养知识理念；业瑜珈倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜珈是将前者综合并衍生发展而来的；哈塔瑜珈包括精神体系和肌体体系；王瑜珈偏于意念和调息；昆达里尼瑜珈对人的要求很高，已经很少有人练习了。
到了现代，瑜珈有了一些发展，结合健身运动的内容，瑜珈从宗教修行方式演变为健体形式之一。对于生活节奏快、心理压力大的现代都市人来说，瑜珈中宁静悠长的意蕴，给了他们一个完全舒展的、与宇宙融合般的高远境界。
按照瑜珈的真正意义是不可分的，因为不管如何的一种瑜珈，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的明白瑜珈具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某一种方法而忽视了更为重要的东西。
不同的瑜珈流派，强调的重点是不一样的。而且瑜珈不是随时随地就可以练习的。所以，在明确的自己的练习目的之后，要到健身俱乐部的瑜珈课程去咨询一下，甚至可以试听一两次，了解授课的侧重点。
练习瑜珈需要一个安静、通风、舒适的空间，练习时要衣着宽松，赤脚，空腹，在时间上也有一定的要求，所以找到一个有经验的老师是至关重要的，好的专家不仅可以使你获得正确有效的练习方法，更会详尽阐述每个瑜珈动作所隐含的哲理，引导你不断进步，更有效的体验身心和谐的境界。
现代流行的瑜珈方式，大约有如下几类：
传统瑜珈（HathaYoga）初学瑜珈的入门之选，适合于生活节奏快的高压人群与白领一族，训练目的在于集中注意力、舒缓压力，锻炼身体，加强身体的柔韧性，领悟宁静的心境。
热瑜珈
印度人比克若姆在美国创立了热瑜珈体系，一经推出便轰动了整个瑜珈界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜珈师认为不符合传统观念和规范，但热瑜珈无疑拥有忠诚的追随者。热瑜珈对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜珈和阿斯汤嘎瑜珈以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜珈的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜珈减肥，国内尝试这种瑜珈体系的人也越来越多。
热瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜珈的一大特点。
长期练习热瑜珈除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜珈的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜珈的人们很多也怀有这样的目的。热瑜珈课每周三次，每次1小时左右，热瑜珈房里总是聚集着最高的人气，瑜珈垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜珈正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
